8 Shenjat dhe simptomat e mungesës së vitaminës D

Përmbajtje

• 1. Të sëmurët ose të infektoheni shpesh
• 2. Lodhja dhe lodhja
• 3. Dhimbje kockash dhe shpine
• 4. Depresioni
• 5. Shërimi i plagës së dëmtuar
• 6. Humbja e kockave
• 7. Humbja e flokëve
• 8. Dhimbje muskulore
• Në fund të fundit

Vitamina D është një vitaminë jashtëzakonisht e rëndësishme që ka efekte të fuqishme në disa sisteme në të gjithë trupin tuaj (1).

Për dallim nga vitaminat e tjera, vitamina D funksionon si një hormon, dhe çdo qelizë e vetme në trupin tuaj ka një receptor për të.

Trupi juaj e bën atë nga kolesteroli kur lëkura juaj është e ekspozuar ndaj diellit.

Gjendet gjithashtu në ushqime të caktuara siç janë peshku yndyror dhe produktet e qumështit të fortifikuara, megjithëse është shumë e vështirë të marrësh sa duhet vetëm nga dieta.

Konsumi i rekomanduar ditor (RDI) është zakonisht rreth 400–800 IU, por shumë ekspertë thonë se duhet të merrni edhe më shumë se kaq.

Mungesa e vitaminës D është shumë e zakonshme. It'sshtë vlerësuar se rreth 1 miliardë njerëz në të gjithë botën kanë nivele të ulëta të vitaminës në gjakun e tyre (2).

Sipas një studimi të vitit 2011, 41.6% e të rriturve në SH.B.A. janë të mangët. Ky numër shkon në 69.2% në hispanikët dhe 82.1% në afrikano-amerikanët (3).

Këtu janë 7 faktorët e zakonshëm të rrezikut për mungesën e vitaminës D:

• Të kesh lëkurë të errët.
• Duke qenë i moshuar.
• Të qenit mbipeshë ose i trashë.
• Të mos hani shumë peshk apo bulmet.
• Të jetosh larg ekuatorit ku ka pak diell gjatë gjithë vitit.
• Gjithmonë përdorni ekranin e diellit kur dilni jashtë.
• Qëndrimi në ambiente të mbyllura.

Njerëzit të cilët jetojnë pranë ekuatorit dhe ekspozohen në mënyrë të shpeshtë në diell ka më pak të ngjarë të jenë të mangët, pasi lëkura e tyre prodhon mjaftueshëm vitaminë D për të kënaqur nevojat e trupit të tyre.

Shumica e njerëzve nuk e kuptojnë që janë të mangët, pasi simptomat janë përgjithësisht delikate. Ju nuk mund t'i njihni ato lehtësisht, edhe nëse ato kanë një efekt të rëndësishëm negativ në cilësinë tuaj të jetës.

Këtu janë 8 shenja dhe simptoma të mungesës së vitaminës D.

1. Të sëmurët ose të infektoheni shpesh

Një nga rolet më të rëndësishme të vitaminës D është mbajtja e fortë e sistemit tuaj imunitar, në mënyrë që të jeni në gjendje të luftoni kundër viruseve dhe baktereve që shkaktojnë sëmundje.

Bashkëvepron drejtpërdrejt me qelizat që janë përgjegjëse për luftimin e infeksionit (4).

Nëse shpesh sëmureni, veçanërisht me ftohjen ose gripin, niveli i ulët i vitaminës D mund të jetë një faktor kontribues.

Disa studime të mëdha vëzhguese kanë treguar një lidhje midis mangësisë dhe infeksioneve të traktit respirator si ftohja, bronkiti dhe pneumonia (5, 6).

Një numër studimesh kanë zbuluar se marrja e shtojcave të vitaminës D në një dozë deri në 4,000 IU në ditë mund të zvogëlojë rrezikun tuaj për infeksione të traktit respirator (7, 8, 9).

Në një studim te njerëzit me sëmundje kronike të mushkërive COPD, vetëm ata që ishin me mungesë të theksuar të vitaminës D përjetuan një përfitim të konsiderueshëm pasi morën një shtesë me dozë të lartë për një vit (10).

përmbledhje Vitamina D luan role të rëndësishme në funksionimin imunitar. Një nga simptomat më të zakonshme të mungesës është një rrezik i rritur nga sëmundje ose infeksione.

