A është Dieta Tuna e sigurt dhe A Ndihmon për Humbjen e Peshës?

Përmbajtje

• Rezultati i dietës së shëndetit: 1.5 nga 5
• Cila është dieta e tonit?
• Si të ndiqni dietën e tonit
• Versione të tjera të dietës
• A ndihmon në humbjen e peshës?
• Përfitimet e mundshme
• Rëniet anësore të dietës së tonit
• Dështon të sigurojë kalori të përshtatshme
• Ushqimi i tepërt i tonit mund të shkaktojë helmim nga merkuri
• Shumë kufizues dhe afatshkurtër
• Dobësitë e tjera
• Ushqime për të ngrënë
• Ushqime për të shmangur
• Në fund të fundit

Rezultati i dietës së shëndetit: 1.5 nga 5

Dieta e tonit është një model ushqimi afatshkurtër, në të cilin kryesisht hani ton dhe ujë.

Ndërsa shkakton humbje të shpejtë në peshë, është shumë kufizuese dhe ka disa dobësi ekstreme.

Ky artikull tregon gjithçka që ju duhet të dini në lidhje me dietën e tonit.

• Rezultati i përgjithshëm: 1.5
• Humbje e shpejtë në peshë: 3
• Humbje afatgjatë e peshës: 1
• Lehtë për t’u ndjekur: 2
• Cilësia e të ushqyerit: 0

Linja e fundit: Dieta e tonit promovon humbje të shpejtë të peshës në kurriz të mangësive ushqyese, helmim të mundshëm nga merkuri dhe kufizim i rëndë i kalorive.

Cila është dieta e tonit?

Dieta e tonit është një plan ushqimor me kalori të ulët, të ulët të karbonit, me proteina të lartë të krijuar nga bodybuilder Dave Draper.

Ju keni për qëllim të konsumoni kryesisht ujë dhe ton për tre ditë.

Pastaj, mund të shtoni produkte të qumështit me pak yndyrë, fruta, shpendë dhe perime për një periudhë të paspecifikuar. Gjatë kësaj faze, raporti juaj makronutrient duhet të jetë 40% proteina, 30% carbs, dhe 30% yndyrë.

Edhe pse promovohet si një mënyrë për të thyer zakonet e këqija të dietës dhe për të inkurajuar humbjen e shpejtë të peshës, është një dietë përplasjeje që nuk mbështetet nga hulumtimet.

Dieta e tonit është një dietë me pak kalori, me proteina të lartë që promovon humbje të shpejtë të peshës. Sidoqoftë, nuk mbështetet nga shkenca.

Si të ndiqni dietën e tonit

Për të ndjekur këtë dietë, duhet të hani vetëm ton dhe ujë për tre ditë rresht.

Ton duhet të jetë i thjeshtë - pa vaj, majonezë, uthull, apo erëza - dhe të mjaftueshme për t'ju dhënë 1.5 gram proteinë për kilogram të peshës trupore (3.3 gram në lb.) çdo ditë.

Ju gjithashtu do të pini 34 ounces (2 litra) ujë çdo ditë, poshtë një shërbimi të Metamucil çdo natë për fibra, dhe të merrni vitamina, minerale dhe shtesa aminoacide me zinxhirë të degëzuar.

Pas tre ditësh, ju mund të shtoni perime me gjethe jeshile, perime jo-niseshte të ngopura, fruta, produkte qumështi me pak yndyrë dhe pulë.

Edhe pse nuk ka një kohëzgjatje të caktuar, ka të ngjarë të keni për ta ndjekur atë derisa të arrini peshën tuaj të synuar, atëherë përsëriteni herë pas here për humbje të shpejtë të peshës.

Versione të tjera të dietës

Ndërsa plani i Draper është i rreptë dhe i rregulluar, faqet e internetit të ndryshme ofrojnë rregulla paksa të ndryshme.

Në fakt, shumë nga këto dieta të adaptuara lejojnë ushqime shtesë, të tilla si perime niseshte, kokrra, pije të pangopura si kafe dhe çaj, dhe burime të tjera proteinike si vezët.

Ende, asnjë nga këto plane nuk mbështetet nga kërkime shkencore.

Dieta e tonit lejon vetëm ton dhe ujë për tre ditët e para, pastaj disa ushqime të tjera - megjithëse disa versione janë pak më fleksibël.

A ndihmon në humbjen e peshës?

Dieta e tonit është një plan jashtëzakonisht kufizues që mund të shkaktojë humbje të shpejtë të peshës për shkak të numërimit të tij të ulët të kalorive. Megjithatë, dietat që kufizojnë rëndë kaloritë mund të dëmtojnë shëndetin tuaj.

