Këto 6 rregullime të qumështit do të lehtësojnë shqetësimet tuaja për një gjumë më të mirë

Përmbajtje

• 1. Qumështi i artë anti-inflamator është aktiviteti juaj para gjumit
• Receta jonë: Qumësht i ngrohtë, shafran i Indisë
• Përbërësit:
• Udhëzimet:
• Qumësht i artë për gjumë
• 2. Mendoni jeshil me qumështin matcha dhe L-theaninë e tij relaksuese
• Qumësht Matcha për gjumë
• 3. Pini qumësht luleshtrydheje për një dozë melatonine dhe B-6
• Receta jonë: Qumësht luleshtrydhe
• Përbërësit:
• Udhëzimet:
• Qumësht luleshtrydhe për gjumë
• 4. Dhimbje të muskujve? Pini qumësht hëne rozë qershi për shërim brenda natës
• Qumësht hëne rozë për gjumë
• 5. Gllënjkë qumështi livando mjaft të purpurt për të lumtur Zzz
• Qumësht livando për gjumë
• 6. Relaksoni muskujt tuaj me qumësht banane me dy përbërës
• Qumësht banane për gjumë
• Ushqime për një gjumë më të mirë

A ju kanë dërguar ndonjëherë në shtrat me një gotë të ngrohtë qumësht për të ndihmuar që përgjimi të vijë më shpejt? Kjo histori e vjetër ka disa polemika nëse funksionon - shkenca thotë se shanset janë të pakta. Por kjo nuk do të thotë që ne nuk mund ta azhurnojmë këtë recetë me disa rrotullime të mbështetura nga shkenca.

I keni parë në të gjithë internetin: Qumësht viralë, shumëngjyrësh - nga qumështi i luleshtrydhes te qumështi i artë gjithnjë i popullarizuar. Sado të shijshme që duken (dhe janë), ato gjithashtu mund të ndihmojnë në gjumë, relaksim, rikuperim të muskujve dhe inflamacion.

Gëlltisini si një ëmbëlsirë të shëndetshme në mbrëmje ose shtojini ato në ritualin tuaj të mbrëmjes për të fjetur ëndrra të ëmbla. Ne kemi mbledhur dy receta të personalizuara për të kënaqur gjumin - dhe katër opsione të tjera me të cilat mund të qetësoheni!

1. Qumështi i artë anti-inflamator është aktiviteti juaj para gjumit

Ne të gjithë e dimë që qumështi i artë i modës ka një central elektrik të përfitimeve shëndetësore. Nga luftimi i inflamacionit deri te furnizimi me antioksidantë të bollshëm, shafran i Indisë i bën të gjitha. Erëza e zakonshme medicinale Ayurvedic përdoret gjithashtu gjerësisht për të ndihmuar në cilësinë e gjumit.

Studimet fillestare të minjve kanë zbuluar se shafran i Indisë mund të dëmtojë oksidativ dhe privim të gjumit. Futeni këtë super erëz në ritualin tuaj të gjumit për t'u çlodhur, për të përmirësuar gjendjen shpirtërore, ndihmën dhe potencialisht (siç shihet tek minjtë). Për ata me gjendje kronike, mund të jetë gjithashtu.

Receta jonë: Qumësht i ngrohtë, shafran i Indisë

Foto nga Tiffany La Forge

Përbërësit:

• 2 gota qumësht sipas zgjedhjes suaj (i tërë, kokos, bajame, etj.)
• 1 1/2 tsp. shafran i Indisë
• 1/2 tsp. kanellë
• 1 copë xhenxhefili të freskët, të qëruar, 1 inç
• 1 tbsp. mjaltë ose shurup panje

Udhëzimet:

1. Ngrohni qumështin, shafranin e Indisë, kanellën, xhenxhefilin dhe shurupin e mjaltit ose panjës në një tenxhere të vogël derisa të ziejë nxehtë.
2. Lëvizni mirë për të shpërndarë erëzat dhe ndaheni në dy turi.

