Gjithçka që duhet të dini rreth mbajtjes së ujit

Përmbajtje

• Simptomat e mbajtjes së ujit
• Çfarë e shkakton mbajtjen e ujit?
• A mund të shkaktojë komplikime mbajtja e vazhdueshme e ujit?
• Shtatë mjete shërimi për mbajtjen e ujit
• 1. Ndiqni një dietë me pak kripë
• 2. Shtoni ushqime të pasura me kalium dhe magnez
• 3. Merrni një shtesë të vitaminës B-6
• 4. Hani proteina
• 5. Mbani këmbët lart
• 6. Vishni çorape ose dollakë ngjeshës
• 7. Kërkoni ndihmën e mjekut tuaj nëse problemi juaj vazhdon
• Pikëpamje
• Parandalimi
• Udhëtim

Çfarë është mbajtja e ujit?

Fluturimet e avionëve, ndryshimet e hormoneve dhe shumë kripë mund të shkaktojnë që trupi juaj të mbajë ujin e tepërt. Trupi juaj përbëhet kryesisht nga uji. Kur niveli i hidratimit nuk është i ekuilibruar, trupi juaj tenton të varet nga ai ujë. Zakonisht, mbajtja e ujit mund të bëjë që ju të ndiheni më të rëndë se normalja, dhe më pak të shkathët ose aktiv. Mund të shkaktojë gjithashtu:

• fryrje
• fryrje
• ënjtje

Mbajtja e ujit është një çështje e zakonshme shëndetësore dhe mund të ndodhë çdo ditë. Një numër faktorësh mund ta shkaktojnë atë duke përfshirë:

• dieta
• cikli menstrual
• gjenetika

Ju mund të ndihmoni në lehtësimin e mbajtjes së ujit duke bërë ndryshime në stilin e jetës.

Simptomat e mbajtjes së ujit

Simptomat e mbajtjes së ujit mund të përfshijnë:

• fryrje, sidomos në zonën e barkut
• këmbët, këmbët dhe këmbët e fryrë
• fryrje të barkut, fytyrës dhe ijeve
• nyje të ngurta
• luhatjet e peshes
• prerje në lëkurë, e ngjashme me atë që shihni në gishta kur keni qenë në banjë ose dush për një kohë të gjatë

Çfarë e shkakton mbajtjen e ujit?

Një numër faktorësh mund të shkaktojnë mbajtjen e ujit, duke përfshirë:

• duke fluturuar në një aeroplan: Ndryshimet në presionin e kabinës dhe ulja për një periudhë të gjatë kohe mund të bëjnë që trupi juaj të mbajë ujë.
• në këmbë ose ulur shumë gjatë: Graviteti mban gjakun në ekstremitetet tuaja të poshtme. Shtë e rëndësishme të ngriheni dhe të lëvizni shpesh për të mbajtur qarkullimin e gjakut. Nëse keni një punë të ulur, caktoni kohën për t'u ngritur dhe për të ecur.
• ndryshimet menstruale dhe hormonet luhatëse
• duke ngrënë shumë natrium: Ju mund të merrni shumë natrium duke përdorur shumë kripë tryeze ose duke marrë ushqime të përpunuara dhe pije freskuese.
• medikamente: Disa ilaçe kanë mbajtjen e ujit si efekt anësor. Kjo perfshin:
  • trajtime me kimioterapi
  • lehtësues të dhimbjeve pa recetë (OTC)
  • ilaçe për presionin e gjakut
  • ilaqet kundër depresionit
• zemer e dobet: Një zemër e dobët që nuk mund të pompojë gjakun mirë mund të bëjë që trupi të mbajë ujë.
• trombozë e venave të thella (DVT): ënjtja e këmbëve mund të shkaktohet nga DVT, e cila është një mpiksje në venë.
• shtatzënia: Zhvendosja e peshës gjatë shtatëzënësisë mund të bëjë që këmbët të mbajnë ujë nëse nuk lëvizni rregullisht.

A mund të shkaktojë komplikime mbajtja e vazhdueshme e ujit?

