Shtimi i peshës në tremujorin e parë: Çfarë të prisni

Përmbajtje

• Sa peshë do të fitoj në tremujorin e parë?
• Mos u shqetësoni shumë nëse nuk po fitoni në tremujorin e parë
• Rreziqet që vijnë me shtimin e peshës më shumë sesa rekomandon mjeku juaj
• Ngrënia e kalorive shtesë gjatë shtatëzënësisë
• Ushqim dhe palestër në tremujorin e parë
• Udhëzimet e përgjithshme për peshën e shtatzënisë
• Mjeku juaj është burimi juaj më i mirë

Urime - jeni shtatzënë! Së bashku me atë që duhet të vendosni në regjistrin e foshnjave, si të krijoni çerdhen dhe ku të shkoni për parashkollor (thjesht shaka - është pak herët për këtë!), Shumë njerëz duan të dinë se sa peshë mund të presin të fitojnë gjatë 9 muajve të ardhshëm.

Ndërsa shumica e kileve do të bëjnë paraqitjen e tyre gjatë tremujorit të dytë dhe të tretë, ka një shtim fillestar të peshës që do të ndodhë në 12 javët e para të shtatzënisë. Në fakt, mesatarisht, njerëzit fitojnë 1 deri në 4 paund në tremujorin e parë - por mund të ndryshojë. Le të hedhim një vështrim në faktorët e përfshirë.

Sa peshë do të fitoj në tremujorin e parë?

"Kjo është një nga pyetjet më të kërkuara për pacientët gjatë vizitës së tyre të parë të parë obstetrike me mjekun e tyre", thotë Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN dhe themelues i Marina OB / GYN.

Përkundër asaj që mund të keni dëgjuar, nuk shtoni shumë peshë në tremujorin e parë, me rekomandimin standard që është 1 deri në 4 paund. Dhe ndryshe nga tremujori i dytë dhe i tretë (kur indeksi i masës trupore, ose BMI, mund të jetë më shumë një faktor), Lipeles thotë se shtimi i peshës gjatë 12 javëve të para është pothuajse i njëjtë për të gjitha llojet e trupit.

Dhe nëse jeni shtatzënë me binjakë, Lipeles thotë se të njëjtat udhëzime zbatohen për shtimin e peshës gjatë tremujorit të parë. Sidoqoftë, kjo mund të ndryshojë gjatë tremujorit të dytë dhe të tretë, pasi shtatzënitë binjake zakonisht rezultojnë në shtim më të madh të peshës.

Thënë kjo, ka raste kur mjeku juaj mund të ketë një rekomandim tjetër për 12 javët e para. "Për pacientët me një BMI prej më shumë se 35, ne shpesh i inkurajojmë ata të mbajnë peshën e tyre për të gjithë tremujorin e parë", thotë G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN në MemorialCare Orange Coast Medical Center.

Mos u shqetësoni shumë nëse nuk po fitoni në tremujorin e parë

Duke kaluar me shume kohe shtrëngimi pantallonat tuaja sesa t’i lëshoni ato në tremujorin e parë? Ju mund të pyesni veten nëse humbja ose mbajtja e peshës suaj është një flamur i kuq.

Lajmi i mirë? Mos shtimi i ndonjë peshe gjatë tremujorit të parë nuk do të thotë asgjë që nuk shkon mirë. Në fakt, humbja e disa kilogramëve në gjysmën e parë të shtatzënisë është një dukuri e zakonshme (pershendetje, semundje ne mengjes dhe urrejtje ushqimore!).

Nëse nuk e keni provuar sëmundjen e mëngjesit, konsiderojeni veten me fat. Ndjenja e përzier dhe përjetimi i të vjellave të herëpashershme në çdo kohë të ditës mund të bëjë që të mbani peshën tuaj ose të humbni disa kile. Për fat të mirë, kjo zakonisht ulet në tremujorin e dytë dhe të tretë.

Pastrimi i buzëve në sytë e pjatës tuaj të preferuar me vezë të fërguara dhe proshutë është gjithashtu e zakonshme në tremujorin e parë. "Unë shpesh bëj shaka me pacientët e mi dhe u them atyre se ata mund të kenë neveri për ushqimin në tremujorin e parë, por më pas do të kompensohen në tremujorin e dytë dhe të tretë duke pasur dëshira për ushqim jashtë karakterit për ta jashtë shtatzënisë", thotë Lipeles.

