Çfarë është agjërimi me ndërprerje? Shpjegohet me terma njerëzorë

Përmbajtje

• Çfarë është agjërimi me ndërprerje?
• Pse Shpejt?
• Llojet e agjërimit të përhershëm
• Merrni mesazhin në shtëpi

Një fenomen i quajtur agjërimi me ndërprerje është aktualisht një nga tendencat më të njohura të shëndetit dhe të fitnesit në botë.

Ai përfshin cikle alternative të agjërimit dhe të ngrënies.

Shumë studime tregojnë se kjo mund të shkaktojë humbje peshe, të përmirësojë shëndetin metabolik, të mbrojë nga sëmundjet dhe ndoshta të ju ndihmojë të jetoni më gjatë (1,).

Ky artikull shpjegon se çfarë është agjërimi me ndërprerje, dhe pse duhet të kujdeseni.

Çfarë është agjërimi me ndërprerje?

Agjërimi i përhershëm është një model i të ngrënit ku ciklizoni midis periudhave të ngrënies dhe agjërimit.

Nuk thotë asgjë për të të cilat ushqime për të ngrënë, por përkundrazi kur ju duhet t'i hani ato.

Ekzistojnë disa metoda të ndryshme të agjërimit me ndërprerje, të gjitha këto ndahen ditën ose javën në periudha të ngrënies dhe periudha agjërimi.

Shumica e njerëzve tashmë "agjërojnë" çdo ditë, ndërsa flenë. Agjërimi i përhershëm mund të jetë aq i thjeshtë sa zgjatja e tij pak më gjatë.

Ju mund ta bëni këtë duke anashkaluar mëngjesin, duke ngrënë vaktin tuaj të parë në mesditë dhe vaktin tuaj të fundit në 8 pasdite.

Atëherë ju jeni teknikisht duke agjëruar për 16 orë çdo ditë, dhe duke kufizuar ngrënien tuaj në një dritare 8-orëshe të ngrënies. Kjo është forma më e njohur e agjërimit me ndërprerje, e njohur si metoda 16/8.

Përkundër asaj që mund të mendoni, agjërimi me ndërprerje është në të vërtetë mjaft i lehtë për tu bërë. Shumë njerëz raportojnë se ndihen më mirë dhe kanë gjendje të mirë më shumë energji gjatë një agjërimi.

Uria zakonisht nuk është aq e madhe për çështje, megjithëse mund të jetë problem në fillim, ndërsa trupi juaj po mësohet të mos hajë për periudha të gjata kohore.

Asnjë ushqim nuk lejohet gjatë periudhës së agjërimit, por mund të pini ujë, kafe, çaj dhe pije të tjera jo kalorike.

Disa forma të agjërimit me ndërprerje lejojnë sasi të vogla ushqimesh me pak kalori gjatë periudhës së agjërimit.

Marrja e shtesave zakonisht lejohet gjatë agjërimit, për sa kohë që nuk ka kalori në to.

Agjërimi i përhershëm (ose "NFSE") është një model i të ngrënit ku ciklizoni midis periudhave të ngrënies dhe agjërimit. Isshtë një trend shumë i popullarizuar i shëndetit dhe i fitnesit, me kërkime për ta mbështetur atë.

Pse Shpejt?

Njerëzit në të vërtetë kanë agjëruar për mijëra vjet.

Ndonjëherë bëhej nga nevoja, kur thjesht nuk kishte ndonjë ushqim të disponueshëm.

Në raste të tjera, kjo ishte bërë për arsye fetare. Fe të ndryshme, përfshirë Islamin, Krishterimin dhe Budizmin, mandatojnë një formë të agjërimit.

Njerëzit dhe kafshët e tjera shpesh shpesh instiktivisht agjërojnë kur sëmuren.

Shtë e qartë, nuk ka asgjë "të panatyrshme" në lidhje me agjërimin, dhe trupat tanë janë shumë të pajisur për të trajtuar periudha të gjata të mos ngrënies.

