Si bëhet trajnimi i GVT dhe për çfarë shërben

Përmbajtje

• Për çfarë shërben
• Si behet

Trajnimi GVT, i quajtur ndryshe Trajnimi i Vëllimit Gjerman, Trajnimi i vëllimit gjerman ose metoda 10 seri, është një lloj trajnimi i avancuar që synon të fitojë masë muskulore, duke u përdorur nga njerëzit që janë stërvitur për një kohë, kanë kushtëzim të mirë fizik dhe duan të fitojnë më shumë muskuj, është e rëndësishme që trajnimi GVT të shoqërohet me ushqim për qëllimin.

Trajnimi i vëllimit gjerman u përshkrua për herë të parë në 1970 dhe është përdorur deri në ditët e sotme për shkak të rezultateve të mira që ofron kur bëhet në mënyrë korrekte. Ky trajnim në thelb konsiston në kryerjen e 10 grupeve me 10 përsëritje, gjithsej 100 përsëritje të të njëjtit ushtrim, i cili e bën trupin të përshtatet me stimulin dhe stresin e gjeneruar, duke rezultuar në hipertrofi.

Për çfarë shërben

Trajnimi për GVT bëhet kryesisht me synimin për të promovuar fitimin e masës muskulore dhe, për këtë arsye, ky modalitet kryhet kryesisht nga aparatet e trupit, meqenëse promovon hipertrofinë në një kohë të shkurtër. Përveç sigurimit të hipertrofisë, trajnimi i vëllimit gjerman shërben për:

• Rritni forcën e muskujve;
• Siguroni rezistencë më të madhe të muskujve;
• Rritni metabolizmin;
• Nxitni humbjen e dhjamit.

Ky lloj trajnimi rekomandohet për njerëzit tashmë të trajnuar dhe që dëshirojnë hipertrofi, përveç që kryhet edhe nga aparate ndërtimi gjatë periudhës së grumbullimit, që synon të fitojë masë muskulore. Sidoqoftë, përveç kryerjes së trajnimit për GVT, është e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje ushqimit, i cili duhet të jetë adekuat i objektivit për të favorizuar fitimin në masë.

Si behet

Trajnimi GVT rekomandohet për njerëzit që janë mësuar tashmë me trajnime intensive, pasi është e rëndësishme të jenë të vetëdijshëm për trupin dhe lëvizjen që do të kryhet në mënyrë që të mos ketë mbingarkesa. Ky trajnim përbëhet nga 10 grupe me 10 përsëritje të të njëjtit ushtrim, i cili bën që vëllimi i lartë të gjenerojë një stres të madh metabolik, kryesisht në fibrat muskulore, duke çuar në hipertrofi si një mënyrë për tu përshtatur me stimulin e gjeneruar.

Sidoqoftë, që trajnimi të jetë efektiv, është e rëndësishme të ndiqni disa rekomandime, të tilla si:

• Kryeni 10 përsëritje në të gjitha grupet, sepse është e mundur të gjeneroni stresin e dëshiruar metabolik;
• Kryeni përsëritjet me 80% të peshës me të cilën bëni zakonisht 10 përsëritje ose 60% të peshës me të cilën bëni një përsëritje me peshë maksimale. Lëvizjet janë zakonisht të lehta në fillim të trajnimit për shkak të ngarkesës së ulët, megjithatë, ndërsa seritë kryhen, do të ketë lodhje të muskujve, gjë që e bën serinë më të komplikuar për t'u përfunduar, gjë që është ideale;
• Pushoni 45 sekonda midis seteve të para dhe pastaj 60 sekonda në të fundit, meqenëse muskuli është tashmë më i lodhur, duhet të pushojë më shumë në mënyrë që të jetë e mundur të kryeni 10 përsëritjet e ardhshme;
• Kontrolloni lëvizjet, kryerja e kadencës, duke kontrolluar fazën koncentrike 4 sekonda në fazën koncentrike për 2, për shembull.

Për secilin grup të muskujve rekomandohet të kryhet një ushtrim, maksimumi 2, për të shmangur mbingarkesën dhe për të favorizuar hipertrofinë. Përveç kësaj, është e rëndësishme të pushoni midis stërvitjeve, dhe ndarja e tipit ABCDE zakonisht tregohet për trajnimin e GVT, ku duhet të ketë 2 ditë pushim total. Mësoni më shumë rreth divizionit të trajnimit ABCDE dhe ABC.

Protokolli i trajnimit GVT mund të zbatohet në çdo muskul, me përjashtim të barkut, i cili duhet të punohet normalisht, sepse në të gjitha ushtrimet është e nevojshme të aktivizoni barkun për të siguruar qëndrueshmëri në trup dhe të favorizoni lëvizjen.

Meqenëse ky trajnim është i avancuar dhe intensiv, rekomandohet që trajnimi të kryhet nën drejtimin e një profesionist të edukimit fizik, përveç kësaj është e rëndësishme që të respektohet koha e pushimit midis grupeve dhe që rritja e ngarkesës të bëhet vetëm kur personi ndjen se nuk ka nevojë të pushojë shumë në mënyrë që të bëjë të gjitha seritë.