14 Snack miqësore me diabetin për njerëzit në lëvizje

Përmbajtje

• Gllënjka para se të rostiçeri
• Merrni një goditje me kafeinë
• Numëroni karbohidratet tuaja
• Merrni snacks të bëra paraprakisht

Snacking-and-go është pjesë e jetës sonë të zënë, moderne. Por vetëm sepse është i shpejtë dhe i përshtatshëm nuk do të thotë se nuk mund të jetë i shëndetshëm. Sigurohuni që trupi juaj po merr karburantin e duhur - në kohën e duhur.

Nëse jeni si shumica e të rriturve amerikanë këto ditë, shpesh e gjeni veten në mes të orarit tuaj të ngjeshur dhe listës së gjatë të detyrave që keni nevojë për një lloj marrjeje në punë ndërsa jeni duke lëvizur nga zyra për të bërë detyra në shkollë ose në shoqëri funksione.

Snacking mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të rritur energjinë tuaj. Por nëse keni diabet të tipit 2, lloji i rostiçeri që zgjidhni është veçanërisht i rëndësishëm pasi ai ose mund të ndihmojë në stabilizimin e niveleve të glukozës në gjak ose të shkaktojë një gozhdë të padëshiruar.

Ndërsa është e dobishme të planifikoni ushqimin paraprakisht, nuk është realiste të mendoni se snacks të improvizuara nuk do të ndodhin kurrë. Ju dëshironi të jeni të sigurt për të respektuar shenjat tuaja të urisë dhe për të ngrënë kur jeni të uritur, veçanërisht nëse kanë kaluar tre ose më shumë orë nga vakti juaj i fundit.

Në fakt, një nga gjërat më të dëmshme që mund të bëni për metabolizmin dhe nivelet e glukozës në gjak është të ndaloni veten të hani kur jeni vërtet të uritur. Më shpesh sesa jo, kjo çon në ngrënie të tepërt në vaktin tjetër dhe mund të shkaktojë glukozë të ulët të gjakut (hipoglikemi) dhe një metabolizëm të ngadaltë në ndërkohë.

E gjithë kjo që u tha, snacks mund dhe duhet të jenë një pjesë shumë e shëndetshme, e këndshme dhe ushqyese e planit ditor të ngrënies së çdokujt. Këtu janë katër këshilla se si ta bëni mirë, së bashku me 14 nga meze të preferuara të mia gjatë udhëtimit!

Gllënjka para se të rostiçeri

Para se të bëni snack, sigurohuni që të jeni të hidratuar mirë. Dehidrimi shpesh mund të keqinterpretohet si uri, kështu që sigurimi që keni pirë një sasi të mjaftueshme uji gjatë gjithë ditës do t'ju ndihmojë të dëgjoni më mirë trupin tuaj dhe atë që i nevojitet.

Nëse nuk jeni të sigurt se sa ujë ju nevojitet, filloni duke synuar pi gjysma e peshës tuaj trupore në ons lëngje çdo ditë.

Merrni një goditje me kafeinë

Edhe kur jeni duke pirë shumë ujë, mund të jeni duke kërkuar një nxitje të energjisë.

Marrja e kafeinës nuk ndikon në nivelet e glukozës në gjak dhe, pavarësisht besimeve të njohura, nuk mund të ju bëjë të dehidroheni. Ndërsa ka një efekt të lehtë diuretik, nuk keni pse të shqetësoheni për sa kohë që pini lëngje të tjera.

Pra, kur të keni nevojë për të, merrni parasysh këto pije kafeine me pak karbohidrate:

• çaj i zi ose jeshil i nxehtë ose i ftohtë
• latë me qumësht bajamesh ose kokosi të pa ëmbëlsuar
• e shtënë ekspres
• kafe e zezë e nxehtë ose e ftohtë (shtoni kanellë ose vanilje nëse dëshironi)

Numëroni karbohidratet tuaja

Tjetra, merrni parasysh se sa kohë ka kaluar nga vakti juaj i fundit. Nëse kanë qenë më pak se 2 deri në 3 orë, do të dëshironi zgjidhni një meze të lehtë me karbohidrate të ulëta, idealisht më pak se 15 gram karbohidrate. Përqendrohuni në proteinat cilësore, yndyrnat e shëndetshme dhe perimet pa niseshte.

Shembujt përfshijnë:

• djathë me tel
• 1 deri në 2 vezë të ziera fort
• ¼ filxhan guacamole dhe 1 deri në 2 gota perime
• 1 ons nga arrat tuaja të preferuara (bajame, arra, fëstëk, etj.)
• ½ filxhan edamame

Nëse kanë kaluar tre deri në katër orë që nga vakti juaj i fundit dhe / ose e dini që vakti juaj i ardhshëm është vonuar, sigurohuni që ta përfshini të paktën një racion karbohidratesh (15 gramë) përveç proteinave dhe / ose yndyrës suaj.

Shembujt përfshijnë:

• 6 ons kos të thjeshtë grek të mbushur me ½ filxhan manaferra dhe 1 lugë gjelle arra tuaj të preferuar
• 1 mollë të vogël dhe ¼ filxhan arra ose 2 lugë gjalpë arre të zgjedhur
• ¼ kupë humus, 1 ons djathë dhe 1 filxhan perime të preferuara
• 1 filxhan gjizë dhe ¼ filxhan ananas të copëtuar
• dolli avokado ose ½ sanduiç mbi bukën e grurit

Merrni snacks të bëra paraprakisht

Shumica e opsioneve të mësipërme mund të gjenden lehtësisht në dyqane, kafene dhe kafene. Kur është e mundur, zbuloni opsionet para kohe - afër zyrës suaj ose zonave të tjera që frekuentoni - kështu që të mund të keni një ide se çfarë snack-u për të kapur janë lehtësisht të disponueshëm.

Shumë zinxhirë të njohur (si Starbucks) gjithashtu ofrojnë "pako rostiçeri" të parakohshme që ofrojnë një kombinim të frutave, djathit dhe arrave.

Duke përdorur këto strategji të thjeshta, ju mund të zgjidhni një meze të lehtë energjik dhe të kënaqshëm që ju përshtatet në mënyrë të përsosur në çdo kohë, kudo. Të dini se çfarë është më e mira për glukozën tuaj në gjak do t'ju fuqizojë të bëni zgjedhje që do të kontribuojnë në shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Pavarësisht se sa i zënë e gjeni veten, një opsion i shëndetshëm për të kapur dhe shkuar do të jetë gjithmonë i disponueshëm në majë të gishtave tuaj!

Lori Zanini, RD, CDE, është një eksperte ushqimore dhe ushqyese e vlerësuar me çmime në shkallë vendi. Si një dietologe e regjistruar dhe pedagoge e certifikuar e diabetit, ajo i ndihmon të tjerët të mësojnë se si të përdorin ushqim për të menaxhuar sheqerin në gjak dhe për të përmirësuar jetën e tyre! Ajo është autore e "Hani Atë që Ju pëlqen Libri i Gatimit të Diabetit" dhe "Libri i Gatimit të Diabetit dhe Plani i Vaktit për të Diagnostikuarit e Ri". Gjeni më shumë burime dhe receta të mira ushqyese për diabetin në www.LoriZanini.com dhe www.ForTheLoveOfDiabetes.com.