Qumësht i artë për gjumë

• lufton inflamacionin
• mbron nga dëmtimi oksidativ dhe privimi i gjumit
• promovon relaksimin dhe ul nivelet e ankthit

2. Mendoni jeshil me qumështin matcha dhe L-theaninë e tij relaksuese

Pirja e matçës para gjumit është pak temë e diskutueshme për shkak të kafeinës së pranishme në çajin jeshil. Sidoqoftë, përmbajtja e kafeinës në matcha është relativisht e ulët (më pak se gjysma e një ekspresi) dhe është e ekuilibruar nga prania e përbërjes L-theanine.

Një filxhan qumësht i pasur me antioksidantë matcha para gjumit mund të ketë efekte pozitive në nivelet e ankthit tuaj, dhe shëndetin e përgjithshëm. Për ta shtuar atë, L-theanina rrit nivelet e serotoninës, GABA dhe dopaminës, të cilat mund të përfitojnë dhe t'ju ndihmojnë.

Bëni këtë: Provoni këtë latte kremoze me kokosit, e cila kërkon vetëm 6 minuta!

Qumësht Matcha për gjumë

• promovon relaksimin për shkak të L-theaninës
• ka efekte pozitive në gjendjen shpirtërore dhe ankthin
• mund të ndihmojë në ruajtjen e një peshe të shëndetshme

3. Pini qumësht luleshtrydheje për një dozë melatonine dhe B-6

E keni provuar ndonjëherë qumështin e freskët të luleshtrydhes? Jo varieteti Nesquik, por më shumë si kjo video që u bë virale me gati dy milion shikime. Qumështi i vërtetë i luleshtrydhes ishte një trend pranveror në Kore, dhe tani ky version mund të jetë në të vërtetë një dërgim i ëmbël i gjumit për fëmijë dhe të rritur. Ne mund të falënderojmë antioksidantët, kaliumin dhe vitaminat thelbësore në luleshtrydhe për këtë.

Vitamina B-6, për shembull, është e shkëlqyeshme për balancimin e ciklit të gjumit-zgjimit dhe. Përmbajtja e lartë e vitaminës C të luleshtrydheve gjithashtu e bën këtë të shkëlqyeshme për përgjithësinë. Mendojeni si një maskë fytyre brenda natës - kjo është e shijshme!

Receta jonë: Qumësht luleshtrydhe

Foto nga Tiffany La Forge

Përbërësit:

• 4 tbsp. pure luleshtrydhe
  • 2 gota luleshtrydhe të copëtuara përafërsisht
  • 2 tbsp. mjaltë, ose për shije
  • 1 tsp ekstrakt vanilje
  • një majë kripe
  • 8 oz qumësht i zgjedhur nga ju
  • 1 tbsp. luleshtrydhe të copëtuara

Udhëzimet:

1. Për të bërë purenë: Në një blender me shpejtësi të lartë, përzieni luleshtrydhet, mjaltin, vaniljen dhe kripën derisa të qetë dhe të kombinohen.
2. Për të bërë qumështin e luleshtrydhes, shtoni 4 tbsp. të pureve të luleshtrydheve dhe 1 tbsp. luleshtrydhe të copëtuara në secilën gotë.
3. Mbushni me qumështin tuaj të ftohtë ose të nxehtë të zgjedhur. Llokoçis dhe kënaquni!

Qumësht luleshtrydhe për gjumë

• ka vitaminë C dhe antioksidantë që ndihmojnë në shëndetin e lëkurës brenda natës
• i pasur me B-6 i cili rregullon melatoninën
• ekuilibron ciklin gjumë-zgjim

4. Dhimbje të muskujve? Pini qumësht hëne rozë qershi për shërim brenda natës

Qershitë nuk janë vetëm të shijshme, por janë një nga ushqimet e pakta që përmbajnë natyrshëm melatonin. që të pish lëng qershie para gjumit mund të përmirësojë cilësinë e gjumit tek të rriturit me pagjumësi. Kjo është veçanërisht e vërtetë për lëngun e qershisë së thekshëm.

Lëngu i qershisë së thekshëm përmban një përzierje të hareshme të melatoninës dhe triptofanit, një aminoacid thelbësor që ndihmon në rritjen e niveleve të serotoninës së trupit. Serotonina luan një në ciklin e gjumit. Gjithashtu ul inflamacionin dhe dhe.

