Trajneri për Humbje Peshe: Këshilla për Dietë dhe Strategji nga Ekspertja e të ushqyerit Cynthia Sass

Përmbajtje

• Rishikim për

Unë jam një dietologe e regjistruar me pasion ushqimin dhe nuk mund ta imagjinoj të bëj diçka tjetër për të jetuar! Për më shumë se 15 vjet, unë kam këshilluar atletë profesionistë, modele dhe të famshëm, si dhe njerëz që punojnë që luftojnë me ushqimin emocional dhe kufizimet kohore. Unë kam përdorur fuqinë e të ushqyerit për të ndihmuar njerëzit të humbin peshë, të fitojnë më shumë energji, të menaxhojnë probleme shëndetësore të papritura ose kronike, të përmirësojnë marrëdhëniet e tyre dhe të përmirësojnë mënyrën se si duken dhe ndihen, dhe bashkëshorti im ka humbur më shumë se 50 kilogramë që kur ne takohet (kjo është ekuivalenti i 200 shkopinjve gjalpë me vlerë yndyre!). Më pëlqen të ndaj me të tjerët atë që kam mësuar, qoftë në TV, apo si një autor më i shitur i New York Times. Kështu që unë shpresoj se ju do të "sintonizoheni", do të më dërgoni reagimet tuaja dhe do të më thoni se si mund t'ju ndihmoj të ushqeheni më shëndetshëm. Ju befte mire!

POSTIMET E FUNDIT

Kënaquni si një nutricionist: Nutricionistët ndajnë kënaqësitë e tyre të preferuara

Një ditë tjetër, dikush që nuk më njeh shumë mirë tha: "Ju ndoshta nuk hani kurrë çokollatë". Funnyshtë qesharake, sepse në librin tim më të ri i kushtova një kapitull të tërë çokollatës së zezë dhe rekomandoj ta ha atë çdo ditë (gjë që e bëj vetë). Lexo më shumë

Mënyra të reja për të shijuar 3 superushqime kundër plakjes

Harrojeni mikrodermabrazionin dhe botoksin. Fuqia e vërtetë për të kthyer orën mbrapa qëndron në atë që vendosni në pjatën tuaj. Lexo më shumë

A ju bëjnë miqtë tuaj të trashë?

Shumë nga klientët e mi më thonë se në momentin që fillojnë një regjim të ri të ushqyerjes së shëndetshme, miqtë fillojnë të sabotojnë përpjekjet e tyre duke thënë gjëra të tilla, "Nuk keni nevojë të humbni peshë", ose "A nuk ju mungon pica?" Pavarësisht nëse është shoqja juaj më e mirë, bashkëpunëtorja, motra apo edhe mamaja juaj, në çdo kohë që një person në një marrëdhënie të ngushtë ndryshon zakonet e saj të të ngrënit, është e detyruar të krijojë disa fërkime. Lexo më shumë

Humbja e peshës dhe të mos ndiheni mirë: Pse mund të ndiheni të këqij ndërsa humbni

Unë kam një praktikë private për një kohë të gjatë, kështu që kam trajnuar shumë njerëz në udhëtimet e tyre për humbje peshe. Ndonjëherë ata ndjehen fantastik ndërsa kilogramët bien, sikur janë në majë të botës dhe kanë energji nga çatia. Por disa njerëz luftojnë me atë që unë e quaj reagim kundër humbjes së peshës. Lexo më shumë

3 hapa për të ushqyer shëndetshëm ndërsa udhëtoni

Unë jam në një aeroplan ndërsa shkruaj këtë dhe disa ditë pasi kthehem, kam një udhëtim tjetër në kalendarin tim. Unë grumbulloj shumë kilometra fluturues të shpeshtë dhe jam bërë mjaft i mirë në paketim. Një nga strategjitë e mia është të "ricikloj" artikujt e veshjeve (p.sh. një skaj, dy veshje) në mënyrë që të bëj më shumë vend në valixhen time për ushqim të shëndetshëm! Lexo më shumë

10 Gjetje të reja të Ushqimit të Shëndetshëm

Miqtë e mi më ngacmojnë sepse më mirë do të kaloja një ditë në një treg ushqimor sesa në një dyqan mallrash, por thjesht nuk mund ta bëj. Një nga emocionet e mia më të mëdha është zbulimi i ushqimeve të reja të shëndetshme për t'i provuar dhe rekomanduar klientëve të mi. Lexo më shumë

Ushqimet që mashtrojnë: Shikoni etiketën për të ditur se çfarë po hani

Një nga gjërat e mia të preferuara për të bërë me klientët e mi është t'i marr ata për të blerë ushqime. Për mua, është sikur shkenca e të ushqyerit të marrë jetë, me shembuj praktik të pothuajse gjithçkaje për të cilën dua të flas me ta. Lexo më shumë

Katër mite të mëdha të kalorive- I shkatërruar!

