Këto shërbime të shpërndarjes së vakteve me bazë bimore e bëjnë ushqimin vegan dhe vegjetarian kaq shumë më të lehtë

Përmbajtje

• Më e mira në përgjithësi: Karrota e purpurt
• Më e personalizueshme: Veestro
• Më e kërkuara për dollarin tuaj: Mama Sezz
• Më e qëndrueshme: Shef i gjelbër
• Më e mira për mëngjes dhe drekë: Splendid Spoon
• Më e shpejta për tu vendosur në tryezë: me shpejtësi
• Më e mira për ngrënësit e rinj me bazë bimore: Plantable
• Më e mira për vegjetarianët: Shporta e Diellit
• Më e mira për gatimin e shtëpisë: Martha & Marley Spoon
• Më e mira për ushqimet e ngrira: Korrja ditore
• Më i miri pa gluten dhe qumësht: Territori
• Stili më i mirë mesdhetar: Hani me diell
• Rishikim për

Pavarësisht se çfarë ju bëjnë të besoni influencuesit e mamave dhe frigoriferët e tyre të organizuar në mënyrë perfekte, përgatitja e vaktit mund të duket më shumë si një punë e përditshme sesa një praktikë e kujdesit për veten e bërë në emër të shëndetit tuaj. Në fund të fundit, do t'ju duhet të luftoni për qesen e fundit prej 3 kg me patate të ëmbla në dyqan ushqimor, të prisni në radhë për të paktën 30 minuta dhe pastaj shkoni në shtëpi për të qëndruar para një sobë të nxehtë për tre orë, duke gatuar drekat dhe darkat tuaja për javën. Këmbët tuaja të lodhura në të ardhmen dhe vetja e tërbuar kanë vetëm një gjë për të thënë dhe kjo është, "jo, faleminderit".

Para se të hidhni kujdes (dhe shëndetin tuaj) në erë dhe të deklaroni djathin mac n ’si darka e nesërme, dijeni se ekziston një mënyrë për të arritur një medium të lumtur: Shërbimet e shpërndarjes së vakteve. Në varësi të preferencave tuaja, këto kompani do t'ju dërgojnë ushqime të freskëta dhe të përgatitura, të cilat mund të jenë gati me disa shtypje të mikrovalës ose me përbërës të para-pjestuar dhe me receta të mira për ju që mund të bëhen në gjysmë ore - maja.

Nëse je një ngrënës me bazë bimore ose i ri në stilin e jetesës (përshëndetje, mirë se erdhe!), këto shërbime të ofrimit të vakteve me bazë bimore mund të duken si një mrekulli. Në vend që të gjuani një dyqan ushqimor në një rreze prej 20 kilometrash që shet maja tempeh ose ushqyese, ata përbërës të veçantë do të shfaqen në pragun tuaj kur keni më shumë nevojë për to. Dhe nëse keni vendosur përafërsisht 24 orë më parë se do të bëheni vegan me të drejta të plota, nuk do të keni nevojë të shqetësoheni për të kuptuar se çfarë të hani. përveç kësaj patate dhe makarona. Pika është: shërbimet e shpërndarjes së ushqimit vegan janë këtu për të qenë shpëtimtari juaj

Pra, cilat shërbime të ofrimit të vakteve me bazë bimore do t'ju kursejnë më shumë kohë dhe energji *dhe* do t'ju lënë të dëshironi një ndihmë të dytë të çdo pjate? Mbani ato në radarin tuaj.

• Më e mira në përgjithësi: Karrota e purpurt
• Më e personalizueshme: Veestro
• Më shumë zhurmë për dollarin tuaj: Mamma Sezz
• Më e Qëndrueshme: Kuzhinieri i Gjelbër
• Më e mira për mëngjes dhe drekë: Splendid Spoon
• Më e shpejta për tu vendosur në tryezë: me shpejtësi
• Më e mira për ngrënësit e rinj me bazë bimore: e mbjellshme
• Më e mira për vegjetarianët: Shporta e Diellit
• Më e mira për Kuzhinierin e Shtëpisë: Martha & Marley Spoon
• Më e mira për ushqimet e ngrira: Korrja ditore
• Më i miri pa gluten dhe qumësht: Territori
• Stili më i mirë mesdhetar: Hani me diell

Më e mira në përgjithësi: Karrota e purpurt

Kostoja:72 dollarë/javë për një plan me 2 shërbime, që përmban 3 darka që secila u shërben 2 personave. 80 dollarë për një plan me 4 shërbime, që përmban 2 ose 3 darka që secila u shërben 4 personave.