Edhe më mirë, qershitë e pasura me antioksidantë gjithashtu mund të ndihmojnë në rikuperimin pas stërvitjes. Studimet kanë treguar se qershitë e thekshme mund të ulin dëmtimin e muskujve dhe të parandalojnë humbjen e forcës. Merreni me dhimbje të muskujve? Kjo jep edhe më shumë arsye për të arritur këtë pije rozë.

Bëni këtë: Filloni të pini këtë qumësht hëne rozë, një "tonik i ëndërruar gjumi" vegan që kombinon lëng qershie, qumësht bajame, petale trëndafili të thata dhe adaptogjen që lufton stresin, ashwagandha.

Qumësht hëne rozë për gjumë

• ndihmon në muskujt e lënduar dhe shërimin brenda natës
• natyrshëm përmban melatonin
• ndihmon në prodhimin e serotoninës

5. Gllënjkë qumështi livando mjaft të purpurt për të lumtur Zzz

Nga çaji te aromaterapia, livandoja shpesh përdoret në promovimin e gjumit të qetë dhe relaksimit. Por në vend që ta përhapni, pse të mos provoni ta pini? Livanda është e dukshme, nga ndihma në ankth te shërimi.

Për sa i përket gjumit paqësor, studimet kanë treguar se aromat e livandos dhe mund t’ju ​​lënë të ndjeheni më të pushuar dhe të rinuar mëngjesin tjetër. Kjo e bën këtë qetësues të butë një zgjedhje të shkëlqyeshme për të pirë para gjumit.

Bëni këtë: Pini këtë qumësht livandoje në kohën e gjumit, i ëmbëlsuar natyrshëm me mjaltë dhe fasule vanilje. Vetëm aroma aromatike e vaniljes dhe livandës mund të ndihmojë në uljen e niveleve të stresit.

Qumësht livando për gjumë

• vepron si qetësues i butë
• rrit gjumin e thellë, me valë të ngadalta
• promovon relaksim dhe ndjenjë më të pushuar mëngjesin tjetër

6. Relaksoni muskujt tuaj me qumësht banane me dy përbërës

Bananet janë një lajm i shkëlqyeshëm për muskujt e stresuar. Magnezi dhe kaliumi, të dy të pranishëm në fruta, mund të kenë efekte pozitive në gjumë dhe pagjumësi ,. Edhe më mirë, bananet gjithashtu përmbajnë, aminoacidin që rregullon gjumin, diskutuam më lart.

Magnezi në banane gjithashtu vepron si një relaksues natyral i muskujve, ndërsa kaliumi mund të jetë efektiv në trajtimin e sindromës së këmbës së shqetësuar. Shtoni një dozë të shëndetshme tryptofani dhe bananet provojnë të jenë një kërcënim i trefishtë për gjumë të qetë.

Bëni këtë: Provoni këtë qumësht të shijshëm vegan banane që është vetëm dy përbërës. Por mos ngurroni të shtoni qumësht të rregullt ose jo të qumështit, ose një prekje të mjaltit.

Qumësht banane për gjumë

• ka magnez dhe kalium të cilat përfitojnë nga muskujt e stresuar
• mund të jetë efektiv në trajtimin e sindromës së këmbës së shqetësuar
• rregullon ciklin e gjumit falë triptofanit

Ju keni zgjedhjen e ylberit me këto qumështa shumëngjyrësh, të shëndetshëm para gjumit. Por thjesht mund të ketë shije më të mirë kur pini me dikë tjetër! Ndajini këto receta me miqtë dhe familjen tuaj dhe zbuloni një të preferuar në grup!

Gjithashtu, nëse po mendoni se si të zgjoheni shëndetshëm, merrni parasysh të shtoni xhenxhefil në mëngjesin tuaj ose ta rrisni kafenë tuaj me një lugë antioksidantë.

Ushqime për një gjumë më të mirë

Tiffany La Forge është një kuzhinier profesionist, krijues i recetave dhe shkrimtar i ushqimit që drejton blogun Lajkat e ëmbëlsirave. Blogu i saj përqendrohet në ushqimin e vërtetë për një jetë të ekuilibruar, recetat sezonale dhe këshillat e afrueshme shëndetësore. Kur nuk është në kuzhinë, Tiffany kënaqet me yoga, shëtitje në natyrë, udhëtime, kopshtari organik dhe shoqërim me corgi e saj, Cocoa. Vizitojeni atë në blogun e saj ose në Instagram.