Cila është marrëveshja me spazmat dhe ngërçet e muskujve?

Përmbajtje

• Çfarë është spazma e muskujve? Si thua për një ngërç muskulor?
• Çfarë shkakton spazma dhe ngërçe të muskujve?
• Si të trajtoni spazmat dhe ngërçet e muskujve
• Si të parandaloni spazmat e muskujve
• Rishikim për

Kali Charley. Gjithashtu i njohur si "WTH !?" dhimbje që mund seriozisht ngushtoni hapin tuaj në njoftimin e një momenti. Çfarë është gjithsesi një spazmë muskulore, a është e njëjta gjë me një ngërç muskulor, çfarë i shkakton ato dhe si mund t'i frenoni sulmet vrasëse?

Ne morëm spazma muskulore 101 nga specialisti i çrregullimeve neuromuskulo-skeletore, Matthew Meyers, M.S., i Velocity Sports Medicine në West Westport, Connecticut, kështu që ju mund të hiqni dorë për mirë.

Të kap paniku sepse ke ngërç në muskuj RN? Këtu janë informacionet themelore që po kërkoni:

• Çfarë është ajo? Spazma e muskujve është një tkurrje e pavullnetshme e një ose më shumë muskujve. Një ngërç i muskujve është thjesht një spazmë e qëndrueshme (aka më e gjatë) e muskujve.
• Çfarë i shkakton ato?Spazmat e muskujve mund të shkaktohen nga mbitensioni, shtrirja shumë larg, dehidratimi, mungesa e elektroliteve dhe shtrëngimi i muskujve, lodhja ose trauma.
• Si ta ndaloni spazmën e muskujve? Provoni të masazhoni dhe shtrini muskujt që ju ngërçejnë.
• A duhet të shqetësoheni? Jo - ato janë përgjithësisht të padëmshme dhe largohen vetë.

Çfarë është spazma e muskujve? Si thua për një ngërç muskulor?

Mund të duket si një BFD, por spazmat e muskujve janë shumë të thjeshta: Është një tkurrje e papritur dhe e pavullnetshme e një ose më shumë prej muskujve tuaj, sipas Akademisë Amerikane të Kirurgëve Ortopedikë (AAOS). Lajmi i mirë është se, megjithëse mund të jetë e dhimbshme dhe përkohësisht t'ju ndalojë të përdorni muskujt e prekur, ato janë përgjithësisht të padëmshme.

Po ngërçet e muskujve? Për të gjitha qëllimet dhe qëllimet, një ngërç i muskujve është pothuajse i njëjtë me një spazmë të muskujve. Ndërsa nuk ka ndonjë ndryshim të vërtetë të studiuar midis të dyve, disa ekspertë e konsiderojnë një të qëndrueshme spazma e muskujve të jetë një ngërç muskulor, sipas Universitetit Mjekësor të Karolinës së Jugut.

Çfarë shkakton spazma dhe ngërçe të muskujve?

Shtrirja e tepërt, shtrirja e kufijve tuaj (ose mos shtrirja e mjaftueshme), lodhja ose trauma e muskujve, dehidratimi dhe mungesa e elektroliteve janë ndër shkaqet më të zakonshme të spazmave të muskujve.

H2O i mirë luan një rol kryesor në mbajtjen e qëndrueshme të niveleve të elektroliteve për funksionimin e duhur të muskujve, thotë Meyers. Prandaj sigurohuni që të futeni në gota të mjaftueshme dhe të hidratoheni me një pije sportive (si Gatorade ose një nga këto opsione të tjera), pas një stërvitje të vështirë për të rimbushur elektrolitet që keni humbur. Dhe nëse jeni duke bërë pije të shumta kafeje në ditë, mund të jetë koha për të reduktuar - shumë kafeinë mund të nxisë gjithashtu ngërçe dhe spazma të muskujve.

