A është normale të fitoni peshë gjatë periudhës tuaj?

Përmbajtje

• A është normale rritja e peshës?
• shkaqet
• Ndryshimet hormonale
• bloating
• Lakmitë për ushqime ose overeating
• Ështjet gastrointestinale
• Ulja e magnezit
• Stërvitjet e kalimit
• Simptoma të tjera
• Trajtimit
• parandalim
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishëm për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

A është normale rritja e peshës?

Gjatë periudhës tuaj, është normale të fitoni tre deri në pesë paund që shkon pas disa ditësh gjakderdhje.

Shtë një simptomë fizike e sindromës paramstruale (PMS). PMS përfshin një gamë të gjerë të simptomave fizike, emocionale dhe të sjelljes që prekin gratë disa ditë deri në dy javë para periudhës së tyre.

Këto simptoma janë shkaktuar nga ndryshimet hormonale gjatë ciklit menstrual.

PMS është shumë e zakonshme. Më shumë se 90 përqind e grave që bëjnë menstruacione pMS.

Le të shohim disa arsye pse gratë shpesh fitojnë disa kile gjatë periudhës së tyre.

shkaqet

Shtimi i peshës dhe ndjenja e fryrë dhe e dhimbshme në barkun tuaj janë simptoma të zakonshme gjatë periudhës tuaj. Ju mund të ndiheni në këtë mënyrë për një numër arsyesh.

Ndryshimet hormonale

Ndryshimet hormonale mund të shkaktojnë shtim në peshë duke rritur mbajtjen e ujit.

Në ditët para periudhës suaj, estrogjeni dhe progesteroni ulen shpejt. Kjo i thotë trupit tuaj se është koha për të filluar menstruacionin.

Estrogjeni dhe progesteroni kontrollojnë gjithashtu mënyrën se si trupi juaj rregullon lëngun. Kur këto hormone luhaten, indet në trupin tuaj grumbullohen më shumë ujë. Rezultati është mbajtja e ujit, ose edemë.

Mbajtja e ujit mund të shkaktojë ënjtje ose puffiness në gjoksin tuaj, stomakun ose ekstremitetet. Kjo rrit peshën e trupit, por jo yndyrën.

Mbajtja e ujit është një simptomë e zakonshme PMS. Ndikon në 92 përqind të grave që bëjnë menstruacione.

bloating

Periudha e fryrjes ose ngërçet në stomak mund t’i bëjnë rrobat tuaja të ndjehen të shtrënguara dhe të pakëndshme. Kjo nuk është shtim i vërtetë në peshë, por mund të ndjeheni sikur keni fituar disa paund shtesë.

Gjatë periudhës tuaj, ndryshimet hormonale mund të rrisin gazin në traktin tuaj gastrointestinal (GI) dhe të shkaktojnë fryrje. Mbajtja e ujit në barkun tuaj gjithashtu mund të çojë në bloating.

Gjakderdhja mund të përshkruhet si ndjenjë e shtrënguar ose e enjtur në stomakun tuaj ose në pjesë të tjera të trupit tuaj.

Dhimbjet e stomakut gjithashtu mund të shkaktojnë ndjesinë e shtimit të peshës. Këto ngërçe janë shkaktuar nga kimikate të quajtura prostaglandinat që lëshohen nga mitra juaj. Prostaglandinat e bëjnë mitrën tuaj të kontraktuar dhe derdhin rreshtimin e saj. Kjo shkakton dhimbje barku gjatë periudhës tuaj.

Gjakderdhja mund të fillojë pesë ditë para periudhës suaj dhe të vazhdojë në ditët e para të menstruacioneve. Dhimbjet e stomakut, të cilat fillojnë një ose dy ditë para periudhës tuaj, gjithashtu mund të zgjasin për disa ditë.

Lakmitë për ushqime ose overeating

Ndryshimet hormonale gjatë periudhës tuaj gjithashtu mund të ju bëjnë overeat.

