Pse po zgjoheni me dhimbjen e qafës dhe çfarë mund të bëni për këtë?

Përmbajtje

• Çfarë e shkakton dhimbjen e qafës kur zgjoheni?
• Pozicioni juaj i gjumit
• Jastëku juaj
• Lëvizja e papritur
• Lëndimi i mëparshëm
• Shkaqe të tjera të dhimbjes në qafë kur zgjoheni
• Mjetet juridike në shtëpi për dhimbjen e qafës
• Parandalimi i dhimbjes së qafës
• Ushtrime për të forcuar qafën tuaj
• Shtrirja e qafës
• Trap duke ngritur supet
• Kur të vizitoni një mjek
• Në fund të fundit

Zgjimi me qafë të lënduar nuk është mënyra se si dëshironi të filloni ditën tuaj. Mund të sjellë shpejt një humor të keq dhe të bëjë lëvizje të thjeshta, si kthimi i kokës, i dhimbshëm.

Në shumicën e rasteve, një qafë e lënduar është rezultat i pozicionit tuaj të gjumit, llojit të jastëkut që përdorni ose çështjeve të tjera të gjumit. Shumica e këtyre mund të korrigjohen nëse dini si.

Në këtë artikull ne do të hedhim një vështrim më të afërt se çfarë mund të bëni për t'i dhënë fund dhimbjes tuaj të mëngjesit në qafë.

Çfarë e shkakton dhimbjen e qafës kur zgjoheni?

Ju nuk mund të mendoni shumë për pozicionin e trupit tuaj ndërsa flini ose llojin e jastëkut që përdorni. Por, si pozicioni juaj i gjumit dhe jastëku mund të shkaktojnë një qafë të fortë, të lënduar, dhe gjithashtu të çojnë në dhimbje shpine dhe lloje të tjera dhimbjesh.

Hulumtimet tregojnë se problemet e gjumit mund të jenë rrënja e rasteve të reja të dhimbjes kronike. Shumë nga këta faktorë janë të kontrollueshëm, që do të thotë se duke bërë disa ndryshime mund të jeni në gjendje të lehtësoni dhimbjen tuaj të qafës, dhe llojet e tjera të dhimbjes, gjithashtu.

Pozicioni juaj i gjumit

Të gjithë kanë pozicionin e tyre të preferuar të gjumit. Por nëse e juaja është në barkun tuaj, ju nuk po i bëni asnjë qafë qafës suaj. Kur flini në bark, qafa juaj mund të shtrembërohet në njërën anë për orë të tëra. Kjo mund të tendosë muskujt tuaj të qafës dhe t'i bëjë ata të ndjehen të lënduar dhe të ngurtësuar në mëngjes.

Fjetja e barkut gjithashtu mund të sjellë një tendosje në shpinë, veçanërisht nëse flini në një dyshek pa shumë mbështetje. Kjo mund të bëjë që barku juaj të zhytet në shtrat, gjë që mund të ushtrojë stres dhe presion në shtyllën kurrizore dhe muskujt në shpinë.

Jastëku juaj

Koka dhe qafa juaj kalojnë shumë orë çdo natë në jastëk, prandaj zgjedhja e duhur është çelësi për një qafë të shëndetshme dhe pa dhimbje. Një jastëk që nuk e mbështet kokën dhe qafën tuaj siç duhet mund të krijojë tension në muskujt e qafës tuaj dhe të shkaktojë dhimbje në qafë.

Jastëkët me pendë ose me shkumë kujtese mund të lejojnë që koka juaj të jetë "dërrmuar" natën, duke lejuar një shtyllë kurrizore dhe qafë neutrale.

Lëvizja e papritur

Lëvizjet e papritura, si ulja shpejt ose lëvizja e gjymtyrëve në ëndërr, mund të tendosin muskujt e qafës. Hedhja dhe kthimi ndërsa jeni duke fjetur, ose duke u përpjekur të flini, gjithashtu mund të krijojnë tension dhe stres në qafën tuaj.

