Pse keni kaq shumë ëndrra të çuditshme gjatë karantinës, sipas ekspertëve të gjumit

Përmbajtje

• Pra, çfarë i shkakton ëndrrat e gjalla?
• A mund t'ju japë melatonina ëndrra të çuditshme?
• Çfarë nënkuptojnë ëndrrat e çuditshme gjatë karantinës për shëndetin tuaj të gjumit?
• Rishikim për

Të futur mes titujve të koronavirusit për mënyrën se si përhapet COVID-19 dhe mënyrat për të bërë DIY maskën tuaj të fytyrës, me siguri keni vënë re një temë tjetër të zakonshme në burimin tuaj në Twitter: ëndrra të çuditshme.

Merrni për shembull Lindsey Hein. Prezantuesja e podcast-it dhe nëna e katër fëmijëve kohët e fundit postoi në Twitter se ajo ëndërronte që burri i saj, Glenn (i cili punon në financë dhe aktualisht është WFH) po përpiqej të merrte turne në restorantin ku punonin kur u takuan për herë të parë në kolegj më shumë se një dekadë më parë. Me Me të kujtuar ëndrrën, Hein e lidhi atë menjëherë me COVID-19 dhe efektet e saj tek ajo dhe familja e saj, thotë ajo Forma. Edhe pse normalisht punon nga distanca dhe puna e burrit të saj është e sigurt, ajo thotë se ka parë një rënie në sponsorizimet e podcast-eve, për të mos përmendur se i është dashur të anulojë ngjarjet që lidhen me shfaqjen e saj. "Me rrjedhën tonë normale të jetës duke u ndërprerë, kam pasur pak kohë dhe energji për t'i kushtuar shfaqjes sime tani që jemi pa kujdesin e fëmijëve," ndan ajo.

Ëndrra e Hein nuk është aspak e pazakontë. Ajo është një nga miliona njerëz, jeta e përditshme e të cilëve është ndryshuar, në një mënyrë ose në një tjetër, nga pandemia e koronavirusit. Ndërsa COVID-19 vazhdon të dominojë mbulimin e lajmeve dhe burimet e mediave sociale, nuk është çudi që pandemia gjithashtu ka filluar të ndikojë në rutinat e gjumit të njerëzve. Shumë njerëz po raportojnë ëndrra të gjalla, ndonjëherë stresuese gjatë karantinës, shpesh të lidhura me pasigurinë e punës ose ankthin e përgjithshëm për vetë virusin. Por çfarë ëndërrojnë këto karantinë do të thotë (nëse ndonjë gjë)?

ICYDK, psikologjia e ëndrrave ka qenë për shekuj, pasi Sigmund Freud popullarizoi idenë se ëndrrat mund të jenë një dritare në mendjen e pavetëdijshme, shpjegon Brittany LeMonda, Ph.D, një neuropsikolog në Lenox Hill Hospital në New York City dhe Northwell Health Instituti i Neuroshkencës në Qafën e Madhe, Nju Jork. Sot, ekspertët priren të bien dakord se të kesh ëndrra të gjalla - dhe madje edhe një makth shqetësues të rastit - është mjaft normale; në fakt, pothuajse pritet gjatë kohëve të pasigurisë së përhapur. (I ngjashëm: Pse gjumi është gjëja nr. 1 më e rëndësishme për një trup më të mirë)

"Ne pamë të njëjtat gjëra pas sulmeve të 11 Shtatorit, Luftës së Dytë Botërore dhe ngjarjeve të tjera traumatike me të cilat njerëzit u përballën gjatë historisë," vëren LeMonda. "Ne jemi duke u bombarduar me imazhe apokaliptike të punonjësve të vijës së parë në pajisje mbrojtëse personale (PPE) që mbajnë çanta trupi, dhe me lajmet dhe ndryshimet në oraret dhe rutinat, është me të vërtetë një stuhi e përsosur të kesh shumë më të gjallë dhe ëndrrat shqetësuese dhe makthet ".

Lajmi i mirë: Të kesh ëndrra të gjalla nuk është domosdoshmërisht një gjë e keqe (më shumë për këtë në pak). Sidoqoftë, është e kuptueshme të dëshironi të merrni një dorë mbi të, veçanërisht nëse ëndrrat tuaja po shkaktojnë stres të dukshëm në jetën tuaj të përditshme.

