9 Shenjat dhe simptomat e mungesës së vitaminës B6

Përmbajtje

• 1. Skuqja e lëkurës
• 2. Buzë të plasaritur dhe të lënduar
• 3. Gjuhë e lënduar, me shkëlqim
• 4. Ndryshimet e humorit
• 5. Funksioni i dobësuar imunitar
• 6. Lodhja dhe energjia e ulët
• 7. Tingëllima dhe dhimbje në duar dhe këmbë
• 8. Konfiskimet
• 9. Homocistinë e lartë
• Ushqime të pasura me Vitaminë B6
• Në fund të fundit

Vitamina B6, e njohur edhe si piridoksina, është një nga tetë vitaminat në grupin kompleks B. Edhe pse u zbulua në vitin 1932, shkencëtarët ende mësojnë gjëra të reja në lidhje me të.

Shumica e njerëzve marrin mjaftueshëm B6 në dietën e tyre, por nëse jeni të mangët në vitamina të tjera komplekse B, të tilla si folate dhe B12, ka më shumë të ngjarë të keni mungesë në vitaminën B6 gjithashtu (1).

Mungesa e vitaminës B6 është më e zakonshme tek njerëzit me sëmundje të mëlçisë, veshkave, tretjes ose autoimunitetit, si dhe duhanpirësit, personat e trashë, alkoolistët dhe gratë shtatzëna (2, 3, 4).

Në trupin tuaj, B6 është i përfshirë në më shumë se 150 reagime enzimë. Këto ndihmojnë trupin tuaj që të përpunojë proteinat, carcat dhe yndyrën që hani. B6 është gjithashtu i lidhur ngushtë me funksionet e sistemit tuaj nervor dhe imunitar (3, 5, 6).

Kohët e fundit, është zbuluar se B6 ka veti antioksiduese dhe anti-inflamatore. Kjo do të thotë se mund të luajë një rol në ndihmën për të parandaluar gjendjet kronike si sëmundjet e zemrës dhe kanceri (5, 7, 8).

Këtu janë 9 shenja dhe simptoma të mungesës së vitaminës B6.

1. Skuqja e lëkurës

Mungesa e vitaminës B6 është një shkak i një skuqje të kuqe, kruajtëse të quajtur dermatiti seborheik.

Skuqja mund të shfaqet në lëkurën e kokës, fytyrën, qafën dhe gjoksin e sipërm. Shtë i njohur për pamjen e tij me vaj, të rrjedhshëm dhe mund të shkaktojë ënjtje ose copëza të bardha (9).

Një arsye mungesa e B6 mund të rezultojë në skuqje të lëkurës është se vitamina ndihmon në sintetizimin e kolagjenit, i cili është i nevojshëm për lëkurë të shëndetshme. Në këto raste, konsumimi i B6 mund të pastrojë skuqjen shpejt (10, 11).

Disa njerëz të prekur me dermatit seborrheik mund të kenë kërkesa më të larta për B6. Një krem ​​për fytyrën B6 ka ndihmuar disa njerëz të përmirësojnë simptomat nga dermatiti seborrheik (12).

përmbledhje Një skuqje e kruar, me vaj dhe e pisllëkut është një shenjë e zakonshme e mungesës së B6. Konsumimi i mjaftueshëm i B6 në përgjithësi ndihmon në pastrimin e skuqjes shpejt në rastet e mungesës.

2. Buzë të plasaritur dhe të lënduar

Cheiloza, e cila karakterizohet nga buzët e dhimbshme, të kuqe dhe të fryra me qoshe të plasaritura të gojës, mund të vijnë nga mungesa e B6. Zonat e plasaritura mund të rrjedhin gjak dhe të infektohen.

Përveç faktit se është shumë e dhimbshme, të kesh buzë të plasaritura dhe të dhimbshme mund t’i vështirësojë aktivitetet si të ngrënit dhe të folurit.

Korrigjimi i mungesës së B6 me ushqime të pasura me vitaminë ose një shtesë mund të pastrojë këto simptoma.

Veçanërisht, mangësitë e riboflavinës, folateve, hekurit dhe lëndëve ushqyese të tjera gjithashtu mund të shkaktojnë këtë gjendje, siç mund të jetë moti me diell, i thatë ose me erë dhe faktorë të tjerë të jashtëm (13, 14).

përmbledhje Buzët e lënduara me çarje në qoshet e gojës tuaj mund të jenë një shenjë e mungesës së B6. Nëse është kështu, marrja e mjaftueshme e B6 përmes ushqimit ose një shtesë mund të shërojë buzët tuaja.

