4 Ndryshimet e jetesës pa sheqer i bëra për të menaxhuar diabetin e tipit 2

Përmbajtje

• Duke u përballur me të kaluarën time dietale yo-yo me një plan pa sheqer
• Rezultatet nga mënyra e jetesës sime të re pa sheqer
• 1. Nëse nuk e gatuani, mos e hani
• 2. Lexoni etiketat e ushqimit
• 3. Kaloni pjatën me karamele
• 4. Ndërtoni një sistem mbështetës

Shëndeti dhe mirëqenia prekin secilin prej nesh ndryshe. Kjo është historia e një personi.

Kam patur diabet tip 2 për 20 vjet. Për shumicën e atyre viteve, unë jam përpjekur gjithashtu të humbas peshë.

Ju mund të thoni që unë jam një anëtar i jetës në të dy klubet: të kesh diabet tip 2 dhe të bëj dietë. Unë nuk mund të bëj asgjë për të pasur diabet të tipit 2. Unë marr ilaçet e mia të përshkruara dhe bëj gjithçka mundem për të parandaluar komplikimet në rrugë.

Por pesha ime është një faktor i diabetit tim që është në kontrollin tim. Humbja ose administrimi i peshës tuaj kur keni diabet është e rëndësishme, pasi ndihmon në ruajtjen e niveleve të sheqerit në gjak.

Humbja e peshës është e vështirë për këdo, por mund të jetë veçanërisht sfiduese kur keni diabet tip 2. Një faktor është rezistenca ndaj insulinës, e cila është kur trupi nuk mund të përpunojë insulinën që ai bën. Kjo rezulton në yndyrë të ruajtur dhe shtim në peshë - të dyja kanë qenë një sfidë për mua.

Gjithashtu, shumë nga ilaçet që kam marrë për të trajtuar gjendjen time mjekësore atribuojnë shtimin e peshës si një efekt anësor. Ndërsa duket se unë jam duke filluar nga një disavantazh, të humbas peshën në mënyrë që të jem më i shëndetshëm dhe të menaxhoj simptomat e mia të diabetit është e rëndësishme për mua.

Duke u përballur me të kaluarën time dietale yo-yo me një plan pa sheqer

Kam provuar disa metoda të ndryshme për të humbur peshë me kalimin e viteve: Ngjitja në Atkins, dieta mesdhetare, dieta DASH, llogaritja e kalorive, ngrënia në periudha të ndryshme, dhe të gjitha variacionet e Vëzhguesve të Peshës.

Të gjithë funksionuan në një afat të shkurtër, por në fund të fundit, vendosmëria ime u rrëzua. Kam mashtruar këtu dhe atje, dhe pesha kthehej gjithmonë. Unë kurrë nuk mund të duket se e prish ciklin.

Para se të filloja përsëri përpjekjen time për humbje peshe përsëri, mbaja një ditar të gjithçkaje që hëngra.

Pas një jave, unë rishikova zgjedhjet e mia të ushqimit dhe zbulova se sheqeri ishte pothuajse në çdo gjë që hëngra.

A mundet që varësia ime nga sheqeri të jetë shkaku kryesor i mbipeshes time? Nëse është kështu, patjetër që kemi nevojë të shpërthehemi.

Kështu që unë trajtova një grup ushqimor ku kam qenë në një lidhje gjatë gjithë jetës me: sheqerin dhe gjithçka që është bërë prej tij.

Anshtë një nënkuptim për të thënë se nuk ka qenë e thjeshtë. Lënia e sheqerit është një nga gjërat më të vështira që kam bërë ndonjëherë.

Sheqeri më ngroh, më mban komod dhe më bën të ndihem i ngopur dhe i kënaqur. Trupi im ndjehet sikur ka më shumë energji dhe jam në gjendje të përqëndrohem më mirë në detyrën në fjalë kur të marr atë sheqer të nxituar.

Për disa orë gjithsesi.

Pastaj faji futet dhe trupi im zbret nga sheqeri i lartë - emocionalisht dhe fizikisht. Ndërgjegjja ime fillon me "Pse e hëngre atë tortë?" dhe unë përfundoj duke u ndier i ngadaltë dhe depresion.

Por nëse kthimi nga lartësia e sheqerit tim ishte keq, efektet anësore të përkohshme fizike të heqjes së sheqerit ishin më keq.

Fillimisht, dëshirat fizike nga tërheqja e sheqerit më bënë irritues dhe të pakëndshëm. Trupi im u dhemb, mendja më vrapoi dhe pata vështirësi të flija.

Më ka munguar ndjenja e rehatisë që kam marrë gjithmonë pasi kam ngrënë një copë tortë. Lakova çokollatën, dhe sidomos më mungoi aromatizuesja e mocës që përdora në kafen time çdo mëngjes.

