16 këshilla efektive për të humbur peshën e foshnjës pas shtatzënisë

Përmbajtje

• Çfarë është weight pesha e foshnjës? ’
• Këshilla për të ndihmuar në humbjen e peshës së foshnjës
• 1. Mbani qëllimet tuaja realiste
• 2. Mos e rrëzoni dietën
• 3. Ushqeni me gji nëse mundeni
• 4. Monitoroni marrjen e kalorive
• 5. Hani ushqime të pasura me fibra
• 6. Mblidhni proteina të shëndetshme
• 7. Mbani snack të shëndetshëm të dobishëm
• 8. Shmangni sheqerin e shtuar dhe karbohidratet e rafinuara
• 9. Shmangni ushqimet shumë të përpunuara
• 10. Shmangni alkoolin
• 11. Lëvizni
• 12. Mos i rezistoni këtij trajnimi të rezistencës
• 13. Pini mjaft ujë
• 14. Flini mjaftueshëm
• 15. Kërkoni mbështetje
• 16. Kërkoni ndihmë
• Në fund të fundit
• Këshilla të shpejta për marrjen në dorëzim

Tronditës

Nëse ka ndonjë gjë që dimë, është se arritja e një peshe të shëndetshme pas foshnjës mund të jetë një luftë. Mund të jetë stresuese kujdesi për një të porsalindur, përshtatja me një rutinë të re dhe rikuperimi nga lindja. Është një shumë.

Sidoqoftë, është e rëndësishme të ktheheni në një peshë të shëndetshme pas lindjes, veçanërisht nëse planifikoni të mbeteni shtatzënë përsëri në të ardhmen.

Ne do të shqyrtojmë disa metoda efektive për t'ju ndihmuar të arrini një peshë të shëndetshme pas lindjes, në mënyrë që të mund të merrni prindërinë me karamele në hapin tuaj.

Çfarë është weight pesha e foshnjës? ’

Këtu keni disa prejardhje se çfarë është "pesha e foshnjës", pse ndodh gjatë shtatzënisë dhe pse nuk do të nevojitet pasi foshnja të paraqitet në botë.

Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) rekomandon që gratë brenda një diapazoni të shëndetshëm peshe që mbajnë një fëmijë të fitojnë gjatë shtatëzënësisë.

Fitimet e rekomanduara të peshës për njerëzit e ardhshëm që janë nën peshë, mbipeshë ose që mbajnë shumë foshnje janë të ndryshme. Shikoni llogaritësit ndërveprues në Institutin e Mjekësisë / Akademitë Kombëtare për të përcaktuar shtimin e peshës suaj të rekomanduar.

Ofruesit tuaj të kujdesit shëndetësor gjithashtu mund të kenë një rekomandim tjetër bazuar në nevojat tuaja.

Sipas hulumtimit të botuar në, shtimi i peshës së shtatzënisë konsiston në:

• Foshnja
• placenta
• lëngu amniotik
• indet e gjirit
• gjaku
• zmadhimi i mitrës
• dyqane shtesë të yndyrës

Yndyra shtesë vepron si një rezervë energjie për lindjen dhe ushqyerjen me gji. Sidoqoftë, shtimi i tepërt i peshës mund të rezultojë në shumë yndyrë. Kjo është ajo që njerëzit zakonisht i referohen si "pesha e foshnjës", dhe është shumë e zakonshme.

Pothuajse gjysma e të gjitha grave shtatzëna fitojnë më shumë sesa sasia e rekomanduar e peshës gjatë shtatzënisë, sipas.

Pasojat e mbajtjes së disa prej kësaj peshe shtesë pas shtatzënisë përfshijnë:

• rrit rrezikun e mbipeshes
• rrezik i rritur i diabetit dhe sëmundjeve të zemrës
• rrezik më i madh i ndërlikimeve gjatë shtatëzënësisë
• rreziqe më të larta shëndetësore për gratë me diabet gestacional

Lista e mëposhtme ofron këshilla të bazuara në prova për t'ju ndihmuar të humbni kilogramët e tepërt.

