Whatfarë po shkakton fryrje e barkut dhe si ta trajtoj?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Llojet e fryrjes së barkut
• bloating
• Yndyra stresi adrenal
• Barku pas shtatzënisë
• Zhurma hormonale e menopauzës
• Barku i birrës
• Intoleranca e ushqimit
• Shtimi i zakonshëm i peshës
• Si të shpëtoni nga një fryrje barku
• Dieta dhe stërvitja
• medikamente
• Ulja e stresit
• Flini më shumë
• kirurgji
• Farë përcakton ndarjen e yndyrës
• Takeaway

Përmbledhje

Jo të gjitha fryrje barku janë rezultat i yndyrës së tepërt ose shtimit të peshës. Edhe nëse shtimi në peshë është shkaku, nuk ka asnjë rregullim të shpejtë ose mënyrë për të humbur peshë nga një pjesë specifike e trupit tuaj.

Marrja e shumë kalorive mund të shkaktojë shtim në peshë, por një bark i zgjatur ose i theksuar mund të jetë gjithashtu rezultat i hormoneve, bloating ose faktorëve të tjerë.

Lexoni më tej për të mësuar rreth shkaqeve të mundshme të fryrjes së barkut dhe çfarë mund të bëni në lidhje me të.

Llojet e fryrjes së barkut

bloating

Dëmtimi është ndjenja e presionit ose ënjtjes në stomak. Shkaqet më të zakonshme janë bllokimi i gazit ose ngrënia e tepërt në një kohë të shkurtër. Ndjesia e bloating mund të shkaktojë distestim të barkut, i cili është një ënjtje e dukshme ose zgjatje e barkut tuaj.

Distencimi ndodh kur ndjesia e të qenit i fryrë nxit trurin tuaj të reagojë duke lëvizur diafragmën tuaj poshtë dhe duke relaksuar muskujt tuaj të murit të barkut.

Së bashku me gaz dhe ngrënie shumë, shkaqe të tjera të zakonshme të bloating përfshijnë:

• kapsllëk
• sindromi i zorrës së irrituar (IBS)
• kushte të caktuara gjinekologjike, siç janë kistet ovarian
• infeksione bakteriale
• gastroparesis, e cila shkakton zbrazjen e stomakut të vonuar

Yndyra stresi adrenal

Stresi është një përgjigje e natyrshme ndaj një kërcënimi të perceptuar. Kur përballeni me një kërcënim, një kombinim i sinjaleve nervore dhe hormonale u thotë gjëndrave mbiveshkore që të lëshojnë adrenalin, kortizol dhe hormone të tjerë stresi.

Stresi është zakonisht jetëshkurtër, dhe trupi juaj kthehet në normalitet. Kur përballeni me stresin në vazhdim, trupi juaj mbetet në këtë gjendje. Ekzistojnë prova që stresi kronik rrit yndyrën e barkut dhe dëshirat për ushqimet që shkaktojnë mbipesha e barkut.

Barku pas shtatzënisë

Trupi juaj kalon në një numër ndryshimesh gjatë shtatëzanisë, dhe një bark në rritje është më i dukshmi. Edhe pse humbni rreth 13 paund kur lindni, ka të ngjarë që keni fituar më shumë se kaq gjatë shtatëzënësisë.

Bulëzimi i barkut mund të jetë gjithashtu rezultat i mbajtjes së lëngjeve ose ndarjes së barkut (diastasis recti).

Ndarja e barkut mund të ndodhë gjatë ose pas shtatëzanisë. Ndodh kur mitra juaj në rritje bën që dy muskujt e gjatë që shkojnë paralelisht në bark të ndahen nga njëri-tjetri.

Zhurma hormonale e menopauzës

Shtimi në peshë është një efekt i zakonshëm i menopauzës. Ndryshimet hormonale që kontribuojnë në shtimin e peshës në të vërtetë fillojnë gjatë perimenopauzës, disa vjet para menopauzës.

Shtimi në peshë i menopauzës prek kryesisht barkun. Faktorët që kontribuojnë në yndyrën e barkut në këtë fazë të jetës përfshijnë:

• luhatjet në hormone të tilla si estrogjeni
• rezistenca ndaj insulinës
• ulur masën e muskujve
• privimi i gjumit

Barku i birrës

Megjithëse studimet nuk kanë gjetur një lidhje midis birrës dhe barkut, ka arsye që pirja e birrës mund t'ju japë një bark të madh. Sa më shumë të pini, aq më shumë kalori konsumoni, gjë që mund të kontribuojë në shtimin e peshës.

Birra është bërë me hops, dhe HOPS përmbajnë fitoestrogjene, të cilat janë komponime bimore që kanë efekte të ngjashme me estrogjenin e hormonit seksual femëror. Megjithëse nuk është provuar, ekzistojnë spekulime se fitoestrogjenet në birrë ndryshojnë mënyrën se si trupi juaj ruan yndyrën në bark.

Intoleranca e ushqimit

Intoleranca e ushqimit, e cila nuk duhet të ngatërrohet me alergjinë ushqimore, është vështirësi në tretjen e ushqimeve të caktuara. Quhet edhe ndjeshmëri ushqimore. Becomeshtë shumë më e zakonshme vitet e fundit dhe prek deri në rreth 20 përqind të popullsisë së botës.

