Ditari i humbjes së peshës

Përmbajtje

• Rishikim për

Në numrin e janarit 2002 të Shape Magazine, 38-vjeçarja Jill Sherer merr postin e shkrimtarit të kolonës së Ditarit të Humbjes së Pesës. Këtu, Jill flet për "Darkën e Fundit" të saj (mëngjesi, në këtë rast) para fillimit të udhëtimit për humbje peshe. Më pas, ne detajojmë statistikat e profilit të saj të fitnesit.

Momenti i së Vërtetës

Nga Jill Sherer

Pas javësh dërgimi të fotografive dhe shkrimit të mostrave, duke iu përgjigjur pyetjeve dhe duke u pyetur, më në fund mora fjalë se koncerti Shape Weight Loss Diary ishte i imi.

Për të festuar, shoqja ime Kathleen më çoi për mëngjes. Dukej vetëm e përshtatshme: "Darka e Fundit", (mëngjesi në këtë rast) të thuash. Një kënaqësi e fundit para "Unë vazhdova". E takova në restorant të përgatitur për të ngrënë petulla me arra banane, një latte me qumësht dhe djathë të vërtetë.

Derisa kamarierja na dërgoi dy menu, d.m.th. Kathleen kishte një fletë të plotë të kopjes dhe imja ishte plotësisht bosh, pa shtypur. Ishte kjo një shenjë nga lart apo thjesht një mbikëqyrje biznesi? Kush e di, por më bëri të mendoj. Dhe në vend të brumit dhe gjalpit, porosita një omëletë me vezë të bardhë, dolli të grurit të thatë dhe një latte të skremuar.

Mund ta bej!

Çfarë kuptimi kanë këto shifra?

Në debutimin e Ditarit të ri të Pesës-Humbje të Revistës Shape nga Jill Sherer, pesha dhe përqindja e yndyrës në trup nuk janë statistikat e vetme të listuara në profilin e fitnesit të Jill. Kjo për shkak se ata numra janë vetëm pjesë të vogla të enigmës së shëndetit dhe fitnesit. Për të marrë një pamje më të saktë të përparimit të Jill, përfshihen edhe disa masa të tjera të rëndësishme - kulmi i saj i vlerësuar VO2, niveli i aftësisë aerobike, presioni i gjakut në pushim dhe glukoza. Për t’ju ​​treguar se çfarë nënkuptojnë të gjithë, ne biseduam me Kathy Donofrio, B.S.N., MS, fiziologe e stërvitjes që administron testet e Jill's VO2 në Spitalin Suedez të Besëlidhjes, dhe Mari Egan, MD, mjeku i Jill në Evanston Northwestern Healthcare, të dyja në Çikago.

Pika e vlerësuar e VO2 Kjo është sasia e oksigjenit që trupi përdor për të prodhuar energji, e cila mund të matet me një test stërvitje të vlerësuar nën -maksimal. Testi monitoron rrahjet e zemrës, presionin e gjakut dhe VO2; Përgjigja fiziologjike e trupit ndihmon në përcaktimin e nivelit të aftësisë kardiovaskulare të subjektit.

Për shembull, nëse piku i vlerësuar i një personi VO2 është 40 ml/kg/min., Kjo tregon se për çdo kilogram të peshës trupore, trupi i saj është i aftë të shfrytëzojë 40 mililitra oksigjen në minutë. Kapaciteti më i lartë i oksigjenit lejon prodhim më të lartë të energjisë, kështu që sa më i lartë VO2, aq më i lartë është niveli i aftësisë së personit.

Çfarë konsiderohet një VO2 i mirë? Mesatarisht, për femrat, një VO2 më pak se 17 ml/kg/min. konsiderohet një nivel i dobët fitnesi, 17-24 ml/kg/min. konsiderohet nën mesatare, 25-34 ml/kg/min. mesatare, 35-44 ml/kg/min. mbi mesataren dhe më e madhe se 45ml/kg/min. nivel i shkëlqyeshëm i palestrës. Ekziston një tavan për VO2, i cili është rreth 80 ml/kg/min.

