Farë është testimi metabolik dhe a mund të përdorni informacionin që jep për të humbur peshë dhe për të përmirësuar palestrën?

Përmbajtje

• Farë është testimi metabolik?
• Ku mund të testoheni?
• Në një strukturë mjekësore ose një palestër
• Testimi në shtëpi
• Si testohet metabolizmi juaj në një strukturë mjekësore ose në një palestër
• Niveli i metabolizmit në pushim (RMR)
• Vëllimi maksimal i oksigjenit (maksimum V02)
• Pragu i laktatit
• A mund të përdoret testimi metabolik për humbje peshe dhe fitnes?
• A mund ta ndryshoni (forconi ose ngadalësoni) metabolizmin tuaj?
• Cilat janë llojet e ndryshme të trupit metabolik?
• Dieta për lloje të veçanta metabolike
• Gërmim

Organismdo organizëm i gjallë mbahet gjallë përmes një procesi kimik të quajtur metabolizëm.

Metabolizmi juaj është përgjegjës për prishjen e kalorive që konsumoni dhe kthimin e tyre në energjinë që trupi juaj duhet të funksionojë.

Sa më i lartë të jetë metabolizmi juaj, aq më e lehtë është për ju të humbni peshë dhe të ruani atë nivel të humbjes së peshës. Një mënyrë për të përcaktuar shpejtësinë e metabolizmit të trupit tuaj është duke provuar metabolizmin tuaj.

Në këtë artikull, ne do të shpjegojmë se çfarë përfshin testimi metabolik dhe si mund të përdorni rezultatet tuaja për të përmirësuar humbjen e peshës dhe për të rritur aftësinë fizike.

Farë është testimi metabolik?

Testimi metabolik përfshin një numër testesh të ndryshme. Do test ofron informacione rreth një elementi kryesor të metabolizmit tuaj. Këto elemente përfshijnë:

• Niveli i pushimit të metabolizmit (RMR). Testimi i këtij aspekti të metabolizmit tuaj jep informacion në lidhje me numrin e vlerësuar të kalorive që ju digjni kur trupi juaj është në pushim - ju nuk jeni duke ushtruar ose lëviz.
• Vëllimi maksimal i oksigjenit (V02 Max). Ky element provë (i quajtur gjithashtu edhe kapaciteti aerobik) ofron informacione mbi aftësinë e trupit tuaj për të përdorur oksigjen në mënyrë efektive gjatë ushtrimit.
• Testi i pragut të laktatit. Pragu juaj i laktatit është pika në të cilën acidi laktik ndërtohet në gjak më shpejt sesa mund të hiqet gjatë ushtrimit, duke shkaktuar lodhje të muskujve. Nëse jeni një atlet i interesuar për të përmirësuar performancën, mund ta gjeni të dobishëm këtë element të provës metabolike.

Ku mund të testoheni?

Në një strukturë mjekësore ose një palestër

Tradicionalisht, testimi metabolik është bërë në mjediset mjekësore. Kohët e fundit, ky lloj testi është bërë i disponueshëm në shumë palestra dhe klube shëndetësore.

Meqenëse çertifikimi nuk kërkohet për të lexuar rezultatet e testeve metabolike, disa përdorues mendojnë se testimi i bërë në qendrat e fitnesit është më pak i saktë se sa ai që kryen një profesionist mjekësor. Nëse jeni të interesuar të testoni metabolizmin tuaj, bisedoni me një mjek për të gjetur një strukturë të besueshme të testimit në zonën tuaj.

Kostoja mund të ndryshojë gjithashtu. Testimi metabolik është zakonisht i shtrenjtë. Varet nga ju që të vendosni se ku duhet të bëni një test metabolik. Të zbuloni nëse sigurimi juaj e mbulon mund t'ju ndihmojë të vendosni.

Testimi në shtëpi

Testimi në shtëpi është gjithashtu i disponueshëm. Shumica e testeve të metabolizmit në shtëpi shikojnë nivelet e hormoneve që mund të ndikojnë në metabolizëm, siç janë:

• kortizolit
• insulinë
• progesterone
• hormoni tiroide triiodothyronine (T3)

Kjo mund të jetë e dobishme, por ndryshon nga shkalla e metabolizmit.

Komplet e testimit në shtëpi përfshijnë: Kit për Testin e Metabolizmit të Wellnicity At-Home dhe Testin e Metabolizmit EverlyWell.

Si testohet metabolizmi juaj në një strukturë mjekësore ose në një palestër

Niveli i metabolizmit në pushim (RMR)

Testimi metabolik bëhet zakonisht në disa pjesë dhe pothuajse gjithmonë përfshin një provë kalorimetrike. Ky test zgjat 15 deri në 30 minuta dhe bëhet ndërsa jeni duke u përsëritur.