Veçanërisht, kufizimi i rëndë i kalorive ngadalëson metabolizmin tuaj dhe dëmton masën e muskujve. Shumë studime tregojnë se ngrënia rregullisht shumë më pak sesa kërkon trupi juaj zvogëlon numrin e kalorive që trupi juaj djeg në pushim (1, 2, 3, 4, 5).

Për më tepër, kufizimi i rëndë i kalorive mund të shkaktojë uri të rëndë - dhe madje të rezultojë në shtim në peshë pasi të dilni nga dieta juaj (3).

Në përgjithësi, hulumtimi sugjeron që dietat shumë të ulëta me kalori si dieta e tonit janë të paqëndrueshme dhe nuk arrijnë të përmirësojnë përbërjen e trupit (4).

Dieta e tonit mund të rezultojë në humbje të shpejtë fillestare të peshës, por, si shumë dieta të përplasjes, është e paqëndrueshme, inkurajon kufizim të rëndë të kalorive, dhe madje mund të çojë në shtim të peshës me kalimin e kohës.

Përfitimet e mundshme

Në moderim, ton është një burim i shëndetshëm, me pak kalori kalori.

Shtë i pasur me acide yndyrore omega-3, të cilat janë lëndë ushqyese thelbësore që ndihmojnë zemrën, trurin dhe sistemin imunitar (6).

Për më tepër, ky peshk është i pasur me selen, një mikron ushqyes thelbësor që siguron efekte anti-inflamatore dhe antioksiduese, përveç promovimit të funksionit të tiroides (7, 8).

Megjithatë, ton nuk siguron të gjitha ushqyesit që i nevojiten trupit tuaj. Si i tillë, rreziqet e dietës së tonit tejkalojnë përfitimet e saj.

Tuna është një proteinë e shëndetshme që mund të jetë pjesë e një diete të ekuilibruar. Sidoqoftë, dieta e tonit nuk është e balancuar - pasi ky peshk nuk është menduar të jetë burimi juaj i vetëm i ushqyesve.

Rëniet anësore të dietës së tonit

Dieta e tonit ka disa dobësi të rënda, duke përfshirë numrin e saj të ulët të kalorive, natyrën shumë kufizuese dhe rrezikun e helmimit me merkur.

Dështon të sigurojë kalori të përshtatshme

Dieta e tonit nuk siguron kalori të mjaftueshme për shumicën e të rriturve.

Një kanaçe prej 3 tonësh (85 gramë) e tonit të mbushur në ujë përmban 73 kalori, 16.5 gram proteina, 0.6 gram yndyrë dhe 0 gram karbone (9).

Një person me 150 kile (68-kg) do të kërkonte 102 gram proteina në ditë në këtë dietë, ose 18.5 ounces (524 gram) ton në ditë (9).

Kjo është e barabartë me 610 kalori çdo ditë - thelbësisht nën 2,000 kalori që trupi juaj ka të ngjarë të ketë nevojë (10).

Një kufizim i tillë drastik i kalorive mund të rezultojë në metabolizëm më të ngadaltë, humbje të masës muskulore, marrje jo adekuate të lëndëve ushqyese dhe uri ekstreme (1, 2, 3, 4).

Ushqimi i tepërt i tonit mund të shkaktojë helmim nga merkuri

Megjithëse ton është një peshk i shëndetshëm, ajo përmban mërkurin e metaleve të rëndë.

Sipas Agjencisë së Mbrojtjes së Mjedisit (EPA), ju duhet të kufizoni konsumimin e dritës së konservuar ose tonit të kërcimit në 12 ounces (340 gram) në javë (11).

Varieteteve të tjera të tonit, të tilla si albacore, yellowfin, dhe bigeye, kanë nivele më të larta të merkurit dhe duhet të hahen më pak ose aspak.

Mbani në mend se një person prej 150 kile (68-kg) në dietën e tonit do të hante 18.5 ounces (524 gram) ton në ditë - ose një dajak 55.5 oun (1.6 kg) gjatë 3 ditëve.

Doza maksimale e sigurt e merkurit është 0.045 mcg merkur për kile peshë trupore (0,1 mcg për kg), që do të thotë se një person me 150 paund (68-kg) mund të konsumojë deri në 6.8 mcg merkur në ditë (12).

Sidoqoftë, dieta e tonit paketon aq shumë nga ky peshk sa që lehtë t’i tejkaloni kufijtë tuaj të merkurit.