3. Gjuhë e lënduar, me shkëlqim

Nëse keni mungesë B6, gjuha juaj mund të bëhet e fryrë, e lënduar, e lëmuar, e përflakur ose e skuqur. Ky quhet glossitis.

Sipërfaqja me shkëlqim, e lëmuar e gjuhës është për shkak të humbjes së papilave. Këto janë gunga në gjuhën tuaj. Glossiti mund të shkaktojë probleme në përtypje, gëlltitje dhe të folur.

Rimbushja e B6 trajton glossitis, me kusht që mungesa të jetë shkaku i vetëm.

Mangësitë e ushqyesve të tjerë, përfshirë folate dhe B12, gjithashtu mund të rezultojnë në këtë gjendje. Konsumimi i mjaftueshëm i të gjitha këtyre vitaminave atëherë mund të jetë i nevojshëm për të pastruar glossitis (15).

përmbledhje Një gjuhë e fryrë, e përflakur dhe me shkëlqim është një shenjë e mungesës së B6. Mungesat e lëndëve ushqyese të tjera, veçanërisht folate dhe B12, gjithashtu mund të kontribuojnë në gjendjen.

4. Ndryshimet e humorit

Mungesat e B6 mund të ndikojnë në gjendjen shpirtërore, ndonjëherë duke kontribuar në depresion, ankth, nervozizëm dhe rritje të ndjenjave të dhimbjes (16).

Kjo është për shkak se B6 është i përfshirë në bërjen e disa neurotransmetuesve, të tilla si serotonin dhe acidi gama-aminobutyrik (GABA). Të dy serotonin dhe GABA ndihmojnë në kontrollin e ankthit, depresionit dhe ndjenjës së dhimbjes.

Roli i B6 në luftimin e çështjeve të tilla të humorit po testohet në kushte të ndryshme.

Për shembull, në rreth gjysmën e individëve me autizëm, plotësimi i B6 ndihmon në uljen e problemeve të sjelljes, ndoshta sepse ndihmon në prodhimin e neurotransmetuesve (17).

Hulumtimi gjithashtu sugjeron që marrja e 50-80 mg suplementeve B6 çdo ditë mund të ndihmojë me simptoma të sindromës paramstruale (PMS), të tilla si gjendje shpirtërore, nervozizëm, ankth dhe depresion (18, 19).

Një arsye e mundshme B6 mund të ndihmojë me PMS është sepse ndihmon në bërjen e serotoninës, e cila ngre gjendjen shpirtërore. Shkencëtarët janë duke bërë më shumë hulumtime për të kuptuar nëse gratë që përjetojnë PMS në të vërtetë mund të kenë mungesa vitaminash dhe minerale (19, 20, 21).

përmbledhje Ndryshimet e humorit si nervozizmi, ankthi dhe depresioni mund të ndodhin kur jeni të ulët në B6. Kjo është për shkak se B6 është i nevojshëm për të bërë lajmëtarë nervorë që ndihmojnë në kontrollin e humorit tuaj.

5. Funksioni i dobësuar imunitar

Një sistem imunitar që funksionon mirë është thelbësor për parandalimin e infeksioneve, inflamacioneve dhe kancereve të ndryshme. Mangësitë ushqyese, përfshirë B6, mund të prishin sistemin imunitar.

Më konkretisht, një mangësi në B6 mund të rezultojë në prodhimin e zvogëluar të antitrupave të nevojshëm për të luftuar infeksionet (22).

Një mungesë e B6 gjithashtu mund të zvogëlojë prodhimin e qelizave të bardha të gjakut, përfshirë qelizat T, të trupit tuaj. Këto qeliza rregullojnë funksionin imunitar, duke e ndihmuar atë të përgjigjet në mënyrën e duhur.

Për më tepër, B6 ndihmon trupin tuaj të bëjë një proteinë të quajtur interleukin-2, e cila ndihmon në drejtimin e veprimeve të qelizave të bardha të gjakut (23).

Njerëzit me çrregullime autoimune (në të cilat sistemi imunitar kthehet kundër vetvetes), mund të kenë shkatërrim të shtuar të B6, gjë që rrit nevojën për vitaminë (2).

përmbledhje Nëse nuk merrni mjaftueshëm B6, trupi juaj nuk mund të bëjë antitrupa, qelizat e bardha të gjakut dhe faktorë të tjerë imunitar që i nevojiten për të luftuar mikrobet dhe për të shmangur sëmundjet.

6. Lodhja dhe energjia e ulët

Një mungesë e vitaminës B6 mund t’ju ​​lërë të ndjeheni të lodhur dhe të ngadaltë në mënyrë të pazakontë.

