A ju ndihmon shafran i Indisë për të Humbur Pesha?

Përmbajtje

• Shafran i Indisë dhe humbje peshe
• Siguria e shafran i Indisë dhe efektet anësore
• Si të përdorni shafran i Indisë
• Në fund të fundit

Shafran i Indisë, i njohur gjithashtu si erëza e artë, është i njohur në kuzhinën aziatike dhe ka qenë një pjesë e mjekësisë tradicionale indiane - ose Ayurveda - për mijëra vjet.

Shumica e vetive shëndetësore të shafranit të Indisë mund t'i atribuohen kurkuminës, një përbërje që ka veti të forta antioksiduese dhe anti-inflamatore ().

Studimet e fundit tregojnë se shafran i Indisë mund të luajë një rol në humbjen e peshës ().

Sidoqoftë, mund të pyesni veten nëse është efektiv - dhe sa do të duhet të merrni për të parë rezultatet.

Ky artikull shpjegon nëse shafran i Indisë ndihmon humbjen e peshës.

Shafran i Indisë dhe humbje peshe

Kërkimet e fundit kanë ekzaminuar rolin e shafranit të Indisë në humbjen e peshës.

Në fakt, studimet e provëzave sugjerojnë që kurkumina mund të shtypë shënjues të veçantë inflamatorë që luajnë një rol në mbipesha. Këta markues zakonisht rriten tek njerëzit me peshë të tepërt ose mbipesha ().

Studimet mbi kafshët tregojnë se kjo përbërje mund të nxisë humbjen e peshës, të zvogëlojë rritjen e indit dhjamor, të frenojë rigjenjen e peshës dhe të rrisë ndjeshmërinë tuaj ndaj hormonit insulinë (,,,).

Për më tepër, një studim 30-ditor në 44 persona të cilët më parë nuk ishin në gjendje të humbnin peshë zbuloi se plotësimi dy herë në ditë me 800 mg kurkuminë dhe 8 mg piperinë çoi në ulje të konsiderueshme të peshës trupore, indeksit të masës trupore (BMI) dhe perimetri i belit dhe ijëve ().

Piperina është një përbërje në specin e zi që mund të rrisë thithjen e kurkuminës deri në 2,000% ().

Për më tepër, një përmbledhje e 21 studimeve në mbi 1,600 njerëz lidhi marrjen e kurkuminës me peshën e reduktuar, BMI dhe perimetrin e belit. Ai gjithashtu vuri në dukje nivelet e rritura të adiponektinës, një hormon që ndihmon në rregullimin e metabolizmit tuaj (,).

Ndërsa kërkimet aktuale janë premtuese, më shumë studime njerëzore janë të nevojshme para se të shafran i Indisë mund të rekomandohet për humbje peshe.

Kapaciteti antioksidues dhe anti-inflamator i shafran i Indisë - kryesisht i lidhur me kurkuminën e tij të përbërë - mund të luajë një rol në humbjen e peshës. Të njëjtën gjë, kërkimi i mëtejshëm njerëzor është i nevojshëm.

Siguria e shafran i Indisë dhe efektet anësore

Në përgjithësi, shafran i Indisë dhe kurkumina konsiderohen të sigurta.

Kërkimet afatshkurtra tregojnë se marrja deri në 8 gram kurkuminë në ditë paraqet pak rrezik për shëndetin, megjithëse nevojiten studime afatgjata (,).

Sidoqoftë, disa njerëz që marrin doza të mëdha të kësaj përbërjeje mund të përjetojnë efekte anësore, të tilla si reaksione alergjike, të përziera, të vjella, dhimbje stomaku, kapsllëk, skuqje të lëkurës ose diarre ().

Gjithashtu, ata me kushtet e mëposhtme duhet të shmangin shtesat e shafranit të Indisë:

• Çrregullimet e gjakderdhjes. Shafran i Indisë mund të pengojë mpiksjen e gjakut, gjë që mund të shkaktojë probleme tek njerëzit me çrregullime të gjakderdhjes ().
• Diabeti. Këto shtesa mund të ndërveprojnë me ilaçet e diabetit dhe të bëjnë që nivelet e sheqerit në gjak të bien shumë të ulëta ().
• Mungesa e hekurit. Shafran i Indisë mund të pengojë përthithjen e hekurit ().
• Gurët në veshka. Kjo erëz ka shumë oksalate, të cilat janë përbërje që mund të lidhen me kalciumin dhe të kontribuojnë në formimin e gurëve në veshka ().