Edhe duke ngrënë vetëm ton të lehtë, një person prej 150 paund (68-kg) do të merrte 68 mgg merkur çdo ditë - 10 herë sasinë e rekomanduar.

Helmimi nga merkur është shoqëruar me dëmtim të rëndë të zemrës tuaj, veshkave, sistemin imunitar dhe sistemin nervor (13).

Shumë kufizues dhe afatshkurtër

Dieta e tonit është shumë kufizuese në zgjedhjet dhe lëndët ushqyese të ushqimit.

Faza e parë e saj ka për qëllim të ndiqet vetëm për tre ditë, gjë që dekurajon ndryshimet në zakonet ose stilin e jetës së nevojshme për të arritur humbje peshe afatgjatë (14).

Në fakt, studimet tregojnë se është e vështirë t'i përmbahen dietave të zbehta si dieta e tonit - dhe efektet e tyre afatgjata janë të diskutueshme (15, 16).

Përqendrimi në humbje peshe afatshkurtër është i paqëndrueshëm dhe ka të ngjarë të pengojë suksesin afatgjatë.

Dobësitë e tjera

Dobësitë e tjera të mundshme të dietës së tonit përfshijnë:

• Mungesa e individualizimit. Dieta e tonit nuk është e përshtatur për të përmbushur nevojat tuaja ushqyese. Modelet e ngurta të ngrënies nuk japin llogari për dallimet individuale.
• Asnjë hulumtim shkencor. Veçanërisht, kjo dietë nuk mbështetet nga asnjë studim.
• Paqëndrueshme. Dieta nuk është realiste ose e sigurt për t’u ndjekur për çdo gjatësi kohe për shkak të kufizimeve të saj dhe përmbajtjes së lartë të merkurit.

Efektet për humbjen e peshës në dietën e tonit ka të ngjarë të paqëndrueshme. Për më tepër, nuk arrin të sigurojë lëndë ushqyese të përshtatshme dhe rrit rrezikun tuaj për helmim nga merkuri.

Ushqime për të ngrënë

Ushqimet e lejuara në fazën tre-ditore të dietës së tonit janë:

• proteina: ton i konservuar në ujë ose biftek ton
• të ujit: 34 ounces (2 litra) ujë në ditë

Pas fazës fillestare, mund të shtoni ushqimet e mëposhtme:

• Perimet: perime me gjethe jeshile dhe perime jo-niseshte
• Frutat: fruta të freskëta, të tilla si mollë, dardha, manaferra dhe pjepër
• Bulmet me pak yndyrna: gjizë dhe kos
• proteina: pulë e thjeshtë ose e pjekur, e pjekur në skarë, ose e zier

Ushqimi i vetëm i lejuar në dietën tre-ditore të tonit është ton, megjithëse disa fazë më shumë ushqime lejohen pas fazës fillestare.

Ushqime për të shmangur

Dieta e tonit është mjaft kufizuese. Këtu janë disa nga ushqimet e shumta të ndaluara:

• Kokrra dhe niseshte: oriz, grurë, grurë bullgar, quinoa, meli, patate, misër, etj.
• Mish: Viçi, qengji, derri, etj.
• bishtajore: qiqrat, fasulet pinto, fasulet e zeza, fasulet e veshkave, etj.
• Arra dhe fara: bajame, kikirikë, djathë, arra, fara luledielli, etj.
• Produkte të qumështit me yndyrë të plotë: qumësht i plotë, gjalpë, djathë, akullore, etj.
• Sode dhe pije të tjera me sheqer: sode, pije energjetike, pije sportive, etj.

Dieta e tonit eliminon të gjitha ushqimet përveç tonit në fazën e parë të saj, që do të thotë se i mungojnë disa lëndë ushqyese dhe grupe të rëndësishme të nevojshme për shëndetin optimal.

Në fund të fundit

Ndërsa dieta e tonit ofron humbje të shpejtë në peshë, nuk është një zgjidhje e qëndrueshme, afatgjatë.

Në fakt, ai paraqet disa rreziqe, duke përfshirë metabolizmin e ngadalësuar, humbjen e masës muskulore dhe helmimin e merkurit.

Për rezultate të qëndrueshme, alternativa më e mirë është të ndiqni një plan të ekuilibruar të vakteve me kalori të mjaftueshme për të përmbushur nevojat tuaja. Hani mjaft ushqime të tëra, të papërpunuara dhe merrni parasysh ndryshimet e dietës dhe stilit të jetës për të mbështetur qëllimet tuaja të peshës.