Nëse po përjetoni të vjella ose neveri për ushqimin, sigurohuni që ta ndani këtë informacion me OB-GYN tuaj gjatë vizitave tuaja rutinë. Importantshtë e rëndësishme t'i mbani ato brenda, sidomos nëse jeni duke humbur peshë. "Humbja e peshës do të thotë që trupi është në një gjendje të prishjes dhe është i stresuar, gjë që çon në një mungesë të lëndëve ushqyese", thotë Felice Gersh, MD, një OB-GYN në Integrative Medical Group of Irvin, ku ajo është themeluesi dhe drejtori.

"Për fat të mirë, një embrion ende mund të marrë ushqyesve të nevojshëm për zhvillimin dhe rritjen e tij - nëna, megjithatë, mund të humbasë masë të rëndësishme të dobët të trupit dhe yndyrë mbështetëse", shton Gersh.

Dhe ju duhet të jeni të kujdesshëm duke përjetuar humbje të dukshme të peshës.

Një nga shkaqet më të zakonshme të humbjes së konsiderueshme të peshës është hyperemesis gravidarum, e cila është forma më e rëndë e të përzierit dhe të vjellave gjatë shtatëzënësisë. Kjo ndodh në rreth 3 përqind të shtatzënive dhe zakonisht kërkon trajtim.

Rreziqet që vijnë me shtimin e peshës më shumë sesa rekomandon mjeku juaj

Një nga përfitimet e të qenit shtatzënë është të jesh në gjendje të heqësh mentalitetin e dietës më lehtë. (Ne me siguri të gjithë duhet ta heqim atë përgjithmonë.) Kjo tha, është e rëndësishme të jesh i vetëdijshëm për peshën tënde dhe sesi krahasohet me rekomandimet për shtimin e peshës, pasi shtimi i një peshe të madhe vjen me rreziqe si për ju ashtu edhe për foshnjën, duke përfshirë:

• Shtimi i peshës tek foshnja: Kur nëna fiton peshë, fëmija ka të ngjarë të shtojë më shumë se zakonisht në bark. Kjo mund të rezultojë në një fëmijë më të madh në lindje.
• Dorëzimi i vështirë: Me një shtim të konsiderueshëm të peshës, Lipeles thotë se anatomia e kanalit të lindjes ndryshon, duke dhënë një lindje vaginale më të vështirë dhe të rrezikshme.
• Rrezik më i lartë i diabetit gestacional: Shtimi i peshës së tepërt, veçanërisht herët në shtatzëninë tuaj, mund të jetë një shenjë e hershme e diabetit gestacional. Nëse fitoni më shumë se sa rekomandohet në tremujorin e parë, Lipeles thotë që të mos habiteni nëse mjeku juaj ju jep një test glukoze para intervalit standard 27- deri në 29 javë.

Ngrënia e kalorive shtesë gjatë shtatëzënësisë

Pavarësisht nga thënia e vjetër "po hani për dy", tremujori i parë nuk është koha për të ngarkuar kalori. Në fakt, përveç nëse mjeku juaj ju ka thënë ndryshe, duhet të mbani marrjen tuaj para shtatzënisë.

Megjithatë, ndërsa shtatzënia juaj përparon, rekomandohet një rritje graduale e kalorive. Akademia e të Ushqyerit dhe Dietetikës sugjeron një varg prej 2,200 deri në 2,900 kalori në ditë, në varësi të BMI tuaj para shtatzënisë. Kjo barazohet me rritjen e mëposhtme për tremujor (përdorni marrjen tuaj para shtatzënisë si bazë):

• Tremujori i parë: nuk ka kalori shtesë
• Tremujori i dytë: hani 340 kalori shtesë në ditë
• Tremujori i tretë: hani 450 kalori shtesë në ditë

Ushqim dhe palestër në tremujorin e parë

Shumica prej nesh e fillon këtë udhëtim me shpresë të madhe për të ngrënë shëndetshëm, për të ushtruar rregullisht dhe për të shmangur çdo gjë me një afat më të gjatë se shtatzënia.