Lëndimi i mëparshëm

Disa lloje të lëndimeve, si goditja me kamxhik ose lëndimet sportive, mund të mos dëmtojnë gjithmonë në fillim. Efektet e plota fizike mund të ndjehen vetëm disa ditë më vonë. Nëse jeni lënduar në një mënyrë që mund të ketë dëmtuar qafën tuaj, ju mund të shkoni në shtrat duke u ndjerë në rregull, por zgjohuni të nesërmen në mëngjes me një qafë shumë të lënduar dhe të ngurtë.

Shkaqe të tjera të dhimbjes në qafë kur zgjoheni

Ka sigurisht shkaqe të tjera që gjithashtu mund të kontribuojnë në zgjimin tuaj me dhimbje në qafë. Në disa raste, gjithashtu mund të keni një qafë të lënduar gjatë ditës. Disa shkaqe të zakonshme të dhimbjes në qafë përfshijnë:

• sjellje e dobët gjatë ditës
• duke punuar shumë gjatë në një kompjuter, ose duke parë televizor për një kohë të gjatë pa ndryshuar pozicionet
• artrozë në një nga nyjet e sipërme të shtyllës kurrizore
• kompresimi nervor i shkaktuar nga një disk i hernizuar ose kockë e nxitur në qafën tuaj

Mjetet juridike në shtëpi për dhimbjen e qafës

Nëse zgjoheni me një qafë të lënduar, ka disa mjete shërimi që mund të përpiqeni të lehtësoni dhimbjen. Ju ka të ngjarë të mos keni nevojë të shihni një mjek, veçanërisht nëse nuk keni ndonjë simptomë tjetër dhe nuk keni dhimbje të qafës për një kohë të gjatë. Këtu janë disa opsione të vetë-kujdesit që mund të provoni:

• Vendosni akull ose një paketë të ftohtë në pjesën e lënduar të qafës tuaj për 20 minuta në të njëjtën kohë. Kjo mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit në muskujt e qafës tuaj.
• Nëse keni pasur dhimbje për një ditë ose më shumë, aplikoni një paketë nxehtësie në zonën e lënduar për 20 minuta në të njëjtën kohë. Kjo mund të ndihmojë në qetësimin dhe relaksimin e muskujve.
• Provoni qetësues pa recetë, të tilla si ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), ose acetaminofen (Tylenol).
• Bëni disa ushtrime të buta, si ecja ose joga. Kjo mund të ndihmojë që gjaku të rrjedhë në qafë. Mos ndaloni së lëvizuri fare. Mos lëvizja mund të shkaktojë shtrëngimin e muskujve tuaj.

Parandalimi i dhimbjes së qafës

Për të ndihmuar në parandalimin e dhimbjes së qafës kur zgjoheni, ka hapa që mund të ndërmerrni për të mbështetur qafën tuaj dhe për të zvogëluar tendosjen e muskujve tuaj të qafës.

• Nëse zakonisht flini në bark, provoni të flini në krah ose mbrapa.
• Nëse flini në krah, provoni të vendosni një jastëk midis këmbëve tuaja. Kjo mund të ndihmojë që qafa juaj të jetë në një linjë me shtyllën kurrizore.
• Kur flini në krah, sigurohuni që jastëku të mos jetë më i lartë nën kokën tuaj se sa nën qafë. Tendosja e muskujve tuaj edhe pak gjatë natës mund të shkaktojë hidhërim deri në mëngjes.
• Provoni të përdorni një jastëk me pendë, i cili mund të përputhet lehtë me formën e qafës dhe kokës tuaj. Jastëkët me pendë kanë tendencë të humbin formën e tyre me kalimin e kohës, prandaj është më mirë t'i zëvendësoni ato çdo vit ose dy.
• Jastëkët e bërë me "shkumë kujtese" gjithashtu mund të përputhen me konturet e kokës dhe qafës tuaj, dhe mund t'ju ndihmojnë të mbani qafën tuaj të mbështetur.
• Shmangni përdorimin e një jastëku shumë të ngurtë ose shumë të thellë. Kjo mund të shkaktojë që muskujt tuaj të qafës të përkulen brenda natës.
• Nëse dysheku juaj është i varur në mes, merrni parasysh ta zëvendësoni me një dyshek të mesëm të fortë që mund të mbështesë shpinën dhe qafën tuaj.
• Gjatë ditës, përpiquni të mbani qëndrimin e duhur kur qëndroni, ecni dhe uleni, veçanërisht kur jeni në tavolinë ose kur përdorni një kompjuter. Shmangni kërcitjen e shpatullave dhe përkuljen e qafës shumë përpara.
• Mundohuni ta mbani telefonin tuaj në nivelin e syve në vend që të përkulni qafën përpara për ta parë.
• Shmangni futjen e telefonit tuaj midis veshit dhe shpatullës suaj.
• Ushtrohu rregullisht. Aktiviteti fizik mund të ndihmojë në forcimin e muskujve tuaj, përfshirë ata në qafë. Mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e sjelljes tuaj dhe lehtësimin e stresit që mund të shkaktojë muskuj të ngurtë.