2. Lodhja dhe lodhja

Ndjenja e lodhur mund të ketë shumë shkaqe, dhe mungesa e vitaminës D mund të jetë një prej tyre.

Për fat të keq, shpesh është anashkaluar si një shkak i mundshëm.

Studimet e rastit kanë treguar që niveli shumë i ulët i gjakut mund të shkaktojë lodhje që ka një efekt të fortë negativ në cilësinë e jetës (11, 12).

Në një rast, një grua që u ankua për lodhje kronike gjatë ditës dhe dhimbje koke u zbulua të kishte një nivel të vitaminës D në gjak vetëm 5.9 ng / ml. Kjo është jashtëzakonisht e ulët, pasi çdo gjë nën 20 ng / ml konsiderohet e mangët.

Kur gruaja mori një shtesë të vitaminës D, niveli i saj u rrit në 39 ng / ml dhe simptomat e saj u zgjidhën (12).

Sidoqoftë, edhe nivelet e gjakut që nuk janë jashtëzakonisht të ulta mund të kenë një ndikim negativ në nivelet e energjisë tuaj.

Një studim i madh vëzhgues shqyrtoi marrëdhëniet midis vitaminës D dhe lodhjes tek gratë e reja.

Studimi zbuloi se gratë me nivele të gjakut më të ulët se 20 ng / ml ose 21–29 ng / ml kishin më shumë të ngjarë të ankoheshin për lodhje sesa ato me nivele të gjakut mbi 30 ng / ml (13).

Një studim tjetër vëzhgues në infermieret femra gjeti një lidhje të fortë midis niveleve të ulëta të vitaminës D dhe lodhjes së vetë-raportuar.

Për më tepër, studiuesit zbuluan se 89% e infermierëve ishin të mangët (14).

Për më shumë informacion se si të zvogëloni lodhjen, merrni parasysh leximin e 11 vitaminave dhe shtojcave më të mira për të rritur energjinë.

përmbledhje Lodhja dhe lodhja e tepërt mund të jenë një shenjë e mungesës së vitaminës D. Marrja e shtesave mund të ndihmojë në përmirësimin e niveleve të energjisë.

3. Dhimbje kockash dhe shpine

Vitamina D ndihmon në ruajtjen e shëndetit të kockave në një numër mënyrash.

Për një, përmirëson përthithjen e kalciumit në trupin tuaj.

Dhimbja e kockave dhe dhimbja e poshtme e shpinës mund të jenë shenja të niveleve të pamjaftueshme të vitaminës D në gjak.

Studime të mëdha vëzhguese kanë gjetur një marrëdhënie midis një mangësi dhe dhimbje kronike të shpinës (15, 16, 17).

Një studim ekzaminoi lidhjen midis niveleve të vitaminës D dhe dhimbjeve të shpinës në më shumë se 9,000 gra të moshuara.

Studiuesit zbuluan se ata me mungesë kishin më shumë të ngjarë të kishin dhimbje prapa, duke përfshirë dhimbje të forta në shpinë që kufizonin aktivitetet e tyre të përditshme (17).

Në një studim të kontrolluar, njerëzit me mungesë të vitaminës D kishin pothuajse dy herë më shumë të ngjarë të pësonin dhimbje në kocka në këmbët, brinjët ose nyjet, krahasuar me ata me nivele të gjakut në intervalin normal (18).

përmbledhje Nivelet e ulëta të gjakut të vitaminës D mund të jenë një shkak ose faktor që kontribuojnë në dhimbjen e kockave dhe dhimbjet e shpinës.

4. Depresioni

Një humor depresiv gjithashtu mund të jetë një shenjë e mungesës së vitaminës D.

Në studimet e rishikimit, studiuesit kanë lidhur mungesën e vitaminës D me depresionin, veçanërisht në të moshuarit (19, 20).

Në një analizë, 65% e studimeve të vëzhgimit gjetën një lidhje midis niveleve të ulëta të gjakut dhe depresionit.

Nga ana tjetër, shumica e provave të kontrolluara, të cilat mbajnë më shumë peshë shkencore sesa studimet e vëzhgimit, nuk treguan lidhje midis tyre (19).