Kontrolli i peshës ka të bëjë vetëm me kaloritë, apo jo? Jo aq shumë! Në fakt, në përvojën time, blerja e atij nocioni është një nga pengesat më të mëdha që i pengon klientët e mi të shohin rezultate dhe të optimizojnë shëndetin e tyre. Ja e vërteta për kaloritë ... Lexo më shumë

Katër mënyra të reja argëtuese dhe të shëndetshme për të ngrënë fruta

Frutat janë një shtesë e përsosur për tërshërën tuaj të mëngjesit ose një rostiçeri të shpejtë pasdite. Por është gjithashtu një mënyrë fantastike për të xhazituar përbërës të tjerë të shëndetshëm për të krijuar disa opsione të para që do t'ju lënë të ndiheni të kënaqur, energjikë dhe ndoshta edhe të frymëzuar! Lexo më shumë

5 ushqimet kryesore për lëkurë të bukur

Fraza e vjetër "ju jeni ajo që hani" është fjalë për fjalë e vërtetë. Secila prej qelizave tuaja është krijuar dhe mirëmbahet nga një spektër i gjerë ushqyesish - dhe lëkura, organi më i madh i trupit është veçanërisht i prekshëm nga efektet e asaj që hani dhe si hani. Lexo më shumë

Pse meshkujt humbin peshë më shpejt

Një gjë që vërej në praktikën time private është se gratë në marrëdhënie me burrat shpesh ankohen se i dashuri ose i dashuri i tyre mund të hajë më shumë pa shtuar peshë, ose se ai mund të humbasë kilogramët më shpejt. Është e padrejtë, por padyshim e vërtetë. Lexo më shumë

Sheqeri i mirë Vs. Sheqeri i keq

Keni dëgjuar për karbohidrate të mira dhe karbohidrate të këqija, yndyrna të mira dhe yndyrna të këqija. Epo, ju mund ta kategorizoni sheqerin në të njëjtën mënyrë ... Lexoni më shumë

5 të vërteta rreth ujit

Karbohidratet, yndyra, proteina dhe sheqeri gjithmonë duket se po shkaktojnë një lloj debati, por uji i mirë i vjetër? Nuk duket se duhet të jetë aspak e diskutueshme, por ka qenë burimi i disa gërvishtjeve kohët e fundit pasi një ekspert shëndetësor pohoi se nevoja për tetë gota në ditë ishte "e pakuptimtë". Lexo më shumë

I çmendur për kokosit

Produktet e kokosit po përmbytin tregun - së pari kishte ujë kokosi, tani ka qumësht kokosi, kos qumështi kokosi, kefir kokosi dhe akullore me qumësht kokosit. Lexo më shumë

A do të ndihmojë një dietë pa gluten në stërvitjen tuaj?

Ju mund ta keni dëgjuar atë tenis të mrekullueshëm Novak Gjokoviç Së fundmi ia atribuoi shumë suksesit të tij fenomenal heqjes dorë nga gluteni, një lloj proteine ​​që gjendet natyrshëm në grurë, thekër dhe elb. Numri i fundit i Djokovic në renditjen botërore ka shumë atletë dhe njerëz aktivë që pyesin nëse duhet të puthin lamtumirë bagels ... Lexo më shumë

5 Zakonet e Zyrës Germy që mund t'ju bëjnë të sëmurë

Më pëlqen të shkruaj për ushqimin dhe ushqimin, por mikrobiologjia dhe siguria ushqimore janë gjithashtu pjesë e trajnimit tim si dietologe e regjistruar dhe më pëlqen të flas mikrobet...Lexo më shumë

