8 Vitamina më të mira dhe shtesa për lëkurën e thatë

Përmbajtje

• 1. Vitamina D
• 2. Kolagjeni
• 3. Vitamina C
• 4. Vaj peshku
• 5-8. Shtesa të tjera për trajtimin e lëkurës së thatë
• Konsiderata shtesë
• Në fund të fundit
• Fiksimi i ushqimit: Ushqime për lëkurë më të shëndetshme

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishëm për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Lëkura e thatë mund të shkaktohet nga një numër faktorësh, duke përfshirë dehidratimin, plakjen, ndryshimet sezonale, alergjitë dhe mangësitë e mikronutrientit (1).

Në varësi të shkakut të lëkurës tuaj të thatë, metoda të ndryshme të trajtimit, duke përfshirë ointments medicinale dhe hidratues, mund të përdoren për të rritur hidratimin e lëkurës.

Për më tepër, modifikimet në stilin e jetës, të tilla si pirja e ujit më shumë dhe marrja e shtesave të caktuara, mund të përmirësojnë thatësinë e lëkurës.

Këtu janë 8 vitamina dhe shtesa për lëkurën e thatë.

1. Vitamina D

Vitamina D është një vitaminë e tretshme në yndyrë që është kritike për shumë aspekte të shëndetit, përfshirë shëndetin e lëkurës tuaj.

Keratinocitet janë qeliza të lëkurës që përbëjnë pjesën më të madhe të shtresës së jashtme të lëkurës tuaj, të njohur si epidermë.

Keratinocitet janë qelizat e vetme në trupin tuaj që mund të formojnë vitaminë D nga pararendësi i saj 7-Dehidrokolesterol (7-DHC) dhe ta kthejnë atë në një formë që trupi juaj mund të përdorë (2).

Vitamina D luan një rol integral në funksionimin e pengesave të lëkurës dhe rritjen e qelizave të lëkurës, si dhe në ruajtjen e sistemit imunitar të lëkurës, i cili vepron si një linjë e parë e mbrojtjes kundër patogjenëve të dëmshëm (2).

Disa studime kanë treguar se niveli i ulët i gjakut i vitaminës D është i lidhur me kushtet e lëkurës, përfshirë ekzemën dhe psoriasis - të dyja mund të shkaktojnë lëkurë të thatë (2).

Për më tepër, shtesat e vitaminës D janë treguar se përmirësojnë ndjeshëm simptomat e çrregullimeve të lëkurës që shkaktojnë lëkurë të thatë, kruajtëse, përfshirë ekzemën (3).

Për më tepër, studimi ka treguar një lidhje midis vitaminës D dhe lagështirës së lëkurës.

Një studim në 83 gra zbuloi se ata që kishin nivele të ulëta të vitaminës D kishin lagështi mesatare më të ulët të lëkurës sesa pjesëmarrësit që kishin nivele normale të vitaminës D, dhe se me rritjen e niveleve të gjakut të vitaminës D, u rrit edhe përmbajtja e lagështisë së lëkurës (4).

Një tjetër studim i vogël 12-javor në 50 gra vërejti që trajtimi i përditshëm me një shtesë ushqyese që përmbante 600 IU të vitaminës D çoi në përmirësime të konsiderueshme në hidratimin e lëkurës.

Sidoqoftë, shtesa përmbante një kombinim të lëndëve ushqyese, kështu që është e paqartë nëse trajtimi vetëm me vitaminë D do të kishte rezultuar në të njëjtin rezultat pozitiv (5).

Një përqindje e madhe e popullsisë është e mangët në vitaminën D, dhe duke pasur parasysh që lënda ushqyese është thelbësore për hidratimin e lëkurës, plotësimi i tij mund të ndihmojë në luftimin e lëkurës së thatë (6).

Thënë kjo, sigurohuni që të diskutoni mbi përdorimin e shtesave të vitaminës D me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor dhe të kërkoni produkte që janë testuar nga palë të treta për të siguruar cilësinë më të lartë.

Bleni suplemente të vitaminës D në internet.

