Pyesni Trajnerin e famshëm: A është e mjaftueshme të stërvitesh dy herë në javë?

Përmbajtje

• Rishikim për

Pyetje: A mund të stërvitem dy herë në javë dhe prapë të marr rezultate? Dhe nëse po, çfarë duhet të bëj gjatë këtyre dy stërvitjeve?

A: Para së gjithash, unë do të supozoj me "rezultate" do të thotë që qëllimi juaj kryesor është të dukeni më mirë-me ose pa rroba. Pra, para se të shkojmë më tej, është e rëndësishme të theksohet se ushtrimi është vetëm një pjesë e ekuacionit kur bëhet fjalë për të qenë të dobët. Pa u tingëlluar si një rekord i thyer (siç kam folur për këtë në shumë nga postimet e mia të mëparshme), ushqimi i duhur dhe gjumi cilësor janë dy faktorët më të rëndësishëm që duhet të adresohen nëse vërtet dëshironi të ndryshoni përbërjen e trupit tuaj. Të dyja këto gjëra ndihmojnë në optimizimin e fiziologjisë suaj hormonale, e cila kontrollon metabolizmin tuaj. Ju mund të mësoni në lidhje me këtë proces në detaje në librin tim, Ju e fundit.

Tani, nëse keni vetëm dy ditë për t'iu kushtuar stërvitjes, unë do t'ju sugjeroja të bëni një rutinë të stërvitjes metabolike të të gjithë trupit në të dyja ato ditë. Cfare do te thote ajo? Zgjidhni 5-8 ushtrime dhe renditini ato në një qark gjigant.Më pëlqen të përdor ushtrime kryesisht me shumë nyje të tilla si ngritjet e ngordhjes, ngritja e mjekrës dhe shtytjet sepse ato përfshijnë një numër më të madh të grupeve të muskujve, të cilat përfundimisht do të çojnë në një sasi më të madhe të shpenzimit të energjisë (dmth. Kalorive të djegura) gjatë dhe pas sesionit të trajnimit.

Provoni këtë plan të trajnimit të forcës që sugjerova në një kolonë të mëparshme. It'sshtë një stërvitje sfiduese, me trup të plotë që kërkon vetëm një palë shtangë dore dhe një hapësirë ​​të vogël në dysheme.

Trajneri personal dhe trajneri i forcës Joe Dowdell ka ndihmuar në transformimin e një klientelë që përfshin yje të televizionit dhe filmit, muzikantë, atletë profesionistë, CEO dhe modele të larta të modës. Për të mësuar më shumë, shikoni JoeDowdell.com. Mund ta gjeni edhe në Facebook dhe Twitter @joedowdellnyc.

Rishikim për