Për Detox ose Jo për Detox

Kur shkova për herë të parë në praktikën private, detoksifikimi u konsiderua ekstrem, dhe për mungesë të një fjale më të mirë, "i furishëm". Por në vitet e fundit, fjala detox ka marrë një kuptim krejt të ri ... Lexo më shumë

Ushqimet për të kënaqur dhëmbin tuaj të thartë

Shtë thënë se kosi është vetëm një shkallë e thartë. Në filozofinë Ayurvedike, një formë e mjekësisë alternative vendase në Indi, praktikuesit besojnë se kosi vjen nga toka dhe zjarri dhe përfshin ushqime që janë natyralisht të nxehta, të lehta dhe të lagështa...Lexo më shumë

Merrni më shumë përfitime nga kafeja dhe çaji juaj

Ju mund ta filloni ditën tuaj me një latte të nxehtë ose të ftohtë ose "ilaç në filxhan" (emri im për çajin), por si thoni të futeni pak në vaktet tuaja? Ja pse janë kaq të dobishme dhe disa mënyra të shëndetshme për t’i ngrënë ... Lexo më shumë

Hangover shëron që funksionon

Nëse e katërta juaj e korrikut përfshinte shumë kokteje, me siguri po përjetoni grupin e efekteve anësore të njohura si hangover i frikshëm ... Lexo më shumë

5 Superushqime të gjithanshme që duhen mbajtur gjithmonë pranë

Njerëzit gjithmonë më pyesin se çfarë është një listë ushqimore "master". Por në sytë e mi, kjo është e vështirë sepse besoj se shumëllojshmëria është çelësi për të siguruar që trupi juaj të marrë një spektër të gjerë të lëndëve ushqyese...Lexo më shumë

Enë ushqimin tuaj të preferuar meksikan ndërsa qëndroni të dobët

Nëse do të isha i bllokuar në një ishull dhe do të mund të haja vetëm një lloj ushqimi për pjesën tjetër të jetës sime, ai do të ishte meksikan, me duart poshtë. Duke folur për ushqimin, ai ofron të gjithë elementët që kërkoj në një vakt ... Lexo më shumë

Pajisjet e preferuara të kuzhinës të një nutricionisti

Rrëfimi: Nuk më pëlqen gatimi. Por kjo sepse për mua "gatimi" sjell imazhe të skllavërimit në kuzhinën time, të stresuar nga recetat e ndërlikuara, me çdo pajisje në përdorim dhe me një lavaman plot me tigane të pista. Lexo më shumë

5 ushqime të shëmtuara shëndetësore që duhet të filloni të hani sot

Ne hamë me sytë tanë si dhe stomakun tonë, kështu që ushqimet që janë estetikisht tërheqëse kanë tendencë të jenë më të kënaqshme. Por, për disa ushqime, bukuria qëndron në veçantinë e tyre - si nga ana vizuale ashtu edhe nga pikëpamja ushqyese. Lexo më shumë

Hani më shumë ushqim për më pak kalori

Ndonjëherë klientët e mi kërkojnë ide "kompakte" për vakt, zakonisht për rastet kur ata kanë nevojë të ndihen të ushqyer, por nuk mund të duken ose të ndjehen të mbushur (nëse duhet të veshin një veshje të përshtatshme për shembull). Lexo më shumë

Mënyra të fshehta për të ngrënë më shumë fibra

Fibra është magjike. Ndihmon tretjen dhe përthithjen e ngadaltë për t'ju mbajtur më të ngopur dhe vonuar kthimin e urisë, siguron një rritje më të ngadaltë dhe më të qëndrueshme të sheqerit në gjak dhe një përgjigje më të ulët të insulinës... Lexo më shumë

Zbulohen kurthe të kalorive të restorantit

Amerikanët hanë darkë rreth pesë herë në javë, dhe kur hamë hamë më shumë. Kjo mund të mos jetë për t'u habitur, por edhe nëse përpiqeni të hani shëndetshëm, pa vetëdije mund të humbni qindra kalori të fshehura. Lexo më shumë

3 arsye pse pesha juaj luhatet (që nuk kanë të bëjnë me yndyrën e trupit)

Pesha juaj si numër është tepër e paqëndrueshme. Mund të rritet dhe të bjerë nga dita në ditë, madje edhe nga ora në orë, dhe ndërrimet në yndyrën e trupit janë rrallë shkaku. Lexo më shumë

5 hapa drejt sallatës verore perfekte

Është koha për të shkëmbyer perime të ziera në avull për sallatë kopshti, por një recetë e mbushur me sallatë mund të bëhet lehtësisht po aq e majme sa një burger dhe patate të skuqura. Lexo më shumë

A po ju bën dieta juaj 'yndyrë në tru?'