Niveli i fitnesit dhe VO2 klasifikohen sipas moshës dhe gjinisë. Meshkujt zakonisht kanë një VO2 më të lartë se femrat sepse mbajnë më shumë masë muskulore. Dhe sa më i ri të jetë një person, aq më i lartë është VO2, sepse me kalimin e moshës, me një mënyrë jetese tipike të ulur ose më pak aktive, ne humbasim masën muskulore dhe aftësinë për të nxjerrë oksigjen nga qarkullimi i gjakut. (Kërkimet tregojnë se të rriturit që mbeten shumë aktivë përjetojnë një rënie, por një rënie shumë më të vogël.) Shumica e vrapuesve të elitës së maratonës meshkuj kanë një VO2 midis 70-80 ml/kg/min.; vrapuesit elitë femra kanë një VO2 pak më të ulët.

Testi i stërvitjes me notë maksimale Ky është një test stresi stërvitor në të cilin subjekti ecën në një rutine ose ngas një biçikletë të palëvizshme për 6-8 minuta gjatë të cilit maten rrahjet e zemrës, presionin e gjakut dhe konsumin e oksigjenit. Përgjigja fiziologjike e subjektit ndaj ushtrimit përdoret për të përcaktuar kulmin e vlerësuar të tij/saj të VO2, d.m.th., nivelin e fitnesit.

Pushimi i presionit të gjakut Kjo përfaqëson presionin në sistemin arterial; duhet të jetë nën 140/90. Presioni sistolik (140) rritet me stërvitje dhe përfaqëson presionin në arteriet kur tkurret zemra. Presioni diastolik (90) mbetet relativisht i pandryshuar gjatë stërvitjes dhe përfaqëson presionin në sistem kur zemra relaksohet. Në përgjithësi, ata që janë në formë kanë presion më të ulët të gjakut si në pushim ashtu edhe gjatë stërvitjes.

Glukoza Ky është një sheqer i thjeshtë me gjashtë karbon që gjendet natyrshëm në fruta, mjaltë dhe gjak. Të qenit mbipeshë rrit rrezikun për diabetin, një gjendje në të cilën sheqeri grumbullohet në qarkullimin e gjakut (me fjalë të tjera, rritet glukoza). Një test i glukozës mund të ndihmojë në vlerësimin e rrezikut të diabetit dhe diagnostikimin e diabetit. Shumica e njerëzve kanë nivele të glukozës midis 80-110; një lexim më i madh se 126 pas agjërimit, ose më i madh se 200 në një test të rastësishëm, tregon se pacienti mund të ketë diabet. Ushtrimi përmirëson rregullimin e glukozës në trup, duke ulur kështu rrezikun e diabetit.

Kolesteroli Ky është një acid yndyror që është i pranishëm në gjak në dy forma kryesore, yndyrna të mira (lipoproteina me densitet të lartë, ose HDL) dhe yndyrna të këqija (lipoproteina me densitet të ulët, ose LDL). Sasi të mëdha të LDL shoqërohen me zhvillimin e sëmundjeve të zemrës. Pjesa më e madhe e kolesterolit në trupin tuaj vjen nga yndyrat e ngopura dhe trans në dietën tuaj, veçanërisht mishi, vezët, bulmeti, ëmbëlsirat dhe biskotat. Kolesteroli i tepërt në gjakun tuaj mund të rrisë rrezikun për të pasur një atak në zemër ose goditje në tru.

LDL -të dërgojnë kolesterol në trupin tuaj; HDL -të largojnë kolesterolin nga gjaku juaj. Rreziku juaj për sëmundje të zemrës varet pjesërisht nga ekuilibri midis kolesterolit të keq (LDL) dhe kolesterolit të mirë (HDL). Rekomandimet e fundit tregojnë se kolesteroli nën 200 është i dëshirueshëm, 200-239 është kufitar dhe më i madh se 240 është i lartë. LDL më pak se 100 është optimale, 100-129 afër optimale, 130-159 kufitare, më e madhe se 160 e lartë. HDL më pak se 40 ju vë në rrezik, dhe një lexim më i madh se 40 është i dëshirueshëm.

Rishikim për