Këmbët dhe prapanica përfundimtare

Përmbajtje

• Rishikim për

Krijuar nga: Jeanine Detz, Drejtoreshë e Fitnesit SHAPE

Niveli: E ndërmjetme në të Avancuar

Punon: Pjesa e poshtme e trupit

Pajisjet: Medicine Ball; Shtangë dore; Hapi aerobik; Pjatë e Ponderuar

Shkurtoni kofshët dhe forconi prapanicën tuaj me këtë plan sfidues të trupit të poshtëm. Bëni 2 ose 3 grupe nga 10 deri në 12 përsëritje të secilës lëvizje, duke pushuar deri në 60 sekonda midis grupeve. Për të rritur djegien e kalorive, bëni kërcime midis secilës lëvizje të forcës.

Ky ushtrim përmban ushtrimet e mëposhtme:

2. Swiss Ball Hip Raise

3. Kërcim i ndarë me shtangë dore

4. Ngritja e viçit

5. Trap Side Lunge

6. Touchdown

7. Bretkosa

8. Goditje e kryqëzuarProvoni më shumë stërvitje të krijuara nga Drejtoresha e Fitnesit SHAPE Jeanine Detz, ose ndërtoni stërvitjet tuaja personale duke përdorur Mjetin tonë të Ndërtimit të Ushtrimeve.

Rishikim për