Një udhëzues për lloje të ndryshme të terapisë

Përmbajtje

• Terapia psikodinamike
• Si punon
• Terapia e sjelljes
• Si punon
• Terapia konjitive e sjelljes
• Si punon
• Terapi humaniste
• Si punon
• Si të bëni një zgjedhje

Nëse jeni duke menduar të provoni terapi, mund të keni vërejtur tashmë sasinë e habitshme të llojeve të disponueshme. Megjithëse disa qasje funksionojnë më së miri për kushte specifike, të tjerët mund të ndihmojnë me një sërë çështjesh.

Në terapi, ju do të punoni me një profesionist të trajnuar të shëndetit mendor. Farë do të bëni në çdo takim varet nga metodat e preferuara të terapistit tuaj dhe nga problemet që do të adresoni.

Mund të prisni të kaloni ca kohë duke diskutuar se si situatat sfiduese, emocionet dhe sjelljet ndikojnë në jetën tuaj.

Kjo ka të ngjarë të përfshijë punën përmes disa ngjarjeve negative ose mendimeve shqetësuese. Mund të jetë e vështirë për momentin, por rezultati përfundimtar është zakonisht një jetë më e lumtur, më e përmbushur.

Këtu keni një vështrim në disa lloje të zakonshëm të terapisë dhe si të zgjidhni se cila është më e mira për ju.

Terapia psikodinamike

Terapia psikodinamike e zhvilluar nga psikanaliza, një qasje afatgjatë ndaj trajtimit të shëndetit mendor.

Në psikoanalizë, mund të prisni të flisni për ndonjë gjë në mendjen tuaj për të zbuluar modele në mendime ose sjellje që mund të kontribuojnë në shqetësime. Shtë gjithashtu e zakonshme të flasim për fëmijërinë dhe të kaluarën tuaj, së bashku me ëndrrat e përsëritura ose fantazitë që mund të keni.

Si punon

Në terapinë psikodinamike, do të punoni me një terapist për të eksploruar lidhjen midis mendjes tuaj të pavetëdijshme dhe veprimeve tuaja. Kjo përfshin ekzaminimin e emocioneve, marrëdhënieve dhe modeleve të mendimit tuaj.

Terapia psikodinamike mund të jetë një qasje më afatgjatë ndaj trajtimit të shëndetit mendor, krahasuar me terapinë konjitive të sjelljes (CBT) dhe llojeve të tjera të terapisë. Psikoanaliza tradicionale është një formë intensive e trajtimit që njerëzit mund të shkojnë për vite me rradhë.

Hulumtimet sugjerojnë që shumë njerëz vazhdojnë të përmirësohen, edhe pasi të përfundojnë terapinë psikodinamike.

Terapia psikodinamike mund të jetë një zgjedhje e mirë për adresimin:

• depresion
• ankth
• çregullime te ngrenies
• simptoma somatike
• çrregullimi i përdorimit të substancave
• një sërë kushtesh të tjera

Terapia e sjelljes

Terapia e sjelljes është një përqasje e përqendruar, e orientuar drejt veprimit ndaj trajtimit të shëndetit mendor.

Sipas teorisë së sjelljes, sjellje të caktuara zhvillohen nga gjërat që keni mësuar në të kaluarën tuaj. Disa nga këto sjellje mund të ndikojnë negativisht në jetën tuaj ose të shkaktojnë shqetësim.

Terapia e sjelljes mund t'ju ndihmojë të ndryshoni përgjigjet e sjelljes.

Si punon

Në terapinë e sjelljes, ju nuk do të shpenzoni shumë kohë duke folur për arsye të pavetëdijshme për sjelljen tuaj ose duke punuar me vështirësi emocionale.

Në vend të kësaj, do të përqendroheni në mënyrat për të ndryshuar reagimet e sjelljes dhe modelet që shkaktojnë shqetësime.

Ekzistojnë shumë nëntipe të terapisë së sjelljes, duke përfshirë:

• Desensitizimi sistematik. Desensitizimi sistematik kombinon ushtrime relaksimi me ekspozimin gradual ndaj diçkaje që keni frikë. Kjo mund t'ju ndihmojë të mësoni ngadalë të zëvendësoni ndjenjat e frikës dhe ankthit me një përgjigje relaksuese.
• Terapi terreni. Në terapinë e largimit, ju mësoni të shoqëroni sjelljen që dëshironi të ndryshoni me diçka që është e pakëndshme ose e pakëndshme në një farë mënyre. Kjo shoqatë mund të ju ndihmojë të ndaloni sjelljen.
• Përmbytjeve. Kjo është e ngjashme me ndjeshmërinë sistematike, por ajo përfshin përballjen e frikës suaj direkt nga fillimi, sesa gradualisht. Nëse keni një fobi të qenve, për shembull, hapi i parë i ekspozimit mund të jetë ulur në një dhomë të qenve miqësorë dhe të gjallë. Me desensitizimin sistematik, nga ana tjetër, hapi juaj i parë i ekspozimit mund të jetë shikimi i fotove të qenve.

