Vitamina E dhe lëkura juaj, miqtë përmes ushqimit

Përmbajtje

• Çfarë është vitamina E?
• Çfarë të dini për vitaminën E në ushqime
• Lejimi i rekomanduar i vitaminës E
• Produktet e vitaminës E
• Suplemente të vitaminës E
• Vitamina E e ditës
• Siguria e suplementeve të vitaminës E
• Ndërveprimet me ilaçe
• Vitamina dhe minerale të tjera për lëkurën
• Vitamina E, kujdesi për lëkurën, dhe ju

Vitaminat dhe shëndeti i lëkurës

Nëse jeni duke kërkuar mënyra natyrale për të mbështetur lëkurën e shëndetshme, vitaminat janë të rëndësishme për të ndihmuar në ruajtjen e pamjes dhe shëndetit të lëkurës. Burimi më i mirë i vitaminave është nga ushqimet e pasura me lëndë ushqyese, por shtesat e vitaminave dhe produktet aktuale që përmbajnë vitamina mund të jenë gjithashtu të dobishme.

Përveç që ndihmojnë lëkurën të duket sa më mirë, vitaminat mund të përdoren për të trajtuar një sërë sëmundjesh të lëkurës si puçrrat, psoriaza dhe efektet e plakjes nga ekspozimi në diell në lëkurën tuaj.

Ky artikull shikon më nga afër vitaminën E dhe çfarë bën për lëkurën tuaj.

Çfarë është vitamina E?

Vitamina E është një lëndë ushqyese thelbësore e tretshme në yndyrë dhe me veti anti-inflamatore. Vitamina E ndihmon në mbështetjen e sistemit imunitar, funksionit të qelizave dhe shëndetit të lëkurës. Shtë një antioksidant, duke e bërë atë efektiv në luftimin e efekteve të radikaleve të lira të prodhuara nga metabolizmi i ushqimit dhe toksinave në mjedis.

Vitamina E mund të jetë e dobishme në zvogëlimin e dëmtimit UV në lëkurë.

Mund të jetë gjithashtu efektiv në zvogëlimin e simptomave të dermatitit atopik dhe sëmundjes së mëlçisë yndyrore, dhe për ngadalësimin e përparimit të sëmundjes së butë deri të moderuar të Alzheimerit.

Vitamina E madje përdoret për të zgjeruar enët e gjakut, duke zvogëluar rrezikun e mpiksjes së gjakut.

Drita UV dhe ekspozimi në diell zvogëlojnë nivelet e vitaminës E në lëkurë. Nivelet e vitaminës E gjithashtu zvogëlohen me moshën. Sidoqoftë, vitamina E është e disponueshme në shumë ushqime, në formë suplementi dhe si përbërës në produktet e aplikuara topikisht.

Çfarë të dini për vitaminën E në ushqime

Vitamina E mund të gjendet në shumë ushqime, duke përfshirë:

• disa ushqime të përpunuara komercialisht, të tilla si drithërat, lëngu dhe margarina
• abalone, salmon dhe ushqime të tjera deti
• brokoli, spinaqi dhe perime të tjera jeshile
• arra dhe fara, të tilla si farat e lulediellit, dhe lajthitë
• vajra bimorë, përfshirë lulediellin, embrionin e grurit dhe vajin e luledeleve

Vitamina natyrale E në ushqim shpesh renditet si d-alfa-tokoferol në etiketat e ushqimit. Vitamina E prodhohet gjithashtu në mënyrë sintetike. Forma sintetike e vitaminës E shpesh referohet si dl-alfa-tokoferol. Vitamina E natyrale është më e fuqishme se versioni i saj sintetik.

Vitamina E mund të absorbohet edhe më mirë kur kombinohet me vitaminën C.

Lejimi i rekomanduar i vitaminës E

Sasia e vitaminës E që ju nevojitet çdo ditë bazohet në moshën tuaj.

Adoleshentët, të rriturit dhe gratë shtatzëna duhet të konsumojnë rreth 15 miligramë (mg) çdo ditë, sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit. Gratë që ushqejnë me gji kanë nevojë për rreth 19 miligramë. Foshnjat, foshnjat dhe fëmijët kërkojnë më pak vitaminë E në dietën e tyre ditore.

Shumica e njerëzve që jetojnë në zona ku ka ushqim të shëndetshëm marrin mjaftueshëm vitaminë E nga ushqimi.

Njerëzit me gjendje që ndikojnë në aftësinë e tyre për të tretur ose thithur dhjamin mund të kenë nevojë për më shumë vitaminë E. Këto kushte përfshijnë fibrozën cistike dhe sëmundjen e Crohn. Për këta njerëz dhe të tjerët të shqetësuar në lidhje me marrjen e vitaminës E, suplementet mund të ndihmojnë. Vitamina E është një përbërës në shumë shtesa të multivitaminave dhe mineraleve.

Produktet e vitaminës E

Suplemente të vitaminës E

Shumica e njerëzve në Shtetet e Bashkuara nuk kanë nevojë të plotësojnë dietën e tyre me vitaminë shtesë. Të hash ushqime të pasura me këtë lëndë ushqyese është zakonisht e mjaftueshme për të mbështetur shëndetin e lëkurës.

Kur merret nga goja, përmes ushqimit ose suplementeve, vitamina E shpërndahet në lëkurë me sebum, sekrecione vajore të prodhuara nga gjëndrat dhjamore.

