Ky stërvitje me 4 lëvizje në mur do t'ju marrë shumë të përshtatshme

Përmbajtje

• Provoni këto lëvizje për një shije të një stërvitje në mur
• 1. Ndani mbledhjen me këmbën e pasme në mur
• 2. Pushup
• 3. Ura
• 4. Kalbja murale

I sëmurë nga rutina juaj stërvitore themelore e peshës? Hidhen sipër në mur!

Nëse udhëtoni dhe kërkoni një rutinë të shpejtë dhe të ndyrë, ose nuk keni kohë ta bëni atë në palestër, duke përfunduar stërvitjen tuaj në një mur do të marrë një gjendje të mirë fizike.

Le të shpjegojmë: Bërja e ushtrimeve në një mur do të shtojë një sfidë, shpeshherë që kërkon më shumë ekuilibër, më shumë forcë ose një kombinim të të dyjave. Ajo gjithashtu zvogëlohet në nevojat e pajisjeve dhe rrëmujë, plus është jashtëzakonisht e arritshme - të gjithë kanë një mur, apo jo?

Provoni këto lëvizje për një shije të një stërvitje në mur

Nje shenim: Sigurohuni që pjesa e poshtme e këpucëve të jetë e pastër, ose vishni çorape për të minimizuar çdo mashtrim!

1. Ndani mbledhjen me këmbën e pasme në mur

Pasi të keni lagur këmbët me udhëzuesin e fillestarit tonë për mbledhje, shtoni mbledhjen e ndarjes së murit në repertorin tuaj.

Bëni atë për: 12 përsëritje në secilën këmbë, pastaj përsërisni për 3 grupe.

2. Pushup

Provoni që të shtypni fuqinë (lloji kur duart tuaja shtyhen, kështu që nuk po prekni murin), apo edhe me një dorë për një sfidë super.

Mos harroni se sa më tej këmbët tuaja të jenë nga muri, aq më e vështirë do të jetë ushtrimi.

Bëni atë për: 3 grupe, ose deri në "dështim" (do të thotë që nuk mund të plotësoni një tjetër përgjigje).

3. Ura

Ne e dimë që urat janë të shkëlqyera për pre tuaj - katër nga variacionet tona të preferuara janë këtu - por bëni ato me këmbët tuaja në një mur për punë shtesë të thelbit dhe shtrëngimit.

Bëni atë për: 3 grupe nga 10 reps.

4. Kalbja murale

Sits murale janë tashmë një djegës të muskujve - palë ata me një rrëmbim të hip për tortura edhe më shumë.

Bëni atë për: 12-15, atëherë bëni një pushim dhe shkoni përsëri.

Ju gjithashtu mund të vendosni një kohëmatës dhe të bëni çdo lëvizje për 1 minutë (me një pushim nga 10 deri në 20-sekonda në mes) për 20 minuta gjithsej. Ndërsa secila veprim bëhet më e lehtë për t’u realizuar, synoni të përfundoni më shumë përsëritje në një kohë më të shkurtër.

Nicole Davis është një shkrimtar me bazë në Boston, trainer personal i çertifikuar nga ACE dhe entuziast i shëndetit i cili punon për të ndihmuar gratë të jetojnë jetë më të fortë, më të shëndetshme, më të lumtur. Filozofia e saj është të përqafojë kthesat tuaja dhe të krijojë përshtatjen tuaj - çfarëdo që të jetë! Ajo u paraqit në revistën "Ardhmëria e Fitnesit" të revistës Oxygen në numrin e qershorit 2016. Ndiqeni atë në Instagram.