Terapia e sjelljes mund të jetë një mundësi e mirë për adresimin:

• ankth
• fobi
• çrregullimi i përdorimit të substancave
• çrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes
• çrregullimi obsesiv i detyrueshëm (OCD)
• sjelljet kundërshtuese dhe defifente
• çështje të sjelljes që vijnë nga vështirësitë në komunikim ose sfidat emocionale

Terapia konjitive e sjelljes

Terapia njohëse e sjelljes është një qasje afatshkurtër ndaj trajtimit të shëndetit mendor. Shtë e ngjashme me terapinë e sjelljes, por adreson gjithashtu modele të mendimeve jo të dobishme ose mendime problematike.

Ideja që qëndron pas CBT është se ndjenja ose besime të caktuara që keni për veten tuaj ose situata në jetën tuaj mund të çojnë në shqetësime.

Ky shqetësim mund të kontribuojë në çështjet e shëndetit mendor, të ndodhë së bashku me ta, ose të zhvillohet si një ndërlikim i çështjeve të tjera të shëndetit mendor.

Si punon

Në seancat CBT, ju do të punoni për të identifikuar modelet dhe të mësoni më shumë rreth asaj se si mund të ndikojnë negativisht tek ju.

Me udhëzimin e terapistit tuaj, ju do të eksploroni mënyra për të zëvendësuar modelet negative të mendimit ose sjelljet me ato që janë më të dobishme dhe të sakta.

Ashtu si terapia e sjelljes, CBT nuk shpenzon shumë kohë duke adresuar ngjarjet e kaluara. Përkundrazi, ai përqendrohet në adresimin e simptomave ekzistuese dhe bërjen e ndryshimeve.

CBT shpesh përfshin detyrat e shtëpisë ose praktikën jashtë seancës së terapisë.

Për shembull, ju mund të mbani nën mend mendime negative ose gjëra që ju shqetësojnë midis seancave në një ditar. Kjo praktikë ndihmon për të forcuar ato që mësoni në terapi dhe të aplikoni aftësitë tuaja të reja në situatat e përditshme.

Ekzistojnë gjithashtu disa nëntipe të CBT, siç janë:

• Terapia dialektike e sjelljes (DBT). DBT përdor aftësi për CBT, por prioritizon pranimin dhe rregullimin emocional. Mund të prisni të punoni në zhvillimin e aftësive për të përballuar situata shqetësuese ose sfiduese. Ju gjithashtu mund të mësoni se si të pranoni dhe të merreni me emocione të vështira kur ato shfaqen.
• Terapi emocionale racionale. Kjo qasje ju ndihmon të mësoni se si të sfidoni bindjet iracionale që kontribuojnë në shqetësime emocionale ose çështje të tjera. Ideja që qëndron pas terapisë emocionale racionale është se zëvendësimi i mendimeve joracionale me ato më racionale mund të përmirësojë mirëqenien tuaj.

CBT mund të jetë një mundësi e mirë për adresimin:

• çrregullimet e humorit, siç janë depresioni dhe çrregullimi bipolar
• ankthi dhe fobi
• çregullime te ngrenies
• çrregullime të përdorimit të substancave
• OCD
• pagjumësi
• disa simptoma të skizofrenisë

CBT gjithashtu mund të jetë shumë e dobishme për kushte të caktuara kur kombinohet me ilaçe.

Terapi humaniste

Terapia humaniste është një qasje që shikon se si botëkuptimi juaj ndikon në zgjedhjet që ju bëni, veçanërisht zgjedhjet që shkaktojnë shqetësime. Bazohet në besimin se ju jeni personi më i mirë për të kuptuar përvojat dhe nevojat tuaja.

Terapistët humanistë punojnë për t'ju ndihmuar të kuptoni më mirë atë që po përjetoni, duke ofruar udhëzime dhe mbështetje pa interpretuar ndjenjat tuaja për ju.

Si punon

Terapisti juaj do t'ju ndihmojë të punoni drejt qëllimit për të jetuar jetën tuaj më të përmbushur, kryesisht duke ju lejuar të jeni vetja juaj e vërtetë. Do të shpenzoni kohë duke eksploruar mënyra për të rritur dhe rritur vetë-pranimin së bashku me diskutimin e çështjeve me të cilat merreni.

Një tjetër parim i rëndësishëm në terapinë humaniste është konsiderimi pozitiv i pakushtëzuar.

