Përfitimet e Frymëmarrjes Ujjayi dhe Si ta Bëni atë

Përmbajtje

• Si të bëni frymëmarrje ujjayi
• Cilat janë përfitimet e mundshme?
• Për trajtimin e kancerit dhe kimioterapisë
• Për depresionin
• Për hipotiroidizëm
• Cilat janë përfitimet e yogas?
• Në fund të fundit

Sipas Universitetit Qendror të Miçiganit, frymëmarrja ujjayi është një teknikë që ju lejon të qetësoni mendjen tuaj duke u përqëndruar në frymën tuaj.

Kjo ju ndihmon të mbivendosni mendimet që mund t'ju tërheqin vëmendjen nga gjendja juaj medituese.

I përdorur në praktikën e yogës, krijon gjithashtu një tingull që ju ndihmon në sinkronizimin e lëvizjeve tuaja me frymën tuaj.

Formshtë forma më e zakonshme e pranayama (kontrolli i frymëmarrjes) që përdoret gjatë praktikave të asana (sjellje / pozicion i trupit).

Në yoga, frymëmarrja është po aq e rëndësishme - ndonjëherë edhe më e rëndësishme - sikurse poza fizike.

Frymëmarrja Ujjayi referohet gjithashtu si:

• fryma fitimtare
• frymëmarrje oqeanike
• frymëmarrje gjarpri
• pëshpëritje frymëmarrje
• frymëmarrje gërhitës
• ujjayi pranayama

Si të bëni frymëmarrje ujjayi

Sipas Bibliotekës Kombëtare të Mjekësisë, në frymëmarrjen ujjayi, të dy, thithja dhe nxjerrja bëhen përmes hundës.

Ndërsa thithni dhe nxjerrni frymë:

• Mbani gojën mbyllur.
• Shtrëngoni fytin deri në atë pikë sa frymëmarrja juaj të bëjë një zhurmë të shpejtë, pothuajse si gërhitës.
• Kontrolloni frymën tuaj me diafragmën tuaj.
• Mbajini thithjet dhe frymëmarrjet tuaja të barabarta në kohëzgjatje.

Kjo mund të jetë qetësuese dhe ekuilibruese.

Në fillim, mund të duket sikur nuk po merrni mjaftueshëm ajër, por teknika duhet të bëhet më e lehtë me praktikën.

Cilat janë përfitimet e mundshme?

Sipas Qendrës Kombëtare të Shëndetit, Aktivitetit Fizik dhe Aftësisë së Kufizuar, frymëmarrja ujjayi mund të:

• përmirësoni përqendrimin tuaj
• çlirojnë tensionin në të gjithë trupin
• rregullojnë ngrohjen dhe ftohjen e trupit, duke ngrohur thelbin nga brenda

Për trajtimin e kancerit dhe kimioterapisë

A tregoi se frymëmarrja me yoga mund të përmirësojë shqetësimin e gjumit, ankthin dhe cilësinë mendore të jetës për njerëzit me kancer që po marrin kimioterapi.

Studiuesit arritën në përfundimin se këto gjetje pozitive duhet të konfirmohen në një studim më të gjerë.

Për depresionin

A tregoi se simptomat ranë ndjeshëm për njerëzit që kanë çrregullime të mëdha depresive kur marrin pjesë në një program yoga duke përfshirë frymëmarrjen koherente.

Për hipotiroidizëm

Një i vogël përfshinë trajnimin e njerëzve që kanë hipotiroidizëm në ushtrime të frymëmarrjes yoga. Rezultatet treguan një efekt të dobishëm në funksionet e tyre pulmonare.

Megjithëse nuk ka asnjë hulumtim klinik për të mbështetur pretendimin, shumë praktikues të yogas besojnë se praktikimi i yogas i përqendruar në frymëmarrjen ujjayi mund të ekuilibrojë të gjithë sistemin endokrin, duke përfituar kështu njerëzit me gjendje tiroide.

Cilat janë përfitimet e yogas?

sugjeron që joga, e cila do të përfshinte frymëmarrje ujjayi, mund të japë përfitime nga stili i jetës, të tilla si:

• gjumi i permiresuar
• ulur stresin
• motivimi për të ushtruar më rregullisht
• motivimi për tu ushqyer më shëndetshëm

Në fund të fundit

Frymëmarrja Ujjayi është forma më e zakonshme e kontrollit të frymëmarrjes e përdorur në yoga.

Ashtë një teknikë që përqendrohet në frymëmarrjen përmes hundës dhe forcimin e fytit për të bërë një tingull të ngjashëm me një gërhitje të lehtë.

Ekzistojnë një numër përfitimesh që mund të realizohen nga frymëmarrja ujjayi, duke përfshirë:

• përqendrimi i përmirësuar
• çlirimi i tensionit
• temperatura e rregulluar e trupit