Këshilla për të ndihmuar në humbjen e peshës së foshnjës

1. Mbani qëllimet tuaja realiste

Pavarësisht se çfarë revistash dhe historish të famshëm do të besonit, humbja e peshës pas shtatzënisë kërkon kohë.

Në një studim të vitit 2015, 75 përqind e grave ishin më të rënda 1 vit pas lindjes sesa kishin qenë para shtatzënisë. Nga këto gra, 47 përqind ishin të paktën 10 paund më të rënda në markën 1-vjeçare, dhe 25 përqind kishin mbajtur 20 paund më shumë.

Në varësi të asaj se sa peshë keni fituar gjatë shtatëzënësisë, është realiste të prisni që gjatë 1 deri në 2 viteve të ardhshme të mund të humbni rreth 4,5 kg. Nëse keni fituar më shumë peshë, mund të shihni se përfundoni disa kile më të rëndë sesa keni qenë para shtatzënisë.

Sigurisht, me një plan të mirë të ngrënies dhe ushtrime fizike, duhet të jeni në gjendje të arrini çdo nivel të shëndetshëm të humbjes së peshës që mjeku juaj i jep gishtat e mëdhenj.

2. Mos e rrëzoni dietën

Dietat Crash janë dieta shumë të ulëta me kalori që synojnë të bëjnë që të humbni një sasi të madhe të peshës në kohën më të shkurtër të mundshme.

Pas lindjes së një foshnje, trupi juaj ka nevojë për ushqim të mirë për t'u shëruar dhe shëruar. Përveç kësaj, nëse jeni duke ushqyer me gji, keni nevojë më shumë kalorive se normale, sipas.

Një dietë me pak kalori ka të ngjarë të mungojë në lëndë ushqyese të rëndësishme dhe ndoshta do t’ju ​​lërë të ndiheni të lodhur. Kjo është e kundërta e asaj që ju nevojitet kur kujdeseni për një të porsalindur dhe kur ka të ngjarë të keni gjumë të privuar.

Duke supozuar se pesha juaj është aktualisht e qëndrueshme, ulja e marrjes së kalorive me rreth 500 kalori në ditë do të stimulojë humbjen e sigurt të peshës prej rreth 1,1 paund (0,5 kg) në javë. Kjo sasi e humbjes së peshës konsiderohet e sigurt për gratë që ushqejnë me gji, sipas Akademisë së të Ushqyerit dhe Dietetikës.

Për shembull, një grua që ha 2.000 kalori në ditë mund të hajë 300 kalori më pak dhe të digjet 200 kalori shtesë përmes ushtrimeve, duke bërë një ulje prej 500 kalorish në total.

3. Ushqeni me gji nëse mundeni

Akademia Amerikane e Pediatrisë (AAP) dhe CDC rekomandojnë të gjithë gjidhënien. Ushqyerja me gji e foshnjës tuaj gjatë 6 muajve të parë të jetës (ose shumë më gjatë) ka shumë përfitime si për ju ashtu edhe për fëmijën tuaj:

• Ofron ushqim: Qumështi i gjirit përmban të gjitha lëndët ushqyese për të cilat fëmija ka nevojë të rritet dhe të lulëzojë në 6 muajt e parë të jetës, sipas.
• Mbështet sistemin imunitar të foshnjës: Qumështi i gjirit gjithashtu që e ndihmojnë fëmijën tuaj të luftojë viruset dhe bakteret.
• Ul rrezikun e sëmundjes tek foshnjat: Foshnjat që ushqehen me gji kanë një rrezik më të ulët të astmës, mbipeshes, diabetit tip 1, sëmundjeve të frymëmarrjes, infeksioneve të veshit, sindromës së vdekjes së papritur të foshnjave (SIDS) dhe infeksioneve gastrointestinale.
• Ul rrezikun e nënës për sëmundje: Njerëzit që ushqejnë me gji kanë presion të lartë të gjakut, diabet tip 2, kancer të gjirit dhe kancer të vezoreve.

Për më tepër, hulumtimet kanë treguar se ushqyerja me gji mund të mbështesë humbjen e peshës suaj pas lindjes.