Dorëzimi:Me dorëzimin automatik, kutitë dorëzohen çdo javë. Dorëzimi një herë nuk ofrohet.

Detajet e Shërbimit të Dorëzimit të Vaktit të Karrotës me bazë bimore:

Me tre opsione të ndryshme abonimi, Purple Carrot merr tortën (me bazë bimore) për shërbimin e ofrimit të vakteve më të mira vegane. Çdo javë, ju do të zgjidhni të shpejtë dhe të lehtë, me proteina të larta, pa gluten, ose "zgjedhja e kuzhinierit" (vakti juaj zgjidhet nga ekipi i kuzhinës) darka-ose një përzierje e të gjitha-dhe do të merrni një kuti që përmban të gjitha nga recetat dhe përbërësit e para-ndarë do t'ju duhet për të krijuar ushqime të shpejta dhe të lehta në kuzhinën tuaj. Gjithçka që do t'ju duhet të mbani në dorë është vajrat vegjetale dhe ulliri, kripë, piper dhe qumësht jo qumështor për të krijuar vakte që zgjerojnë shijen si tacot e tymosur me kërpudha portobello dhe gado gado indoneziane.

Si një bonus shtesë, shpërndarja juaj javore përfshin disa receta për mëngjes dhe drekë për të frymëzuar ushqimet tuaja të tjera të gatuara në shtëpi. Por nëse shpresoni të merrni të gjitha nga vaktet tuaja deri në një nivel, mund të shtoni përbërësit për katër racione mëngjes, dy racione dreke ose ushqime të parapërgatitura në kutinë tuaj për një tarifë shtesë. Drejtuar për një vend pushimi? Ju mund të anashkaloni dërgesat ose të anuloni kutinë tuaj tërësisht pa asnjë kosto shtesë, kështu që nuk keni pse të shqetësoheni për rakunët që hanë në verandën tuaj të përparme ndërsa jeni larg.

Më e personalizueshme: Veestro

Kostoja:Për dërgesë një herë, 240 dollarë/kuti, që përmbajnë 20 vakte që secila i shërbejnë 1 personi. Për dorëzim automatik, 216 dollarë/kuti, që përmban 20 vakte që secili i shërben 1 personit.

Dorëzimi: Me dorëzim automatik, kutitë mund të dorëzohen çdo javë, çdo dy javë ose çdo katër javë. Ofrohet edhe për dërgesë një herë.

Veestro Detajet e shërbimit të shpërndarjes së ushqimit me bazë bimore:

Falë opsionit Ve la carte të Veestro, ju mund të zgjidhni që pjatat e sakta për të cilat dëshironi të dërgohen direkt në derën tuaj. Shërbimi i ofrimit të ushqimit vegan ofron ushqime të ngrira të përgatitura nga kuzhinieri të bëra nga përbërës organikë dhe jo OMGJ, të tilla si jastëk tajlandez i preferuar, kerri i kuq me tofu dhe makarona bolonese. Dhe nëse keni preferenca të rrepta dietike, mund të rregulloni cilësimet tuaja në mënyrë që të merrni vetëm ushqime me proteina të larta, me pak kalori, pa gluten, pa arra, pa soje ose kosher. Por mundësitë për të personalizuar opsionet nga ky shërbim i shpërndarjes së ushqimit vegan nuk ndalen këtu: Çdo kuti à la carte përmban 10, 20 ose 30 vakte dhe mund të dorëzohet një herë, çdo javë, çdo dy javë ose çdo katër javë. Pavarësisht nëse jeni të uritur për AF 24/7 ose i doni këto ushqime si rezervë për netët e zëna, ka një madhësi kuti dhe opsion shpërndarjeje që është i përsosur për ju.

Nuk ju pëlqen të zgjidhni vaktet tuaja? Nuk ka problem. Veestro ofron një abonim Chef's Choice, i cili përmban ushqime të preferuara të klientëve, me proteina të larta ose pa gluten, në varësi të preferencës tuaj.

