Zgjimi i trullosur: Shkaqet dhe si ta bëni atë larg

Përmbajtje

• Çfarë është marramendja?
• Arsyet e marramendjes në mëngjes
• Apnea e gjumit
• Dehidrimi
• Sheqeri i ulët në gjak
• Medikamente
• Si të zvogëloni marramendjen në mëngjes
• Udhëtim

Përmbledhje

Në vend që të zgjoheni të qetë dhe të gatshëm për të marrë botën, ju e shihni veten duke u penguar në tualet me marramendje dhe një ndjenjë të rëndë. Ju mund të ndieni se dhoma rrotullohet ndërsa bëni një dush, ose keni nevojë për një minutë për të pastruar kokën ndërsa lani dhëmbët.

Çfarë po ndodh kur zgjoheni të trullosur? Dhe a ka ndonjë mënyrë për ta bërë atë të zhduket?

Çfarë është marramendja?

Marramendja në të vërtetë nuk është gjendja e vet. Në vend të kësaj, është një simptomë që diçka tjetër po ndodh.

Ndodh si një ndjenjë e mendjemadhësisë, dhoma "rrotullohet", ose është e paekuilibruar.

Marramendja mund të shoqërohet me të vërtetë të fikët ose kriza. Vendos individë që mund të kenë gjendje të tjera shëndetësore ose që janë më të moshuar në rrezik për rënie.

Arsyet e marramendjes në mëngjes

Ka shumë shkaqe të ndryshme të mundshme për marrje mendsh - nga një gjendje themelore mjekësore te mjekimi te një natë e gjatë e argëtimit shumë. Në përgjithësi, megjithatë, marramendja në mëngjes është diçka që herë pas here u ndodh shumë njerëzve dhe nuk është një arsye e madhe për shqetësim.

Nëse keni marramendje në mëngjes menjëherë pasi të zgjoheni, mund të jetë rezultat i ndryshimit të papritur të ekuilibrit ndërsa trupi juaj përshtatet nga një pozicion i mbështetur në një pozicion në këmbë. Marramendje mund të ndodhë kur lëngu në veshin tuaj të brendshëm zhvendoset, të tilla si kur ndryshoni shpejt pozicionet.

Nëse keni ftohje ose çështje të sinusit, mund të vini re se marramendja përkeqësohet sepse keni lëng të tepërt dhe ënjtje në sinuset tuaja, të cilat janë të lidhura me veshin e brendshëm.

Këtu janë disa çështje të tjera të zakonshme që mund të çojnë në marrje mendsh në mëngjes.

Apnea e gjumit

Nëse keni apnea të gjumit ose partneri juaj ju ka informuar që gërhini shumë, mënyrat tuaja të frymëmarrjes gjatë natës mund të jenë fajtore për marramendjen tuaj në mëngjes.

Apnea e gjumit është në të vërtetë një gjendje e frymëmarrjes obstruktive, që do të thotë që ju ndaloni përkohësisht frymëmarrjen natën nëse e keni. Këto ndërprerje në frymëmarrje mund të çojnë në uljen e niveleve të oksigjenit, të cilat mund të shkaktojnë marramendje në mëngjes kur zgjoheni.

Dehidrimi

Një nga shkaqet më të zakonshme për t’u zgjuar me marrje mendsh është në të vërtetë dehidrimi.

Nëse pini alkool para gjumit, për shembull, mund të dehidroheni veçanërisht kur zgjoheni në mëngjes.

Edhe nëse nuk pini alkool, mund të dehidroheni nëse punoni në një ambient të nxehtë, mos pini mjaft lëngje, merrni diuretikë, pini shumë pije me kafeinë ose djersiteni shumë.

Sheqeri i ulët në gjak

Zgjimi i trullosur në mëngjes mund të jetë gjithashtu një shenjë se keni sheqer të ulët në gjak, kështu që keni marramendje para se të hani ndonjë ushqim në mëngjes.

Nëse keni diabet dhe merrni insulinë ose ilaçe të tjera, mund të bëheni hipoglikemikë në mëngjes nëse nuk hani mjaftueshëm një natë më parë ose nëse doza e ilaçeve është shumë e lartë.

Ju mund të jeni hipoglikemik edhe nëse nuk keni diabet, gjithashtu. Nëse përjetoni rregullisht periudha marramendjeje, lodhjeje ose ndjeheni të sëmurë dhe të dobët në mes të vakteve ose vakteve, flisni me mjekun tuaj për tu testuar për hipoglikemi.

Medikamente

Nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç të rregullt, ata mund të jenë fajtori pas marramendjes tuaj të mëngjesit.

Flisni me mjekun tuaj për efektet anësore që mund të kenë ilaçet tuaja aktuale dhe nëse ilaçet e përshkruara janë shkaku. Mund të ketë një zgjidhje, si marrja e ilaçeve në një kohë tjetër, që mund të ndihmojë.

Si të zvogëloni marramendjen në mëngjes

Gjëja më e rëndësishme që mund të bëni për të zvogëluar marramendjen në mëngjes është të qëndroni të hidratuar gjatë ditës.

Edhe nëse nuk ndjeheni të etur, trupi juaj mund të jetë ende në rrezik për tu dehidruar, veçanërisht nëse keni një punë shumë aktive fizikisht, nëse punoni jashtë, ose nëse bëni shumë ushtrime intensive.

Synoni të paktën 8 filxhanë ujë në ditë dhe më shumë nëse jeni shumë aktiv, shtatzënë ose jeni një lloj personi që ka tendencë të djersitet shumë. Djersitja do të rrisë dehidratimin.

Shmangni pirjen e alkoolit, sidomos para gjumit, dhe pini një gotë të plotë me ujë para gjumit dhe pas zgjimit para se të ngriheni nga shtrati. Për ta bërë më të përshtatshëm, mund të mbani një gotë me ujë ose shishe pranë shtratit tuaj për të pirë ujë gjënë e parë në mëngjes.

Nëse këto masa nuk funksionojnë, mund të keni një gjendje mjekësore që po ju shkakton marramendje. Në këtë rast, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj që të përpiqeni të përcaktoni shkakun e marramendjes tuaj.

Udhëtim

Nëse zgjoheni rregullisht me marrje mendsh ose keni ndonjë episod të rregullt marramendjeje gjatë gjithë ditës ose tërë ditës, bisedoni me mjekun tuaj për të përjashtuar çdo gjendje të mundshme mjekësore që mund të shkaktojë marramendje.

Ka shumë kushte që mund të çojnë në marrje mendsh, prandaj është e rëndësishme të testoheni nëse marramendja juaj nuk zhduket ose nëse po ndodh çdo mëngjes.