Sidoqoftë, në 3 muajt e parë të ushqyerjes me gji, mund të mos përjetoni humbje peshe apo edhe ndonjë shtim në peshë. Kjo është për shkak të rritjes së nevojave për kalori dhe marrjes, si dhe aktivitetit fizik të zvogëluar gjatë laktacionit.

4. Monitoroni marrjen e kalorive

Ne e dimë, llogaritja e kalorive nuk është për të gjithë. Por nëse po zbuloni se të hani intuitivisht thjesht nuk duket se po funksionon, monitorimi i kalorive mund t'ju ndihmojë të kuptoni se sa po hani dhe ku mund të jenë fushat problematike në planin tuaj të ngrënies.

Mund të ju ndihmojë gjithashtu të siguroni që po merrni mjaft kalori për t'ju siguruar energjinë dhe ushqimin që ju nevojitet.

Ju mund ta bëni këtë duke:

• mbajtja e një ditari të ushqimit
• marrja e fotove të ushqimit tuaj si një kujtesë e asaj që keni ngrënë
• duke provuar një aplikacion për ndjekjen e kalorive në celular
• ndarjen e marrjes tuaj ditore të kalorive me një mik i cili gjithashtu po monitoron kaloritë për përgjegjësi

Përdorimi i këtyre teknikave mund t'ju ndihmojë të zvogëloni madhësitë e pjesëve tuaja dhe të zgjidhni ushqime më të shëndetshme, gjë që ndihmon në humbjen e peshës.

5. Hani ushqime të pasura me fibra

Timeshtë koha për të marrë ato drithëra dhe perime të shëndetshme në listën tuaj të blerjeve. Të hash ushqime që përmbajnë shumë fibra është treguar se ndihmon në humbjen e peshës.

Për shembull, një nga 345 personat zbuloi se një rritje prej 4 gramë fibra mbi atë që kishin ngrënë pjesëmarrësit para studimit çoi në një humbje mesatare të peshës shtesë prej 3 1/4 paund gjatë 6 muajve.

Ushqimet e tretshme me fibra (si këto!) Mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të ndiheni më të ngopur për më gjatë duke ngadalësuar tretjen dhe duke ulur nivelet e hormoneve të urisë, sipas një studimi klinik 2015.

Këto efekte në tretje mund të ndihmojnë në uljen e marrjes së kalorive, megjithëse rezultatet e studimeve në përgjithësi janë të përziera.

6. Mblidhni proteina të shëndetshme

Përfshirja e proteinave në dietën tuaj mund të rrisë metabolizmin, të ulë oreksin dhe të zvogëlojë marrjen e kalorive, sipas hulumtimit të botuar në Revistën Amerikane të Ushqimit Klinik.

Studimet tregojnë se proteina ka një efekt "termik" më të madh se ushqyesit e tjerë. Kjo do të thotë që trupi përdor më shumë energji për ta tretur sesa llojet e tjera të ushqimeve, gjë që rezulton në më shumë kalori të djegur.

gjithashtu tregon se proteina është gjithashtu në gjendje të shtyp oreksin duke rritur hormonet e plota GLP dhe GLP-1, si dhe duke zvogëluar hormonin e urisë grelin. Hormonet më pak të uritura nënkuptojnë më pak varësi!

Burimet e shëndetshme të proteinave përfshijnë:

• mish pa dhjam
• vezët
• peshk i ulët merkuri
• bishtajore
• arra dhe fara
• qumështore

Shikoni këto snack portabël me proteina të larta për t’i marrë në lëvizje.

7. Mbani snack të shëndetshëm të dobishëm

Ushqimet që keni përreth mund të kenë një efekt të madh në atë që hani. Dhe kur jeni duke kërkuar në qilar për diçka për të copëtuar, një alternativë e shëndetshme është vetëm bileta.

Duke furnizuar me ushqime të shëndetshme, mund të siguroheni që keni diçka afër kur të bie gjendja shpirtërore. Këtu janë disa për të mbajtur në dorë:

• prerë perimet dhe humus
• arra të përziera dhe fruta të thata
• Kos kinez dhe granola shtëpiake
• kokoshka të mbushura me ajër
• djathë me tel
• arra me erëza
• meze të detit

Kërkimet tregojnë se vetëm mbajtja e frutave jashtë është shoqëruar me një indeks më të ulët të masës trupore (BMI).