Por pastaj, jeta ndodh.

Midis menaxhimit të punës, fëmijëve të tjerë, detyrimeve shoqërore dhe të gjitha atyre udhëtimeve në tualet, gjetja e kohës - dhe energjisë - për të ruajtur orarin tuaj të stërvitjes para shtatzënisë ose për të rrahur një vakt të frymëzuar nga të famshëm është ndonjëherë një sfidë e vërtetë. Lajmi i mirë? Ju nuk duhet ta kuptoni çdo ditë për të rritur një qenie njerëzore të shëndetshme.

Atëherë, për çfarë duhet të synoni? Nëse jeni gati për të, vazhdoni të bëni atë që keni bërë para se të mbeteni shtatzënë, për sa kohë që nuk përfshin varjen me kokë poshtë nga një shirit trapezi. Aktivitetet fizike që janë zgjedhje të shkëlqyera gjatë tremujorit të parë përfshijnë:

• duke ecur
• noti
• vrapim
• çiklizëm shtëpie
• trajnimi i rezistencës
• yoga

Vendosni një qëllim për të ushtruar shumicën e ditëve të javës, ose të paktën 150 minuta çdo javë. Gjëja e rëndësishme është t'i përmbaheni asaj që dini. Kjo nuk është koha për të marrë trajnim maratonë, veçanërisht nëse nuk keni vrapuar kurrë më parë.

Për sa i përket ushqyerjes, synoni të hani një dietë të ekuilibruar me një shumëllojshmëri ushqimesh. Kjo perfshin:

• drithërat integrale
• fruta
• perime
• proteina të ligët
• yndyrna të shëndetshme
• produkte të qumështit me pak yndyrë si qumështi dhe kosi

Meqenëse trupi juaj nuk kërkon kalori shtesë gjatë tremujorit të parë, qëllimi është të hani siç dëshironi zakonisht - me kusht që të jetë ushqyes.

Udhëzimet e përgjithshme për peshën e shtatzënisë

Ndërsa dy shtatzëni nuk janë të njëjta, ka disa udhëzime të përgjithshme për t'u ndjekur kur bëhet fjalë për të shtuar peshë gjatë të tre tremujorëve. Kolegji Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve (ACOG), së bashku me Institutin e Mjekësisë (IOM), kategorizojnë shtimin e peshës bazuar në peshën tuaj në takimin tuaj të parë.

Në përgjithësi, diapazoni për të gjithë 9 muaj është diku midis 11 dhe 40 paund. Ata me më shumë peshë ose mbipesha mund të kenë nevojë të fitojnë më pak, ndërsa ata me më pak peshë mund të kenë nevojë të fitojnë më shumë. Më konkretisht, ACOG dhe IOM rekomandojnë vargjet e mëposhtme:

• BMI më pak se 18.5: afërsisht 28–40 paund
• BMI prej 18.5–24.9: afërsisht 25–35 paund
• BMI prej 25-29,9: afërsisht 15-25 paund
• BMI 30 dhe më e madhe: afërsisht 11-20 paund

Për shtatzënitë binjake, IOM rekomandon një shtim në peshë totale prej 37 deri 54 paund.

Për të marrë një ide më të mirë se sa njerëz qëndrojnë brenda këtij kufiri, të dhënat e analizuara nga disa studime. Ai zbuloi se 21 përqind fitonin më pak se sasia e rekomanduar e peshës, ndërsa 47 përqind fitonin më shumë se sasia e rekomanduar.

Mjeku juaj është burimi juaj më i mirë

Në mënyrë ideale, ju do të gjeni një mjek të cilit mund t’i besoni për t’iu përgjigjur disa pyetjeve serioze të vështirë. Por edhe nëse kjo është përdorimi juaj i parë me OB-GYN, mbështetja tek ata për njohuri dhe mbështetje është çelësi për lehtësimin e ankthit gjatë shtatëzënësisë.

Meqenëse matjet e peshës janë pjesë e çdo vizite para lindjes, çdo takim është një mundësi për të adresuar çdo pyetje apo shqetësim, veçanërisht pasi OB juaj po ndjek një numër gjërash, përfshirë ndryshimet e peshës.