10 dhimbje të çuditshme vrapimi dhe si t'i rregulloni ato

Përmbajtje

• Ju keni një shije metalike në gojën tuaj.
• Këmba juaj bie në gjumë.
• Ndjeni dhimbje midis gishtërinjve tuaj.
• Ju rrjedh hunda.
• Ju ndjeni dhimbje në shpatullat tuaja.
• Këmbët tuaja kruhen.
• Keni dhimbje në qafë.
• Ju dhembin dhëmbët.
• Pjesa e brendshme e veshit tuaj dhemb.
• Majat e gishtave ju fryhen.
• Rishikim për

Nëse jeni një vrapues i apasionuar apo edhe thjesht rekreativ, ka shumë mundësi që ju të keni përjetuar një lloj dëmtimi në ditën tuaj. Por jashtë dëmtimeve të zakonshme të vrapimit si gjuri i vrapuesit, frakturat e stresit ose fashiti i shputës që mund t'ju mbajë mënjanë, ka gjithashtu një mori simptomash të bezdisshme dhe shpesh të dhimbshme që përjetojnë shumë vrapues, të cilat janë më pak të njohura dhe për të cilat flitet rrallë. Po flasim për gjëra të tilla si rrjedhja e vazhdueshme e hundës, kruajtja e këmbëve ose dhimbjet në dhëmbë - një lloj gjëje që kërkoni në google pas një vrapimi për të kuptuar nëse dikush tjetër në botë ka përjetuar të njëjtën gjë dhe nëse ka diçka që mundeni. bëni për të.

Epo, një lajm i mirë: Ju nuk jeni vetëm. Pra, ndaloni të mërziteni. Shikoni zgjidhjet tona me burim ekspertësh për të gjitha ato çështje të çuditshme specifike të drejtimit që nuk keni mundur t'i kuptoni kurrë.

Ju keni një shije metalike në gojën tuaj.

Pse ndodh: Keni përjetuar ndonjëherë një shije të çuditshme metalike ose gjaku në gojën tuaj ndërsa jeni jashtë për një kohë të gjatë? Ky ka të ngjarë si rezultat i shtyrjes së vetes përtej asaj që trupi juaj mund të përballojë në nivelin tuaj aktual të fitnesit, thotë Josh Sandell, një specialist i mjekësisë sportive dhe shef klinik në Ortologji. Kur stërviteni, qelizat e kuqe të gjakut mund të grumbullohen në mushkëri. Pastaj disa nga ato qeliza të kuqe të gjakut (të cilat përmbajnë hekur) transportohen në gojën tuaj përmes mukusit, duke çuar në atë shije të çuditshme metalike, thotë Sandell.

Si ta rregulloni: Nëse po përpiqeni të bëni shumë shpejt, merrni atë me një nivel dhe jepini trupit tuaj një shans të përshtatet me ngarkesën tuaj të re të vrapimit. nëse ti nuk e bëri teproni në mënyrë të konsiderueshme gjatë vrapimit ose po përjetoni simptoma të tjera të tilla si gulçim, kërkoni një mjek mjekësor, pasi kjo simptomë gjithashtu mund të tregojë që zemra juaj po performon dobët. Pavarësisht, "një shije metalike në gojë gjatë vrapimit nuk është diçka që duhet të neglizhohet", paralajmëron ai.

Këmba juaj bie në gjumë.

Pse ndodh: Nëse këmba juaj bie në gjumë ndërsa jeni ulur në tryezën tuaj, ndoshta nuk mendoni asgjë për të. Por kur ndodh ndërsa jeni jashtë vrapit, mund të jetë e dhimbshme, për të mos thënë pak e frikshme. Lajmi (disi) i mirë është se mpirja e këmbëve është zakonisht një gjendje e lidhur me nervat që ka të bëjë me këpucët tuaja, thotë Tony D'Angelo, një terapist fizik i licencuar dhe trajner atletik i certifikuar i cili ka punuar me atletë profesionistë. (FYI, veshja e këpucëve të gabuara është një nga tetë gabimet që bën çdo vrapues.)

Si ta rregulloni: Kontrolloni madhësinë e këpucës tuaj të vrapimit. Shumica e vrapuesve kanë nevojë për atlete që janë me madhësi të plotë më të mëdha se këpucët e rrugës për të lënë hapësirë ​​që këmbët të zgjerohen gjatë vrapimit, thotë D'Angelo. Nëse rritja e madhësisë nuk ju ndihmon, shikoni vendosjen e qepjes ose mbushjes ose mendoni të provoni një markë krejtësisht të ndryshme.