Një studim i ri ka konfirmuar atë që ne kemi dyshuar prej kohësh - dieta juaj mund të ndikojë në funksionimin e trurit tuaj, i cili nga ana tjetër mund të rrisë rrezikun tuaj të obezitetit. Lexo më shumë

Kokteje me pak kalori për ditët e nxehta të verës

Në të gjitha vitet e mia si nutricionist, alkooli mund të jetë tema për të cilën më pyesin më shpesh. Shumica e njerëzve që takoj nuk janë të gatshëm ta heqin atë, por ata gjithashtu e dinë që alkooli mund të jetë një pjerrësi e rrëshqitshme… Lexo më shumë

Bëni pjata me vegje që lotojnë gojën në pak minuta

Çdo nutricionist në planet rekomandon të hani më shumë perime, por vetëm rreth një e katërta e amerikanëve ulin minimumin e tre racioneve të rekomanduara ditore. Lexo më shumë

Paralajmërim për kafe? Çfarë duhet të dini për akrilamidin

Shkova në një kafene në LA një ditë më parë, dhe ndërsa isha duke pritur për filxhanin tim të Joe, pashë një tabelë mjaft të madhe për Prop 65, një ligj "e drejta për të ditur" që kërkon që shteti i Kalifornisë të mbajë një listë të kimikate që shkaktojnë kancer ... Lexo më shumë

Hani këto për të djegur më shumë kalori dhe kontrolloni dëshirat

Një studim i ri nga Universiteti Purdue sjell një kuptim krejt të ri në frazën 'zjarr në barkun tënd'. Sipas studiuesve, lyerja e ushqimit me pak piper të nxehtë mund t’ju ​​ndihmojë të digjni më shumë kalori dhe të frenoni dëshirat tuaja. Lexo më shumë

Si të merrni mjaftueshëm hekur nëse nuk hani mish

Kohët e fundit më erdhi një klient pasi u diagnostikua me anemi. Një kohë të gjatë vegjetariane ajo ishte e shqetësuar se kjo do të thoshte se ajo do të duhej të fillonte të hante mish përsëri. Lexo më shumë

Shumë BBQ? Zhduk dëmin!

Nëse e keni tepruar pak gjatë fundjavës së gjatë, mund të tundoheni të shkoni në masa ekstreme për të hequr peshën, por nuk keni pse. Lexo më shumë

5 gabime diete që parandalojnë rezultatet e stërvitjes

Unë kam qenë nutricionist sportiv për tre ekipe profesionale dhe sportistë të shumtë në praktikën time private, dhe nëse drejtoheni në një punë 9-5 çdo ditë dhe punoni kur të keni mundësi, ose fitoni jetesën duke ushtruar, plani i duhur i të ushqyerit është çelësi i vërtetë i rezultateve. Lexo më shumë

Filloni ditën me proteina për të shmangur sulmet me rostiçeri

Nëse e filloni ditën tuaj me një bagel, tas ose drithëra, ose asgjë fare, mund të jeni duke e përgatitur veten për të ngrënë, veçanërisht gjatë natës. E kam parë dhjetëra herë në mesin e klientëve të mi, dhe një studim i ri i botuar në revistën Obesity e konfirmon atë ... Lexo më shumë

Ushqimi junk pa faj për të kënaqur dëshirat

Ne të gjithë e dimë se të betuarit që nuk mund të jetosh pa ushqime zakonisht rezulton ose në a) në përdorimin e të ashtuquajturave opsione "të mira" ndërkohë që ndihesh plotësisht i pakënaqur ose b) në përfundimisht duke u zhytur në dëshirat tuaja dhe duke vuajtur nga pendimi i atyre që hanë. Lexo më shumë

Nutrition Mumbo Jumbo Demystified

Nëse akordoheni rregullisht në lajmet e të ushqyerit, me siguri dëgjoni dhe shihni shpesh fjalë si indeksi antioksidues dhe glicemik, por a e dini vërtet se çfarë nënkuptojnë ato? Lexo më shumë

