15 mënyra për të luftuar lodhjen e artritit psoriatik

Përmbajtje

• Përmbledhje
• 1. Identifikoni shkaktarët tuaj
• 2. Vendosni kujtesa për ilaçe
• 3. Ushtroni rregullisht
• 4. Shikoni dietën tuaj
• 5. Mos kurseni në dyshekun tuaj
• 6. Rrini në një rutinë relaksuese të gjumit
• 7. Trajtoni gjendje të tjera
• 8. Ulni stresin
• 9. Konsideroni ilaçe shtesë
• 10. Programoni kohën tuaj të pushimit
• 11. Kërkoni ndihmë
• 12. Kontrolloni nivelet e vitaminës D
• 13. Merrni parasysh terapinë
• 14. Provoni një pajisje lëvizshmërie
• 15. Shikoni shtesat e hekurit
• Udhëtim

Përmbledhje

Menaxhimi i artritit psoriatik mund të jetë i lodhshëm më vete, por për disa njerëz, lodhja kronike është një simptomë e neglizhuar e gjendjes.

Një studim sugjeron që aq sa tek njerëzit me gjendje të lëkurës raportojnë se kanë lodhje mesatare deri të rëndë, ndërsa 25 përqind përjetojnë nivele të rënda të lodhjes.

Artriti psoriatik shënohet nga inflamacioni që prek kyçet dhe lëkurën. Lodhja mund të shkaktohet nga vetë inflamacioni, por gjithashtu mund të jetë rezultat i komplikimeve të tjera, duke përfshirë:

• dhimbje kronike
• anemi
• aftësia fizike e zvogëluar
• duke pasur mbipeshe
• fibromialgjia
• çështjet e gjumit
• diabeti
• ankthi dhe depresioni

Nëse po zgjoheni çdo mëngjes pa energji, këtu janë disa këshilla të thjeshta për t’ju ​​kaluar ditën.

1. Identifikoni shkaktarët tuaj

Identifikimi i shkaktarëve tuaj mund të jetë sfidues, por gjetja e shkakut të lodhjes suaj mund t'ju ndihmojë të arrini një zgjidhje. Lodhja mund të rezultojë nga disa burime, duke përfshirë:

• dieta
• mjedisi
• Humor
• niveli i stresit
• modelet e gjumit

Mund të jetë gjithashtu një kombinim i disa prej këtyre.

Mbani një shënim me shkrim ose elektronik të lodhjes tuaj për të identifikuar shkakun e tij. Regjistroni nivelin tuaj të lodhjes çdo ditë së bashku me atë që keni ngrënë, kur jeni zgjuar, kur keni shkuar në shtrat dhe çdo aktivitet që keni bërë atë ditë.

Kjo mund t'ju ndihmojë të gjeni shkakun e lodhjes suaj dhe simptomat e tjera. Për shembull, ju mund të ndjeni lodhje menjëherë pasi keni marrë ilaçet tuaja, ose ndoshta ndiheni vërtet të lodhur pasi keni ngrënë sheqer ose qumësht.

Ndërsa mund të mos ketë një përgjigje të vetme, kjo është një pikë e mirë fillestare.

2. Vendosni kujtesa për ilaçe

Dhimbja dhe inflamacioni nga artriti psoriatik mund të kontribuojnë në lodhje.

Ju ka të ngjarë të merrni një ilaç me recetë për të mbajtur nën kontroll gjendjen tuaj. Shumë njerëz që jetojnë me artrit psoriatik raportojnë një zvogëlim të lodhjes kur marrin ilaçe për artrit psoriatik.

Importantshtë e rëndësishme të merrni ilaçet tuaja në orar dhe të mos harroni asnjë dozë. Vendosni një kujtesë në telefonin tuaj për të marrë ilaçet në kohën e duhur çdo ditë.

Bisedoni me mjekun tuaj nëse efektet anësore ju shkaktojnë të shmangni marrjen e ilaçeve. Mjeku juaj mund të dëshirojë t'ju kalojë në një tjetër.

3. Ushtroni rregullisht

Mund të duket kundërintuitive, por ushtrimet janë të rëndësishme për të larguar lodhjen.

Ushtrimet përmirësojnë shëndetin e zemrës tuaj dhe ndihmojnë në rritjen e masës, forcës dhe fleksibilitetit të muskujve. Kjo mund t'ju japë një nxitje të energjisë shumë të nevojshme.

