Ingndërrimi i paqartë: Kontrollimi i historisë së ëndrrave tuaja

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Kur ndodh ëndërrimi i kthjellët
• Si të përjetoni ëndrra të kthjellta
• Bëni më shumë gjumë REM
• Mbani një ditar ëndrrash
• Praktikoni testimin e realitetit
• Provoni induksioninteknikat
• Përfitimet e ëndërrimit të kthjellët
• Ulni ëndrrat e këqija
• Lehtësoni ankthin
• Rritni aftësitë motorike
• Rritni krijimtarinë
• Interpretimi i ëndrrave të kthjellta
• Rreziqet e ëndërrimit të kthjellët
• Udhëtim

Përmbledhje

Ingndërrimi i paqartë ndodh kur jeni të vetëdijshëm se po ëndërroni.

Ju jeni në gjendje të njihni mendimet dhe emocionet tuaja kur ndodh ëndrra.

Ndonjëherë, ju mund ta kontrolloni ëndrrën e kthjellët. Ju mund të jeni në gjendje të ndryshoni njerëzit, mjedisin ose historinë. Ky lloj i ëndrrave të kontrollit potencialisht mund të zvogëlojë makthet dhe ankthin.

Vazhdoni të lexoni për të mësuar më shumë rreth ëndërrimit të kthjellët - çfarë është, kur ndodh dhe çfarë mund të bëni për ta përjetuar atë.

Kur ndodh ëndërrimi i kthjellët

Kur flini, truri juaj ciklet përmes gjumit të lëvizjes së shpejtë të syve (REM) dhe gjumit jo REM.

Gjumi jo REM përfshin tre faza të ndara. Gjatë mos-REM, valët e trurit tuaj, rrahjet e zemrës dhe lëvizjet e syve ngadalësohen gradualisht.

Në gjumin REM, truri juaj është jashtëzakonisht aktiv. Rrahjet e zemrës dhe lëvizjet e syve gjithashtu rriten.

Dreamndërrimi i paqartë, si shumica e ëndrrave, zakonisht ndodh gjatë gjumit REM.

Në një ëndërr të kthjellët, ju e dini që po ëndërroni. Ju jeni të vetëdijshëm për vetëdijen tuaj gjatë gjendjes së ëndrrës.

Rreth 55 për qind e njerëzve kanë përjetuar një ose më shumë ëndrra të kthjellëta gjatë jetës së tyre. Sidoqoftë, ëndërrimi i shpeshtë i kthjellët është i rrallë. Vetëm 23 përqind e njerëzve kanë ëndrra të kthjellta të paktën një herë në muaj.

Si të përjetoni ëndrra të kthjellta

Për të eksploruar ëndërrimin e kthjellët, provoni këshillat e mëposhtme:

Bëni më shumë gjumë REM

Meqenëse ëndërrimi i kthjellët zakonisht ndodh gjatë gjumit REM, kalimi i më shumë kohë në këtë fazë do të rrisë shanset tuaja për të ëndërruar qartë.

Ju mund të zgjasni gjumin REM duke fjetur mjaftueshëm në përgjithësi. Kur keni zakone të shëndetshme të gjumit, trupi juaj mund të ciklojë siç duhet nëpër të katër fazat e gjumit.

Për të praktikuar higjienë të mirë të gjumit:

• Ndiqni një orar të gjumit.
• Ushtroni çdo ditë.
• Shmangni elektronikën para gjumit.
• Krijoni një ambient relaksues gjumi.
• Shmangni kafeinën dhe alkoolin para gjumit.

Edhe nëse nuk ëndërroni të kthjellët, këto zakone do t'ju ndihmojnë të bëni gjumë restaurues.

Mbani një ditar ëndrrash

Shumë njerëz përdorin një ditar ëndrrash, ose ditar ëndrrash, për të ndihmuar në ëndërrimin e kthjellët.

Shkrimi i ëndrrave tuaja ju detyron t’i kujtoni ato. Kjo është menduar për të ndihmuar trurin tuaj të bëhet më i vetëdijshëm për të ëndërruar.

Për të mbajtur një ditar ëndrrash, mbaj një fletore dhe stilolaps pranë shtratit tënd. Shkruani ëndrrën tuaj sapo të zgjoheni. Lexoni ditarin tuaj rregullisht për të njohur trurin tuaj me ëndrrat tuaja.

