7 Përfitimet e Papritura të Trajnimit të Garave Dimërore

Përmbajtje

• Do të krijoni qëndrueshmëri mendore.
• Dimri në fakt mund të krijojë temperatura ideale vrapimi.
• Do të prisni me padurim vrapimet në rutine.
• Stërvitja ndihmon që një dimër i gjatë të ndihet më i shkurtër.
• Do të ndërtoni një trup më të fortë.
• Do të takoni miq të rinj…
• ... ose kapni kohën shumë të nevojshme vetëm.
• Rishikim për

Ditët e garave të pranverës kanë përfitimet e tyre: temperatura të buta, të përbashkëta është-më në fund-me diell-jashtë energji, dhe një fillim pozitiv i sezonit. Por trajnim për garat pranverore (d.m.th., përballimi i temperaturave të ftohta javë pas jave nëse jetoni në veri dhe përballeni me një numër të kufizuar orësh për vrapime me dritë dite)? Kjo mund të jetë e frikshme.

Dhe është një rregullim pa marrë parasysh se ku jetoni. "Dimri është kudo," thotë Michael McGrane, trajneri i klubit të drejtimit të Shoqatës Atletike të Bostonit. "Edhe nëse jeni në Florida, stërvitja mund të jetë sfiduese nëse nuk jeni mësuar me temperaturat 50 gradë."

Por ka disa avantazhe që vijnë me mbushjen e ditëve më të ftohta me vrapime të gjata dhe sprint në kodra. Këtu, shtatë prej tyre - direkt nga vrapues dhe trajnerë me bazë në verilindje.

Do të krijoni qëndrueshmëri mendore.

"Ndihesh shumë keq kur vrapon në kushte të vështira," thotë Amanda Nurse, një vrapuese elitare dhe trajnere e drejtimit të Adidas. "Disa nga vrapimet e mia më të paharrueshme ishin ato kur kisha akull për qerpikët, kisha nevojë për Yaktrax në atletet e mia dhe mbaja të gjitha shtresat e ngrohta që kisha në pronësi. Disa nga shokët e mi të skuadrës madje mbanin syze ski."

Si rezultat, ju krijoni besim, i cili është çelësi për t'u ndier i përgatitur në ditën e garës. Të shikosh prapa në ato ditë të vështira gjithashtu mund të të ndihmojë të fitosh një garë (e dini, kur jeni ndjenje këmbët, mushkëritë dhe zemrën tuaj, duke pyetur veten pse u regjistruat përsëri për këtë). "Ju mund të mendoni përsëri për të gjitha ato ditë të vështira stërvitore kur jo vetëm që keni guxuar rrugën, por edhe motin-dhe e kuptoni që ju mund ta përballoni këtë," thotë Angela Rubin, menaxhere e Precision Running Lab në Equinox Chestnut Hill. "Forca mendore është një nga komponentët më të mëdhenj të garave."

Dimri në fakt mund të krijojë temperatura ideale vrapimi.

Kështu që ju keni frikë nga akulli, bora dhe era. Epo, dijeni këtë: "Kushtet e garës në dimër dhe pranverë ndonjëherë mund të jenë më të mira se në verë. It'sshtë e lehtë për ne të harrojmë se sa e lagësht dhe e nxehtë është vera," thotë McGrane. Vrapimet e dimrit do të thotë që nuk do të keni nevojë të merreni me alergji ose temperatura të larta, të cilat mund të ju ngadalësojnë. (I ngjashëm: Përfitimet befasuese të stërvitjes në shi)

"Kur filloni të tejkaloni 60 ose 65 gradë, performanca e përgjithshme do të fillojë të bjerë," thotë McGrane. Ju keni më shumë gjasa të dehidratoheni dhe të humbni elektrolitet kryesore, të cilat mund të kontribuojnë në ngërçe dhe lodhje.

Kjo është arsyeja pse kushtet e ftohta në të vërtetë mund të jenë të preferueshme. “Dyzet gradë është një temperaturë e shkëlqyer për një garë, sepse prireni të nxeheni shumë gjatë saj”, thotë Nurse. Pjesa më e mirë e gjithë kësaj: Ju mund të jeni në kontroll të temperaturës tuaj duke shtresuar dhe hequr shtresat në mes të drejtimit, thotë ajo.

Do të prisni me padurim vrapimet në rutine.