Nxitimi i endorfinës që përjetoni gjatë stërvitjes gjithashtu mund të përmirësojë cilësinë tuaj të përgjithshme të jetës, si dhe gjumin tuaj. Synoni për 30 minuta stërvitje në ditë - edhe nëse është vetëm një shëtitje e shpejtë.

Sigurohuni që të qëndroni të hidratuar gjatë dhe pas stërvitjes, pasi dehidrimi mund të jetë gjithashtu një shkak i fshehur i lodhjes.

4. Shikoni dietën tuaj

Dieta juaj luan një rol të madh në mënyrën se si ndiheni. Një dietë e pasur me fruta, perime, drithëra, yndyrna të shëndetshme dhe proteina të ligët është mënyra për të shkuar. Mundohuni të shmangni ushqimet e përpunuara dhe me sheqer.

Studimet tregojnë se zgjedhjet specifike dietike mund të ndihmojnë në uljen e ashpërsisë së simptomave të artritit psoriatik, përfshirë lodhjen.

Disa shembuj të ushqimeve që mund të ulin inflamacionin janë:

• ato me shumë acide yndyrore omega-3, të tilla si salmoni, toni, arrat, vaji i ullirit dhe liri
• ato me shumë antioksidantë, të tilla si fruta dhe perime shumëngjyrëshe, çokollatë e zezë, çaj dhe kafe
• drithërat, si tërshëra dhe orizi kafe

Bordi mjekësor i Fondacionit Kombëtar të Psoriazës gjithashtu përmend plotësimin e vitaminës D mund të përfitojnë njerëz me psoriazë ose artrit psoriatik.

5. Mos kurseni në dyshekun tuaj

Nëse dysheku juaj nuk është i rehatshëm, gjumi juaj ka të ngjarë të vuajë. Ju kaloni rreth një të tretën e ditës në shtrat. Investimi në një dyshek të mirë mund të bëjë që bota të ndryshojë kur bëhet fjalë për artritin psoriatik.

6. Rrini në një rutinë relaksuese të gjumit

Një gjumë i mirë është i domosdoshëm për të luftuar lodhjen. Një rutinë relaksuese gjatë natës mund t’ju ​​përgatisë për sukses.

Provoni të bëni një banjë të ngrohtë për të lehtësuar dhimbjen e kyçeve çdo natë para gjumit. Nëse është e mundur, shkoni në shtrat dhe ngrihuni në të njëjtën kohë çdo ditë.

Këtu janë disa këshilla më shumë për një rutinë të shëndetshme të gjumit:

• Shmangni alkoolin, nikotinën dhe kafeinën.
• Mbajeni dhomën tuaj të gjumit të freskët dhe të errët.
• Çaktivizoni ekranet e kompjuterit, telefonit celular dhe TV para gjumit.
• Mbani elektronikën jashtë dhomës së gjumit.
• Shmangni vaktet e mëdha para gjumit

7. Trajtoni gjendje të tjera

Shumë njerëz me artrit psoriatik kanë gjendje të tjera shëndetësore, të tilla si diabeti, anemia, pagjumësia, depresioni ose ankthi. Këto kushte mund të jenë shkaku i lodhjes tuaj, ose mund ta përkeqësojnë atë.

Flisni me mjekun tuaj dhe sigurohuni që po merrni trajtimin që ju nevojitet. Në varësi të rastit tuaj, ata mund të përshkruajnë:

• suplemente hekuri për anemi
• mjete për gjumë, të tilla si zolpidem (Ambien), për pagjumësi
• multivitamina për mungesat ushqyese
• ilaqet kundër depresionit, të tilla si bupropion (Wellbutrin)
• ilaçe për diabetin, të tilla si metformina ose insulina

8. Ulni stresin

Stresi i të pasurit një sëmundje kronike mund të jetë dërrmues. Gjithashtu mund të përkeqësojë simptomat tuaja. Por, ka shumë mundësi që mund të përpiqeni të zvogëloni nivelet e stresit.

Disa aktivitete të shkëlqyera të trupit-mendjes që mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të stresit përfshijnë:

• yoga
• tai chi
• meditim

Nëse ende keni vështirësi, provoni të flisni me një këshilltar ose specialist të shëndetit mendor.

9. Konsideroni ilaçe shtesë

Ju ka të ngjarë të merrni tashmë disa ilaçe të ndryshme për të trajtuar gjendjen tuaj dhe mund të hezitoni të shtoni një tjetër. Kjo është e kuptueshme.