Një arsye e madhe është roli i vitaminës B6 në ndihmën për të bërë hemoglobinë. Kjo është proteina në qelizat tuaja të kuqe të gjakut që ndihmon në bartjen e oksigjenit në të gjithë trupin tuaj.

Nëse qelizat tuaja nuk marrin oksigjen të mjaftueshëm si rezultat i shumë hemoglobinës, quhet anemi. Kjo mund të bëjë që të ndjeheni të lodhur dhe të dobët.

Ka pasur raste të përzgjedhura të anemisë së lidhur me B6, në të cilat marrja e formës hidroklorur piridoksine joaktive (HCl) e vitaminës nuk ndihmoi. Sidoqoftë, plotësimi i formës më aktive të trupit të trupit B6, i quajtur pirosoksal piridoksal 5 (PLP), zgjidhet anemia (16).

Mund të blini ose formën e B6 si shtesë, por piridoksina HCl është më e zakonshme dhe në përgjithësi kushton më pak se PLP.Beside duke u lodhur nga anemia, mungesa e B6 gjithashtu mund të kontribuojë potencialisht në lodhje për shkak të rolit të saj në bërjen e hormonit nxitës të gjumit melatonin (24, 25). përmbledhje Vitamina B6 është e nevojshme për të ndihmuar në bërjen e rruazave të kuqe të gjakut që transportojnë oksigjenin në të gjithë trupin tuaj dhe ju ndihmojnë të ndjeheni energjik.

7. Tingëllima dhe dhimbje në duar dhe këmbë

Mungesa e B6 mund të shkaktojë dëme nervore të quajtura neuropati periferike.

Simptomat mund të përfshijnë djegie, të shtëna dhe dhimbje shpimi gjilpërash, krahësh, duar dhe këmbë. Disa e përshkruajnë atë si një ndjenjë "kunjat dhe gjilpërat".

Dëmtimi nervor gjithashtu mund të rezultojë në ngathtësi, probleme të ekuilibrit dhe vështirësi në ecje (26).

Për më tepër, marrja e vazhdueshme e tepërt e formës joaktive të B6 (piridoksina HCl) nga shtojcat gjithashtu mund të shkaktojë neuropati. Kjo mund të ndodhë sepse sasi të mëdha të B6 joaktive mund të konkurrojnë dhe bllokojnë formën aktive PLP të B6 në trupin tuaj (27).

Problemet nervore nga mungesa e B6 janë të kthyeshme me marrjen adekuate të B6. Nga ana tjetër, problemet nervore nga toksiciteti B6 mund të jenë më të vështira për t'u trajtuar.

përmbledhje Djegia, dhembja në gjymtyrë, duar dhe këmbë mund të shkaktohet nga dëmtimi i nervit nga mungesa e B6 ose mbidozimi.

8. Konfiskimet

Konfiskimet ndodhin për arsye të ndryshme, përfshirë mungesën e B6.

Pa mjaftueshëm B6, ju nuk bëni sasi të mjaftueshme të neurotransmetuesit qetësues GABA, kështu që truri juaj mund të bëhet i mbivlerësuar.

Konfiskimet mund të shkaktojnë simptoma të tilla si spazma e muskujve, sytë që rrokullisen dhe krahët ose këmbët e mprehta. Ndonjëherë njerëzit kanë lëkundje të shpejtë, të pakontrollueshme (konvulsione) ose humbasin vetëdijen.

Një mangësi e B6 është e njohur se shkakton konfiskime te të sapolindurit. Rastet e para janë vërejtur në vitet 1950 kur foshnjat ushqeheshin me formulë foshnje me B6 të pamjaftueshëm (26).

Kohët e fundit, konfiskimet për shkak të mungesës së B6 janë raportuar tek të rriturit. Këto raste më së shpeshti u gjetën në shtatzëni, alkoolizëm, ndërveprime me ilaçe ose sëmundje të mëlçisë (6, 28).

Korrigjimi i mungesës së B6 është dëshmuar shumë i suksesshëm në trajtimin e konfiskimeve të lidhura.

përmbledhje Konfiskimet janë një rezultat jo i zakonshëm, por i mundshëm i mungesës së B6. Kjo shihet më shpesh tek foshnjat por ka ndodhur edhe tek të rriturit.

9. Homocistinë e lartë

Homocisteinina është një nënprodukt i krijuar gjatë tretjes së proteinave.

Një mungesë e B6, si dhe folati dhe B12, mund të rezultojnë në një nivel anormalisht të lartë të gjakut të homocisteinës, pasi këto vitamina B janë të nevojshme për të ndihmuar procesin e homocisteinës (29).