5 ushqime për t'ju sjellë në humor (dhe 4 fakte seksi)

Fraza ju jeni ajo që hani është absolutisht e vërtetë. Pra, nëse doni të ndiheni mirë, me gjallëri, palosni këto pesë ushqime në repertorin tuaj të ngrënies. Asgjë ekzotike e nevojshme! Lexo më shumë

Shkoni Veggie, fitoni peshë? Ja pse mund të ndodhë

Të shkosh vegjetarian ofron përfitime të shumta shëndetësore, nga zvogëlimi i rrezikut të sëmundjeve të zemrës, diabetit të tipit 2 dhe kancerit, deri te ulja e presionit të gjakut; dhe vegjetarianët dhe veganët priren të peshojnë më pak se omnivorët. Lexo më shumë

Ngjyra më e shëndetshme që nuk po hani

Sa herë në javën e kaluar një nga vaktet ose ushqimet tuaja përfshiu një ushqim natyrisht ngjyrë vjollce? Lexo më shumë

4 arsye për të kërkuar një birrë

Sipas një sondazhi të fundit të Shoqatës Amerikane të Zemrës, mbi 75 përqind e të anketuarve besonin se vera është e shëndetshme për zemrën, por ç'të themi për birrën? Lexo më shumë

Harrojeni BMI-në: A jeni 'Skinny Fat?'

Në një studim të kohëve të fundit, vetëm 45 për qind e amerikanëve pajtohen plotësisht se pesha trupore është një tregues i një diete të shëndetshme, dhe e dini çfarë? Kane te drejte. Lexo më shumë

Perimet e papërpunuara më të shëndetshme se të gatuara? Jo gjithmone

Duket intuitive që një perime në gjendjen e saj të papërpunuar do të ishte më ushqyese sesa homologu i saj i gatuar. Por e vërteta është se disa perime janë në të vërtetë më të shëndetshme kur gjërat nxehen pak. Lexo më shumë

4 Tendenca të Ushqimit të Ngrohtë, të Shëndetshëm (Dhe 1 Kjo është e Llojshme e Shëndetshme)

Frankenfood është jashtë - rrugëdalje. Tendencat më të nxehta të ushqimit të sotëm kanë të bëjnë me mbajtjen e tij reale. Kur bëhet fjalë për atë që vendosim në trupin tonë, duket se e zeza e re është e pastër! Shikoni këto katër tendenca gjurmuese të ushqimit dhe atë që ka të paktën disa merita shëndetësore. Lexo më shumë

Thyeni rrafshnaltën tuaj të humbjes së peshës me këto 4 superushqime

A filloi Viti juaj i Ri me një zhurmë për humbje peshe që gradualisht u zvogëlua në një zhurmë të shurdhër? Lëvizni sërish peshoren me këto katër superushqime. Lexo më shumë

Mënyrat e fshehta për të ngrënë më shumë antioksidantë

Të gjithë kemi dëgjuar se të hash më shumë antioksidantë është një nga çelësat për të shmangur procesin e plakjes dhe luftimin e sëmundjeve. Por a e dini se mënyra se si e përgatisni ushqimin tuaj mund të ndikojë në mënyrë dramatike në sasinë e antioksidantëve që trupi juaj thith? Lexo më shumë

6 mënyra të thjeshta Uber për të hedhur kile

Mos harroni asnjë dhimbje, asnjë fitim. Javë pas jave edhe ndryshimet e vogla mund të bëjnë top bore në rezultate të mrekullueshme. Me qëndrueshmëri këto gjashtë rregullime të thjeshta paketojnë një grusht mjaft të fuqishëm. Lexo më shumë

5 ushqimet që rrisin kujtesën tuaj

A keni hasur ndonjëherë në dikë që e njihni mirë, por nuk e mbani mend emrin e tij? Midis stresit dhe privimit të gjumit të gjithë ne përjetojmë ato momente që nuk mendojnë, por një fajtor tjetër mund të jetë mungesa e ushqyesve kryesorë të lidhur me kujtesën. Lexo më shumë