Ndjeni dhimbje midis gishtërinjve tuaj.

Pse ndodh: Dhimbja nën ose midis gishtërinjve të këmbëve zakonisht shkaktohet nga diçka e jashtme në rutinën tuaj-ndoshta hapi juaj ose përsëri, lloji i këpucëve që mbani, thotë Sandell. Nëse kutia juaj e gishtërinjve është shumë e ngushtë, mund të ngushtojë gishtërinjtë tuaj dhe të shkaktojë ngjeshje në nervat që kalojnë midis gishtërinjve tuaj, gjë që mund t'ju shkaktojë dhimbje apo edhe mpirje. Nëse dhimbja duket se vjen nga poshtë gishtërinjve tuaj, mund të jeni duke u mbështetur shumë në vrapimin në pjesën e përparme të këmbës, duke shkaktuar forca të shtuara shtypëse që grumbullohen gjatë vrapimit tuaj, thotë ai.

Si ta rregulloni: Bëjini dikujt të rivlerësojë sneak-et tuaja të vrapimit. Ju mund të jeni në gjendje të lehtësoni dhimbjen tuaj thjesht duke gjetur një këpucë me një kuti më të madhe të gishtave për të lejuar që këmbët tuaja të fryhen gjatë vrapimit (një efekt anësor krejtësisht normal), thotë Sandell. Dhe ndërsa vrapimi para këmbës mund të jetë teknika e duhur për ju, sigurohuni që nuk po vraponi shumë përpara në gishtërinjtë tuaj-kjo mund të shkaktojë stres të tepërt. (I ngjashëm: Si të përcaktoni ecjen tuaj të vrapimit - dhe pse ka rëndësi)

Ju rrjedh hunda.

Pse ndodh: Nëse keni vazhdimisht një rrjedhje hundësh vetëm gjatë vrapimit dhe keni përjashtuar një gjendje mjekësore si polipet e hundës ose një infeksion, mund të supozoni se keni rinit të nxitur nga stërvitja, thotë John Gallucci, një terapist fizik dhe konsulent i mjekësisë sportive në pro atletet. Kjo duket shumë si rinit alergjik (aka ethe bari ose thjesht alergji të vjetra) dhe mund të shkaktojë simptoma të tilla si rrjedhje hundësh, mbingarkesë dhe teshtitje gjatë një stërvitjeje intensive. Këto simptoma zakonisht janë më të zakonshme në dimër, tek njerëzit që tashmë kanë alergji nga hundët dhe tek njerëzit që zakonisht ushtrojnë jashtë, thotë Gallucci. Dhe megjithëse nuk do t'ju shkaktojë ndonjë dëm, padyshim që mund të jetë shumë e bezdisshme kur duhet të mbani mend të sillni indet sa herë që dilni jashtë. (I lidhur: 5 gjëra që terapistët fizikë duan që vrapuesit të fillojnë të bëjnë tani)

Si ta rregulloni: Për të ndihmuar në zvogëlimin e simptomave, provoni të përdorni një llak hundësh para se të dilni për vrap, thotë ai. Dhe meqenëse riniti i shkaktuar nga ushtrimet është më i zakonshëm jashtë, provoni të vraponi brenda ose larg nga ndonjë rrugë e ngarkuar ku dioksidi i azotit mund të rritet nga shkarkimi i makinës, shton Sandell.

Ju ndjeni dhimbje në shpatullat tuaja.

Pse ndodh: Pyetni mjaft vrapues (ose troll Reddit) dhe do të shihni se dhimbja në shpatullën e shpatullës - në anën e djathtë në mënyrë specifike - është në fakt një ankesë mjaft tipike. "Një nga arsyet më të zakonshme pse vrapuesit e përjetojnë këtë është sepse ata në mënyrë të pandërgjegjshme po tërheqin tehet e shpatullave ndërsa vrapojnë, gjë që krijon tension të shtuar në tehun e shpatullave dhe rajonin e qafës," shpjegon Kirk Campbell, MD, një kirurg dhe asistent i mjekësisë sportive. profesor i kirurgjisë ortopedike në NYU Langone Medical Center. Nëse këta muskuj mbeten të kontraktuar për periudha të zgjatura kohore, kjo mund të çojë në dhimbje dhe siklet, thotë Dr Campbell.

