Vitamina për Fëmijë: A I Duhen Ato (Dhe Cilat)?

Përmbajtje

• Nevojat ushqyese për fëmijët
• A kanë fëmijë nevoja të ndryshme ushqyese sesa të rriturit?
• A kanë nevojë fëmijët për suplemente vitaminash?
• Disa fëmijë mund të kenë nevojë për lëndë ushqyese shtesë
• Zgjedhja e një vitamine dhe dozimi
• Masat paraprake të vitaminave dhe mineraleve për fëmijët
• Si të siguroheni që fëmija juaj po merr ushqyes të mjaftueshëm
• Në fund të fundit

Ndërsa fëmijët rriten, është e rëndësishme që ata të marrin mjaft vitamina dhe minerale për të siguruar shëndetin optimal.

Shumica e fëmijëve marrin sasi të mjaftueshme të ushqyesve nga një dietë e ekuilibruar, por në rrethana të caktuara, fëmijëve mund t'ju duhet të plotësojnë me vitamina ose minerale.

Ky artikull ju tregon gjithçka që duhet të dini në lidhje me vitaminat për fëmijët dhe nëse fëmija juaj mund të ketë nevojë për to.

Nevojat ushqyese për fëmijët

Nevojat ushqyese për fëmijët varen nga mosha, seksi, madhësia, rritja dhe niveli i aktivitetit.

Sipas ekspertëve shëndetësorë, fëmijët e vegjël nga mosha 2 deri në 8 vjeç kërkojnë 1,000-1,400 kalori çdo ditë. Ata mosha 9–13 kanë nevojë për 1,400–2,600 kalori çdo ditë - në varësi të faktorëve të caktuar, siç është niveli i aktivitetit (1,).

Përveç ngrënies së mjaftueshme të kalorive, dieta e një fëmije duhet të plotësojë marrjet e mëposhtme të referencës dietike (DRIs) (3):

Ndërsa lëndët ushqyese të mësipërme janë disa nga më të diskutuarat, ato nuk janë të vetmet që u duhen fëmijëve.

Fëmijët kërkojnë një sasi të çdo vitamine dhe minerale për rritjen dhe shëndetin e duhur, por sasitë e sakta ndryshojnë nga mosha. Fëmijët dhe adoleshentët e moshuar kanë nevojë për sasi të ndryshme të ushqyesve sesa fëmijët më të vegjël për të mbështetur shëndetin optimal.

A kanë fëmijë nevoja të ndryshme ushqyese sesa të rriturit?

Fëmijët kanë nevojë për të njëjtat lëndë ushqyese si të rriturit - por zakonisht kërkojnë sasi më të vogla.

Ndërsa fëmijët rriten, është jetësore që ata të marrin sasi të mjaftueshme ushqyesish që ndihmojnë në ndërtimin e kockave të forta, të tilla si kalciumi dhe vitamina D ().

Për më tepër, hekuri, zinku, jodi, kolina dhe vitaminat A, B6 (folat), B12 dhe D janë thelbësore për zhvillimin e trurit në jetën e hershme (,).

Kështu, edhe pse fëmijët mund të kenë nevojë për sasi më të vogla të vitaminave dhe mineraleve në krahasim me të rriturit, ata ende kanë nevojë të marrin mjaftueshëm nga këto lëndë ushqyese për rritjen dhe zhvillimin e duhur.

Fëmijët zakonisht kanë nevojë për sasi më të vogla të vitaminave dhe mineraleve sesa të rriturit. Ushqyesit që ndihmojnë në ndërtimin e eshtrave dhe nxisin zhvillimin e trurit janë veçanërisht të rëndësishëm në fëmijëri.

A kanë nevojë fëmijët për suplemente vitaminash?

Në përgjithësi, fëmijët që hanë një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar nuk kanë nevojë për suplemente vitaminash.

Sidoqoftë, foshnjat kanë nevoja të ndryshme ushqyese sesa fëmijët dhe mund të kërkojnë shtesa të caktuara, të tilla si vitamina D për foshnjat me gji ().

Të dy, Akademia Amerikane e Pediatrisë dhe Departamenti i Shteteve të Bashkuara të Udhëzimeve Dietare për Amerikanët nuk rekomandojnë suplemente mbi dhe mbi shtesat e rekomanduara dietike për fëmijë të shëndetshëm më të vjetër se 1 që hanë një dietë të ekuilibruar.

Këto organizata sugjerojnë që fëmijët të hanë një shumëllojshmëri të frutave, perimeve, drithërave, qumështit dhe proteinave për të marrë ushqim të mjaftueshëm (8,).