Po kështu, një studim krahasues tregoi se të pasurit ushqime të pashëndetshme në banak lidhet me rritjen e peshës. Këshillë pro: Mbani ushqimet dhe ëmbëlsirat e përpunuara jashtë kuzhinës, ose edhe më mirë, jashtë shtëpisë.

Ne po i duam këto ide të shëndetshme për rostiçeri për zyrën, qilarin ose kudo që të shkoni.

8. Shmangni sheqerin e shtuar dhe karbohidratet e rafinuara

Megjithëse mund të jenë joshëse, sheqeri dhe karbohidratet e rafinuara janë të larta në kalori dhe zakonisht të ulëta në lëndë ushqyese. Dhe ka alternativa të shëndetshme dhe të shijshme.

Kërkimet shoqërojnë një konsum të lartë të sheqerit të shtuar dhe karbohidrateve të rafinuar me një rritje në peshë, diabet, sëmundje të zemrës, disa kancere, dhe madje edhe rënie njohëse.

Burimet e zakonshme të sheqernave të shtuara përfshijnë:

• pije me sheqer
• lëng frutash
• çdo lloj sheqeri i rafinuar
• miell i bardhe
• përhapje të ëmbla
• ëmbëlsira
• biskota
• pasta

Kur zgjidhni ushqim në dyqan ushqimesh dyqanesh, lexoni etiketat e ushqimeve. Nëse sheqeri është një nga përbërësit e parë në listë, ai produkt ndoshta është më mirë të shmanget.

Easyshtë e lehtë të zvogëloni marrjen e sheqerit duke shmangur ushqimet e përpunuara dhe duke u qëndruar ushqimeve të plota siç janë perimet, bishtajoret, frutat, mishi, peshku, vezët, arrat dhe kosi.

Këtu janë disa shembuj të ideve të ulëta të sheqerit në mëngjes për t'i kthyer rrotat tuaja.

9. Shmangni ushqimet shumë të përpunuara

Nëse e keni marrë shënimin deri më tani, shumë nga këto këshilla bëhen shumë më të lehta kur hani ushqime të plota, të papërpunuara. Ata zakonisht janë plot proteina, fibra dhe më pak sheqer.

Nga ana tjetër, ushqimet e përpunuara janë shpesh të pasura me sheqer, yndyrna të pashëndetshme, kripë dhe kalori, të gjitha këto mund të kundërshtojnë përpjekjet tuaja për humbjen e peshës, sipas.

Këto ushqime përfshijnë:

• ushqime të shpejta
• ushqime të paketuara
• patate të skuqura
• biskota dhe produkte të pjekura
• karamele
• vaktet e gatshme
• përzierje në kuti
• djathëra të përpunuar
• drithërat me sheqer

Plus ka shoqëruar konsumimin e ushqimeve të përpunuara me sjellje më të varur të ngrënies.

Për fat të keq, këto ushqime përbëjnë një pjesë të madhe të marrjes ushqyese të shumë njerëzve, sipas hulumtimit të botuar The American Journal of Clinical Nutrition.

Ju mund të zvogëloni sasinë e ushqimeve të përpunuara që hani duke i zëvendësuar ato me ushqime të freskëta, të plota, të dendura në lëndë ushqyese.

10. Shmangni alkoolin

Kërkimet kanë treguar se sasi të vogla të alkoolit, të tilla si një gotë verë të kuqe, kanë disa përfitime shëndetësore.

Sidoqoftë, kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, alkooli siguron kalori shtesë pa shumë në mënyrën e të ushqyerit.

Për më tepër, alkooli mund të ketë lidhje me shtimin në peshë dhe mund të çojë në ruajtjen e më shumë dhjamit rreth organeve, i njohur gjithashtu si dhjamë barku.

Sipas hulumtimit, nuk ka një nivel të njohur të sigurt të alkoolit për foshnjat. Këshillon që opsioni më i sigurt për foshnjat është që nënat gjidhënëse të mos pinë fare.

Kur të jeni në gjendje të festoni, ne do të rekomandonim diçka me pak sheqer dhe me flluska si një ujë me gaz me aromë të pa ëmbëlsuar.

