Çfarë të prisni gjatë orës tuaj të parë ajrore

Përmbajtje

• Rishikim për

Të provosh një klasë të re stërvitore për herë të parë është gjithmonë pak frikësuese, por kur përfshin varjen me kokë poshtë dhe mbështjelljen e trupit si burrito, faktori i frikës merr një nivel.Megjithatë, klasat ajrore mund të jenë një ndryshim i mirëpritur nga stërvitjet tuaja të rregullta me ndikim të lartë dhe me intensitet të lartë, dhe ju prapë mund të prisni përfitime fizike dhe mendore. (Për shembull, këto 7 mënyra se si Yoga Ajrore do ta çojë stërvitjen tuaj në një nivel tjetër.) Klasat ajrore nuk kanë të bëjnë vetëm me jogën-hibridet e tjera si ajri, Pilates, mëndafshi dhe shufra janë në dispozicion në të gjithë vendin. Ja çfarë duhet të dini para se të shkoni në klasën tuaj të parë.

1. Lërini pas rrobat e lirshme

Ndryshe nga disa klasa joga ku mund të jetë e rehatshme të veshësh pantallona të gjera dhe pantallona bluzë, veshjet e ngushta janë më të mirat për klasat ajrore. Shkoni për dollakë dhe një majë me mëngë, të cilat do të parandalojnë që lëkura e zhveshur të shtrengohet në pozicione të caktuara dhe të mbajë rrobat tuaja nga rrëshqitja në shtrat (si p.sh. Hamonku i përdorur zakonisht Harrison AntiGravity), i cili përdor një copë pëlhure, ose mëndafshi , e cila përbëhet nga dy copa pëlhure më të gjata. Nëse lëkura juaj është e thatë, gjë që mund ta bëjë atë të rrëshqitshme, merrni parasysh të vishni çorape ngjitëse ose doreza për kapje shtesë, sugjeron Christopher Harrison, krijuesi i AntiGravity Fitness.

2.Ejani me një mendje të hapur

"Shumica e njerëzve nuk e kuptojnë sa të aftë janë të kenë sukses në lëvizjet fluturuese," thotë Harrison. Besoni në veten tuaj dhe mos lejoni që mendja juaj të marrë më të mirën prej jush. Mund të duhen disa përpjekje, por imagjinoni që shtrat i varur ose mëndafshi janë toka juaj. Kjo e bën më të lehtë të lësh të shkosh dhe të fluturosh. Bonus: Meqenëse lëvizjet janë të gjitha të reja për ju, do të ndiheni plotësisht të frymëzuar dhe të realizuar pas vetëm një ore mësimi. "Nxitimi i endorfinës pas AntiGravity është i vërtetë," thotë Harrison.

3. Mos shkoni në rreshtin e pasmë

Ju mund të tundoheni të shkoni drejtë për këndin e pasmë të dhomës, por qëndroni në pjesën e përparme ose të mesme, pasi pjesa e pasme bëhet e përparme kur jeni me kokë poshtë, kujton Harrison.

4.Bëhuni gati për përmbysje

Edhe nëse urreni të bëni poza të përmbysura në praktikën tuaj të rregullt të jogës, përqafojini ato kur jeni në shtrat të varur. "Në yoga ajrore, ju keni mundësinë unike për t'u përmbysur plotësisht pa gravitet për t'ju mbajtur poshtë", thotë Deborah Sweets, një menaxhere e grupit të fitnesit në Crunch në New York City. Ju gjithashtu do të keni më pak të ngjarë të bini në jogën ajrore sepse keni shtratin e dorës për t'ju mbështetur, gjë që e bën të shkoni në kokë së pari pak më pak të frikshme. "Përmbysjet janë një përfitim kryesor i klasës sepse zgjasin dhe lirojnë tensionin në shpinë, si dhe detoksifikojnë trupin duke masazhuar sistemin limfatik." (A e dini se ka edhe një fytyrë kundër gravitetit?)

5.Mos u shqetësoni nëse nuk jeni aq fleksibël

Nëse ju mungon fleksibiliteti, kjo klasë është në të vërtetë e përsosur për ju, thotë Harrison, sepse shtrirja dhe zgjatja do t'ju ndihmojë të ndërtoni fleksibilitet. Përveç shtrirjes statike dhe dinamike, ju gjithashtu do të përdorni shtratin ose mëndafshin për lëshimin miofascial, i cili mund të ndihmojë në lehtësimin e muskujve të shtrënguar, shton wembëlsirat.

6.Presin të shtrihendheforcoj

Ka shumë mundësi për forcim edhe në klasë, thotë Sweets. Thelbi juaj do të jetë i angazhuar gjatë gjithë kohës për t'ju mbajtur të qëndrueshëm gjatë pozave dhe do të përdorni pjesën e sipërme të trupit tuaj për të mbajtur veten ndërsa jeni të pezulluar. Në Airbarre, ju gjithashtu do të përdorni shtratin për të fluturuar nga toka për lëvizje tradicionale të tilla si avionë të mëdhenj, të cilët janë edhe më të vështirë se sa përdorimi i barit tradicional të baletit sepse shtrati i varur është i paqëndrueshëm, duke ju inkurajuar që të angazhoheni shumë më plotësisht përmes bërthamës dhe këmbëve Me

Rishikim për