Ushtrime për të forcuar qafën tuaj

Disa ushtrime të thjeshta mund të ndihmojnë në mbajtjen e muskujve tuaj të qafës të fortë dhe të ngurtë, të cilat mund të zvogëlojnë rrezikun e zgjimit me dhimbje në qafë.

Shtrirja e qafës

1. Qëndroni drejt me duart në anët tuaja.
2. Me qafën dhe shpinën drejt, ngadalë kthejeni kokën majtas derisa të ndjeni një shtrirje të lehtë.
3. Mbajeni për 10 deri në 20 sekonda dhe pastaj ngadalë kthejeni kokën djathtas dhe bëni të njëjtën gjë.
4. Përsëriteni 3 ose 4 herë në secilën anë. Këtë ushtrim mund ta bëni çdo ditë.

Trap duke ngritur supet

1. Qëndroni me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e shpatullave.
2. Mbani mjekrën lart dhe qafën drejt.
3. Me një trap në secilën dorë (ose një enë qumështi të plotë ose ndonjë send të ngjashëm), lëvizni ngadalë shpatullat lart drejt veshëve. Bëni lëvizjen ngadalë në mënyrë që të ndjeni se muskujt tkurren në pjesën e sipërme të shpinës dhe qafës.
4. Mbajeni për një sekondë dhe pastaj ulni shpatullat mbrapa poshtë ndërsa nxjerrni frymë.
5. Përsëriteni 8 deri në 10 herë. Provoni këtë ushtrim 3 herë në javë.

Kur të vizitoni një mjek

Dhimbja e qafës shpesh mund të shërohet vetvetiu. Nëse dhimbja e qafës nuk bëhet më mirë pas disa ditësh të vetë-kujdesit, ose nëse dhimbja përkeqësohet, konsideroni të shihni mjekun tuaj për të gjetur se çfarë po ju shkakton dhimbjen.

Importantshtë e rëndësishme të telefononi mjekun tuaj menjëherë nëse keni dhimbje në qafë dhe ndonjë nga këto simptoma:

• ethe
• dhimbje koke
• dhimbje gjoksi dhe marrje fryme
• një gungë në qafë
• gjëndra të fryrë
• vështirësi në gëlltitje
• mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash në gjymtyrët tuaja
• dhimbje që përhapet poshtë krahëve ose këmbëve tuaja
• probleme të fshikëzës ose zorrëve

Në fund të fundit

Zgjimi me qafë të lënduar është një problem i zakonshëm. Por ka mënyra për të ndihmuar në zgjidhjen e kësaj çështje.

Merrni parasysh të bëni ndryshime në jastëkun, dyshekun dhe pozicionin tuaj të gjumit dhe sigurohuni që ambienti juaj i gjumit të jetë sa më i rehatshëm.

Gjatë ditës, kushtojini vëmendje qëndrimit tuaj dhe përpiquni të zhvendosni pozicionin tuaj shpesh në mënyrë që muskujt tuaj të qëndrojnë të relaksuar dhe të ngurtë. Ushtrimet e rregullta gjithashtu mund të ndihmojnë në mbajtjen e muskujve të qafës tuaj të shëndetshëm dhe të fortë.