Muskujt që janë të prirur ndaj shtrëngimit - si kraharori, pjesa e poshtme e shpinës, përkulësit e ijëve dhe viçat - gjithashtu kanë tendencë të kenë spazma më shpesh, thjesht sepse zakonisht janë të rraskapitur dhe të shkurtuar. "Një muskul që spazmon shpesh ndodh si rezultat i shtrirjes së tepërt," shpjegon Meyers. "Pra, kur një muskul i prirur për shtrëngim ose i shkurtuar në mënyrë kronike shtrihet përtej gamës së tij të dëshiruar të lëvizjes, ai spazmon në mënyrë mbrojtëse për të shmangur këputjen ose, në raste më ekstreme, këputjen."

Si të trajtoni spazmat dhe ngërçet e muskujve

A ka ndonjë mënyrë për të ndaluar një spazëm muskulor pasi të ketë filluar? Epo, ky rregullim i shpejtë tingëllon i çuditshëm, por ia vlen të provohet: Hani një lugë mustardë të verdhë, sipas Meyers. "Disa studime tregojnë se është shafran i Indisë, disa tregojnë se është acid acetik," thotë ai. "Sido që të jetë, ne e dimë se është një mënyrë efektive për të ngadalësuar ose ndaluar një spazëm aktiv të muskujve." (Plashtë e besueshme; shafrani i Indisë ka shumë përfitime shëndetësore, në fund të fundit.)

Përndryshe, basti juaj më i mirë është t'i jepni trupit tuaj një TLC të vogël: Shtrini dhe masazhoni butësisht muskujt ngërçues dhe mbajeni në një pozicion të shtrirë derisa të ndalet, sipas AAOS. Për shembull, nëse keni një spazëm muskulor në pjesën e poshtme të këmbës, uluni në dysheme me këmbën përpara dhe shtrini gishtat e këmbëve drejt fytyrës. Mbajeni derisa ngërçi i muskujve të qetësohet. Nëse keni një ngërç muskulor në viçin tuaj, provoni një shtrirje tradicionale të viçit me duart tuaja në mur.

Si të parandaloni spazmat e muskujve

Bilanci është fuqi kur bëhet fjalë për parandalimin e ngërçeve të muskujve. "Trajnimi i secilit grup të muskujve është i rëndësishëm në mënyrë të barabartë, kështu që biceps dhe triceps, dhe përkulësit dhe zgjatuesit e ijeve duhet të kenë sasi të barabartë dashurie," thotë Meyers. (Ja se si të diagnostikoni dhe rregulloni mosbalancimet tuaja muskulare.) Përqendrohuni në zonat që kanë tendencë të jenë të shtrënguara, dhe përfshini shtrirje aktive si goditjet dhe mbledhjet anësore para se të djersiteni. Pastaj, bëni mbajtje statike për të zgjatur indet e muskujve.

"Shtrirja me relaksim kontraktues është një lloj shtrirjeje e fokusuar që përpiqet të mashtrojë sistemin nervor për t'u shtrirë më tej, duke përdorur frymëmarrjen për të udhëhequr në një shtrirje më të thellë," shpjegon Meyers. Për shembull, kur shtrini kërpudhat, shtrihuni në shpinë dhe ngrini këmbën në tavan. Shtyjeni këmbën poshtë drejt tokës për të aktivizuar kërpudhat përpara se ta ktheni ngadalë këmbën përsëri drejt kokës dhe të merrni frymë në një zgjatim të thellë dhe të relaksuar të muskujve.

Hidratimi dhe një dietë e shëndetshme, me vëmendje të veçantë ndaj makronutricionit (proteina, yndyrna dhe karbohidrate) dhe mikronutriton (vitamina dhe minerale si kalcium, magnez dhe kalium) është gjithashtu çelësi për të mbajtur nën kontroll spazmat e muskujve.

Përndryshe, "muskujt e dhimbshëm akulli dhe nxehtësia kur janë të shtrënguar ose dhemb", këshillon Meyers. Terapitë si teknikat e lëshimit aktiv, lirimi miofascial dhe stimulimi elektrik gjithashtu mund të jenë jashtëzakonisht të dobishme. Dhe mos harroni të goditni rulin e shkumës - ne na pëlqejnë këto ushtrime të rrotullimit me shkumë.

Së fundi, sigurohuni që t’i jepni vetes kohë të mjaftueshme për t’u ngrohur dhe ftohur, duke caktuar ditë pushimi për të parandaluar stërvitjen e tepërt dhe për të siguruar shërimin.

Rishikim për