Sidoqoftë, studiuesit që analizuan studimet vunë re që dozat e vitaminës D në studimet e kontrolluara shpesh ishin shumë të ulëta.

Për më tepër, ata vëzhguan se disa nga studimet mund të mos zgjasin mjaft gjatë për të parë efektin e marrjes së suplementeve në humor.

Disa studime të kontrolluara kanë treguar që dhënia e vitaminës D për njerëzit që janë të mangët ndihmon në përmirësimin e depresionit, përfshirë depresionin sezonal që ndodh gjatë muajve më të ftohtë (21, 22).

përmbledhje Depresioni shoqërohet me nivele të ulëta të vitaminës D dhe disa studime kanë zbuluar se plotësimi përmirëson gjendjen shpirtërore.

5. Shërimi i plagës së dëmtuar

Shërimi i ngadaltë i plagëve pas operacionit ose dëmtimit mund të jetë një shenjë që niveli juaj i vitaminës D është shumë i ulët.

Rezultatet nga një studim i tubave të provës sugjerojnë që vitamina rrit prodhimin e komponimeve që janë thelbësore për formimin e lëkurës së re, si pjesë e procesit të shërimit të plagëve (23).

Një studim mbi njerëzit që kishin operacione dentare zbuloi se disa aspekte të shërimit janë komprometuar nga mungesa e vitaminës D (24).

It'sshtë sugjeruar gjithashtu që roli i vitaminës D në kontrollin e inflamacionit dhe luftimin e infeksionit është i rëndësishëm për shërimin e duhur.

Një analizë shikonte pacientët me infeksione diabetike të këmbës.

Ai zbuloi se ata me mungesë të rëndë të vitaminës D kishin më shumë të ngjarë të kishin nivele më të larta të shënuesve inflamatorë që mund të rrezikojnë shërimin (25).

Fatkeqësisht, ka shumë pak kërkime në lidhje me efektet e shtojcave të vitaminës D në shërimin e plagëve te njerëzit me mungesë në këtë pikë.

Sidoqoftë, një studim zbuloi se kur pacientët me mungesë të vitaminës D me ulcera në këmbë u trajtuan me vitaminë, madhësia e ulçerave u ul me 28%, mesatarisht (26).

përmbledhje Nivelet e pamjaftueshme të vitaminës D mund të çojnë në shërimin e dobët të plagëve pas operacionit, dëmtimit ose infeksionit.

6. Humbja e kockave

Vitamina D luan një rol vendimtar në thithjen e kalciumit dhe metabolizmin e eshtrave.

Shumë njerëz të moshuar që diagnostikohen me humbje të eshtrave besojnë se duhet të marrin më shumë kalcium. Sidoqoftë, ato mund të jenë të mangët në vitaminën D gjithashtu.

Dendësia e ulët minerale e eshtrave është një tregues se kockat tuaja kanë humbur kalciumin dhe mineralet e tjera. Kjo i vë të rriturit më të moshuar, veçanërisht gratë, në një rrezik të shtuar të frakturave.

Në një studim të madh vëzhgues në më shumë se 1100 gra të moshës së mesme në menopauzë ose pas menopauzës, studiuesit gjetën një lidhje të fortë midis niveleve të ulëta të vitaminës D dhe densitetit të ulët të mineraleve të eshtrave (27).

Sidoqoftë, një studim i kontrolluar zbuloi se gratë që kishin mungesë të vitaminës D nuk kishin përvojë në përmirësimin e densitetit mineral kockor kur morën shtesa me dozë të lartë, edhe nëse niveli i tyre i gjakut u përmirësua (28).

Pavarësisht nga këto gjetje, marrja adekuate e vitaminës D dhe ruajtja e niveleve të gjakut brenda intervalit optimal mund të jetë një strategji e mirë për mbrojtjen e masës kockore dhe zvogëlimin e rrezikut të frakturës.

përmbledhje Një diagnozë e densitetit të mineraleve të ulët të eshtrave mund të jetë një shenjë e mungesës së vitaminës D. Marrja e mjaftueshme e kësaj vitamine është e rëndësishme për ruajtjen e masës kockore ndërsa plakeni.

7. Humbja e flokëve

Humbja e flokëve shpesh i atribuohet stresit, që sigurisht që është një shkak i zakonshëm.

