Busy Philipps ndau azhurnimin më të vërtetë mbi përvojën e saj me meditimin

Përmbajtje

• Rishikim për

Philipps e zënë tashmë e di se si t'i japë përparësi shëndetit të saj fizik. Ajo gjithmonë ndan stërvitjet e saj LEKFit në Instagram, madje është parë edhe teksa godet fusha tenisi kohët e fundit. Tani, aktorja po e bën shëndetin mendor një përparësi kryesore.

Philipps kohët e fundit ndau në Twitter se ajo po përpiqej të mësonte se si të meditonte. Konsensusi i saj? “Funksionon”, shkroi ajo në Twitter.

Megjithëse kanë kaluar vetëm disa ditë që kur Philipps tha se filloi praktikën e saj, ajo tashmë duket se po korr disa përfitime pozitive. “Kam medituar për 5 ditë tani (dy herë në ditë për 20 minuta nëse mundem),” shkroi ajo një selfie në Instagram, duke shtuar se praktika ka qenë veçanërisht e dobishme për ta ndihmuar atë të përballet me një zakon nervor që ka për të zgjedhur lëkurën e saj.

"Unë zgjodha fytyrën time në banjën e hotelit sonte," vazhdoi ajo në postimin e saj. "Por me mend çfarë? Nuk më shpërtheu në lot më pas! Unë isha në rregull - kjo ndodhi, le të zbresim në katin e poshtëm dhe të hamë". (I lidhur: Filipët e zënë kanë disa gjëra epike për të thënë për ndryshimin e botës)

ICYDK, Philipps ka qenë mjaft e hapur në lidhje me zakonin e saj të zgjedhjes së lëkurës në mediat sociale. Në gusht, ajo iu përgjigj një trolli që hyri në DM -të e saj për t'i thënë se ajo kishte lëkurë "të tmerrshme". Në një seri tregimesh në Instagram, ajo shkroi se ndërsa ajo e do vërtet ngjyrën e saj, zakoni i saj i zgjedhjes së lëkurës ndonjëherë mund ta bëjë dashurinë për veten më sfiduese. “Unë zgjedh shkakun e stresit dhe ndonjëherë nuk jam i sjellshëm me veten

Tregime se si dukem dhe do ta marr atë shënim dhe do të kujtoj të flas për veten time sikur të jem miku im më i mirë. Shoqja ime më e mirë me lëkurë të bukur, "shkroi ajo në atë kohë.

Për ata që nuk janë të njohur me këtë zakon, të zgjedhurit e lëkurës është një mekanizëm i zakonshëm përballues që disa njerëz i drejtohen kur përjetojnë emocione negative si ankthi, trishtimi, zemërimi, stresi dhe tensioni, sipas Fondacionit Ndërkombëtar të OCD. Mund të çojë në ndjenja lehtësimi, por gjithashtu mund të çojë në turp dhe faj.

Megjithëse duhet të bëhen më shumë kërkime mbi këtë temë, zgjedhja e lëkurës është shpesh një përgjigje ndaj një situate të tensionuar ose stresuese, sipas Fondacionit Ndërkombëtar të OCD - që do të thotë se aktivitetet që lehtësojnë stresin (si meditimi) mund të jenë një mënyrë e shëndetshme për të menaxhuar zakonin. . Në fakt, reduktimi i stresit është një komponent jetik në menaxhimin e zgjedhjes së lëkurës dhe teknika të tilla si meditimi, ushtrimet e frymëmarrjes dhe joga mund të ndihmojnë, tha Sandra Darling, DO, mjeke e mjekësisë parandaluese dhe eksperte e mirëqenies, në një postim në blog për Cleveland Clinic. Me "[Marrësit e lëkurës] zakonisht shkojnë në ekstazë ose" dalin jashtë "gjatë zgjedhjes," shpjegoi Dr. Darling. "Për të kapërcyer sjelljen, është e rëndësishme të mësoni se si të qëndroni të bazuar në momentin e tanishëm." (I ngjashëm: Meditova çdo ditë për një muaj dhe qava vetëm një herë)

Për Philipps, kjo do të thotë të marrë 20 minuta nga dita e saj për t'u ulur dhe për të qenë me mendimet e saj, shkroi ajo në Instagram. Por është e rëndësishme të theksohet se meditimi është i rrënjosur në vetëdijen - akamendësia të qenit në momentin e tanishëm, i cili mund të praktikohet në mënyra të ndryshme. Për shembull, nëse 20 minuta meditim tingëllojnë frikësues, provoni të meditoni për 10, apo edhe vetëm pesë minuta në të njëjtën kohë. Ju gjithashtu mund të meditoni të shtrirë, në udhëtimin tuaj ose në shtëpi nga puna, ose nëse ulja në qetësi nuk është stili juaj, provoni të shkruani një listë të gjërave për të cilat jeni mirënjohës në një ditar, të bëni një shëtitje në natyrë ose vërtet përpiquni të përmirësoni lidhjen tuaj mendje-trup gjatë një stërvitjeje. (Ja se si të përfshini meditimin në stërvitjen tuaj të ardhshme HIIT.)

Pavarësisht se si praktikoni vëmendjen, ajo që ka rëndësi është që të zhyteni në momentin e tanishëm, të pranoni se si po ndiheni dhe t'i jepni vetes hir dhe dhembshuri, thotë Maria Margolies, një mësuese e jogës dhe meditimit, ambasadore e Gaiam dhe trajner i certifikuar i shëndetit . "Nëse ne mund të marrim frymë, ne mund të meditojmë. Qëllimi është të vëzhgojmë atë që është. Të mos i largojmë apo ndalojmë mendimet ose ndjenjat tona," shpjegon ajo.

Gjithashtu vlen të përmendet se nuk ka një numër të caktuar minutash për të cilët "keni nevojë" për të medituar në mënyrë që të shihni rezultatet. Për shembull, në një studim të fundit të botuar në revistëVetëdija dhe Njohja, studiuesit nga Universiteti i Waterloo zbuluan se pjesëmarrësit me ankth përfituan nga vetëm 10 minuta meditim në ditë. Madjepesë minutat mund të jenë një fillim i fortë; ajo që është me të vërtetë e rëndësishme është që të qëndroni në përputhje me praktikën, Victor Davich, autor iMeditim 8-minutësh: qetësoni mendjen tuaj, ndryshoni jetën tuaj, na tha më parë. (I lidhur: Aplikacionet më të mira të meditimit për fillestarët)

Pasi të keni gjetur një metodë meditimi që funksionon për ju, merrni kohën tuaj duke shijuar procesin dhe jini të butë me veten në ditët kur praktika thjesht nuk ju shërben. Siç shkruante Philipps: "Baby hapa. BABY. STEPS."

Rishikim për