Si ta rregulloni: Nëse ju duket sikur përshtateni në kategorinë e mësipërme (dhe nuk përjetoni dhimbje shpatullash jashtë vrapimit), lajmi i mirë është se rregullimi juaj është thjesht një çështje e punës në formën tuaj, thotë ai. Mund të jetë e vlefshme të investoni në disa seanca me një trajner vrapimi për të siguruar që të kapni teknikën e duhur të vrapimit. Por ju mund të bëni përmirësime vetë duke u përqëndruar në mbajtjen e shpatullave tuaja të relaksuara dhe duke qenë të vetëdijshëm se si i tundni krahët, shton ai. (E ngjashme: Si të qetësoni lëkurën e kuqe pas një stërvitje)

Këmbët tuaja kruhen.

Pse ndodh: Kjo ndjesi, e njohur si "kruajtja e vrapuesit", mund të ndodhë në këdo që po kryen kardio intensive, jo vetëm vrapues. Dhe mund të përhapet përtej këmbëve gjithashtu, shpjegon Gallucci. Pasi të përjashtohen shkaqet e tjera, si mundësia e një reaksioni alergjik, gjendja e lëkurës, infeksioni dhe çrregullimet e lidhura me nervat, kjo ndjesi mund t'i atribuohet reagimit natyror të trupit tuaj ndaj rritjes së rrahjeve të zemrës gjatë stërvitjes, thotë ai. Ja se si funksionon: "Me rritjen e rrahjeve të zemrës, gjaku rrjedh më shpejt, dhe kapilarët dhe arteriet tuaja brenda muskujve tuaj fillojnë të zgjerohen me shpejtësi. Këto kapilarë qëndrojnë të hapur gjatë stërvitjes për të lejuar rrjedhjen adekuate të gjakut. Megjithatë, ky zgjerim i kapilarëve bën që nervat përreth të stimulohen dhe të dërgojnë alarme në tru, i cili e njeh ndjesinë si kruajtje." (I lidhur: 6 gjëra që do të doja të dija për vrapimin kur fillova për herë të parë)

Si ta rregulloni: Kruajtja e vrapuesit përjetohet nga ata që po fillojnë një program të ri stërvitje ose që kanë rënë nga karroca për një periudhë të gjatë dhe po kthehen në kardio, thotë Gallucci. Me fjalë të tjera, zgjidhja për këtë është mjaft e lehtë: Filloni të vraponi më shumë. Lajm i mirë, megjithatë: "Ashtu si lëkura juaj mund të skuqet gjatë stërvitjes, kruajtja e këmbëve nuk është arsye për shqetësim nëse kruajtja nuk shoqërohet me koshere, vështirësi në frymëmarrje, ënjtje të gjuhës ose fytyrës ose ngërçe të forta të stomakut," shton Gallucci. Në ato raste, ndaloni vrapimin dhe drejtohuni menjëherë tek një mjek.

Keni dhimbje në qafë.

Pse po ndodh: Dhimbja në bazën e qafës është një ankesë tjetër e zakonshme që është zakonisht rezultat i formës së keqe të vrapimit, thotë D'Angelo. "Nëse përkuleni përpara kur vraponi, ai krijon stres dhe tendosje shtesë në muskujt kurrizorë në pjesën e sipërme të qafës dhe pjesën e poshtme të shpinës," shpjegon ai. Po, është e bezdisshme ndërsa vraponi, por me kalimin e kohës mund t'i predispozojë edhe këta muskuj për lëndime.

Si ta rregulloni: Vraponi me shpatullat tuaja poshtë dhe të relaksuar (jo lart në veshët tuaj), dhe mbajeni gjoksin lart, thotë D'Angelo. Mendoni i gjate kur vraponi dhe kjo do të ndihmojë në përmirësimin e shumicës së formës suaj të dobët-veçanërisht kur filloni të lodheni, thotë ai. Një këshillë tjetër për të përmirësuar formën tuaj dhe për të zvogëluar rrezikun e lëndimit? Përforconi stërvitjen tuaj të kryqëzuar që është fokusuar në ndërtimin e forcës dhe fleksibilitetit në pjesën e sipërme të trupit, qafës dhe rajonit tuaj bazë, këshillon Dr Campbell.

Ju dhembin dhëmbët.