Praktikoni testimin e realitetit

Niveli juaj i ndërgjegjes është i ngjashëm kur jeni zgjuar dhe ëndërroni. Pra, duke rritur ndërgjegjësimin tuaj gjatë gjendjes tuaj të zgjimit, ju mund të rrisni vetëdijen tuaj gjatë gjendjes tuaj të ëndërruar.

Testimi i realitetit është një mënyrë popullore për ta bërë këtë. E trajnon mendjen tuaj të njohë vetëdijen tuaj ndërsa jeni zgjuar.

Metoda përfshin kryerjen e kontrolleve të realitetit gjatë gjithë ditës. Ndërsa testimi i realitetit bëhet një zakon, ju do të jeni në gjendje të nxisni vetëdijen ndërsa ëndërroni.

Kontrollet popullore të realitetit përfshijnë:

• Gishti përmes pëllëmbës. Shtyni gishtat tuaj kundër pëllëmbës tuaj të kundërt. Nëse ato kalojnë nëpër, ju po ëndërroni.
• Pasqyra. Në një gjendje ëndërr, reflektimi juaj nuk do të duket normal.
• Majë hunde. Mbërthejeni hundën. Ju do të jeni në gjendje të merrni frymë nëse jeni në një ëndërr.
• Leximi Shikoni larg nga teksti, pastaj shikoni përsëri. Nëse po ëndërroni, teksti do të ndryshojë.
• Tatuazhe. Nëse keni tatuazhe, shikojini ato. Ata do të duken ndryshe në një ëndërr.

Zgjidhni një kontroll realiteti dhe bëjeni atë disa herë në ditë. Ju mund të duhet të eksperimentoni me kontrolle të ndryshme të realitetit për të përcaktuar se cili funksionon më mirë për ju.

Provoni induksioninteknikat

Ndërsa ëndërrimi i kthjellët shpesh ndodh rastësisht, është e mundur të fillosh ëndërrimin e kthjellët përmes teknikave të induksionit.

Këto metoda përfshijnë:

• Zgjohuni përsëri në shtrat (WBTB). Zgjohuni pesë orë pas gjumit. Kur të ktheheni për të fjetur, do të keni më shumë të ngjarë të hyni në gjumë REM ndërsa jeni ende të vetëdijshëm.
• Induksioni menemonik i ëndrrave të kthjellta (MILD). Tregojini vetes që do të ëndërroni të kthjellët sonte. Mund ta bëni para gjumit ose kur jeni zgjuar gjatë WBTB.
• Dreamndrra e kthjellët e iniciuar nga zgjimi (EGJD). Në WILD, ju futeni në gjumë REM nga zgjimi duke ruajtur vetëdijen tuaj. Ai përfshin shtrirjen derisa të keni një halucinacion hipnagogjik.

Për të rritur shanset tuaja për të ëndërruar qartë, përdorni këto teknika me testimin e realitetit dhe ditar të ëndrrave.

Përfitimet e ëndërrimit të kthjellët

Ingndërrimi i paqartë ka disa përfitime të mundshme:

Ulni ëndrrat e këqija

Ndërsa ankthet e rastit janë normale, makthe të përsëritura mund të jenë taksuese. Ata mund të ndërhyjnë në gjumin e qëndrueshëm cilësor.

Ankthet e shpeshta zakonisht prekin njerëzit me:

• stresi
• ankth
• depresioni
• privimi i gjumit
• çrregullime të gjumit, si narkolepsia
• çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD)
• mjekim
• abuzim me substanca

Ingndërrimi i paqartë mund të siguronte lehtësim duke zvogëluar makthe të përsëritura.

Gjatë një ëndrre të kthjellët, ju jeni në gjendje të kuptoni se makthi nuk është i vërtetë. Gjithashtu ju lejon të kontrolloni ëndrrën, e cila ju lejon të ktheni një makth në një skenar më neutral ose të këndshëm.

Lehtësoni ankthin

Duke ulur ëndrrat e këqija, ëndërrimi i kthjellët mund të lehtësojë ankthin e lidhur me makthin. Usedshtë përdorur gjithashtu për të lehtësuar ankthin për shkak të PTSD.

Ka gjithashtu prova anekdotale të ëndërrimit të kthjellët duke ndihmuar ankthin e përgjithshëm, por nevojitet më shumë hulumtim shkencor.

Disa njerëz thonë se kjo i lejon ata të kapërcejnë burimin e ankthit të tyre.