Njerëzit me lëkurë me vaj mund të kenë përqendrime më të larta të vitaminës E në dermat dhe epidermën e tyre.

Zonat me vaj të lëkurës, të tilla si fytyra dhe shpatullat, mund të kenë përqendrime më të larta të vitaminës E sesa zonat e thata.

Vitamina E e ditës

Vitamina E është në dispozicion në formë kremi dhe si një vaj për përdorim lokal. Addedshtë shtuar në shumë produkte kozmetike, duke përfshirë kremrat kundër plakjes, serumet e syve, kremrat kundër diellit dhe përbërjen.

Vitamina E thithet lehtësisht në lëkurë.Përdorimi lokal përmes kremrave ose produkteve të tjera mund të rrisë sasinë e vitaminës E të ruajtur brenda gjëndrave dhjamore.

Produktet që përmbajnë si vitaminë E ashtu edhe vitaminë C mund të kenë më pak të ngjarë të shpërndahen shpejt nëse ekspozohen ndaj dritës UV. Një studim mbi kafshët raportoi në se përdorimi lokal i vitaminës E zvogëloi dëmtimin akut dhe kronik të lëkurës të shkaktuar nga rrezatimi UV.

Ndërsa vaji i vitaminës E është shumë i trashë dhe i vështirë për tu përhapur në lëkurë, ai mund të krijojë një krem ​​hidratues të shkëlqyeshëm për zonat e thata dhe të lehta të lëkurës. Produktet që përmbajnë vitaminë E si përbërës mund të jenë më të lehta për tu përdorur për përdorim të përgjithshëm në lëkurë. Zonat problematike që janë shumë të thata, siç janë kutikulat dhe bërrylat, mund të përfitojnë nga aplikimi lokal i vajit të vitaminës E.

Shumë shtesa të vitaminës E vijnë në formën e kapsollave që mund të hapen dhe të përdoren direkt në zona të thata.

Siguria e suplementeve të vitaminës E

Nuk ka asnjë arsye për të kufizuar marrjen e ushqimeve që përmbajnë vitaminë E. Këto nuk janë të dëmshme, madje edhe në sasi të bollshme.

Marrja e shtesave mund të jetë e rrezikshme, meqë doza të mëdha të vitaminës E mund të pengojnë aftësinë e gjakut për tu mpiksur kur është e nevojshme, duke shkaktuar gjakderdhje serioze. Mund të rezultojë edhe gjakderdhje në tru (goditje hemorragjike).

Një studim i provës klinike raportoi në zbulimin se shtesat dietike të vitaminës E rritën ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të kancerit të prostatës tek burrat ndryshe të shëndetshëm.

Ndërveprimet me ilaçe

Marrja e suplementeve të vitaminës E mund të ndërhyjë në disa ilaçe që ulin kolesterolin. Ajo gjithashtu mund të zvogëlojë efektivitetin e kimioterapisë dhe trajtimeve rrezatuese për kancerin.

Shtesat e vitaminës E gjithashtu mund të ndërveprojnë me warfarinën (Coumadin), një ilaç i përshkruar për parandalimin e mpiksjes së gjakut.

Flisni me mjekun tuaj në lidhje me përdorimin tuaj të suplementeve të vitaminës E para marrjes së tyre, veçanërisht nëse keni ndonjë gjendje shëndetësore themelore.

Vitamina dhe minerale të tjera për lëkurën

Shumë vitamina të tjera, të tilla si D, C, K dhe B, janë gjithashtu të dobishme për shëndetin optimal të lëkurës. Mënyra më e mirë për të siguruar që lëkura juaj të marrë ushqimin e plotë që i nevojitet është të hani një gamë të gjerë ushqimesh të shëndetshme, duke përfshirë fruta, perime, yndyrna të shëndetshme dhe burime të proteinave të ligët.

Vitamina D zakonisht absorbohet përmes ekspozimit në diell. Mbrojtja e lëkurës tuaj nga dielli është e rëndësishme, por shumica e njerëzve janë në gjendje të tolerojnë sasi të vogla të ekspozimit në diell pa pasoja negative. Flisni me dermatologun tuaj për të përcaktuar sa diell duhet të merrni çdo ditë.

Produktet që përmbajnë vitamina dhe minerale gjithashtu mund të ndihmojnë në ushqimin e lëkurës. Për shembull, zinku i aplikuar në mënyrë topike mund të ndihmojë në trajtimin e akneve dhe përshpejtimin e shërimit të plagëve. Niacina (vitamina B-3) mund të ndihmojë në mbajtjen e lëkurës me lagështirë dhe të zhdërvjellët kur aplikohet në mënyrë lokale.

Vitamina E, kujdesi për lëkurën, dhe ju

Vitamina E është lehtësisht e disponueshme në shumë ushqime të shëndetshme. Shumica e njerëzve në Shtetet e Bashkuara nuk kanë nevojë të plotësojnë dietat e tyre me vitaminë E në mënyrë që të fitojnë përfitimet e saj. Dhe shtesat e vitaminës E mund të jenë të rrezikshme për t’u marrë në sasi të mëdha.

Vitamina E është një antioksidant i fuqishëm që mund të jetë efektiv në zvogëlimin e dëmtimit të rrezeve UV në lëkurë. Dhe vitamina E e aplikuar në mënyrë topike mund të ndihmojë në ushqimin dhe mbrojtjen e lëkurës tuaj nga dëmtimet e shkaktuara nga radikalet e lira.