Niveli i rritur i homocisteinës ka qenë i lidhur me disa çështje shëndetësore, kryesisht sëmundjet e zemrës dhe goditjet në tru, si dhe sëmundjen e Alzheimerit. Kur homocisteina është ngritur, ajo mund të dëmtojë enët e gjakut dhe nervat (30, 31, 32, 33).

Për fat të mirë, niveli juaj i homocisteinës mund të kontrollohet me një test të thjeshtë gjaku. Në përgjithësi, homocisteinina e ngritur mund të ulet duke marrë shtesa B6, B12 dhe folate.

Vetëm mbani në mend se faktorë të tjerë, siç janë zakonet tuaja të ngrënies dhe aktiviteti fizik, gjithashtu përfshihen zakonisht në sëmundje të lidhura me homocisteinën e lartë dhe duhet të adresohen.

përmbledhje Një mungesë e B6, si dhe folati dhe B12, mund të shkaktojnë një nivel të lartë homocisteinik, i cili mund të dëmtojë enët e gjakut dhe nervat dhe të rrisë rrezikun e sëmundjes.

Ushqime të pasura me Vitaminë B6

Trupi juaj nuk është në gjendje të ruajë shumë B6. Për të shmangur mungesën, duhet ta konsumoni atë rregullisht.

Kjo në përgjithësi nuk është e vështirë të bëhet, pasi B6 gjendet gjerësisht në shumë ushqime shtazore dhe bimore. Përveç kësaj, shpesh u shtohet ushqimeve të fortifikuara si drithërat e mëngjesit dhe bare ushqyese.

Marrja ditore e referencës (RDI) për vitaminën B6 për të rriturit jo shtatëzënë është 1.7 mg (34).

Këtu janë disa nga ushqimet më të mira që furnizojnë natyrisht B6, si dhe madhësitë e zakonshme të servirjes (35):

ushqim	Madhësia e shërbimit	% RDI
Gjoks gjeldeti pa lëkurë, i pjekur	3 oz (85 g)	40%
Lengu i derrit, i pjekur	3 oz (85 g)	33%
Halibut, i gatuar	3 oz (85 g)	32%
Sirloin biftek, i prishur	3 oz (85 g)	29%
Gjoks pule pa lëkurë, i gatuar	3 oz (85 g)	26%
Salmon coho i kapur nga egra, i gatuar	3 oz (85 g)	24%
banane	Të mesme (118 g)	22%
Patate e pjekur me lëkurë	E vogla (138 g)	21%
Fistikë të pjekur	1 oz (28 g)	19%
Feta të ëmbla piper të kuq, të papërpunuara	1 filxhan (92 g)	16%
kumbulla të thara	1/4 filxhan (33 g)	14%
Lakër të ngrira të Brukselit, të ziera	1/2 filxhan (78 g)	13%
Farat e lulediellit, të pjekura	1 oz (28 g)	11%
avokado	1/2 fruta (68 g)	11%
Thjerrëzat, të ziera	1/2 filxhan (99 g)	10%

Veçanërisht, format e B6 në burimet shtazore dhe ushqimet e fortifikuara dhe shtojcat në përgjithësi përthithen më mirë sesa forma që gjendet në ushqimet bimore.

Nëse hani vetëm ushqime bimore, mund t'ju duhet më shumë B6 për të bërë këtë ndryshim (36).

përmbledhje Nëse hani rregullisht një larmi mishi, shpendësh, peshk, perime, fruta, arra, fara dhe bishtajore, lehtë mund t’i plotësoni nevojat tuaja për vitaminë B6.

Në fund të fundit

Vitamina B6 nuk merr shumë fanatizëm, por është një lëndë ushqyese shumë punëtore.

Shenjat dhe simptomat e mundshme të mungesës së B6 përfshijnë skuqjen e lëkurës, qoshet e plasaritura të buzëve, një gjuhë me shkëlqim, ndryshimet e humorit, funksionin imunitar të dëmtuar, lodhjen, dhimbjen nervore, konfiskimet dhe nivelet e ngritura të homocisteinës.

Nëse jeni i shqetësuar se mund të mos merrni mjaftueshëm B6 ose mund të keni mangësi, bisedoni me mjekun tuaj për të përcaktuar kursin më të mirë të veprimit.

Për fat të mirë, mungesa e B6 është përgjithësisht e lehtë për tu shmangur për sa kohë që keni zakone të shëndetshme të ushqimit që përfshijnë një larmi frutash, perimesh, arra, mish dhe peshk.

Në disa raste, një shtesë e vitaminës B6 mund të këshillohet gjithashtu.