Mbajtja e vazhdueshme e ujit mund të jetë një simptomë e një gjendje të rëndë të tilla si:

• trombozë e venave të thella
• edemë pulmonare, ose grumbullim lëngu brenda mushkërive tuaja
• miomat në gratë

Nëse trupi juaj nuk kthehet natyrshëm në gjendjen e tij të ekuilibruar, duhet të kërkoni ndihmë mjekësore. Mjeku juaj mund të përcaktojë nëse keni nevojë për ndonjë nga sa më poshtë për të lehtësuar mbajtjen e ujit:

• diuretikët
• suplemente speciale
• pilula kontraceptive

Shtatë mjete shërimi për mbajtjen e ujit

Mjetet juridike për mbajtjen e ujit përfshijnë:

1. Ndiqni një dietë me pak kripë

Mundohuni të kufizoni marrjen e natriumit në jo më shumë se 2,300 miligramë në ditë. Kjo do të thotë të bleni perimetrin e dyqanit ushqimor dhe të mos hani ushqime të përpunuara, të paketuara. Provoni të shtoni erëza në vend të kripës për t’i dhënë aromë perimeve dhe proteinave të ligëta.

2. Shtoni ushqime të pasura me kalium dhe magnez

Ata do të ndihmojnë në ekuilibrimin e niveleve të natriumit. Opsionet përfshijnë:

• banane
• avokado
• domate
• patate e ëmbël
• perime me gjethe, të tilla si spinaqi

3. Merrni një shtesë të vitaminës B-6

Sipas një studimi të botuar në, vitamina B-6 ndihmoi në mënyrë të konsiderueshme me simptoma para menstruale si mbajtja e ujit.

4. Hani proteina

Proteina tërheq ujin dhe e mban trupin tuaj të ekuilibruar. Një proteinë e veçantë e quajtur albuminë mban lëngun në qarkullimin e gjakut dhe parandalon që ajo të dalë jashtë dhe të shkaktojë ënjtje.

5. Mbani këmbët lart

Ngritja e këmbëve mund të ndihmojë në lëvizjen e ujit lart dhe larg nga ekstremitetet tuaja të poshtme.

6. Vishni çorape ose dollakë ngjeshës

Çorapet e kompresimit po bëhen më të njohura dhe më të lehta për tu gjetur. Ato janë në dispozicion në dyqanet e veshjeve atletike dhe në shumë faqe në internet. Çorapet e kompresimit janë bërë që të përshtaten fort. Ata madje mund të ndihen paksa të pakëndshëm në fillim. Qëllimi i veshjes së kompresimit është të shtrydhni këmbët tuaja dhe të parandaloni grumbullimin e lëngjeve.

7. Kërkoni ndihmën e mjekut tuaj nëse problemi juaj vazhdon

Mjeku juaj mund të përshkruajë një ilaç diuretik për t'ju urinuar më shumë.

Pikëpamje

Ju mund të bëni një jetë të shëndetshme nëse natyrshëm mbani ujë. Ashtë një çështje e zakonshme shëndetësore. Efektet anësore të tij zakonisht janë pak më shumë sesa të ndiheni sikur keni shtuar një peshë dhe rrobat tuaja përshtaten më fort se zakonisht. Nëse ndiheni të shqetësuar për simptomat tuaja, këshillohuni me mjekun tuaj.

Parandalimi

Bestshtë më mirë të ndiqni një dietë të shëndetshme dhe të kufizoni ushqimet me shumë natrium. Mbani një ditar të asaj që po bëni dhe po hani kur ndiheni sikur po mbani ujë shtesë. Kjo do t'ju ndihmojë të përcaktoni shkaqet. Pastaj mund të bëni ndryshime të përshtatshme në stilin e jetës për të ndihmuar në parandalimin e mbajtjes së ujit.

Udhëtim

Mbajtja e ujit është një çështje e zakonshme shëndetësore që mund të shkaktohet nga një numër faktorësh, duke përfshirë dietën, ciklet menstruale dhe gjenetikën. Ju mund të ndihmoni në lehtësimin e mbajtjes së ujit duke bërë disa ndryshime në stilin e jetës. Nëse mbajtja juaj e ujit vazhdon, këshillohuni me mjekun tuaj i cili mund të përshkruajë ilaçe.