Të gjitha llojet e proceseve në trup ndryshojnë kur nuk hamë për një kohë, në mënyrë që të lejojmë trupat tanë të lulëzojnë gjatë një periudhe urie. Ka të bëjë me hormonet, gjenet dhe proceset e rëndësishme të riparimit qelizor (3).

Kur agjërojmë, kemi ulje të ndjeshme të sheqerit në gjak dhe niveleve të insulinës, si dhe një rritje drastike të hormonit të rritjes njerëzore (,).

Shumë njerëz bëjnë agjërim të përhershëm për të humbur peshë, pasi është një mënyrë shumë e thjeshtë dhe efektive për të kufizuar kaloritë dhe djegur dhjamin (6, 7, 8).

Të tjerët e bëjnë atë për përfitimet e shëndetit metabolik, pasi mund të përmirësojë faktorë të ndryshëm të rrezikut dhe shënjues shëndetësorë (1).

Ekzistojnë gjithashtu disa prova që agjërimi me ndërprerje mund t'ju ndihmojë të jetoni më gjatë. Studimet në brejtës tregojnë se ai mund të zgjasë jetëgjatësinë po aq efektivisht sa kufizimi i kalorive (, 10).

Disa studime sugjerojnë gjithashtu që mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër sëmundjeve, duke përfshirë sëmundjet e zemrës, diabetin e tipit 2, kancerin, sëmundjen e Alzheimerit dhe të tjerët (11,).

Njerëzve të tjerë thjesht u pëlqen komoditeti i agjërimit të përhershëm.

Isshtë një "sulm jetësor" efektiv që e bën jetën tuaj më të thjeshtë, ndërsa përmirëson shëndetin tuaj në të njëjtën kohë. Sa më pak vakte që duhet të planifikoni, aq më e thjeshtë do të jetë jeta juaj.

Mungesa e të ngrënit 3-4 herë në ditë (përfshirë përgatitjen dhe pastrimin) gjithashtu kursen kohë. Një shumë e saj.

Njerëzit janë përshtatur mirë me agjërimin herë pas here. Kërkimet moderne tregojnë se ai ka përfitime për humbjen e peshës, shëndetin metabolik, parandalimin e sëmundjeve dhe madje mund t'ju ndihmojë të jetoni më gjatë.

Llojet e agjërimit të përhershëm

Agjërimi me ndërprerje është bërë shumë i modës në vitet e fundit, dhe disa lloje / metoda të ndryshme janë shfaqur.

Këtu janë disa nga ato më të njohurat:

• Metoda 16/8: Agjëroni për 16 orë çdo ditë, për shembull duke ngrënë vetëm mes mesditës dhe 8 të darkës.
• Hani-Ndalo-Hani: Një ose dy herë në javë, mos hani asgjë nga darka një ditë, deri në darkën të nesërmen (një agjërim 24 orë).
• Dieta 5: 2: Gjatë 2 ditëve të javës, hani vetëm rreth 500-600 kalori.

Pastaj ka shumë variacione të tjera.

Ekzistojnë shumë metoda të ndryshme të agjërimit me ndërprerje. Ato më të njohurat janë metoda 16/8, Hani-Ndalo-Hani dhe dieta 5: 2.

Merrni mesazhin në shtëpi

Për sa kohë që i përmbaheni ushqimeve të shëndetshme, kufizimi i dritares tuaj të ngrënies dhe agjërimi herë pas here mund të ketë disa përfitime shumë mbresëlënëse shëndetësore.

Isshtë një mënyrë efektive për të humbur dhjamin dhe për të përmirësuar shëndetin metabolik, ndërsa thjeshton jetën tuaj në të njëjtën kohë.

Ju mund të gjeni shumë më shumë informacione për agjërimin me ndërprerje këtu: Agjërimi i Ndërprerë 101 - Udhëzuesi Ultimate fillestar.