Këto ushqime përmbajnë të gjithë elementët ushqyes të nevojshëm për rritjen dhe zhvillimin e duhur te fëmijët ().

Në përgjithësi, fëmijët që hanë një dietë të ekuilibruar që përfshin të gjitha grupet e ushqimit zakonisht nuk kanë nevojë për shtesa vitaminash ose mineralesh. Akoma, seksioni tjetër përfshin disa përjashtime.

Fëmijët duhet të hanë një shumëllojshmëri ushqimesh për të marrë lëndët ushqyese që u nevojiten. Vitaminat janë zakonisht të panevojshme për fëmijët e shëndetshëm që hanë dieta të ekuilibruara.

Disa fëmijë mund të kenë nevojë për lëndë ushqyese shtesë

Edhe pse shumica e fëmijëve që hanë një dietë të shëndetshme nuk kanë nevojë për vitamina, rrethanat specifike mund të kërkojnë plotësim.

Shtesa të caktuara të vitaminave dhe mineraleve mund të jenë të nevojshme për fëmijët që janë në rrezik të mungesave, të tilla si ata që (,,,):

• ndiqni një dietë vegjetariane ose vegane
• kanë një gjendje që ndikon në thithjen e ose rrit nevojën për lëndë ushqyese, të tilla si sëmundja celiake, kanceri, fibroza cistike, ose sëmundja inflamatore e zorrëve (IBD)
• kanë bërë një operacion që ndikon në zorrët ose stomakun
• janë ngrënës jashtëzakonisht të zgjedhur dhe luftojnë për të ngrënë një larmi ushqimesh

Në veçanti, fëmijët që hanë dieta bimore mund të rrezikojnë nga mungesa e kalciumit, hekurit, zinkut dhe vitaminave B12 dhe D - veçanërisht nëse hanë pak ose aspak produkte shtazore ().

Dietat vegane mund të jenë veçanërisht të rrezikshme për fëmijët nëse disa lëndë ushqyese si vitamina B12 - e cila gjendet natyrshëm në ushqimet e kafshëve - nuk zëvendësohen përmes shtesave ose ushqimeve të fortifikuara.

Mosvendosja e këtyre lëndëve ushqyese në dietat e fëmijëve mund të çojë në pasoja serioze, siç janë rritja jonormale dhe vonesat e zhvillimit ().

Sidoqoftë, është e mundur që fëmijët në dieta bimore të marrin ushqim adekuat vetëm nga dieta nëse prindërit e tyre përfshijnë mjaft ushqime bimore që përmbajnë natyrshëm ose janë të pasuruara me disa vitamina dhe minerale ().

Fëmijët me sëmundje celiake ose inflamatore të zorrëve mund të kenë vështirësi në thithjen e disa vitaminave dhe mineraleve, veçanërisht hekurit, zinkut dhe vitaminës D. Kjo është për shkak se këto sëmundje shkaktojnë dëme në zonat e zorrës që thithin mikroelementë (,,).

Nga ana tjetër, fëmijët me fibrozë cistike kanë probleme në thithjen e dhjamit dhe, për këtë arsye, mund të mos thithin në mënyrë adekuate vitaminat e tretshme në yndyrë A, D, E dhe K ().

Përveç kësaj, fëmijët me kancer dhe sëmundje të tjera që shkaktojnë nevoja të rritura për lëndë ushqyese mund të kërkojnë shtesa të caktuara për të parandaluar kequshqyerjen e lidhur me sëmundjen ().

Më në fund, disa studime kanë lidhur ngrënien e lehtë në fëmijëri me marrjen e ulët të mikroelementëve (,).

Një studim në 937 fëmijë të moshave 3–7 zbuloi se ngrënia e fortë ishte e lidhur fort me marrje të ulët hekuri dhe zinku. Ende, rezultatet treguan se nivelet e këtyre mineraleve në gjak nuk ishin shumë të ndryshme në zgjedhje në krahasim me ngrënësit jo-zgjedhës ().

Sidoqoftë, është e mundur që ngrënia e zgjatur picky mund të çojë në mungesa të mikroelementeve me kalimin e kohës dhe mund të garantojë shtesa ushqimore si rezultat.

Shtesat e vitaminave dhe mineraleve janë shpesh të nevojshme për fëmijët që ndjekin dieta vegane ose vegjetariane, kanë një gjendje që ndikon në thithjen e lëndëve ushqyese ose janë ngrënës shumë të zgjedhur.

Zgjedhja e një vitamine dhe dozimi

Nëse fëmija juaj ndjek një dietë kufizuese, nuk mund të thithë në mënyrë adekuate lëndët ushqyese, ose është një ngrënë me zgjedhje, ata mund të përfitojnë nga marrja e vitaminave.