11. Lëvizni

Lëvizja e trupit tuaj ka shumë përfitime në përgjithësi, por veçanërisht mund të mbingarkojë humbje peshe. Kardio, të tilla si ecja, vrapimi, vrapimi, çiklizmi dhe trajnimi me interval, ju ndihmon të digjni kalori dhe ka përfitime të shumta shëndetësore.

Sipas, ushtrimi përmirëson shëndetin e zemrës, zvogëlon rrezikun dhe ashpërsinë e diabetit dhe mund të zvogëlojë rrezikun e disa llojeve të kancerit.

Edhe pse stërvitja vetëm mund të mos ju ndihmojë të humbni peshë, një analizë e tetë studimeve tregoi se stërvitja do të ndihmojë nëse e kombinoni atë me ushqim të mirë.

Për shembull, analiza tregoi se njerëzit që kombinuan dietën dhe stërvitjen humbën mesatarisht 3.7 paund (1.72 kg) më shumë sesa ata që sapo bënë dietë.

Tregon se ushtrimet aerobike janë veçanërisht të rëndësishme për humbjen e dhjamit dhe shëndetin e zemrës. Pra, edhe thjesht shëtitja është një hap i mirë drejt përmirësimit të peshës dhe shëndetit tuaj.

Pas lindjes, zonat tuaja të legenit dhe stomakut kanë nevojë për kohë për t'u shëruar, veçanërisht nëse keni pasur një lindje cezariane.

Sa kohë pas lindjes mund të filloni të bëni stërvitje në mënyrë të sigurt varet nga mënyra e lindjes, nëse ka pasur ndonjë ndërlikim, sa jeni në gjendje para dhe gjatë shtatzënisë dhe si ndiheni përgjithësisht. Profesionisti juaj i kujdesit shëndetësor do t'ju ndihmojë të vendosni kohën tuaj.

Pasi profesionisti juaj i kujdesit shëndetësor t'ju japë një vijë të parë për të filluar ushtrimet, rekomandon që njerëzit pas lindjes të bëjnë të paktën 150 minuta aktivitet fizik aerobik me intensitet të moderuar, të tilla si ecja e shpejtë, e përhapur gjatë gjithë javës.

Pasi të keni filluar për të filluar, gjeni një aktivitet që ju pëlqen vërtet dhe mund të vazhdoni shumë kohë pasi të keni një peshë të shëndetshme.

12. Mos i rezistoni këtij trajnimi të rezistencës

Trajnimi i rezistencës si ngritja e peshës do t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të mbani masën muskulore.

Hulumtimet kanë treguar se një kombinim i dietës dhe trajnimit të rezistencës është gjetur të jetë metoda më efektive për uljen e peshës dhe përmirësimin e shëndetit të zemrës.

Gjetja e kohës për të ushtruar me një foshnjë mund të jetë e vështirë, por ka palestra që ofrojnë klasa për nënat dhe foshnjat (personalisht dhe në internet!), Si dhe video në YouTube dhe aplikacione mobile që mund t'ju ndihmojnë.

Ushtrimet e thjeshta të peshës trupore në shtëpi janë falas dhe mund të modifikohen në nivelin e aftësive tuaja.

13. Pini mjaft ujë

Qëndroni të hidratuar, miq. Pirja e mjaftueshme e ujit është jetike për këdo që përpiqet të humbasë peshë. Thekson se zgjedhja e ujit mbi vetëm një pije të ëmbël me 20 ons mund t'ju kursejë 240 kalori.

Sipas një studimi të vitit 2016, pirja e ujit mund të rrisë ndjenjën tuaj të plotësisë dhe të stimulojë metabolizmin tuaj, duke çuar në humbje peshe.

Sidoqoftë, jo të gjithë studiuesit pajtohen. Një studim tjetër sugjeron se nuk ka ndonjë korrelacion përfundimtar midis konsumit të ujit dhe humbjes së peshës.

Sidoqoftë, për gratë që ushqejnë me gji, nuk ka dyshim që qëndrimi i hidratuar është i rëndësishëm për të zëvendësuar lëngjet e humbura gjatë prodhimit të qumështit.