Ja çfarë kanë për të thënë ekspertët për ëndrrat tuaja të çuditshme të karantinës dhe si mund të siguroheni që të merrni pjesën tjetër që ju nevojitet në mes të pandemisë COVID-19.

Pra, çfarë i shkakton ëndrrat e gjalla?

Ëndrrat më të gjalla zakonisht ndodhin gjatë gjumit me lëvizje të shpejtë të syve (REM), faza e tretë në ciklin tuaj të gjumit, shpjegon LeMonda. Në dy fazat e para të ciklit të gjumit, aktiviteti i trurit, rrahjet e zemrës dhe frymëmarrja fillon të ngadalësohet gradualisht nga nivelet e zgjimit, ndërsa trupi fizik gjithashtu relaksohet. Por derisa të arrini gjumin REM, aktiviteti i trurit tuaj dhe rrahjet e zemrës rriten përsëri ndërsa shumica e muskujve tuaj mbeten pak a shumë të paralizuar në qetësi, thotë LeMonda. Fazat e gjumit REM zakonisht zgjasin 90 deri në 110 minuta secila, duke lejuar që truri jo vetëm të ëndërrojë më gjallërisht, por edhe të përpunojë dhe ruajë informacion gjatë gjithë natës ndërsa cikli i gjumit përsëritet (trupi juaj zakonisht kalon rreth katër ose pesë cikle gjumi në një natë) , shpjegon ajo.

Pra, një teori pas rritjes së ëndrrave të gjalla gjatë karantinës është një rritje në gjumin REM, thotë LeMonda. Meqenëse rutinat e përditshme të shumë njerëzve kanë ndryshuar totalisht si rezultat i pandemisë COVID-19, disa njerëz janë duke fjetur në orare të ndryshme, apo edhe duke fjetur më shumë se zakonisht. nëse ti janë duke fjetur më shumë, kjo mund të nënkuptojë se po ëndërroni edhe më shumë sepse, ndërsa ciklet e gjumit përsëriten gjatë natës, proporcioni i gjumit REM për cikël rritet, shpjegon LeMonda. Sa më shumë gjumë REM të bëni, aq më shumë ka të ngjarë që të ëndërroni shpesh – dhe sa më shumë ëndrra të keni, aq më shumë ka të ngjarë që t'i mbani mend ato në mëngjes, vëren LeMonda. (I ngjashëm: A ka vërtet rëndësi marrja e gjumit të mjaftueshëm REM?)

Por edhe nëse jeni jo me të vërtetë duke fjetur më shumë këto ditë, ëndrrat tuaja të karantinës ende mund të bëhen mjaft të egra, falë një fenomeni të quajtur REM rebound. Kjo i referohet një frekuence dhe thellësie të shtuar të gjumit REM që ndodh pas periudhat e mungesës së gjumit ose pagjumësisë, shpjegon LeMonda. Në thelb ideja është se kur nuk jeni duke fjetur rregullisht, truri juaj tenton të futet më thellë në gjumin REM në disa raste kur janë duke arritur të marrë një gjumë të mirë. Ndonjëherë i referuar si "borxh në ëndërr", rikthimi REM tenton të ndikojë tek ata që vazhdimisht prishin orarin e tyre të gjumit në një farë mënyre, shton Roy Raymann, Ph.D, oferta kryesore shkencore në SleepScore Labs.

A mund t'ju japë melatonina ëndrra të çuditshme?

Shumë njerëz i drejtohen ndihmave të gjumit pa recetë ose suplementeve si melatonin kur kanë të bëjnë me pagjumësinë dhe probleme të tjera të gjumit. ICYDK, melatonina është në fakt një hormon që ndodh natyrshëm në trup për të ndihmuar në rregullimin e ciklit tuaj gjumë-zgjim.

Lajmi i mirë është se marrja e melatoninës herët në mbrëmje (dhe me udhëzim nga mjeku juaj) mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit, thotë LeMonda. Plus, meqenëse gjumi i qetë e mban sistemin tuaj imunitar të fortë, marrja e melatoninës mund të jetë gjithashtu një mënyrë e mirë për të qëndruar të shëndetshëm në përgjithësi gjatë pandemisë COVID-19.