Më e kërkuara për dollarin tuaj: Mama Sezz

Kostoja:169 dollarë/kuti të paketës Get Me Started, që përmban 8 vakte që secili u shërben 3-5 personave.

Dorëzimi:Me dorëzimin automatik, kutitë mund të dorëzohen çdo javë, çdo javë tjetër, çdo tre javë, ose një herë në muaj. Gjithashtu në dispozicion për dorëzim një herë.

Mama Sezz Detajet e Shërbimit të Dorëzimit të Ushqimit me bazë bimore:

Jo vetëm që do të kurseni orë duke qëndruar mbi sobën me Mama Sezz, por gjithashtu do të kurseni para. Shërbimi i shpërndarjes së vakteve vegane ju dërgon çdo javë ushqime të përgatitura paraprakisht, të ftohta, të gjitha pa vaj, gluten, grurë, konservues, kikirikë, susam, kripë, soje dhe sheqer të rafinuar (whew). Ngrënësit e rinj me bazë bimore do të duan të marrin në dorë një paketë Get Me Started, e cila heq hamendjen e blerjes së përbërësve të panjohur dhe në fakt duke i kthyer ato në diçka të shijshme. Do të takoheni me ushqime të denjë për jargjen, si zierja marokene, djegës i përzemërt, hamburgerë me perime dhe më shumë. Një recensues madje falënderoi kompaninë që "e bëri kalimin [e tyre] në ushqimin me bazë bimore kaq të lehtë".

Ju mund të zgjidhni një blerje një herë, dhe nëse ju pëlqen, regjistrohuni për një abonim për të marrë dërgesa çdo javë, çdo javë tjetër, çdo tre javë, ose një herë në muaj. Dhe nëse dëshironi një vakt të vetëm aq shumë sa po e ëndërroni, mund t'i blini ato individualisht në seksionin à la carte të kompanisë.

Më e qëndrueshme: Shef i gjelbër

Kostoja:72 dollarë/kuti, që përmban 3 darka që secila shërben për 2 persona.

Dorëzimi: Me dorëzim automatik, kutitë mund të dorëzohen çdo javë, çdo javë tjetër ose një herë në muaj. Dorëzimi një herë nuk është i disponueshëm.

Kuzhinier i gjelbër Detajet e shërbimit të shpërndarjes së ushqimit me bazë bimore:

E gjithë transporti ndërkufitar i përfshirë në shpërndarjen e ushqimit me bazë bimore mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në mjedis, prandaj Green Chef është në një mision për ta bërë atë më eko-miqësor. Shërbimi kompenson 100 përqind të emetimeve të tij të karbonit nga operacionet, udhëtimet dhe transporti për klientët, që do të thotë se kompenson emetimet e tij duke financuar projekte të jashtme që kursejnë ekuivalentin e dioksidit të karbonit. Të gjitha paketimet e Green Chef janë të riciklueshme, përfshirë izolimin që i mban përbërësit tuaj të freskët, dhe ishte kompania e parë që u bë organike e certifikuar nga USDA.

Por nëse të gjitha ato përfitime mjedisore nuk ju bindin të provoni një kuti, ushqimet vegjetariane dhe vegane patjetër që do. Me planin e vakteve me energji nga bimët, do të merrni përbërës të matur dhe të përgatitur paraprakisht dhe udhëzime hap pas hapi me foto për të krijuar ushqime të vlefshme për restorantet, duke përfshirë tasat mesdhetare me quinoa, miso tofu portokalli dhe tava tamale me fasule të zezë, në vetëm 30 minuta.

Më e mira për mëngjes dhe drekë: Splendid Spoon

Kostoja:$ 65/kuti e paketës së mëngjesit, që përmban 5 smoothie që secili i shërbejnë 1 personi. 95 dollarë/kuti e paketës së mëngjesit dhe drekës, që përmban 5 smoothie dhe 5 tasa që secili i shërben 1 personi.

Dorëzimi:Me dorëzim automatik, kutitë mund të dorëzohen çdo javë, çdo javë tjetër ose një herë në muaj. Dorëzimi një herë nuk është i disponueshëm.