Gjithmonë diskutoni shtesat me një ofrues të kujdesit shëndetësor përpara se t'ia jepni fëmijës tuaj.

Kur zgjidhni një shtesë, shikoni për marka cilësore që janë testuar nga një palë e tretë, të tilla si NSF International, United States Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com, Informed-Choice, ose Grupi i Kontrollit të Substancave të Ndaluara (BSCG).

Për të mos përmendur, zgjidhni vitaminat që janë bërë posaçërisht për fëmijët dhe sigurohuni që ato të mos përmbajnë megadoza që tejkalojnë nevojat ditore të ushqyesve për fëmijët.

Masat paraprake të vitaminave dhe mineraleve për fëmijët

Shtesat e vitaminave ose mineraleve mund të jenë toksike për fëmijët kur merren në sasi të tepërta. Kjo është veçanërisht e vërtetë me vitaminat e tretshme në yndyrë A, D, E dhe K që ruhen në dhjamin e trupit (20).

Një rast studimi raportoi toksicitet të vitaminës D në një fëmijë i cili mori shumë nga një shtesë ().

Vini re se vitaminat gummy, në veçanti, gjithashtu mund të jenë të lehta për t'u ngrënë. Një studim përmendi tre raste të toksicitetit të vitaminës A tek fëmijët për shkak të ngrënies së tepërt të vitaminave si karamele (,).

Bestshtë më mirë të mbani vitamina larg mundësive të fëmijëve të vegjël dhe të diskutoni marrjen e duhur të vitaminave me fëmijë të moshuar për të parandaluar mbingarkesën aksidentale të shtesave.

Nëse dyshoni se fëmija juaj ka marrë shumë nga një shtesë e vitaminës ose mineraleve, kontaktoni menjëherë një sigurues të kujdesit shëndetësor.

Kur zgjidhni një vitaminë, kërkoni marka dhe suplemente me cilësi të lartë që përmbajnë doza të përshtatshme të vitaminave dhe mineraleve për fëmijët.

Si të siguroheni që fëmija juaj po merr ushqyes të mjaftueshëm

Për të siguruar që fëmijët po marrin sasi të mjaftueshme ushqyesish në mënyrë që të mos kenë nevojë për shtesa, sigurohuni që dieta e tyre të përmbajë një larmi ushqimesh ushqyese.

Përfshirja e frutave, perimeve, drithërave, proteinave të ligëta, yndyrnave të shëndetshme dhe produkteve të qumështit (nëse tolerohen) në vaktet dhe meze të lehtë ka të ngjarë t'i sigurojë fëmijës suaj vitamina dhe minerale të mjaftueshme.

Për ta ndihmuar fëmijën tuaj të hajë më shumë prodhime, prezantoni vazhdimisht perime dhe fruta të reja të përgatitura në mënyra të ndryshme dhe të shijshme.

Një dietë e shëndetshme për fëmijët duhet gjithashtu të kufizojë sheqernat e shtuara dhe ushqimet shumë të përpunuara dhe të përqendrohet në fruta të plota mbi lëng frutash.

Sidoqoftë, nëse mendoni se fëmija juaj nuk po merr ushqimin e duhur vetëm përmes dietës, suplementet mund të jenë një metodë e sigurt dhe efektive për të shpërndarë lëndët ushqyese që u nevojiten fëmijëve.

Konsultohuni me pediatrin e fëmijës tuaj nëse shqetësoheni për marrjen ushqyese të fëmijës tuaj.

Duke i siguruar fëmijës tuaj një larmi ushqimesh të plota, mund të siguroheni që ata po marrin ushqyesit e nevojshëm për shëndetin optimal.

Në fund të fundit

Fëmijët që hanë dieta të shëndetshme dhe të ekuilibruara zakonisht plotësojnë nevojat e tyre ushqyese përmes ushqimit.

Ende, shtesat e vitaminave mund të jenë të nevojshme për ngrënësit e zgjedhur, fëmijët që kanë një gjendje shëndetësore që ndikon në thithjen e lëndëve ushqyese ose rrit nevojat për lëndë ushqyese, ose ata që ndjekin një dietë vegjetariane ose vegane.

Kur siguroni vitamina për fëmijët, sigurohuni që të zgjidhni marka me cilësi të lartë që përmbajnë doza të përshtatshme për fëmijët.

Për të siguruar që fëmija juaj po merr ushqyes të mjaftueshëm, ofroni një dietë të ekuilibruar që përfshin një larmi ushqimesh dhe kufizon ëmbëlsirat dhe ushqimet e rafinuara.