Hulumtimet tregojnë se niveli i ulët i vitaminës D mund të rrisë shanset për lëkurë të thatë. Prandaj, plotësimi i kësaj lëndë ushqyese mund të ndihmojë në rritjen e hidratimit të lëkurës.

2. Kolagjeni

Kolagjeni është proteina më e bollshme në trupin tuaj dhe përbën 75% të peshës së thatë të lëkurës tuaj (7).

Disa studime kanë treguar që marrja e shtojcave me bazë kolagjenit mund të ketë një sërë përfitimesh për lëkurën tuaj, duke përfshirë zvogëlimin e thellësisë së rrudhave dhe rritjen e hidratimit të lëkurës (7).

Një studim në 69 gra zbuloi se pjesëmarrësit që konsumonin 2,5-5 gram kolagjen në ditë për 8 javë kishin përmirësime të ndjeshme në elasticitetin e lëkurës dhe gjithashtu pësuan rritje të hidratimit të lëkurës, krahasuar me një grup placebo (8).

Një studim tjetër 12-javor në 72 gra vuri në dukje se marrja e një shtese që përmbante 2.5 gram peptide kolagjeni së bashku me një përzierje përbërësish të tjerë si vitamina C dhe zinku përmirësuan ndjeshëm hidratimin dhe vrazhdësinë e lëkurës, krahasuar me një grup placebo (9).

Sidoqoftë, shtesa përmbante lëndë ushqyese të tjera, kështu që nuk dihet nëse kolagjeni vetëm do të kishte efektet e njëjta.

Plus, studimi u financua nga prodhuesi i shtojcave i cili mund të ketë ndikuar në rezultatet e studimit.

Një përmbledhje e 11 studimeve të vitit 2019 konkludoi se marrja e 2.5-10 gr suplementeve të kolagjenit oral në ditë për 4–24 javë e rriti hidratimin e lëkurës dhe shëroi xerozën, një term mjekësor për lëkurën e thatë (7).

Nëse doni të provoni një shtesë të kolagjenit për t'ju ndihmuar me lëkurën tuaj të thatë, flisni me ofruesin e kujdesit shëndetësor përpara se të blini një produkt të certifikuar nga palë të treta.

Bleni suplemente kolagjeni në internet.

Një sasi e mirë e provave mbështet përdorimin e shtojcave të kolagjenit për rritjen e hidratimit të lëkurës dhe trajtimin e lëkurës së thatë.

3. Vitamina C

Vitamina C vepron si një antioksidant i fuqishëm, mbrojtës ndaj lëkurës dhe është thelbësor për prodhimin e kolagjenit, duke e bërë atë një lëndë ushqyese të rëndësishme për shëndetin e lëkurës (10).

Në fakt, lëkura përmban nivele shumë të larta të vitaminës C, me disa hulumtime që zbulojnë një përqendrim deri në 64 mg vitaminë C për 100 gramë të shtresës epidermale të lëkurës (10).

Unuditërisht, studimet kanë treguar që rritja e vitaminës C dietike përmes shtojcave të vitaminës C mund të përmirësojë shumë faktorë të shëndetit të lëkurës, përfshirë hidratimin e lëkurës.

Disa studime të tubave të provës kanë zbuluar që vitamina C mund të përmirësojë funksionimin e pengesës së lëkurës dhe të ndihmojë në uljen e humbjes së ujit, e cila mund të ndihmojë në parandalimin e lëkurës së thatë (10).

Plus, disa studime kanë treguar që kur përdoret në kombinim me lëndë ushqyese të tjera, vitamina C mund të ndihmojë në forcimin e lagështirës së lëkurës.

Për shembull, një studim 6-mujor në 47 burra tregoi se marrja e një shtese që përmbante 54 mg vitaminë C, si dhe proteina detare dhe një kombinim i lëndëve ushqyese të tjera, përmirësoi ndjeshëm hidratimin e lëkurës, krahasuar me një grup placebo (11).

Studime të tjera tek gratë kanë treguar rezultate të ngjashme.

Një studim në 152 gra zbuloi se pjesëmarrësit që morën një shtesë që përmbante 54 mg vitaminë C, si dhe zink dhe proteina detare, kishin ulur ndjeshëm vrazhdësinë e lëkurës, krahasuar me një grup placebo (12).

