Këshilla e çuditshme për humbje peshe që rrit besimin dhe largon stresin

Përmbajtje

• Rishikim për

Nga joga te meditimi, mund të mendoni se i keni bërë të gjitha kur bëhet fjalë për menaxhimin e stresit. Por gjasat janë që nuk keni dëgjuar ende për tap, një kombinim intrigues i akupresurës lindore dhe psikologjisë perëndimore që është treguar se redukton stresin, përmirëson humorin dhe madje ndihmon në humbjen e peshës. Ja, Jessica Ortner, eksperte përgjimi dhe autore e Zgjidhja e përgjimit për humbjen e peshës dhe besimin e trupit, na jep informacion për këtë teknikë të thjeshtë, pak "woo-woo", por efektive për humbjen e peshës.

Forma: Para së gjithash, çfarë është përgjimi?

Jessica Ortner (JO): Më pëlqen të them se përgjimi është si akupunkturë pa hala. Në mënyrë intuitive, kur jemi të stresuar, ne do të prekim mes syve tanë ose tempujve tanë-këto janë dy pika meridiane, ose pika ngushëllimi. Teknika e përgjimit që përdor, e njohur si Teknika e Lirisë Emocionale (EFT), kërkon që ju të mendoni mendërisht për gjithçka që ju shkakton shqetësim, qoftë ankthi, stresi, apo dëshira për ushqim. Ndërsa përqendroheni në këtë çështje, përdorni majat e gishtave për të trokitur pesë deri në shtatë herë në 12 nga pikat meridiane të trupit, nga ana e dorës deri në majë të kokës. [Shikoni Ortnerin të demonstrojë një sekuencë përgjimi në videon më poshtë.]

Forma: Si ndihmon në uljen e stresit?

JO: Kur stimulojmë pikat tona të meridianit, ne jemi në gjendje të ngushëllojmë trupin tonë, i cili më pas dërgon një sinjal qetësues në trurin tuaj se është e sigurt të relaksoheni. Pra, kur filloni të ndiheni të shqetësuar, thjesht filloni të trokitni lehtë. Ai thyen lidhjen midis mendimit (ankthit) dhe përgjigjes fizike (stomak ose dhimbje koke).

Forma: Çfarë ju tërhoqi së pari te përgjimi?

JO: Për herë të parë dëgjova për të kur isha i sëmurë në shtrat me një infeksion të sinusit në 2004. Vëllai im Nick kishte mësuar për përgjimin në internet dhe më tha ta provoja. Ai gjithmonë kishte luajtur shaka praktike me mua, kështu që unë mendova se ai po ngatërrohej-veçanërisht kur më vinte të trokisja në majë të kokës! Por fillova të trokisja duke u fokusuar në sinuset e mia dhe kjo filloi të më relaksonte. Pastaj ndjeva një zhvendosje - mora frymë dhe sinuset e mia ishin pastruar. U mahnita.

Forma: Si mund të ndihmojë përgjimi me humbjen e peshës?

JO: Për çdo grua-çdo njeri, me të vërtetë-nëse nuk gjejmë një mënyrë për t'u marrë me ankthin tonë, i drejtohemi ushqimit. Bëhet ilaçi ynë kundër ankthit: "Ndoshta nëse ha vetëm sa duhet, do të ndihem më mirë." Nëse mund të zvogëloni stresin dhe ankthin tuaj përmes përgjimit, filloni të kuptoni se ushqimi nuk do t'ju shpëtojë.

Dhe kjo ka funksionuar për mua, personalisht. Unë e kisha përdorur përgjimin për lehtësimin e stresit për vite, por nuk po e përdorja atë në luftën time me peshën time. Dikur isha aq e bindur se gjithçka kishte të bënte me dietën dhe stërvitjen, por në vitin 2008, lashë dietë dhe fillova të përgjoja për të ndihmuar në humbjen e peshës. Kam humbur 10 kilogramë në muajin e parë, pastaj 20 të tjerë-dhe e kam mbajtur larg. Përgjimi ndihmoi në lehtësimin e gjithë atij stresi dhe bagazheve emocionale që kishin pllakosur përpjekjet e mia për humbjen e peshës më parë, kështu që më në fund mund të kuptoja se çfarë i nevojitej trupit tim për të lulëzuar. Dhe sa më shumë që e vlerësoja dhe e doja trupin tim ashtu siç ishte, aq më e lehtë ishte të kujdesesha për të.

Forma: Si mund të "trokasim" për të kapërcyer dëshirat për ushqim?

JO: Ndërsa dëshirat për ushqim ndihen fizike, ato shpesh janë të rrënjosura në emocione. Duke trokitur mbi dëshirën për vete - çokollatën ose patatet e patates që jeni duke vdekur për t'i ngrënë dhe sa keq dëshironi t'i hani ato - ju mund të ulni stresin dhe procesin tuaj dhe të çlironi emocionet pas dëshirave. Pasi ta bëni këtë, dëshira largohet.

Forma: Cila është gjëja më e rëndësishme që gratë që luftojnë me vetëbesimin e trupit duhet të kenë parasysh?

JO: Nuk ka të bëjë me peshën-ne duhet të merremi me atë zë kritik që kemi në kokën tonë që na mban prapa në atë model të dëmshëm. Ne mund të humbim peshë dhe të themi, "Oh, unë ende duhet të humbas pesë kilogramë të tjerë, dhe pastaj gjërat do të jenë ndryshe. "E bën të vështirë procesin e të qenit të shëndetshëm sepse është e vështirë të kujdesesh për diçka që e urren aq shumë. Kur e heshtim atë zë kritik përmes përgjimit, kjo na jep hapësirë ​​frymëmarrjeje për të dashur trupin tonë ashtu siç jemi dhe ndiejmë i sigurt.

Forma: Çfarë do t'i thonit dikujt që mendon se përgjimi është shumë "atje" për të punuar?

JO: Sigurisht, mund të jetë pak "woo-woo", por funksionon-dhe ka kërkime për ta mbështetur atë: Një studim i fundit zbuloi se seancat përgjuese një-orëshe çuan në një rënie prej 24 përqind (dhe deri në 50 përqind në disa njerëz) në nivele të kortizolit. Dhe përfitimet e humbjes së peshës janë vërtetuar gjithashtu: studiuesit australianë studiuan 89 gra të dhjamosura dhe zbuluan se pas tetë javësh trokitje e lehtë për vetëm 15 minuta në ditë, pjesëmarrësit kishin humbur mesatarisht 16 kilogramë. Plus, grupi ynë në rritje i ndjekësve [më shumë se 500,000 morën pjesë në Samitin Botëror të Përgjimit të vitit të kaluar] tregon për faktin se me të vërtetë funksionon - po përhapet lajmi se duhen vetëm disa minuta për të prekur dhe ndjerë një ndryshim.

Shikoni këtë video për të parë Ortnerin të demonstrojë një sekuencë përgjimi që mund të përpiqeni të zvogëloni stresin dhe të eliminoni dëshirat për ushqim!

Rishikim për