Po, e lexuat mirë. Në ditët kur thjesht nuk mund ta duroni mendimin se jeni jashtë, do të shihni një punë rutine si pushim (dhe kur tjetër mund ta thoni këtë ?!). "Punët rutine ju jep mundësinë për të vendosur një shpejtësi që dëshironi të vraponi dhe të krijoni lartësinë në të cilën dëshironi të stërviteni," thotë Infermierja. Klasat e rutine-à la Barry's Bootcamp ose Equinox's Precision Running Lab-janë gjithashtu mënyra të shkëlqyera për të punuar me shpejtësi ose kodra në një mjedis (të ngrohtë!) Të grupit. Rubin thotë: "Një ndryshim i peizazhit është gjithmonë i mirë, veçanërisht në ato ditë me gradë negative." (I ngjashëm: 8 gabime në rutine që po bëni)

Stërvitja ndihmon që një dimër i gjatë të ndihet më i shkurtër.

Nëse dimri është stina juaj më pak e preferuar, nuk jeni vetëm. Por angazhimi në një plan trajnimi që ju mban të zënë nga janari deri në prill mund t’ju ​​mbajë mendjen nga ditët e shkurtra, temperaturat e ftohta dhe qiellin me re. "Dimri kalon më shpejt kur jeni duke numëruar javët për një garë," thotë McGrane. "Unë drejtoj Bostonin çdo vit dhe çdo vit bëj shaka se kjo është mënyra ime për të kaluar muajt e dimrit."

Do të ndërtoni një trup më të fortë.

"Trupi juaj përdor shumë energji për të ngrohur ajrin që thithni gjatë stërvitjes," thotë Rubin. Vrapimi në sipërfaqe të pabarabarta ose në terren me dëborë dhe shkëmbore kërkon që muskujt tuaj të angazhohen më shumë, gjithashtu, vëren ajo. Në fakt, një studim i Universitetit të Miçiganit zbuloi se lëvizja në terrene të pabarabarta kërkon që ne të përdorim 28 përqind më shumë energji sesa do të bënim në një sipërfaqe të sheshtë. "Vrapimi në terrenin e dimrit mund të aktivizojë thelbin tuaj shumë më tepër për t'ju mbajtur të qëndrueshëm," shpjegon Rubin. "Kur përpiqeni të mbani formën tuaj dhe të mos rrëshqisni ose të bini, thelbi juaj ndizet për t'ju stabilizuar."

Do të takoni miq të rinj…

Këshillë pro: Mos bëni vrapimet tuaja të gjata vetëm. "Miqësia që ndjen gjatë stërvitjes dimërore është e pabesueshme," thotë Infermierja. "Kur stërviteni në kushte të këqija (veçanërisht bora dhe akull!), vrapuesit me të vërtetë bashkohen, lavdërojnë njëri-tjetrin dhe punojnë së bashku për ta bërë atë pa marrë parasysh motin." Për të gjetur një grup vrapimi pranë jush, filloni duke kontrolluar dyqanet e specializuara të vrapimit ose atletikës dhe studiot e stërvitjeve, të cilat shpesh i presin ato në fundjavë.

"Nëse vraponi me një grup, kjo mund të çojë në miqësi të qëndrueshme-veçanërisht në vrapime të gjata. Me të vërtetë njihni dikë," thotë Infermierja. Plus, një pjesë e madhe e të qenit të suksesshëm në një garë është angazhimi në stërvitje-dhe nëse keni miq ose shokë skuadre që mbështeten tek ju që të shfaqeni, kjo ju jep më shumë nxitje për të qenë atje sepse nuk doni të lejoni ata poshtë! (I ngjashëm: Përfitimet e anëtarësimit në një grup vrapues - edhe nëse nuk po përpiqeni të vendosni një PR)

... ose kapni kohën shumë të nevojshme vetëm.

"Moti i ngrohtë nxjerr të gjithë vrapuesit dhe turmat," thotë Kelly Whittaker, një maratoniste 20 herë dhe një instruktore në B/SPOKE, një studio e brendshme çiklizmi në Boston. Por vrapimi në një ditë të ftohtë dhe të freskët mund të thotë që ju keni rrugën ose shtegun për veten tuaj dhe mund të shijoni peizazhin në një mënyrë më të relaksuar. "Nuk ka asgjë më të mirë sesa të kalosh terrenin e mbuluar me borë." Kërkoni një mjedis natyror edhe më shumë për një faktor zen. Hulumtimet nga Universiteti Stanford zbulojnë se kalimi i kohës në ambiente të jashtme (dhe nuk nënkuptojmë rrugët e qytetit) qetëson trurin, relakson zonat e lidhura me sëmundjet mendore, më shumë sesa mjediset e zëna.

Rishikim për