Në javën para periudhës tuaj, nivelet e progesteronit rriten. Progesteroni është një stimulues oreksi. Ndërsa progesteroni rritet, ju mund të hani më shumë se zakonisht.

Estrogjeni gjithashtu rregullon serotoninën, një neurotransmetues që kontrollon gjendjen shpirtërore dhe zvogëlon oreksin. Kur estrogjeni bie menjëherë përpara periudhës tuaj, kështu ndodh edhe serotonina. Rezultati është një oreks më i madh.

Serotonin i ulët gjithashtu mund të rrisë dëshirat e sheqerit sepse ushqimet me karbohidrate të larta ndihmojnë trupin të bëjë serotonin. Nëse serotonina është e ulët, truri dëshiron më shumë sheqer. Ngrënia e ushqimeve me sheqer të lartë mund të rrisë marrjen tuaj të kalorive dhe të çojë në shtim në peshë.

Shkalla juaj metabolike luhatet gjatë ciklit tuaj menstrual, kështu që kur rritet - dhe trupi juaj po djeg më shumë kalori - mund të keni një oreks më të madh dhe të dëshironi ushqime me kalori të lartë.

Ështjet gastrointestinale

Gjatë gjithë ciklit tuaj, luhatjet hormonale mund të çojnë në probleme të GI si kapsllëku, diarre dhe dhimbje barku. Sikleti dhe fryrja në stomak mund t'ju bëjë të ndiheni sikur keni fituar peshë.

Progesteroni rritet një javë para periudhës suaj. Kjo dëmton kontraktimet e muskujve të zorrëve, duke rezultuar në tretje të ngadaltë dhe kapsllëk.

Ndërsa fillon periudha juaj, mitra juaj lëshon prostaglandinat. Prostaglandinet shkaktojnë kontraktime të muskujve në mitër dhe zorrë. Ju mund të keni dhimbje të legenit dhe barkut.

Prostaglandinat gjithashtu mund të shkaktojnë diarre duke prishur elektrolitet dhe ekuilibrin e lëngjeve në zorrët e vogla.

Shtë e zakonshme që gratë e shëndetshme të kenë çështje të GI para dhe gjatë periudhës së tyre.

Ulja e magnezit

Kur fillon periudha juaj, nivelet e magnezit gradualisht ulen. Kjo rënie mund të provokojë dëshirat e sheqerit dhe të kontribuojë në shtimin e peshës.

Magnezi është një mineral që rregullon statusin e hidratimit të trupit tuaj. Nivele të ulëta të magnezit mund të shkaktojnë dehidrim.

Sidoqoftë, dehidratimi mund të maskohet si uri. Mund të ju bëjë që të dëshironi ushqime me sheqer kur jeni vetëm të etur.

Ushqimi i ushqimeve me sheqer të lartë mund të kontribuojë në shtimin e peshës.

Stërvitjet e kalimit

Kur keni fryrje dhe dhimbje barku, mund të keni më shumë të ngjarë të kaloni ushtrime. Kjo mund të kontribuojë në shtimin e peshës, veçanërisht nëse keni rritje të urisë ose dëshirave.

Një javë para periudhës tuaj, estrogjeni dhe progesteroni rriten, duke shkaktuar lodhje dhe qëndrueshmëri të ulët. Mund të ndihet e pakëndshme të ushtroheni pasi afrohet me periudhën tuaj.

Simptoma të tjera

Përveç rritjes në peshë, gjatë periudhës tuaj mund të keni simptoma të tjera fizike dhe emocionale. Këto ndryshime mund të shfaqen me ose pa shtim në peshë.

Simptomat e mundshme përfshijnë:

• gjinjtë e butë
• kapsllëk
• diarre
• dhimbje barku
  
• dhimbje koke ose dhimbje shpine
• zhurmë e ulët ose tolerancë e lehtë
• lodhje
• puçrra fytyre
• vështirësi për të fjetur
• ankthi apo stresi
• magji të qara
• luhatje humori
• nervozizëm
• përqendrim i dobët
• ngasje seksuale e ulët

Ju mund të përjetoni simptoma të ndryshme çdo muaj ose ndërsa plakeni. Womando grua është e ndryshme.