Intoleranca e ushqimit mund të shkaktojë fryrje pasi të hani ushqime të caktuara. Së bashku me ndjesinë e bloating dhe një bark të distancuar, ju mund të keni simptoma të tjera si gaz, dhimbje në stomak dhe diarre.

Bulmeti, gluteni dhe kafeina janë intoleranca të zakonshme ushqimore.

Shtimi i zakonshëm i peshës

Megjithëse shtimi i peshës mund të përhapet në të gjithë trupin tuaj, disa njerëz janë më të prirur për të fituar peshë në bark se të tjerët. Shtimi në peshë është zakonisht rezultat i konsumimit të më shumë kalorive nga sa digjni përmes funksioneve të rregullta trupore dhe aktivitetit fizik.

Rënia e gjumit dhe stresi kanë qenë gjithashtu të lidhura me overeating dhe shtimin në peshë.

Si të shpëtoni nga një fryrje barku

Mund të shpëtoni nga një fryrje barku, por se si e bëni atë varet nga shkaku.

Dieta dhe stërvitja

Rritja e nivelit të aktivitetit tuaj dhe ngrënia e ushqimeve më të shëndetshme dhe më pak kalori mund t'ju ndihmojë të humbni peshën e përgjithshme.

Nuk është e mundur të kufizoni humbjen e peshës në një pjesë të veçantë të trupit tuaj, por sugjerimet e mëposhtme mund t'ju ndihmojnë ta bëni barkun tuaj më të vogël:

• Hani më shumë fibra për t’i mbajtur të rregullt zorrët dhe për të humbur peshë.
• Kufizoni alkoolin, i cili ka qenë i lidhur me mbipesha e barkut.
• Shmangni ushqime të pasura me sheqer, yndyrna të pasura dhe karboni të rafinuar, të cilat mund të kontribuojnë në shtimin dhe peshimin e peshës.
• Pini shumë ujë për të ndihmuar në kontrollin e oreksit tuaj dhe për të parandaluar kapsllëkun.
• Ngrini peshat dhe kryeni trajnime të tjera të rezistencës, të cilat është treguar se ulin dhjamin e barkut.
• Bëni stërvitje aerobike, e cila është një nga ushtrimet më efektive për të hequr qafe yndyrën viscerale.
• Bëni ushtrime ab që përqendrohen në thelbin tuaj, të tilla si dërrasa, ura dhe thërrime.

medikamente

Disa ilaçe mund të ndihmojnë me fryrje barku, duke përfshirë:

• shtesa fibrash dhe laksativë të butë për të lehtësuar kapsllëkun
• probiotikë, të cilët mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të zvogëloni blozën
• medikamente për trajtimin e IBS
• terapi për zëvendësimin e hormoneve (HRT) për menopauzën

Ulja e stresit

Gjetja e mënyrave për të lehtësuar stresin mund të ju ndihmojë të humbni peshë dhe të përmirësoni shëndetin e përgjithshëm.

Mund ta provosh:

• teknika relaksimi si meditimi dhe joga
• kalimi i kohës me të dashurit ose kafshët shtëpiake
• duke dëgjuar muzikë
• duke bërë një shëtitje ose udhëtim me biçikletë
• duke bërë diçka që të pëlqen
• duke marrë një banjë të nxehtë

Flini më shumë

Marrja e gjumit të mjaftueshëm mund t'ju ndihmojë të mbani peshën tuaj të ulët dhe të menaxhoni stresin. Synoni shtatë deri tetë orë në natë kur është e mundur.

Disa mënyra për të marrë gjumë më të mirë:

• bëni diçka duke pushuar përpara shtratit
• shmangni kohën e ekranit për një orë ose dy para gjumit
• bëni ambientin tuaj të gjumit sa më të rehatshëm të jetë e mundur
• shihni një mjek nëse shpesh zgjoheni të lodhur ose keni probleme të flini

kirurgji

Kirurgjia mund të përdoret për të korrigjuar ndarjen e barkut të shkaktuar nga shtatzënia ose ndonjë lloj tjetër i tendosjes në bark.

Nëse shqetësoheni nga fryrje e barkut tuaj, një procedurë kozmetike, siç është barku ose liposuction, mund të zvogëlojë sasinë e yndyrës në bark. Bisedoni me një kirurg të kualifikuar kozmetik për këshilla mbi procedurën e duhur për ju.

Farë përcakton ndarjen e yndyrës

Ju mund të jeni në gjendje të bëni diçka në lidhje me sasinë e yndyrës në trupin tuaj, por faktorët përtej kontrollit tuaj përcaktojnë se si shpërndahet yndyra.

Shpërndarja e yndyrës përcaktohet nga:

• moshë
• seks
• gjenetikë
• nivelet e hormonit

Takeaway

Nëse fryrje e barkut tuaj është rezultat i shumë burgers ose birra, një gjendje mjekësore, ose hormonet tuaja, ju keni mundësi. Ndryshimet e stilit të jetës, të tilla si dieta dhe stërvitja, dhe trajtimet mjekësore dhe kozmetike të gjithë mund t'ju ndihmojnë të heqni qafe fryrje të barkut, në varësi të shkakut.