Pajisjet e përdorura mund të ndryshojnë. Disa teste të kalorimetrisë përdorin një pjesë të gojës në të cilën merrni frymë. Të tjerët kërkojnë që ju të mbështilleni nën një kapuç plastik që është ngjitur në një monitor nga një tub. Ky test mat RMR-në tuaj.

Vëllimi maksimal i oksigjenit (maksimum V02)

V02 max përcaktohet ndërsa kryeni një veprimtari aerobike, siç është ecja ose vrapimi në një rutine. Do të merrni frymë në një maskë gjatë këtij testi.

Ndërsa prova përparon, shpejtësia dhe pjerrësia e rutinës do të vazhdojë të rritet. Kohëzgjatja e kohës që duhet për të bërë këtë provë përcaktohet nga niveli juaj i aftësisë dhe aftësia juaj për të vazhduar pasi testi bëhet më sfidues.

Rezultatet e secilit test janë analizuar duke përdorur formula specifike që kontrast inhalimi i oksigjenit dhe nxjerrja e dioksidit të karbonit.

Kjo lejon ofruesin ose trainerin tuaj të kujdesit shëndetësor të vlerësojë numrin e kalorive që ju digjni gjatë pushimit dhe gjatë stërvitjes.

Pragu i laktatit

Nëse keni bërë testimin e pragut të laktatit, gjaku juaj do të tërhiqet në intervale të ndryshme gjatë niveleve gjithnjë e në rritje të aktivitetit aerobik, qoftë në një rutine apo biçikletë.

Ky test duhet të bëhet vetëm në një mjedis mjekësor.

A mund të përdoret testimi metabolik për humbje peshe dhe fitnes?

Testimi metabolik ju jep informacione për rreth sa kalori digjni çdo ditë.

Bazuar në këtë informacion, ju mund të vendosni të ndryshoni aktivitetin tuaj fizik ose zakonet e ngrënies, në mënyrë që të digjni më shumë (ose më pak) kalori çdo ditë.

Testimi metabolik mund të jetë i vlefshëm, por rezultatet duhet të shihen vetëm si pjesë e një programi të përgjithshëm fitnesi ose Wellness.

Numrat optimale RMR dhe V02 MAX ndryshojnë nga personi në person. Ato bazohen në shumë faktorë përfshirë:

• moshë
• gjini
• niveli i aktivitetit
• historia e peshës
• Pesha e tanishme

Mbani në mend se rezultatet e testit tuaj japin një pamje të metabolizmit dhe nivelit të fitnesit në ditën kur u testuat.

Nëse niveli juaj i aktivitetit ndryshon, ose aftësia juaj fizike përmirësohet ose zvogëlohet, shkalla e metabolizmit dhe numrat tuaj do të ndryshojnë.

Mos harroni, ndryshimet që përjetoni do të ndodhin me kalimin e kohës. Me gjasë nuk do të shihni ndonjë ndryshim dramatik dita ditës.

A mund ta ndryshoni (forconi ose ngadalësoni) metabolizmin tuaj?

Nëse fajësoni metabolizmin e ngadaltë për shtimin në peshë të kontrollit të vështirë, me siguri keni të drejtë. Për fat të mirë, shkalla e metabolizmit mund të shpejtohet ose ngadalësohet në mënyrë të sigurt duke ndryshuar zakonet tuaja të jetesës.

Gjërat për të provuar që mund të rritin metabolizmin përfshijnë:

• Ushtrimi. Shkalla juaj metabolike ndryshon gjatë një dite mesatare. Tashmë e dini që digjni më shumë kalori kur jeni aktiv sesa gjatë pushimit. Sa më i fuqishëm të jetë aktiviteti, aq më i lartë do të jetë niveli juaj metabolik dhe djegia kalorike. Përveç kësaj, ushtrimi i jep një metabolizëm tuaj një nxitje për disa orë pasi të ndaloni. Lloji i ushtrimit që bëni mund të ketë gjithashtu një efekt. Të dy ushtrimet anaerobe dhe aerobike mund të ndikojnë pozitivisht në normën metabolike. Nëse jeni shumë i ulur (disi jo aktiv fizikisht), keni një BMI> 30, ose jeni të moshuar, bisedoni me mjekun tuaj për një program ushtrimesh që do të jetë një përshtatje e sigurt për ju.
• Aktiviteti. Nuk është e nevojshme të goditni palestrën çdo ditë për të rritur metabolizmin tuaj. Ndarje të vogla të aktivitetit, siç janë shëtitjet e shpejta, mund të ndihmojnë, dhe kështu mund të qëndrojë në vend që të uleni.
• Ushqimi i një diete të ekuilibruar mirë. Ushqimi i një diete të ekuilibruar, e cila përfshin fruta, perime, drithëra të plota dhe proteina të ligët është thelbësore për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Për shembull, ngrënia e proteinave në çdo vakt mund të rritë ritmin tuaj metabolik. Akti i të ngrënit kërkon kalori për përtypje dhe tretje. Ky quhet efekti termik i ushqimit (TEF). Konsumi i proteinave, përfshirë format vegjetariane të proteinave, shkaktojnë që nivelet më të larta të TEF të ndodhin. Ju nuk do të digjni sa më shumë kalori duke ngrënë një vakt sa do, ndërsa jeni duke vrapuar një maratonë, por do t'ju ndihmojë t'i jepni metabolizmit tuaj një ngatërresë në drejtimin e duhur. Mbani në mend se është e rëndësishme të praktikoni menaxhimin e porcionit në çdo vakt për të plotësuar ngrënien e një diete të ekuilibruar.
• Ushqimi sa duhet. Ushqimi më shumë kalori sesa ju digjni zakonisht do të rezultojë në shtim në peshë. Sidoqoftë, të hani shumë pak kalori mund të ketë një efekt negativ që bën që metabolizmi juaj të ngadalësohet. Kjo është një nga arsyet pse dieta e përplasjes nuk funksionon.
• Ujë i pijshëm. Uji i pijshëm, veçanërisht uji i ftohtë, është treguar gjithashtu se rrit nivelin e metabolizmit.

Cilat janë llojet e ndryshme të trupit metabolik?

Ekzistojnë disa tipe të trupit metabolik që trashëgohen. Lloji juaj metabolik mund të ndikojë, në një farë mase, se sa e lehtë është për ju të humbni ose të fitoni peshë.

Lloji metabolik nuk është, sidoqoftë, i vetmi faktor që përcakton pamjen fizike ose peshën. Në fakt, shumë njerëz janë një kombinim i disa llojeve të trupit metabolik. Në përgjithësi, të tre llojet janë:

• Endomorphs. Endomorfet kanë një strukturë kockore të mesme dhe të madhe, më pak në masë të muskujve dhe më shumë yndyrë të trupit, duke u dhënë atyre një pamje më të rrumbullakët. Mendohet se kanë një metabolizëm të ngadaltë dhe mund të luftojnë me shtimin e peshës.
• Ectomorphs. Ektomorfët janë më të ngushtë në madhësi dhe kanë nyje më të vogla. Mendohet se kanë nivelin më të lartë metabolik të të gjitha llojeve metabolike.
• Mesomorphs. Mesomorfët kanë skelete më të mëdhenj se ekotorfet, dhe më pak yndyrë në trup sesa endomorfet. Ata humbin peshë dhe fitojnë lehtësisht masën e muskujve.

Dieta për lloje të veçanta metabolike

Provat shkencore në lidhje me dietat më të mira për llojet e trupit metabolik mungojnë, dhe jo përfundimtare.

Në mënyrë anekdotale, duket se endomorfet mund të pësojnë ndjeshmëri ndaj insulinës më shumë se grupet e tjera. Ushqimi i një diete të ulët me karbohidrate, veçanërisht karbohidratet e thjeshta, mund të ndihmojë. Ju mund të mësoni më shumë rreth dietës së endomorfit këtu.

Mesomorfet mund të kërkojnë më shumë kalori për të mbështetur një kornizë më të madhe dhe më shumë muskuj. Ju mund të mësoni më shumë rreth dietës mesomorfe këtu.

Ektomorfet mund të kenë probleme për të mbajtur peshë dhe mund të luftojnë për të ndërtuar një masë të ligët të muskujve. Ushqimi i ushqimit të dendur ushqyes çdo disa orë mund të ndihmojë. Ju mund të mësoni më shumë rreth dietës së ekktomorfit këtu.

Gërmim

Një test metabolik mund t'ju japë informacione se si trupi juaj djeg kalori dhe përdor oksigjen gjatë stërvitjeve.

Shtë një mjet i vlefshëm që mund t'ju ndihmojë të merrni vendime në lidhje me zakonet e jetesës që ndikojnë në shtimin e peshës ose humbjen e peshës.

Sigurohuni që të përdorni një strukturë të besueshme të testimit që mund t'ju japë rezultate të besueshme. Pyesni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor parësor për rekomandime.