Sidoqoftë, në pjesën më të madhe të hulumtimeve në dispozicion mbi efektin e vitaminës C në lëkurën e thatë, vitamina C është e kombinuar me lëndë ushqyese të tjera, duke e bërë të pamundur të tregoni nëse lënda ushqyese do të kishte të njëjtin efekt nëse do të përdoret vetëm.

Plus, shumë nga studimet u sponsorizuan nga kompanitë farmaceutike që prodhuan produktin që vlerësohej, të cilat mund të kenë ndikuar në rezultatet e studimit.

Pavarësisht, bazuar në hulumtimet më aktuale, plotësimi i vitaminës C mund të përmirësojë shëndetin e përgjithshëm të lëkurës dhe të ndihmojë në luftimin e lëkurës së thatë.

Si me çdo shtesë të re, duhet të flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të shtoni një shtesë të vitaminës C në dietën tuaj.

Bleni suplemente të vitaminës C në internet.

Vitamina C është një lëndë ushqyese integrale për shëndetin e lëkurës. Konsumimi i vitaminës C shtesë mund të përmirësojë lëkurën e thatë, sipas disa studimeve. Sidoqoftë, nevojiten më shumë hulumtime mbi efektet e saj në lëkurën e thatë.

4. Vaj peshku

Vaji i peshkut është i njohur mirë për vetitë e tij që promovojnë shëndetin e lëkurës.

Ai përmban acid dokosheksaenik (DHA) dhe acid eikosapentaenoik (EPA), dy acide yndyrore thelbësore që kanë veti të fuqishme anti-inflamatore dhe shëruese dhe janë treguar se përfitojnë në lëkurë në shumë mënyra (13).

Shtojcat dietike me vaj peshku mund të ndihmojnë në forcimin e hidratimit të lëkurës dhe përmirësimin e barrierës së acideve yndyrore të lëkurës, e cila ndihmon në mirëmbajtjen e hidratimit.

Një studim 90-ditor në minjtë me lëkurë të thatë të shkaktuar nga acetoni zbuloi se vaji i peshkut oral me dozë të lartë shton ndjeshëm hidratimin e lëkurës, zvogëlimin e ujit dhe zgjidhjen e kruajtjes së lëkurës të lidhura me thatësinë, krahasuar me minjtë që nuk morën vajin e peshkut (14).

Në fakt, studimi vuri në dukje se grupi i vajit të peshkut kishte një rritje prej 30% të hidratimit të lëkurës pas 60 ditësh trajtimi.

Për më tepër, studimi tregon se trajtimi i përditshëm me doza vaj peshku që variojnë nga 1–14 gram EPA dhe 0–9 gram DHA për 6 javë deri në 6 muaj, simptoma të përmirësuara të psoriazës - një sëmundje kronike, inflamatore e lëkurës - përfshirë shkallëzimin ose të thatën, plasaritjen lëkura (15).

Vaji i peshkut gjithashtu është treguar të zvogëlojë inflamacionin e lëkurës dhe të mbrojë kundër dëmtimit të diellit, duke e bërë atë një shtesë për rreth lëkurës.

Ka shumë produkte të shkëlqyeshëm, të certifikuar nga palë të treta, të naftës në dispozicion. Flisni së pari me ofruesin e kujdesit shëndetësor për të përcaktuar zgjedhjen më të mirë dhe dozën për nevojat tuaja.

Bleni për vaj peshku në internet.

Vaji i peshkut mund të ndihmojë në përmirësimin e hidratimit të lëkurës dhe uljen e humbjes së lagështirës. Plus, është treguar se përmirëson lëkurën e thatë dhe shkallëzuese në ato me psoriasis.

5-8. Shtesa të tjera për trajtimin e lëkurës së thatë

Përveç ushqyesve të përmendur më lart, studimet kanë treguar që plotësimi i disa komponimeve të tjera mund të jetë një mënyrë efektive për të përmirësuar lagështinë e lëkurës.

