Vitamina E: për çfarë shërben dhe kur duhet të merrni suplementin

Përmbajtje

• Për çfarë shërben
• 1. Përmirësoni sistemin imunitar
• 2. Përmirësoni shëndetin e lëkurës dhe flokëve
• 3. Parandaloni sëmundjet neurologjike
• 4. Parandalon sëmundjen kardiovaskulare
• 5. Luftoni infertilitetin
• 6. Përmirësoni durimin dhe forcën e muskujve
• 7. Ndihmoni në trajtimin e mëlçisë yndyrore
• Cilat ushqime janë të pasura me vitaminë E
• Kur të përdorni shtesa të vitaminës E
• Sa vitaminë E rekomandohet?
• Sa kapsula rekomandohet të merren?
• Në cilën kohë duhet të merret shtesa?
• Për sa kohë duhet të merret?
• Kush duhet të shmangë plotësimet shtesë?
• Mungesa e vitaminës E

Vitamina E është një vitaminë e tretshme në yndyrë thelbësore për funksionimin e trupit për shkak të veprimit të saj antioksidues dhe vetive anti-inflamatore, të cilat ndihmojnë në përmirësimin e sistemit imunitar, lëkurës dhe flokëve, si dhe parandalojnë sëmundje të tilla si ateroskleroza dhe Alzheimer.

Kjo vitaminë mund të merret përmes ushqimit, duke u gjetur kryesisht në vajrat bimorë dhe arrat. Mund të merret gjithashtu në formën e shtesave ushqyese në farmaci, dyqane ushqimesh të shëndetshme ose dyqane në internet, dhe duhet të konsumohet nën udhëzimet e mjekut ose nutricionistit.

Për çfarë shërben

Funksioni kryesor i vitaminës E në trup është të parandalojë dëmtimin e shkaktuar nga radikalet e lira në qeliza, duke pasur kështu disa përfitime shëndetësore:

1. Përmirësoni sistemin imunitar

Marrja adekuate e vitaminës E, veçanërisht tek njerëzit e moshuar, ndihmon në përmirësimin e sistemit imunitar, pasi radikalet e lira mund të dëmtojnë reagimin normal të trupit ndaj patogjenëve.

Përveç kësaj, disa studime tregojnë se plotësimi me vitaminë E rrit rezistencën ndaj infeksioneve, duke përfshirë edhe virusin e Gripit.

2. Përmirësoni shëndetin e lëkurës dhe flokëve

Vitamina E promovon integritetin e lëkurës dhe mban muret qelizore, duke rritur qëndrueshmërinë. Prandaj, mund të parandalojë plakjen e parakohshme dhe shfaqjen e rrudhave, të përmirësojë shërimin dhe disa gjendje të lëkurës, të tilla si dermatiti atopik, për shembull. Përveç kësaj, vitamina D mund të parandalojë dëmtimin e rrezeve UV në lëkurë.

Përveç kësaj, kjo vitaminë gjithashtu promovon shëndetin e flokëve, pasi kujdeset për integritetin e fibrave dhe dukshëm përmirëson qarkullimin e gjakut në lëkurën e kokës, duke e bërë atë të rritet i shëndetshëm dhe me shkëlqim. Disa studime tregojnë se njerëzit me alopeci kanë nivele të ulëta të vitaminës E dhe, për këtë arsye, konsumi i kësaj vitamine mund të ketë përfitime në këto raste.

3. Parandaloni sëmundjet neurologjike

Mungesa e vitaminës E lidhet me ndryshimet në sistemin nervor qendror. Prandaj, disa studime kërkojnë të përfshijnë suplemente të kësaj vitamine për të parandaluar dhe / ose trajtuar sëmundje të tilla si Parkinson, Alzheimer dhe Sindroma Daun.

Në rastin e Alzheimerit, është zbuluar se vitamina E mund të ndikojë në proceset neurodegjenerative që shoqërohen me këtë gjendje. Sidoqoftë, nevojiten studime të mëtejshme për të verifikuar këtë marrëdhënie, pasi rezultatet e gjetura janë kontradiktore.

4. Parandalon sëmundjen kardiovaskulare

Konsumi i vitaminës E mund të ulë sëmundshmërinë dhe vdekshmërinë e shkaktuar nga sëmundjet kardiovaskulare. Sipas disa hetimeve, marrja e antioksidantëve si vitamina E mund të ulë stresin oksidativ dhe inflamacionin në trup, këta faktorë shoqërohen me shfaqjen e këtij lloji të sëmundjes.

Për më tepër, vitamina E ndihmon për të kontrolluar dhe mbajtur nivelet e kolesterolit në gjak, përveç uljes së grumbullimit të trombociteve dhe, nga ana tjetër, rrezikut të trombozës.

5. Luftoni infertilitetin

Konsumimi i vitaminës E mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së spermës duke rritur lëvizshmërinë e spermës tek burrat. Në rastin e grave, studimet nuk janë përfundimtare.