Rritni aftësitë motorike

Vizualizimi i lëvizjeve fizike mund të rrisë aftësinë aktuale për t'i bërë ato. Kjo mund të bëhet gjatë një ëndrre të kthjellët, ku ëndërruesi mund të praktikojë mendërisht aftësitë motorike.

Kur kryeni aftësi motorike ndërsa ëndërroni, korteksi sensorimotor i trurit tuaj aktivizohet. Kjo është pjesa e trurit që kontrollon lëvizjen.

Në këtë drejtim, ëndërrimi i kthjellët mund të ndihmojë rehabilitimin fizik për njerëzit me aftësi të kufizuara fizike.

Mund të përfitojë gjithashtu njerëz pa aftësi të kufizuara fizike duke përmirësuar performancën sportive dhe aftësitë e tjera motorike.

Rritni krijimtarinë

Ingndërrimi i paqartë potencialisht mund të rrisë kreativitetin tuaj.

Në mënyrë tipike, njerëzit që janë më krijues kanë më shumë të ngjarë të shohin ëndërr të kthjellët. Kjo mund të jetë për shkak të aftësisë së tyre të shtuar për të kujtuar ëndrrat dhe për të vizualizuar ngjarjet.

Por sipas raporteve anekdotale, ajo funksionon edhe e kundërta. Njerëzit pretendojnë se ëndërrimi i kthjellët rrit krijimtarinë dhe imagjinatën e tyre.

Ndërsa kjo nuk është provuar nga shkenca, shumë individë përdorin ëndërrimin e kthjellët për të mprehur krijimtarinë e tyre.

Interpretimi i ëndrrave të kthjellta

Possibleshtë e mundur të interpretohet një ëndërr e kthjellët, ashtu si do të bënit me një ëndërr normale. Interpretimi i ëndrrave mund t'ju ndihmojë të kuptoni rëndësinë e ëndrrave tuaja.

Në fakt, njerëzit thonë se interpretimi i ëndrrave është më i lehtë gjatë një ëndrre të kthjellët. Ndërgjegjësimi juaj rrit aftësinë tuaj për të vëzhguar ëndrrën siç ndodh.

Dreamsndrrat e paqarta janë gjithashtu më të gjalla, gjë që ju ndihmon të mbani mend ngjarjet dhe detajet.

Për të interpretuar ëndrrat tuaja të kthjellta, mbani një ditar ëndrrash. Shkrimi i ëndrrave tuaja do t'ju ndihmojë të zbuloni tema të rëndësishme.

Rekomandohet gjithashtu të mbani një ditar të rregullt. Duke regjistruar ëndrrat tuaja dhe jetën e përditshme, do të keni më shumë të ngjarë të gjeni lidhje.

Rreziqet e ëndërrimit të kthjellët

Ingndërrimi i paqartë në përgjithësi konsiderohet i sigurt, por ka disa rreziqe për njerëzit me çrregullime të shëndetit mendor.

Kjo perfshin:

• Probleme me gjumin. Meqenëse teknikat e kthjellta të ëndërrimit ndërpresin me qëllim gjumin, të flesh mjaftueshëm mund të jetë e vështirë. Rreziku është më i lartë nëse keni një çrregullim të gjumit.
• Depresioni dhe ankthi. Çështjet e gjumit mund të intensifikojnë simptomat depresive dhe ankthin.
• Derealizimi. Induksioni i paqartë i ëndërrimit ngatërron realitetin dhe ëndërrimin, duke e bërë të vështirë të përcaktohet se çfarë është e vërtetë.
• Shkëputja. Mbivendosja e realitetit dhe ëndërrimit mund të shkaktojë shkëputje nga rrethina ose vetja juaj.

Udhëtim

Gjatë ëndërrimit të kthjellët, ju jeni të vetëdijshëm për ëndrrën tuaj siç ndodh. Në disa raste, ju mund të jeni në gjendje të kontrolloni historinë e ëndrrës.

Nëse dëshironi të eksploroni ëndërrimin e kthjellët, provoni këshillat në këtë artikull. Dreamsndrrat e paqarta potencialisht mund të zvogëlojnë ëndrrat e këqija, të lehtësojnë ankthin dhe të përmirësojnë aftësitë motorike dhe kreativitetin.

Bëni kujdes nëse keni një gjumë ose çrregullim mendor. Përpjekja për një ëndërr të kthjellët paraqet disa rreziqe, përfshirë ndërprerjet e gjumit dhe çrealizimin. Flisni me një terapist ose specialist të gjumit para se të përpiqeni të ëndërroni të kthjellët.