Një rekomandim i zakonshëm nga autoritetet shëndetësore është të pini tetë gota 8-ons, që arrin në gjysmë galoni, ose rreth 2 litra. Kjo është e lehtë për tu mbajtur mend si "rregulli 8 × 8".

Rregulli 8 × 8 është një qëllim i mirë që mund të ndihmojë në humbjen e peshës dhe t'ju mbajë të hidratuar. Sidoqoftë, gratë që ushqejnë me gji ose ushtrojnë shumë mund të kenë nevojë për më shumë.

Uji i thjeshtë është më i miri, por uji i gazuar i pa ëmbëlsuar një herë në një kohë mund të shtojë një larmi.

14. Flini mjaftueshëm

Ju tashmë e dini që kjo është e vështirë. Ai i vogli ju dëshiron gjatë gjithë kohës. Por të bësh gjithçka që mundesh për të bërë një gjumë të duhur do të të sjellë dobi.

Mungesa e gjumit mund të ndikojë negativisht në peshën tuaj. Njëra tregoi se mungesa e gjumit lidhet me mbajtjen e më shumë peshës pas shtatzënisë.

Kjo shoqatë mund të jetë e vërtetë edhe për të rriturit në përgjithësi. Një përmbledhje e 11 studimeve gjeti një korrelacion të rëndësishëm midis sasive të shkurtra të gjumit dhe mbipeshes.

Për nënat e reja, gjumi i mjaftueshëm mund të jetë një sfidë. Strategjitë që mund të ndihmojnë përfshijnë kërkimin e ndihmës nga familja dhe miqtë dhe kufizimin e marrjes së kafeinës

Mos harroni: Shëndeti juaj është po aq i rëndësishëm sa shëndeti i foshnjës, prandaj kërkoni ndihmë për të fjetur gjumin që ju nevojitet.

15. Kërkoni mbështetje

Humbja e peshës në bazë grupi mund të jetë e dobishme për disa njerëz. A tregoi se njerëzit që merren me humbje peshe të bazuar në grup priren të humbin më shumë, ose të paktën po aq, peshë sesa ata që humbin peshë vetëm.

Të dy grupet e humbjes së peshës ballë për ballë dhe komunitetet në internet mund të jenë të dobishëm.

Sidoqoftë, një rishikim tjetër i hulumtimit që përfshiu 16,000 njerëz zbuloi se humbja e peshës në grup nuk kishte ndonjë efekt të rëndësishëm krahasuar me ndërhyrjet e tjera të humbjes së peshës.

Gjetja e një metode që i përshtatet stilit të jetës dhe preferencave tuaja është ndoshta opsioni më i mirë. Këtu janë disa mënyra për të gjetur njerëzit tuaj.

16. Kërkoni ndihmë

Të jesh një prind i ri mund të jetë një rol shqetësues dhe shumë punë. Heqja e gjumit dhe stresi mund të jenë mbizotëruese, dhe 1 në 9 nëna të reja gjithashtu përjetojnë depresion pas lindjes.

Ndërsa arritja e një peshe të shëndetshme pas shtatzënisë është e rëndësishme, ajo nuk duhet të shtojë stres dhe ankth të panevojshëm. Bërja e ndryshimeve të vogla që mund të mbani për një kohë të gjatë është thelbësore.

Nëse ndiheni të dëshpëruar ose të shqetësuar, ose thjesht po përpiqeni të përballoni, mos kini frikë të kërkoni ndihmë. Pyesni miqtë dhe familjen për ndihmë nëpër shtëpi, duke përgatitur vakte ose duke u kujdesur për foshnjën për disa orë për t'ju lejuar të pushoni ose të bëni disa ushtrime fizike.

Nëse keni nevojë për më shumë ndihmë, mjeku juaj, dietologu, infermierja e familjes ose një psikolog mund t'ju ofrojë mbështetje. Merrni gjithashtu në konsideratë Linjën Ndihmëse Ndërkombëtare të Ndihmës së Paslindjes: 800-944-4773.