Lugë e shkëlqyer Detajet e Shërbimit të Dorëzimit të Ushqimit me bazë bimore:

Nëse një gojëmjaltë e bërë fllad është ekuivalenti juaj me një filxhan kafeje në mëngjes, Lugë e shkëlqyer është bërë për ju. Shërbimi i shpërndarjes së vakteve me bazë bimore ofron 15 smoothie të ftohta, me pak sheqer, pa qumësht që nuk kanë asgjë në atë të para-shisheve nga dyqani i qoshes, duke përfshirë guangon mango, çipin e nenexhikut dhe manaferrat e frutave dragon. (Lidhur me: 3-përbërës, receta të thjeshta gojëmjaltë për mëngjes të shpejtë)

Dhe për të siguruar që ju të qëndroni të plotë dhe të fokusuar kur nuk mund të largoheni nga kompjuteri juaj i punës për drekë, Splendid Spoon ka 30 supa të ndryshme pa gluten, të ngarkuara me vegje dhe tasa me drithëra. Nosh mbi lulelakër të pjekur të sapokrijuar, bologneze perimesh, ose kupa me quinoa perëndeshë të gjelbër, dhe definitivisht nuk do të ketë ndonjë ulërimë stomaku që të ndërpresë orën 2 pasdite. takim.

Më e shpejta për tu vendosur në tryezë: me shpejtësi

Kostoja:109 dollarë/kuti, që përmban 6 vakte që secili i shërben 1 personit; 199 dollarë/kuti, që përmban 12 vakte që secili i shërben 1 personit; $ 289/kuti, që përmban 18 vakte që secila i shërbejnë 1 personi.

Dorëzimi: Me dorëzimin automatik, kutitë dorëzohen çdo javë. Dorëzimi një herë nuk ofrohet.

Detajet e Shërbimit të Dorëzimit të Ushqimit me bazë bimore:

Nëse jeni një nga ata njerëz që përdorin frigoriferin e tyre vetëm për të ruajtur shishet e verës (pa turp), jepini Sprinly-t. Shërbimi i shpërndarjes së vakteve me bazë bimore ju dërgon ushqime të freskëta, të përgatitura plotësisht që janë gati për t’u ngrënë në 3 minuta ose më pak. Arsyeja: Çdo vakt përgatitet si një racion i vetëm dhe paketohet individualisht, kështu që nuk keni nevojë të shpenzoni kohë duke menduar për madhësinë e porcionit. Gjithçka që bëni është ta vendosni në mikrovalë, furrë ose në sobë dhe keni për vete një darkë të shëndetshme (mendoni: tas me fajita, kerri me erëza indiane me kokos dhe më shumë).

Ju gjithashtu mund të ngushëlloheni duke ditur se secili prej vakteve të krijuara nga kuzhinieri i ofruar nga ky shërbim i shpërndarjes së ushqimit me bazë bimore është bërë krah për krah me dietologët dhe një mjek me ekspertizë në ushqimin me bazë bimore, kështu që nuk do të mungoni jashtë në çdo lëndë ushqyese jetike.

Më e mira për ngrënësit e rinj me bazë bimore: Plantable

Kostoja:163 dollarë/kuti à la carte, që përmban 12 vakte që secili i shërben 1 personit. 175 dollarë/kuti Reboot, që përmban 12 vakte që secili i shërben 1 personit.

Dorëzimi: Kutitë janë të disponueshme vetëm për dërgesë një herë. Dorëzimi automatik me dërgesat javore të kutisë është i disponueshëm pas përfundimit të programit Reboot.

Detajet e Shërbimit të Dorëzimit të Ushqimit me bazë bimore:

Ndryshimi i stilit tuaj të të ushqyerit mund të jetë një betejë e vështirë, dhe nëse jeni një ngrënës i ri me bazë bimore që keni ngrënë mish dhe bulmet gjatë gjithë jetës tuaj, ndryshimi mund të ndihet tepër frikësues. Hyni: Të mbjellë. Shërbimi i shpërndarjes së ushqimit vegan do t'ju dërgojë dreka dhe darka të plota, të balancuara nga pikëpamja ushqimore çdo javë në derën tuaj. Dhe me shërbimin e tij à la carte, ju mund të zgjidhni ushqime që i emocionojnë shijet tuaja, duke përfshirë xhepat e picave, mbështjellësit e patëllxhanëve të pjekur, tacos dhe më shumë. Ushqimet do të dërgohen në derën tuaj brenda një deri në dy ditë, dhe ju mund të porosisni sa më shumë kuti që dëshiron zemra juaj - në çdo kohë.

