Stërvitja në kampin e lojërave që do t'ju bëjë të ndiheni përsëri si fëmijë

Përmbajtje

• Lëkundjet
• Stol
• Bare majmunësh
• Rrëshqitje
• Rishikim për

Kur keni një fëmijë të vogël, të kaloni kohë cilësore së bashku dhe të bëni një stërvitje të mirë ndiheni si dy gjëra që thjesht duhet t'i bëni si aktivitete të veçanta. Përveç, ka shesh lojërash. "Ky është një shans i përsosur për të luajtur paralelisht me fëmijën tuaj," thotë Larysa DiDio, një trajnere e famshme me qendër në Nju Jork e cila ka punuar me shumë nëna klientë. "Plus, ju mund të bëni ushtrime që normalisht nuk do t'i bënit në palestër pasi merrni një dozë jashtë." Thjesht duhet t'i shihni të gjitha ato rrëshqitje, bare dhe lëkundje, siç bën një trajner - si stacione të ndryshme qarku. (Këtu është një listë e përfitimeve të stërvitjes qarkore.) Merrni grupe ushtrimesh ndërsa hipni në pajisje me fëmijën tuaj dhe do të bëni një stërvitje për të gjithë trupin. "Mbani një qëndrim të lehtë," thotë DiDio. "Ndonjëherë fëmijët tuaj do t'ju ndërpresin, dhe kështu do të jetë. Kur vogëlushi juaj dhe ju duhet t'i kapni, shfrytëzoni rastin për të bërë disa mbledhje me peshë ose disa shtypje lart, në stilin "Mami dhe unë". Çelësi është vetëm të mbani ritmin tuaj të zemrës dhe të luani me kënaqësi-ashtu si blogerja e stilit të jetesës dhe CrossFitter Lauren McBride në këto fotografi stërvitjeje shumë të lezetshme, të mamit dhe meje. Ja si.

Lëkundjet

Nëse keni stërvitur me TRX - ato rripa të varur në shumicën e palestrave që intensifikojnë pothuajse çdo ushtrim të peshës trupore - atëherë do të shihni njëfarë potenciali në atë ndenjësen e zbrazët.

Squats të ndarë në Bullgari

Qëndroni me shpinë në një lëkundje, rreth një ose dy këmbë larg, dhe vendoseni pjesën e sipërme të këmbës së majtë në majë të sediljes (shputa e kthyer nga lart). Përkulni gjurin e djathtë 90 gradë (gjuri i përqendruar mbi kyçin e këmbës) për ta ulur në një ngritje, më pas ngrihuni në këmbë. Bëni 20 përsëritje; ndërroni këmbët dhe përsërisni.

Crunches kundërt

Duke u kthyer larg nga një lëkundje, filloni në pozicionin e dërrasës me majat e këmbëve të mbështetura në sedilje dhe pëllëmbët në tokë direkt poshtë shpatullave. Tërhiqni ngadalë gjunjët në drejtim të gjoksit, më pas shtrini këmbët pas jush për t'u kthyer në pozicionin e fillimit. Bëni 20 përsëritje.

Stol

Foshnja është në sandbox ose merr pesë në karrocën e saj? Përdorni sediljet në anë të unazës - stol, zbardhues, çdo gjë që është e fortë - për këtë HIIT të shpejtë të trupit. (Këtu janë disa lëvizje që mund të bëni nëse keni një grup shkallësh.)

Squats në stol

Qëndroni me këmbët larg gjerësisë së kofshës, duke u kthyer nga një stol. Uluni në një mbledhje, duke goditur sediljen me prapanicë, më pas ngrihuni në këmbë, duke e ngritur gjurin e majtë lart. Kthehuni në këmbë, pastaj përsërisni, këtë herë duke e ngritur gjurin e djathtë lart. Vazhdoni të alternoni për 20 përsëritje.

Push-Ups i pjerrët

Qëndroni përballë stolit nga disa metra larg dhe vendosni pëllëmbët sa gjerësia e shpatullave sipër sediljes për t'u futur në një pozicion të pjerrët dërrase. Pastaj bëni shtytje, duke ngritur në mënyrë alternative njërën këmbë ndërsa uleni. Bëni 20 përsëritje.

Hap-ups

Qëndroni përballë stolit (ose në zbardhuesin më të ulët), pastaj vendosni këmbën e djathtë mbi sediljen dhe shtyjeni thembrën e djathtë për t'u ngritur, duke e çuar gjurin e majtë lart drejt gjoksit. Kthehuni poshtë me këmbën e majtë, pastaj djathtas. Përsëriteni, këtë herë duke u rritur me këmbën e majtë dhe duke sjellë gjurin e djathtë lart. Bëni 20 përsëritje.

Dips stolash

Uluni në buzë të stolit me duart nga ijet, pëllëmbët e sheshta dhe gishtat e përkulur mbi buzë; ecni këmbët përpara dhe hiqni prapanicën në mënyrë që të jeni duke balancuar peshën midis thembrave dhe pëllëmbëve. Përkulni bërrylat 90 gradë direkt pas jush për t'u zhytur, pastaj shtypni përsëri. Bëni 20 përsëritje.

Bare majmunësh

Të shkosh bar-më-bar siç bëre kur ishe fëmijë është në vetvete një stërvitje e shkëlqyer e krahut dhe thelbit. Por ju mund të shtrydhni stërvitjen edhe më serioze të pjesës së sipërme të trupit nga këto ushtrime me bar. (Ja se si të rrisni forcën tuaj të kapjes për të përmirësuar aftësitë tuaja në shiritin e majmunit.)

Pull-Up varet

Qëndroni duke kapur një shufër të vetme majmuni me të dyja duart me një kapje nga ana e sipërme - shanset që ju të ngriheni lehtësisht mbi pajisjen në shkallë, kështu që vendoseni veten në pozicionin e sipërm të një tërheqjeje me bërryla të përkulur anash dhe mjekër që rri pezull mbi shirit. Nga këtu, ngrini këmbët lart dhe përkulni gjunjët në mënyrë që të jeni të pezulluar, pastaj ngadalë uleni derisa krahët të zgjaten plotësisht. Ngrihuni përsëri; fillo nga maja. Bëni 10 deri në 20 përsëritje.

Varur Abs

Filloni duke kapur një shirit të vetëm me të dyja duart me një kapje nga ana e sipërme, të varur poshtë me krahët e shtrirë. Hiqni këmbët nga toka dhe përkulni gjunjët e përkulur drejt gjoksit. Mbajeni për 1 numërim, më pas ulni gjunjët përsëri poshtë dhe, pa i lënë këmbët të prekin tokën, përsërisni. Bëni 10 deri në 20 përsëritje.

Rrëshqitje

Ky vend i preferuar i sheshit të lojërave është gjithashtu një prirje ideale për një sprint përpjetë-provojeni dhe do të merrni një stërvitje kardio me intensitet të lartë dhe një stërvitje të forcës së synuar për vithet dhe kërdhokullat tuaja.

Sprinte përpjetë

Vraponi lart rrëshqitjen dhe ecni poshtë (mbani lehtë anët për ekuilibër nëse keni nevojë). Bëni atë 5 herë sa herë që jeni në afërsi.

Rishikim për