Disa herë, gati sa hodha në peshqir dhe u largova. Pse po e bëj veten përmes kësaj? E pyeta veten. Por, nuk hoqa dorë.

Rezultatet nga mënyra e jetesës sime të re pa sheqer

Kam humbur 20 paund që kur kam eleminuar sheqerin nga dieta ime. Jam ndjerë e humbur që në fillim, sepse sheqeri ishte një pjesë kaq e rëndësishme e jetës sime. Por, kam fituar shumë më tepër: besim, më shumë energji dhe një ndjenjë të përgjithshme krenarie.

Marrja e zgjedhjeve më të mira në mënyrë të vazhdueshme - megjithëse jo çdo herë - mund të çojë në sukses afatgjatë. Këtu janë disa rregullime që kam bërë për të eleminuar sheqerin nga plani im i ngrënies:

1. Nëse nuk e gatuani, mos e hani

Sheqernat e fshehura janë kudo dhe ngrënia e ushqimit të shpejtë mund të sabotojë çdo plan më të mirë. Vizitat në restorant duhet të kufizohen në raste të veçanta dhe vetëm kur është e nevojshme. Unë planifikoj ushqimet e mia përpara, dhe shmang gatimin e çdo gjëje që ka shtuar sheqer në recetë.

Unë ende ha jashtë herë pas here, dhe javët e fundit kanë qenë sfiduese për shkak të pushimeve dhe aktiviteteve të verës. Ushqimi jashtë ishte një dukuri e përditshme. Ishte nxehtë dhe unë desha akullore. I bëra të dy - por këtë herë, hëngra vetëm një lugë akulloreje në vend të dy.

2. Lexoni etiketat e ushqimit

Sheqeri i përpunuar është pothuajse gjithçka në dyqan ushqimore. Përpiqem të shmang ushqimet me shurup misri të lartë fruktozë dhe çdo gjë që përfundon me shkronjat "ose", e cila shpesh është e lidhur me sheqerin.

Pasi fillova të lexoj etiketa, u çudita kur mësova se sa sheqeri i përpunuar është në një copë bukë. Adedshtë i ngarkuar me carbs, dhe është e lehtë për të ngrënë më shumë se sa duhet. Ekspertët rekomandojnë drithëra të plota, por ato janë gjithashtu të mbushura me sheqer, kështu që unë përpiqem t'i shmang ato për të shmangur një njollë sheqeri në gjak.

3. Kaloni pjatën me karamele

Grabing diçka nga një pjatë karamele sa herë që pashë një ishte një zakon i imi. Nuk kishte rëndësi nëse ishte një nenexhik pas darkës ose një gjelbërim nga banka, dora ime zakonisht tërhiqte një grusht diçka të sheqerosur.

Disa njerëz janë mirë duke shijuar një copë çokollatë të errët çdo ditë, por kjo nuk funksionon për mua. Kurdoherë që marr edhe shijen më të vogël të sheqerit, më dërgon të kërkoj më shumë.

4. Ndërtoni një sistem mbështetës

Shoku im më i mirë ka partnerizuar me mua për tu shëndosh. Sheqeri ka qenë një problem edhe për të. Edhe pse ajo nuk ka diabet tip 2 tani, ajo shkon në familjen e saj, dhe ndryshimet që ajo bën tani mund të ndihmojnë në parandalimin e saj.

Ngjitja në stilin e jetës sime pa sheqer ka qenë jashtëzakonisht e lehtë dhe më e këndshme duke e ditur që është në të me mua. Kërkojuni miqve ose familjes tuaj për mbështetje ose bashkohuni me një grup mbështetës në internet për të qëndruar të motivuar dhe social.

Në fund të fundit?

Dhënia e sheqerit nuk ka qenë e lehtë dhe ka raste, si ditëlindjet, kur jam kënaqur me diçka të ëmbël. Por kjo nuk është një garë. Dhe unë jam i vendosur që nuk është një rregullim tjetër i përkohshëm.

Ashtu siç nuk u bëra mbipesha ose nuk zhvillova diabet tip 2 brenda natës, nuk pres që të humbas tërë peshën që më nevojitet për gjashtë javë. Përkundrazi, e shfrytëzova këtë herë për t'u angazhuar në detyrën në fjalë, për të marrë fazën fillestare të tërheqjes nga sheqeri, dhe të pranoja se këto hapa janë ato që duhet të ndërmarr për të shijuar një jetë të gjatë dhe të shëndetshme.

Gianetta Palmer është një shkrimtar e pavarur që jeton në malet e Xhorxhisë verilindore. Ju mund të lidheni me të në gianettapalmer.com, ndiqni atë më tutje Instagram, dhe blerjen e librave të saj në Amazona.