Sidoqoftë, kur rënia e flokëve është e rëndë, mund të jetë rezultat i një sëmundjeje ose mangësie ushqyese.

Humbja e flokëve tek gratë ka qenë e lidhur me nivele të ulëta të vitaminës D, megjithëse ka shumë pak hulumtime në lidhje me këtë deri më sot (29).

Alopecia areata është një sëmundje autoimune e karakterizuar nga humbje e rëndë e flokëve nga koka dhe pjesët e tjera të trupit. Shoqërohet me rakitakë, që është një sëmundje që shkakton kocka të buta te fëmijët për shkak të mungesës së vitaminës D (30).

Nivele të ulëta të vitaminës D janë të lidhura me areatat e alopecisë dhe mund të jenë një faktor rreziku për zhvillimin e sëmundjes (31, 32, 33).

Një studim te njerëzit me alopecia areata tregoi se niveli më i ulët i gjakut me vitaminë D ka tendencë të shoqërohet me një humbje më të rëndë të flokëve (33).

Në një studim rasti, u gjet aplikimi aktual i një forme sintetike të vitaminës për të trajtuar me sukses humbjen e flokëve në një djalë të ri me një defekt në receptorin e vitaminës D (34).

Shumë ushqime dhe lëndë ushqyese të tjera mund të ndikojnë në shëndetin e flokëve tuaj. Nëse përjetoni humbje të flokëve, mund të jeni të interesuar për 14 ushqimet më të mira për rritjen e flokëve.

përmbledhje Humbja e flokëve mund të jetë një shenjë e mungesës së vitaminës D në humbjen e flokëve në modelin femëror ose Areata të kushteve autoimune alopecia.

8. Dhimbje muskulore

Shkaqet e dhimbjes së muskujve janë shpesh të vështira për t'u përmendur.

Ekzistojnë disa prova që mungesa e vitaminës D mund të jetë një shkak i mundshëm i dhimbjes së muskujve tek fëmijët dhe të rriturit (35, 36, 37).

Në një studim, 71% e njerëzve me dhimbje kronike u gjetën të mangët (37).

Receptori i vitaminës D është i pranishëm në qelizat nervore të quajtura nociceptors, të cilat ndiejnë dhimbje.

Një studim tek minjtë tregoi se një mangësi çoi në dhimbje dhe ndjeshmëri për shkak të stimulimit të nociceptors në muskuj (38).

Disa studime kanë zbuluar se marrja e shtojcave të larta të vitaminës D me dozë të lartë mund të zvogëlojë lloje të ndryshme të dhimbjes te njerëzit me mungesë (39, 40).

Një studim në 120 fëmijë me mungesë të vitaminës D të cilët kishin dhimbje në rritje zbuluan se një dozë e vetme e vitaminës zvogëlonte rezultatet e dhimbjes me një mesatare 57% (40).

përmbledhje Ekziston një lidhje midis dhimbjes kronike dhe niveleve të ulëta të gjakut të vitaminës D, e cila mund të jetë për shkak të bashkëveprimit midis vitaminës dhe qelizave nervore që ndiejnë dhimbje.

Në fund të fundit

Mungesa e vitaminës D është tepër e zakonshme dhe shumica e njerëzve nuk janë të vetëdijshëm për të.

Kjo për shkak se simptomat shpesh janë delikate dhe jo specifike, do të thotë që është e vështirë të dihet nëse ato janë shkaktuar nga nivele të ulëta të vitaminës D apo diçka tjetër.

Nëse mendoni se mund të keni mungesë, është e rëndësishme që të flisni me mjekun dhe të matni nivelin e gjakut.

Për fat të mirë, një mungesë e vitaminës D është zakonisht e lehtë për tu rregulluar.

Ju ose mund të rrisni ekspozimin tuaj në diell, të hani më shumë ushqime të pasura me vitamina D, të tilla si peshk yndyror ose produkte të qumështit të fortifikuar. Ju gjithashtu mund të gjeni një shumëllojshmëri të shtesave të vitaminës D në Amazon.

Fiksimi i mangësisë tuaj është i thjeshtë, i lehtë dhe mund të ketë përfitime të mëdha për shëndetin tuaj.