Thënë kështu, ekziston një gjë e tillë si "shumë" kur bëhet fjalë për melatonin, paralajmëron LeMonda. Nëse merren gjatë ditës, shumë vonë gjatë natës, ose në sasi të mëdha, suplementet e melatoninës mund të bëjnë kërdi në cilësinë e gjumit tuaj, shpjegon ajo. Pse? Përsëri, gjithçka kthehet në gjumin REM. Një dozë e papërshtatshme e melatoninës, pavarësisht nëse kjo do të thotë shumë nga suplementi ose marrja e saj në kohën e gabuar, mund të rrisë sasinë e gjumit REM - që do të thotë ëndrra më të shpeshta. Por, ëndrrat mënjanë, trupi juaj nevojave ato faza të tjera, jo-REM të gjumit për t'u siguruar që të pushoni mirë, vëren LeMonda. (I lidhur: A është gjumi i mirë për shëndetin tuaj?)

Plus, meqenëse trupi juaj tashmë prodhon vetë melatonin, ju nuk dëshironi të përmbytni ritmin qarkullues të trupit tuaj (aka ora e brendshme që ju mban në një cikël gjumë-zgjim 24-orësh) duke marrë dozën e gabuar të suplementit. shpjegon LeMonda. Për më tepër, nëse mbështeteni në melatonin si një zakon të rregullt, është e mundur që trupi juaj të krijojë një tolerancë, duke ju bërë të keni nevojë më shumë melatonin për të qenë në gjendje të bie në gjumë, thotë ajo.

Përfundimi: Prekni bazën me mjekun tuaj përpara se të futni një shtesë melatonine në rutinën tuaj, vëren LeMonda.

Çfarë nënkuptojnë ëndrrat e çuditshme gjatë karantinës për shëndetin tuaj të gjumit?

Dreamsndrrat e gjalla nuk janë domosdoshmërisht "të këqija" për ju ose shëndetin tuaj të gjumit. Ajo që është më e rëndësishme është mbajtja e një rutine të rregullt të gjumit pavarësisht, dhe marrja e të paktën shtatë orësh sy mbyllje në natë, thotë LeMonda.

Këshillat e saj: Përdorni shtratin tuaj vetëm për gjumë dhe seks (që do të thotë se rregullimi juaj WFH duhet, në mënyrë ideale, të mos jetë në dhomën e gjumit), të shmangni shikimin e telefonit tuaj ndërsa jeni në shtrat (veçanërisht lajme alarmante ose media të tjera), dhe zgjidhni të lexoni një libër në dritë të ulët përpara se të bini në gjumë. Marrja e stërvitjes së rregullt dhe shmangia e kafeinës pasdite gjithashtu mund të kontribuojë në gjumë më të qetë, thotë LeMonda. "Për më tepër, duke bërë të njëjtën gjë para gjumit çdo natë, qoftë duke bërë banjë ose dush, duke pirë çaj kamomili, ose duke pasur një seancë të shpejtë meditimi, mund të ndihmojë në trajnimin e trupit tuaj për të hyrë në atë fazë të gjumit," thotë ajo. (Ja se si mund të hani për gjumë më të mirë gjithashtu.)

Thënë kështu, ëndrrat gjithashtu ndonjëherë mund të tërheqin vëmendjen ndaj burimeve të pazgjidhura të ankthit, të cilat mund të mos dini si t'i përballoni gjatë ditës, vëren LeMonda. Ajo rekomandon ndarjen e ëndrrave tuaja me miqtë, familjen, apo edhe një terapist. Shumë psikiatër dhe psikologë po ofrojnë sesione terapie tele-shëndetësore në mes të pandemisë koronavirus, kështu që nëse po përjetoni ndryshime ekstreme të humorit si rezultat i ëndrrave tuaja (ose çështje të tjera që lidhen me gjumin), LeMonda rekomandon të kërkoni ndihmë profesionale. (Ja se si të gjeni terapistin më të mirë për ju.)

"Në fund të ditës, për shkak se gjumi është i lidhur me imunitetin dhe inflamacionin, është e rëndësishme që ne të përpiqemi të bëjmë sa më shumë gjumë të mirë dhe të qetë gjatë këtyre kohëve," thotë ajo. "Në një farë mase, ne jemi nën kontrollin nëse e marrim apo jo COVID-19 nga distancimi shoqëror dhe thjesht duke e mbajtur veten të shëndetshëm, kështu që ne mund të ndihemi të fuqizuar se shumë mënyra për të luftuar këtë sëmundje janë nën kontrollin tonë."

Rishikim për