Por nëse nuk mund të kuptoni se si të menaxhoni nivelet tuaja të lodhjes, mund të përfitoni nga një ilaç që rrit energjinë, ndonjëherë i quajtur ilaçe aktivizuese. Kjo perfshin:

• ilaqet kundër depresionit selektiv të frenuesit të rimarrjes së serotoninës (SSRI), të tilla si fluoxetine (Prozac)
• psikostimulues, të tilla si modafinil (Provigil)

Pyesni mjekun tuaj që të rekomandojë një ilaç. Ju mund të duhet të provoni disa para se të gjeni një që ju përshtatet.

10. Programoni kohën tuaj të pushimit

Kur jetoni me një sëmundje kronike, do të ndiheni të lodhur herë pas here. Ju mund të zbuloni se mënyra më e mirë për të menaxhuar lodhjen tuaj është ta planifikoni atë në aktivitetet tuaja të përditshme.

Një gjumë i shpejtë ose thjesht shtrirë në mes të ditës mund të jetë pikërisht ajo që ju nevojitet.

Ju gjithashtu mund të planifikoni të bëni detyrat tuaja më intensive kur zakonisht keni më shumë energji. Merrni parasysh ndarjen e ushtrimeve tuaja ose aktiviteteve të tjera në segmente më të shkurtër.

11. Kërkoni ndihmë

Kur lodhja juaj ju pengon, ndonjëherë mund t'ju duhet të pyesni miqtë ose anëtarët e familjes për t'ju ndihmuar në detyrat e përditshme, siç janë punët dhe kujdesi për fëmijët.

Ju gjithashtu mund të duhet të jeni gati të thoni "jo" për detyrimet e reja. Kjo nuk është gjithmonë e lehtë, por mbani në mend se nuk është një shërbim për askënd që të shfaqet shumë i lodhur për të marrë pjesë vërtet. Së pari duhet të kujdesesh për veten.

12. Kontrolloni nivelet e vitaminës D

Ekziston shoqërimi i niveleve të ulëta të vitaminës D me lodhjen dhe sugjerimi i suplementeve mund të ndihmojë lodhjen e shumë njerëzve të përmirësohet në mënyrë domethënëse, edhe pse të tjerët argumentojnë se provat janë

Për të qenë tërësor, mund të jetë e vlefshme ta diskutoni këtë me mjekun tuaj - dhe ndoshta të shtoni disa ushqime të tjera të pasura me vitaminë D në listën tuaj të blerjeve.

13. Merrni parasysh terapinë

Lodhja e PSA mund të vijë me dhimbje kronike, ankth dhe depresion - të gjitha këto ndonjëherë mund të ndihmohen përmes terapisë njohëse të sjelljes (CBT) ose formave të tjera të këshillimit.

Vini re se gjetja e një terapisti që është një përshtatje e mirë për ju personalisht mund të bëjë një ndryshim të madh. Ju mund të jeni në gjendje të merrni një rekomandim nga mjeku juaj ose dikush që i besoni.

14. Provoni një pajisje lëvizshmërie

Nëse lëvizja përreth duket se është një rrjedhje e energjisë suaj, ju mund të konsideroni një pajisje lëvizjeje si një skuter, kallam ose shëtitje për t'ju ndihmuar të përmirësoni lëvizjen tuaj dhe të ulni lodhjen.

15. Shikoni shtesat e hekurit

Hekuri është thelbësor për shpërndarjen e oksigjenit në të gjithë trupin tuaj dhe fuqizimin e muskujve tuaj. Për shkak se anemia mund ta përkeqësojë lodhjen tuaj, ia vlen të hetohet nëse po merrni hekur sa duhet.

Ashtu si me vitaminën D, ju mund ta diskutoni këtë me mjekun tuaj dhe të konsideroni ndryshimin e dietës tuaj ose shtimin e shtesave të hekurit në regjimin tuaj ditor.

Udhëtim

Lodhja është një simptomë e artritit psoriatik dhe mund të jetë një nga më problemet. Lodhja mund të bëjë që dhimbja dhe ngurtësia juaj të përkeqësohen. Dhimbja juaj mund të bëjë që të ndiheni më të lodhur, duke rezultuar në një cikël të ashpër lodhjeje.

Punoni me mjekun tuaj për të zbuluar nëse ka ndonjë ilaç që duhet të merrni. Mos harroni se krijimi i një rutine dhe shikimi i rezultateve mund të kërkojë pak kohë.

Ju mund ta mposhtni lodhjen me kombinimin e duhur të trajtimeve dhe ndryshimeve të stilit të jetës.