6. Përmirësoni durimin dhe forcën e muskujve

Plotësimi me vitaminën antioksiduese E mund të sigurojë efekte të dobishme kundër dëmtimit të indeve oksiduese të shkaktuara nga ushtrimet, të cilat mund të rrisin durimin dhe forcën e muskujve, si dhe të përshpejtojnë shërimin tuaj pas trajnimit.

7. Ndihmoni në trajtimin e mëlçisë yndyrore

Për shkak të veprimit të tij antioksidant dhe anti-inflamator, plotësimi i dozave të larta të vitaminës E tek njerëzit me mëlçi yndyrore jo-alkoolike me sa duket ndihmon në uljen e niveleve të enzimave të mëlçisë që qarkullojnë në gjak dhe disa faktorëve të tjerë tregues të dëmtimit të mëlçisë, siç janë ulja akumulimi i yndyrës në mëlçi dhe fibroza.

Cilat ushqime janë të pasura me vitaminë E

Ushqimet e pasura me vitaminë E janë kryesisht vajra bimorë, të tilla si vaji i lulediellit dhe vaji i ullirit; fruta të thata, të tilla si lajthi, bajame ose kikirikë; dhe fruta, si avokado dhe papaja, për shembull.

Shikoni një listë më të plotë të ushqimeve të pasura me vitaminë E.

Kur të përdorni shtesa të vitaminës E

Plotësimi i vitaminës E mund të tregohet nga mjeku ose dietologu në disa situata, të tilla si:

• Njerëzit me keqthithje të yndyrnave, siç mund të ndodhë pas operacionit bariatrik, sindromës së zorrës së irrituar ose pankreatitit kronik, për shembull;
• Ndryshimet gjenetike në enzimat alfa-TTP ose në apolipoproteinën B, të cilat shkaktojnë një mungesë të rëndë të kësaj vitamine;
• Në të porsalindurit e parakohshëm, pasi mungesa e vitaminës E mund të shkaktojë retinopati të anemisë së parakohshme dhe hemolitike;
• Në rastin e kolesterolit të lartë për të përmirësuar qarkullimin e gjakut;
• Çiftet me probleme të pjellorisë;
• Në njerëzit e moshuar për të luftuar radikalet e lira dhe për të përmirësuar sistemin imunitar.

Përveç kësaj, shtesa mund të tregohet edhe nga dermatologët për të ruajtur shëndetin e lëkurës dhe flokëve.

Sa vitaminë E rekomandohet?

Për të mbajtur nivele adekuate të vitaminës E në trup, rekomandohet konsumimi i 15 mg në ditë. Në rastin e konsumimit të vitaminës E si një shtesë ditore si pjesë e një multivitamina, rekomandimi është një maksimum prej 150 mg.

Në rastin e të moshuarve, për të përmirësuar imunitetin, 50 deri 200 mg vitaminë E në ditë mund të rekomandohet si shtesë. Sidoqoftë, rekomandohet që përdorimi i tij të drejtohet nga mjeku ose nutricionisti, i cili mund të adaptojë më mirë dozat sipas nevojave të secilit person.

Në rastin e të porsalindurve të parakohshëm, pediatri mund të sugjerojë administrim midis 10 deri në 15 mg të vitaminës E në ditë.

Sa kapsula rekomandohet të merren?

Në përgjithësi rekomandohet të përdorni 1 kapsulë prej 180 mg (400 IU) në ditë. Sidoqoftë, doza ditore varet nga qëllimi për të cilin sugjerohet shtesa, dhe duhet të kërkoni këshillën e një mjeku.

Në cilën kohë duhet të merret shtesa?

Nuk ka kohë specifike për të konsumuar suplementin e vitaminës E, megjithatë, ideja është ta bëni gjatë një vakti më të rëndë, të tillë si dreka ose darka, për të ndihmuar në thithjen e vitaminës.

Për sa kohë duhet të merret?

Nuk ka një periudhë kohe të përcaktuar për marrjen e suplementit të vitaminës E, megjithatë, ideali është përdorimi i suplementit nën drejtimin e një mjeku, në mënyrë që të tregohet doza e duhur dhe koha e trajtimit, sipas qëllimeve të secilit person.

Kush duhet të shmangë plotësimet shtesë?

Suplementet e vitaminës E duhet të shmangen nga njerëzit që përdorin ilaçe antikoagulante, agregate anti-trombocite, simvastatinë ose niacinë, si dhe nga njerëzit që janë duke kaluar trajtim me radioterapi ose kimioterapi. Në ndonjë nga këto raste është shumë e rëndësishme të merrni udhëzimet e një mjeku.

Mungesa e vitaminës E

Mungesa e vitaminës E është e rrallë dhe ndodh kryesisht tek njerëzit me keqthithje të yndyrnave, ndryshimeve gjenetike dhe të porsalindurve të parakohshëm.

Simptomat që mund të lindin në rast të mungesës janë kryesisht në nivelin e sistemit nervor qendror, i cili mund të shkaktojë uljen e reflekseve, vështirësi në ecje, shikim të dyfishtë, dobësi të muskujve dhe dhimbje koke. Di si të identifikosh simptomat e mungesës së vitaminës E.