Kjo thjesht do të thotë që terapisti juaj do t'ju pranojë, edhe nëse nuk pajtohen me ju për disa gjëra. Terapia humaniste është veçanërisht e dobishme për të përballuar gjykimin negativ (të perceptuar ose real) nga të tjerët.

Në përgjithësi, ju do të jeni ai që drejton seancën. Terapisti juaj do të hapet kur të jetë e nevojshme, por përndryshe ata do t'ju dëgjojnë në mënyrë aktive, duke bërë herë pas here pyetje për t'u siguruar që ata të kuptojnë ato që ju jeni duke thënë.

Qasjet humaniste ndaj terapisë përfshijnë:

• Terapi ekzistenciale. Në këtë qasje filozofike për trajtimin, ju do të merrni parasysh koncepte të tilla si përgjegjësi për zgjedhjet tuaja dhe lirinë tuaj për të bërë zgjedhje. Ju mund të kaloni kohë duke folur për ato që do të thotë për ju disa pjesë të jetës tuaj dhe si mund të gjeni kuptim më të madh në jetë.
• Terapia me në qendër personin. Kjo qasje funksionon nga besimi se shqetësimi emocional mund të rezultojë kur të tjerët ju kritikojnë ose tregojnë mosmiratim për zgjedhjet ose veprimet tuaja. Kjo mund ta bëjë vetë-pranimin dhe rritjen e vështirë. Terapistët ofrojnë pranim, empati dhe udhëzim ndërsa punoni për rritjen personale dhe ndryshimin pozitiv.
• Terapia e gestaltit. Me këtë qasje, do të shikoni në çështje të pazgjidhura, siç janë marrëdhëniet dhe konfliktet në familje, duke marrë parasysh se si ato ndikojnë në mirëqenien tuaj emocionale. Terapia e Gestalt përqendrohet në momentin e tanishëm dhe shpesh përfshin skenarë që luajnë role ose duke vepruar jashtë me lëvizje ose vizualizim.

Terapia humaniste mund të jetë e dobishme për adresimin:

• çështje të vetëvlerësimit
• vështirësi në përballimin e shqetësimeve kronike shëndetësore
• efektet e traumës
• depresion
• çështjet e marrëdhënieve
• çrregullimi i përdorimit të substancave
• ndjenja e pavlefësisë ose e humbjes në jetë

Si të bëni një zgjedhje

Me kaq shumë mundësi, mund të ndjehet dërrmuese për t'u angazhuar në një lloj specifik të terapisë. Nëse merrni një diagnozë të shëndetit mendor nga ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor, ato mund të kenë disa rekomandime bazuar në nevojat tuaja.

Në fund të fundit, zgjedhja është e juaja. Mbani në mend se shumë terapistë përdorin një kombinim teknikash nga lloje të ndryshme të terapisë. Shtë gjithashtu krejtësisht normale të provosh një qasje, të zbulosh që nuk funksionon për ty dhe të provosh një lloj tjetër.

Terapia mund të jetë e vështirë, pavarësisht qasjes që zgjidhni. Ju mund të ndiheni të pakëndshëm ose nervozë për diskutimin e simptomave të shëndetit mendor dhe mendimeve personale me një të huaj. Kjo shpesh bëhet më e lehtë me kohën.

Pavarësisht nëse keni një vështirësi në jetë ose keni një çështje të shëndetit mendor që shkakton shqetësime serioze, terapisti juaj është i trajnuar të ndihmojë pa gjykuar. Nëse nuk mendoni se janë, kërkoni një terapist të ri.

Nëse nuk jeni të sigurt se ku mund të filloni, konsideroni të kërkoni në bazën e të dhënave të Terapistëve të Shoqatës Psikologjike Amerikane në zonën tuaj. Shumica rendisin llojet e terapisë që ofrojnë.

Ndërsa kontaktoni terapistët e mundshëm, mbani në mend disa gjëra:

• Cilat çështje doni të adresoni? Këto mund të jenë specifike ose të paqarta.
• A ka ndonjë tipare specifike që ju dëshironi te një terapist? Për shembull, a jeni më të kënaqur me dikë që ndan gjininë tuaj?
• Sa mund të përballoni realisht të shpenzoni për seancë? A doni dikë që ofron çmime në shkallë rrëshqitëse ose plane pagese?
• Ku do të përshtatet terapia në orarin tuaj? Keni nevojë për një terapist i cili mund t'ju shohë në një ditë specifike të javës? Apo dikush që ka seanca natën?

Mos harroni, është mirë të ndryshoni terapistët ose llojet e terapisë nëse dikush nuk po punon për ju. Vazhdoni të përpiqeni derisa të gjeni dikë që ndjehet i drejtë me ju.