Vini re se ka prova të pamjaftueshme në lidhje me sigurinë e këtyre shtesave midis grave shtatzëna ose gjidhënëse. Prandaj, ata duhet t'i shmangin ato.

Për më tepër, disa produkte shafran i Indisë mund të përmbajnë përbërës mbushës që nuk zbulohen në etiketë, prandaj është më mirë të zgjidhni një shtesë që është certifikuar nga një palë e tretë, të tilla si NSF International ose Informed Choice.

Kurkumina mund të ndërveprojë gjithashtu me shumë ilaçe, duke përfshirë antikoagulantë, antibiotikë, barna kardiovaskulare, antihistaminë dhe barna kimioterapie ().

Konsultohuni me siguruesin e kujdesit shëndetësor për të përcaktuar nëse suplementet e shafranit të Indisë ose kurkuminës janë të përshtatshme për ju.

Shafran i Indisë dhe kurkumina konsiderohen gjerësisht të sigurta, por doza të mëdha mund të kenë efekte anësore. Popullata të caktuara duhet të shmangin këto shtesa.

Si të përdorni shafran i Indisë

Shafran i Indisë vjen në disa forma, megjithëse mënyra më e lehtë për ta përdorur është si erëza gatimi.

Enjoyedshtë shijuar gjithashtu në pije si çaji i xhenxhefilit shafran i Indisë dhe qumështi i artë, i cili bëhet duke ngrohur qumësht, shafran i Indisë, xhenxhefil, piper të zi dhe pluhur kanelle.

Në kuzhinën indiane, shafran i Indisë zakonisht konsumohet në çaj me piper të zi dhe përbërës të tjerë si mjalti, xhenxhefili, vaji i ullirit dhe vaji i kokosit.

Kjo tha, shumica e studimeve njerëzore sugjerojnë që përfitimet shëndetësore shihen vetëm në doza më të larta, të tilla si ato që gjenden në ekstrakte shafran i Indisë ose shtojcave të kurkuminës.

Kjo sepse shafran i Indisë përdoret në sasi të vogla si erëz. Për më tepër, erëza përmban një kurkumin të vetëm 2-8% - ndërsa ekstraktet paketojnë deri në 95% kurkumin (, 17).

Ju mund të dëshironi të zgjidhni një shtesë që përfshin piper të zi, pasi përbërësit e tij përmirësojnë ndjeshëm thithjen e kurkuminës.

Megjithëse nuk ka udhëzime zyrtare të dozimit për këto shtesa, shumica e hulumtimeve sugjerojnë se 500-2,000 mg ekstrakt shafran i Indisë në ditë është i mjaftueshëm për të parë përfitimet e mundshme ().

Sidoqoftë, duhet të shmangni marrjen e dozave të larta të shafranit të Indisë për më shumë se 2-3 muaj në të njëjtën kohë, pasi hulumtimi afatgjatë i sigurisë nuk është i disponueshëm.

Ndërsa nuk duhet të prisni që shafran i Indisë të ndihmojë në humbjen e peshës, kjo barishte e fuqishme ka përfitime të tjera të shumta, të tilla si uljen e rrezikut të kushteve të trurit dhe sëmundjeve të zemrës.

Mos harroni të informoni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për çdo shtesë që merrni, përfshirë shafran i Indisë dhe kurkumin.

Shafran i Indisë është një erëz e gjithanshme dhe mund të përdoret në gatim ose të merret si shtesë. Megjithëse efektet e tij në humbjen e peshës duhet të studiohen më tej, mund të ofrojë përfitime të tjera të shumta.

Në fund të fundit

Shafran i Indisë është një erëz e njohur që shoqërohet me shumë përfitime, duke përfshirë shëndetin e zemrës dhe trurit.

Ndërsa premton për humbje peshe, studime më të gjera njerëzore janë të nevojshme para se të rekomandohet për këtë qëllim.

Shafran i Indisë dhe përbërja e tij aktive kurkumina njihen gjerësisht si të sigurta, por duhet të konsultoheni me një profesionist shëndetësor nëse keni ndonjë shqetësim.