Për ata që janë të përkushtuar për të krijuar ndryshime dietike afatgjata, Plantable ofron një program Reboot katër-javor për 175 dollarë në javë. Përveç marrjes së gjashtë drekave dhe gjashtë darkave në javë, do të shoqëroheni me një trajner ushqimi i cili do t'ju ofrojë mbështetje të personalizuar për katër javët e para të udhëtimit tuaj me bazë bimore. Ju madje mund të shihni disa ndryshime fizike gjatë atij muaji: Konsumatori mesatar i Reboot humbet gati 9 kg dhe ul kolesterolin e tij të ngritur LDL me 41 pikë, sipas faqes së internetit të kompanisë. (I ngjashëm: Përfitimet e dietës me bazë bimore që të gjithë duhet t'i dinë)

Më e mira për vegjetarianët: Shporta e Diellit

Kostoja:72 dollarë/kuti, që përmban 3 receta në javë që secila u shërben 2 personave.

Dorëzimi:Me dorëzim automatik, kutitë dorëzohen çdo javë. Dorëzimi një herë nuk ofrohet.

Shporta me Diell Detajet e Shërbimit të Dorëzimit të Ushqimit me bazë bimore:

Nuk jeni gati për të ndërruar gjalpin tuaj kremoz me alternativa me bazë bimore? Sun Basket është shërbimi i shpërndarjes së vakteve vegjetariane për ju. CDO jave, Sun Basket do të dërgojë përbërës organikë së bashku me recetat e miratuara nga dietologët, direkt në derën tuaj. Ushqimet e gatuara në shtëpi – të tilla si orizi i skuqur i Tokios me togarashi dhe edamame ose chilaquiles verdes me vezë të buta – janë frymëzuar nga kuzhinat globale që mund të mos jeni në gjendje t'i ekzekutoni me sukses në shtëpi.

Përveç ruajtjes së kohës tuaj të çmuar, ushqimi është një nga përparësitë kryesore të kompanisë. Secili prej vakteve përmban 550 deri 800 kalori, të paktën 20 gram proteina dhe të paktën 5 gram fibra për racion. Për të mos përmendur, ata bëhen së bashku në vetëm 30 minuta - kështu që ju mund të shikoni episodin e radhës Zyra dhe *ende* keni kohë të mjaftueshme për t'i përgatitur vetes një darkë të kënaqshme (d.m.th. jo vetëm kokoshka).

Më e mira për gatimin e shtëpisë: Martha & Marley Spoon

Kostoja:$ 63/kuti, që përmban 3 vakte që secila i shërbejnë 2 personave.

Dorëzimi:Me dorëzim automatik, kutitë dorëzohen çdo javë. Dorëzimi një herë nuk është i disponueshëm.

Martha & Marley Spoon Detajet e shërbimit të shpërndarjes së ushqimit me bazë bimore:

Ky shërbim i shpërndarjes së vakteve vegjetariane me siguri do t'ju bëjë të ndiheni si Martha Stewart sepse, mirë, vetë Martha frymëzoi recetat në Martha & Marley Spoon. Çdo javë, ju do të zgjidhni nga të paktën gjashtë receta vegjetariane ose vegane dhe do të keni përbërës të freskët, të para-ndarë në derën tuaj. Dhe nuk keni nevojë të jeni një Rrjeti i Ushqimit-Kuzhinier i nivelit të jetë në gjendje të gatuajë këto darka të shijshme - recetat kanë vetëm gjashtë hapa dhe zgjasin më pak se 30 minuta nga fillimi në fund.

Megjithatë, secila prej recetave të shërbimit të ofrimit të vakteve me bazë bimore ende paketon një ton me shije dhe do t'ju dëbojë nga zona juaj e rehatisë në kuzhinë. Ju do të krijoni veggie tikka masala, e cila është e ngarkuar me lulelakër të butë që noton në një bazë domate kremoze. Ju nuk do të shijoni bukë të sheshtë të grirë të mbuluar me fasule të pjekura dhe krem ​​gëlqereje. Dhe do ta mbushni veten me patëllxhan të pjekur me mjaltë harissa të servuar mbi misër dhe farro. Siç do të thoshte Marta: "Është një gjë e mirë."