Çuditërisht të shëndetshme të Pashkëve dhe Ushqimet e Pashkëve

Vaktet e festave kanë të bëjnë me traditën, dhe disa nga ushqimet më të zakonshme të shërbyera gjatë Pashkëve dhe Pashkës janë me dinakëri një goditje mjaft domethënëse për shëndetin. Këtu janë pesë arsye për t'u ndjerë pak të virtytshëm këtë sezon. Lexo më shumë

Përfitimet shëndetësore të mollëve dhe 4 ushqimeve të tjera që ulin kolesterolin

E kemi dëgjuar shprehjen “Një mollë në ditë e mban mjekun larg” dhe po, të gjithë e dimë se frutat janë të shëndetshme, por a është fjalë për fjalë thënia? Me sa duket po! Lexo më shumë

Kombinime të ushqimeve të shëndetshme për ushqim më të mirë

Ju ndoshta hani gjithmonë ushqime të caktuara së bashku, si ketchup dhe patate të skuqura, ose patate të skuqura dhe dip. Por a e dini se kombinimet e ushqimeve të shëndetshme mund të punojnë së bashku për të rritur përfitimet e njëri -tjetrit? Lexo më shumë

3 hapa të thjeshtë për të shmangur shkaktarët e varësisë nga ushqimi

A mund të jetë ushqimi po aq i varur sa droga? Ky është përfundimi i një studimi të ri të publikuar në Arkivat e Psikiatrisë së Përgjithshme, një revistë mjekësore e botuar nga Shoqata Mjekësore Amerikane. Lexo më shumë

Humbni yndyrën në bark me këto ndërrime të erëzave të shëndetshme

Le ta pranojmë, ndonjëherë erëzat e bëjnë vaktin; por ato të gabuara mund të jenë ato që e pengojnë shkallën të lëkundet. Këto pesë shkëmbime mund t'ju ndihmojnë të ulni kaloritë... Lexo më shumë

5 Superushqimet e reja më të nxehta

A është kosi grek tashmë kapele e vjetër? Nëse ju pëlqen të zgjeroni horizontet tuaja të të ushqyerit, bëhuni gati për një prodhim krejt të ri të superushqimeve që do të bëhen gjëja tjetër e madhe ... Lexo më shumë

Ushqimet që luftojnë depresionin

Herë pas here ne të gjithë marrim blues, por ushqime të caktuara mund të luftojnë një rast melankolie. Këtu janë tre nga më të fuqishmit, pse funksionojnë dhe si t'i gëlltisim ato ... Lexo më shumë

Udhëzimet për të ushqyerit: A po hani shumë sheqer?

Më shumë sheqer do të thotë më shumë shtim në peshë. Ky është përfundimi i një raporti të ri të Shoqatës Amerikane të Zemrës, i cili zbuloi se me rritjen e marrjes së sheqerit, u rritën edhe pesha e burrave dhe grave... Lexo më shumë

4 gabimet ushqimore që ju bëjnë të sëmurë

Sipas Shoqatës Amerikane Dietike (ADA), miliona njerëz sëmuren, rreth 325,000 janë shtruar në spital dhe gati 5,000 vdesin çdo vit nga sëmundjet ushqimore në Shtetet e Bashkuara ... Lexo më shumë

3 Të ashtuquajturat ushqime të shëndetshme që nuk janë

Sot në mëngjes vizitova Shfaqja e hershme për të folur me prezantuesen Erica Hill rreth mashtruesve të shëndetshëm - zgjedhje që duken superiore nga ana ushqyese, por në të vërtetë, jo aq shumë!... Lexo më shumë

Studimi i ri i dietës: Hani yndyrë për të zvogëluar yndyrën?

Po, ky është përfundimi i një studimi të ri nga hulumtuesit në Universitetin Shtetëror të Ohajos, i cili zbuloi se një dozë ditore e vajit të shafranit, një vaj gatimi i zakonshëm, redukton yndyrën e barkut dhe sheqerin në gjak... Lexo më shumë

3 ushqime sezonale që djegin yndyrë për të festuar ditën e parë të pranverës

Pranvera pothuajse ka mbërritur, dhe kjo do të thotë një prodhim krejt i ri i fuqive ushqyese në tregun tuaj lokal. Këtu janë tre nga zgjedhjet e mia të preferuara të lotimit të gojës ... Lexo më shumë

Rishikim për