Pse ndodh: Dhimbja e dhëmbëve gjatë vrapimit mund të shkojë nga pak shpërqendruese në plotësisht dobësuese. Nëse keni vizituar një dentist dhe keni përjashtuar probleme të tjera dentare si një dhëmb me absces, dhimbja e dhëmbit tuaj mund të shkaktohet nga kërcitja e dhëmbëve - e njohur ndryshe si bruksizëm, thotë Sandell.Ndërsa zakonisht ndodh gjatë gjumit, ky refleks nënndërgjegjeshëm mund të shfaqet edhe gjatë situatave stresuese dhe madje edhe gjatë stërvitjes, veçanërisht nëse jeni vërtet duke e sforcuar veten për të përfunduar atë milje të fundit. Përveç dhimbjes së dhëmbëve, kërcitja e dhëmbëve mund të çojë gjithashtu në dhimbje koke, dhimbje në muskujt e fytyrës dhe një nofull të ngurtë, thotë ai.

Si ta rregulloni: Përqendrohuni në mbajtjen e nofullës tuaj të relaksuar ndërsa vraponi, teknikat e frymëmarrjes mund t'ju ndihmojnë. Ose merrni parasysh të vishni një mbrojtës të gojës kur stërviteni. (I ngjashëm: Pse vërtet kolliteni pas një stërvitje të vështirë)

Pjesa e brendshme e veshit tuaj dhemb.

Pse ndodh: Dhimbjet e shkaktuara nga ushtrimet mund të jenë disi të zakonshme për vrapuesit në distanca të gjata, veçanërisht kur vraponi në të ftohtë ose në lartësi të madhe, thotë Sandell. Siç mund ta keni përjetuar, vrapimi në lartësi të madhe mund të shkaktojë dhimbje për shkak të ndryshimit midis presionit të jashtëm dhe presionit në veshin tuaj të brendshëm. Ndërkohë, ajri i ftohtë mund të shkaktojë ngushtimin e enëve të gjakut dhe, për rrjedhojë, të kufizojë rrjedhjen e gjakut në daulle të veshit, gjë që mund të shkaktojë dhimbje.

Si ta rregulloni: Përveç mbulimit të veshëve tuaj të ftohtë me një kapelë ose shirit kokë, mund të provoni të fshini çamçakëz në vrapimin tuaj të ardhshëm. Lëvizja e përtypjes mund të zgjas veshin e brendshëm, hundën dhe tubin që i lidh të dy për të ndihmuar në normalizimin e ndryshimit të presionit midis lartësisë dhe veshit tuaj, thotë ai. (I ngjashëm: Pse disa stërvitje ju bëjnë të ndiheni sikur të hidheni)

Majat e gishtave ju fryhen.

Pse ndodh: Kjo tingëllon e çuditshme, por gishtat e fryrë janë një përgjigje e zakonshme, e natyrshme ndaj një rritje të rrahjeve të zemrës, e cila bën që trupi të dërgojë më shumë gjak tek muskujt për të ndihmuar në rritjen e ngarkesës së punës, thotë Gallucci. “Duart tona kanë shumë enë gjaku që zgjerohen gjatë stërvitjes dhe rritja e qarkullimit të gjakut mund të shkaktojë grumbullimin e gjakut në gishta”, shpjegon ai. Për t'i komplikuar gjërat, megjithatë, ka disa shkaqe të tjera të mundshme. Nëse jeni një atlet i qëndrueshmërisë, gishtat e fryrë mund të jenë për shkak të pirjes së shumë ujit (që shkakton zvogëlimin e niveleve të natriumit dhe ndikon në efikasitetin e qarkullimit të gjakut), ose përndryshe, sepse nuk jeni duke hidratuar sa duhet para stërvitjes, duke shkaktuar trupi juaj për të rezervuar lëngjet që keni në dispozicion në ruajtje.

Si ta rregulloni: Ndërsa vraponi, përpiquni të mos i shtrëngoni duart fort, por përkundrazi mbani ato të relaksuara dhe pak të hapura. Alsoshtë gjithashtu e dobishme të kryeni pompa dore (hapje dhe mbyllje të duarve), ose të ngrini duart mbi kokën tuaj ose të bëni qarqe krahësh çdo dy minuta për të ndihmuar me qarkullimin nëse jeni vërtet duke luftuar. Dhe sigurisht, sigurohuni që të hidratoheni në mënyrë adekuate, me atletët e qëndrueshmërisë që marrin masa paraprake shtesë për të balancuar marrjen e kripës dhe ujit.

Rishikim për