Më shumë se 90 përqind e grave përjetojnë një kombinim të këtyre simptomave.

Trajtimit

Shtë e mundur të zvogëloni mbajtjen e ujit dhe blozën gjatë periudhës tuaj përmes mjeteve shtëpiake, ndryshimeve në stilin e jetës dhe ilaçeve.

Ti mundesh:

• Pi më shumë ujë. Tingëllon kundër-intuitiv, por qëndrimi i hidratuar mund të zvogëlojë mbajtjen e ujit. Trupi juaj do të ruajë më shumë lëngje nëse dehidroheni.
• Rezervoni ushqime të shëndetshme. Nëse jeni të prirur për dëshirat, mbani të dobishme opsionet ushqyese. Provoni të hani ushqime si frutat ose shufrat e proteinave kur një goditje e sheqerit.
• Merrni diuretikë. Diuretikët janë pilula që zvogëlojnë mbajtjen e ujit duke rritur prodhimin e urinës. Pyetni mjekun tuaj për një recetë.
• Merrni shtesa të magnezit. Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj përpara se të merrni ndonjë shtesë. Por, nëse merrni përparimin, magnezi mund të ulet:
  • mbajtjen e ujit
  • bloating
  • dëshirat e sheqerit
  • simptoma emocionale
• Vazhdo të lëvizësh. Ju mund të zvogëloni grumbullimin e lëngjeve duke ecur dhe lëvizur rrotull. Ushtrimi gjithashtu do t'ju bëjë të djersiteni dhe të shpëtoni nga uji i tepërt.

parandalim

Duke praktikuar zakone të shëndetshme gjatë gjithë muajit, ju mund të parandaloni shtimin në peshë ose mbajtjen e ujit gjatë periudhës tuaj.

Ja çfarë mund të bëni:

• Ushtrohu rregullisht. Ushtrimi i rregullt aerobik mund të zvogëlojë simptomat gjatë periudhës tuaj. Synoni 30 minuta stërvitje çdo ditë.
• Qëndroni të hidratuar. Pini mjaft ujë gjatë gjithë muajit. Kjo do të parandalojë trupin tuaj të ruajë lëngjet.
• Ulja e konsumit të kripës. Ushqimi i tepërt i natriumit do të rrisë mbajtjen e ujit. Për të ulur konsumimin e kripës, kufizoni ose shmangni ushqimet e përpunuara.
• Kaloni kafeinën dhe sheqerin. Ushqimet dhe pijet me kafeinë dhe sheqer mund të përkeqësohen bloating. Shmangni këto ushqime dy javë para periudhës suaj.
• Shmangni ushqimet që ju japin gaz. Qëndroni larg këtyre ushqimeve gjatë gjithë muajit, jo vetëm kur keni simptoma.

Në fund të fundit

Shtë normale të fitosh rreth tre deri në pesë paund gjatë periudhës suaj. Në përgjithësi, ajo do të largohet disa ditë pasi të fillojë periudha juaj.

Shtimi në peshë i lidhur me periudhën shkaktohet nga luhatjet hormonale. Mund të jetë rezultat i mbajtjes së ujit, teprimit të tepërt, dëshirave të sheqerit dhe stërvitjeve të anashkaluara për shkak të ngërçeve. Bllokimi i periudhës dhe çështjet gastrointestinale gjithashtu mund të krijojnë ndjesinë e shtimit të peshës.

Për të lehtësuar mbajtjen e ujit, qëndroni të hidratuar dhe zvogëloni marrjen e kripës. Lëvizni përreth dhe bëni stërvitje të rregullt. Ju gjithashtu mund të merrni diuretikë për mbajtjen e ujit ose magnez për bloating.

Nëse gjatë dhimbjes keni dhimbje të forta, dhimbje barku dhe fryrje, bisedoni me mjekun tuaj.