1. Probiotics. Një studim zbuloi se plotësimi i minjve dhe njerëzve me Lactobacillus plantarum bakteret përmirësuan funksionin e barrierave të lëkurës dhe hidratimin e lëkurës pas 8 javësh. Sidoqoftë, nevojiten më shumë hulumtime (16).
2. Acidi hialuronik. Acidi hialuronik shpesh përdoret topalisht për të përmirësuar hidratimin e lëkurës, por hulumtimet e fundit tregojnë se gëlltitja e kësaj kompleksi në kombinim me lëndë ushqyese të tjera mund të rrisë ndjeshëm hidratimin e lëkurës (17).
3. Aloe vera. Një studim në 64 gra zbuloi se plotësimi i acideve yndyrore të rrjedhura nga aloe vera për 12 javë përmirësoi ndjeshëm lagështinë e lëkurës dhe elasticitetin e lëkurës, krahasuar me një placebo (18).
4. Ceramides. Ceramides janë molekula yndyrore që janë përbërës të rëndësishëm të lëkurës së shëndetshme. Disa hulumtime kanë treguar që plotësimi i qeramideve mund të rrisë hidratimin e lëkurës, i cili mund të ndihmojë në trajtimin e lëkurës së thatë (19, 20).

Disa studime sugjerojnë që shtesat e listuara më sipër mund të ndihmojnë në forcimin e lagështirës së lëkurës dhe në trajtimin e lëkurës së thatë.

Sidoqoftë, nevojiten më shumë hulumtime para se këto komponime të rekomandohen si mënyra efektive për të lehtësuar natyrisht lëkurën e thatë.

Plotësimi me probiotikë, acidi hialuronik, ekstrakte aloe vera dhe qeramidet mund të përmirësojnë lëkurën e thatë, por nevojiten më shumë hulumtime.

Konsiderata shtesë

Megjithëse marrja e disa shtojcave mund të ndihmojë në përmirësimin e lëkurës së thatë, disa faktorë të tjerë mund të kontribuojnë në tharjen e lëkurës dhe duhet të merren parasysh.

Për shembull, dehidratimi është një shkak i zakonshëm i lëkurës së thatë, kështu që rritja e marrjes së ujit tuaj mund të jetë një mënyrë e shëndetshme dhe e lehtë për të përmirësuar hidratimin e lëkurës (21).

Ndjekja e një diete jo të shëndetshme, të paturit e mangësive mikronutriente dhe të mos hani sa duhet mund të shkaktojë ose përkeqësojë lëkurën e thatë (22, 23).

Për më tepër, sëmundje të caktuara, duke përfshirë sëmundjen e veshkave, anoreksinë, psoriazën dhe hipotiroidizmin, si dhe alergjitë mjedisore mund të shkaktojnë lëkurë të thatë (24).

Prandaj, është e rëndësishme të bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse jeni duke përjetuar ndjeshëm lëkurë të thatë dhe të irrituar për të përjashtuar kushte më serioze shëndetësore.

Lëkura e thatë mund të jetë një shenjë e një gjendje themelore shëndetësore, kështu që është e rëndësishme të kontaktoni ofruesin e kujdesit shëndetësor nëse keni një lëkurë të pashpjegueshme, ndjeshëm dhe të thatë.

Në fund të fundit

Lëkura e thatë është një gjendje e zakonshme që mund të shkaktohet nga një sërë faktorësh, si dehidratimi, reaksionet alergjike dhe sëmundjet si hipotiroidizmi.

Hulumtimet kanë treguar që marrja e disa vitaminave dhe shtojcave të tjera ushqyese, përfshirë vitaminën D, vajin e peshkut, kolagjenin dhe vitaminën C, mund të ndihmojnë në përmirësimin e hidratimit të lëkurës dhe ndihmojnë në mbajtjen e lëkurës tuaj të shëndetshme dhe të ushqyer.

Sidoqoftë, megjithëse shtesat në këtë listë mund të veprojnë si mjete të dobishme për njerëzit që kanë lëkurë të thatë, është e rëndësishme të bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse po përjetoni një lëkurë të thatë të pashpjeguar, kronike, pasi kjo mund të jetë një shenjë e një gjendje themelore mjekësore .

Fiksimi i ushqimit: Ushqime për lëkurë më të shëndetshme