Më e mira për ushqimet e ngrira: Korrja ditore

Kostoja: $ 54/kuti, që përmban 9 artikuj që secili i shërben 1 personi.

Dorëzimi: Me dorëzimin automatik, kutitë dorëzohen çdo javë ose çdo muaj. Dorëzimi një herë nuk ofrohet.

Korrja ditoreDetajet e shërbimit të shpërndarjes së ushqimit me bazë bimore:

Nëse preferoni të kaloni kohën tuaj duke shikuar qejfin Kurora në vend që të qëndroni mbi një sobë të nxehtë, drejtojuni Daily Harvest. Ky shërbim i shpërndarjes së vakteve me bazë bimore është i rrënjosur në fruta dhe perime, kështu që prisni të shijoni ushqime të mbushura me fibra dhe lëndë ushqyese-të tilla si një patate e ëmbël dhe hash orizi të egër që shijon * saktësisht** si një tas burrito mëngjes, një kabocha bukë me kunguj dhe urtë, dhe qiqra jeshile dhe shafran i Indisë - që shkojnë nga frigoriferi në pjatë në vetëm pesë minuta.Më e rëndësishmja, marka punon drejtpërdrejt me fermat për të marrë përbërësit e tyre, kështu që të gjitha prodhimet që ata përdorin ngrihen brenda 24 orëve nga korrja për të bllokuar lëndët ushqyese dhe aromën.

Më i miri pa gluten dhe qumësht: Territori

Kostoja: $ 52/kuti, që përmban 4 vakte që secili i shërbejnë 1 personi, ose $ 77/kuti që përmban 6 vakte që secili i shërbejnë 1 personi.

Dorëzimi: Me dorëzimin automatik, kutitë dorëzohen dy herë në javë. Ofrohet një dërgesë një herë.

TerritoriDetajet e shërbimit të shpërndarjes së ushqimit me bazë bimore:

Ngrënësit e zgjedhur, gëzohuni. Me një plan ushqimi të personalizuar, Territori do të rekomandojë pjata që përputhen me preferencat tuaja të përbërësve super specifikë, kështu që nuk do të keni nevojë të hiqni të gjithë cilantro nga lakra juaj tacosor nga sallata juaj. Plus, të gjitha 35+ vaktet e ofruara nga shërbimi i shpërndarjes së vakteve me bazë bimore janë pa gluten, sheqerna të rafinuar dhe qumësht, janë projektuar nga nutricionistët dhe janë krijuar nga kuzhinierë në zonën tuaj në mënyrë që të shpërndahen me AF të freskët. Dhe nëse keni një oreks të vogël, mund të zgjidhni një plan ushqimi "të rritur", i cili përmban të njëjtat ushqime të shijshme-të tilla si veggie jambalaya të stilit Cajun, kroketat me patate të ëmbla dhe tofu në një salcë krem ​​hudhër-por në pjesë më të vogla . (I ngjashëm: Përfitimet e të provuarit të ushqimeve të reja do t'ju bindin të ndaloni së qeni një ngrënës i zgjedhur)

Stili më i mirë mesdhetar: Hani me diell

Kostoja: 170 dollarë/kuti, që përmban 9 vakte dhe 3 meze të lehta që secili i shërben 1 personit.

Dorëzimi: Me dorëzim automatik, kutitë dorëzohen çdo javë. Ofrohet dorëzimi një herë.

Hani me diellDetajet e shërbimit të shpërndarjes së ushqimit me bazë bimore:

Për të përfituar më të mirën nga bota vegjetariane dhe mesdhetare në dietën tuaj, drejtohuni te Eat Sunny. Shërbimi i shpërndarjes së vakteve me bazë bimore, i cili aktualisht është i disponueshëm vetëm në New York, New Jersey dhe Connecticut, ofron pjata organike, të stilit mesdhetar që nxjerrin në pah perimet e pasura me fibra, drithërat e plota që treten ngadalë dhe përbërës të pasur me antioksidantë. një sistem imunitar të shëndetshëm. Me një plan vegjetarian, ju do të merrni një meze të lehtë të paracaktuar, një mëngjes ushqyes, një sallatë mbushëse për drekë dhe një darkë të kënaqshme çdo ditë. Pjesa me e mire? Nuk ka asnjë gatim - gjithçka që duhet të bëni është të ngrohni dhe të hani.

Rishikim për