Në fund të fundit

Mbajtja e një peshe shtesë pas shtatzënisë është shumë e zakonshme dhe asgjë për të mos u shqetësuar mbi veten. Trupi juaj bëri një gjë të mahnitshme.

Por kthimi në një gamë të shëndetshme peshe është e dobishme për shëndetin tuaj dhe çdo shtatzëni të ardhshme, kështu që padyshim që ia vlen të punohet.

Të qenit i shëndetshëm do t'ju lejojë të shijoni kohën me fëmijën tuaj dhe të përfitoni sa më shumë nga të qenit një prind i ri.

Mënyra më e mirë dhe më e arritshme për të humbur peshë është përmes një diete të shëndetshme, ushqyerjes me gji dhe ushtrimeve fizike. Flisni me ekipin tuaj të kujdesit shëndetësor për këshilla, këshilla dhe mbështetje.

Këshilla të shpejta për marrjen në dorëzim

• Humbja e peshës pas shtatzënisë mund të marrë kohë dhe ju nuk mund të ktheheni në peshën tuaj para foshnjës ose në një peshë të shëndetshme menjëherë.
• Dietat me pak kalori nuk rekomandohen, veçanërisht për njerëzit që ushqejnë me gji. Sidoqoftë, zvogëlimi i marrjes tuaj me rreth 500 kalori në ditë është përgjithësisht i sigurt dhe do t'ju ndihmojë të humbni rreth 1 kile (0.5 kg) në javë.
• Ushqyerja me gji ka shumë përfitime si për nënën ashtu edhe për fëmijën. Mund ta bëjë humbjen e peshës më të vështirë në 3 muajt e parë pas lindjes, por mund t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë më vonë.
• Numërimi i kalorive manualisht ose me një aplikacion mund t'ju ndihmojë të mbani gjurmët e asaj që po hani dhe të mbështesni humbjen e peshës.
• Fibrat e tretshme mund të ndihmojnë në humbjen e peshës duke rritur ndjenjat e ngopjes dhe duke rregulluar hormonet e oreksit.
• Proteina mbështet humbjen e peshës duke rritur metabolizmin tuaj, duke rritur ndjenjat e ngopjes dhe duke ulur oreksin.
• Mbani ushqime të shëndetshme si pemët, perimet, arrat dhe kosin në shtëpi dhe lehtësisht të arritshme. Ruani ushqime jo të shëndetshme larg syve ose mos i mbani fare në shtëpi.
• Ushqimet e përpunuara janë më të larta në sheqerna të shtuar, yndyrë, kripë dhe kalori, dhe ato janë të dëmshme për shëndetin tuaj. Zëvendësoni ato me ushqime të freskëta të plota.
• Shmangni alkoolin nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë. Për më tepër, alkooli që pini mund të kalojë tek fëmija juaj gjatë ushqyerjes me gji.
• Ushtrimet aerobike kanë shumë përfitime të rëndësishme shëndetësore. Ushtrimi - në çdo nivel intensiteti - i kombinuar me një plan të shëndetshëm ushqimi bën për një metodë efektive të humbjes së peshës.
• Trajnimi i rezistencës ju ndihmon të humbni peshë dhe të ruani masën muskulore dhe mund të ndihmojë gratë që ushqejnë me gji të ruajnë dendësinë e mineraleve të kockave.
• Pirja e ujit rrit metabolizmin tuaj dhe ndihmon në humbjen e peshës. Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme të qëndroni të hidratuar gjatë ushqyerjes me gji.
• Gjumi i dobët mund të ndikojë negativisht në përpjekjet tuaja për humbjen e peshës. Edhe pse është e vështirë me një të porsalindur, përpiquni të flini sa më shumë dhe të kërkoni ndihmë kur keni nevojë për të.
• Grupet personale dhe ato online të humbjes së peshës mund të jenë të dobishme, megjithëse nevojiten më shumë kërkime për të krahasuar efektivitetin e tyre me strategjitë e tjera të humbjes së peshës.
• Marrja e një peshe të shëndetshme është e rëndësishme, por kujdesuni që pesha juaj të mos bëhet shkak i stresit ose ankthit. Nëse mendoni se nuk po i dilni mirë, kërkoni ndihmë nga familja juaj, miqtë ose mjeku.