17 Ushqime dhe pije kur goditet gripi i stomakut

Përmbajtje

• 1. Patate të skuqura akulli
• 2. Lëngjet e pastra
• 3. Pije elektrolitike
• 4. teaaji i mentës
• 5. Xhenxhefili
• 6. Supat me bazë supë
• 7-10. Banane, oriz, mollë dhe dolli
• 11-13. Drithëra të thata, çarje dhe parzmore
• 14. Patate të thjeshta
• 15. Vezë
• 16. Shpendët dhe mishi me pak yndyrë
• 17. Frutat
• Ushqim dhe pije për të shmangur
• Në fund të fundit

Shkencërisht, gripi i stomakut njihet si gastroenterit viral, një infeksion shumë ngjitës që prek stomakun dhe zorrët.

Norovirus - virusi më i zakonshëm i gripit të stomakut - rezulton në 19-22 milion raste çdo vit vetëm në Shtetet e Bashkuara (1).

Simptomat kryesore të gripit të stomakut përfshijnë nauze, të vjella, diarre, ngërçe në stomak dhe dhimbje barku (2).

Për fat të mirë, disa ushqime dhe pije mund të ndihmojnë në qetësimin e stomakut tuaj, parandalimin e komplikimeve të mëtejshme dhe t'ju ndihmojnë të ktheheni më shpejt.

Këtu janë 17 ushqime dhe pije kur keni gripin e stomakut.

1. Patate të skuqura akulli

Komplikimi më i zakonshëm i gripit të stomakut është dehidratimi (3).

Kur virusi ju godet, mund të jetë e vështirë të mbani asgjë poshtë, përfshirë ujin dhe lëngjet e tjera.

Megjithëse hidratimi është thelbësor kur përballeni me këtë sëmundje, pirja e tepërt në të njëjtën kohë mund të përkeqësojë vjelljen dhe të vjellat.

Thithja në patate të skuqura në akull është një vend i shkëlqyeshëm për të filluar, pasi ju parandalon të konsumoni shumë shpejt lëngje. Kjo mund t'ju ndihmojë të mbani lëngjet poshtë dhe të qëndroni më mirë të hidratuar në fazat e hershme të gripit të stomakut (4).

përmbledhje Patatet e skuqura të akullit ju ndihmojnë të merrni ngadalë ujë, të cilin trupi juaj mund ta tolerojë më mirë në fazat e hershme të gripit të stomakut.

2. Lëngjet e pastra

Diarreja dhe të vjellat janë simptomat kryesore të gripit të stomakut. Ato shpejt mund të çojnë në dehidrim nëse lëngjet e humbura nuk zëvendësohen (5).

Lëngjet e qarta përbëhen kryesisht nga uji dhe karboni, duke i bërë ato të tretshme. Disa opsione janë:

• ujë
• supë
• çajra të kafeinës
• pastroni lëngje frutash, të tilla si mollë, boronicë dhe lëng rrushi
• pije sportive
• uje kokosi
• zgjidhje të rehidrimit oral, siç është Pedialyte

Mbani në mend se lëngjet e frutave dhe pijet sportive mund të jenë shumë të larta në sheqer, kështu që është e rëndësishme të mos pini shumë nga këto pije menjëherë. Plus, shmangni dhënien e tyre tek foshnjat dhe fëmijët e vegjël pa udhëzime profesionale, pasi ato mund të përkeqësojnë diarre (5, 6, 7).

përmbledhje Lëngjet e qarta treten lehtë dhe ndihmojnë në rimbushjen e lëngjeve të humbura për shkak të diarresë dhe të vjellave.

3. Pije elektrolitike

Elektrolitet janë një grup i mineraleve të ngarkuar me energji elektrike që ndihmojnë funksionet kritike të trupit, siç janë rregullimi i presionit të gjakut dhe tkurrja e muskujve (8, 9).

Zëvendësimi i lëngjeve dhe elektroliteve të humbura është gurthemeli i trajtimit të gripit të stomakut (10).

Në fillimin e parë të diarresë dhe të vjella, profesionistët e shëndetit shpesh rekomandojnë zgjidhje të rehidrimit oral, veçanërisht për foshnjat dhe fëmijët. Këto përmbajnë ujë, sheqer dhe elektrolite në përmasa specifike që janë lehtësisht të tretshme (11, 12, 13).

Pijet sportive janë një tjetër mundësi për të ndihmuar në rimbushjen e lëngjeve dhe elektroliteve, por zakonisht janë më të larta në sheqer.

Studiuesit sugjerojnë që ato mund të jenë po aq efektive sa zgjidhjet e rehidrimit oral për trajtimin e dehidrimit tek të rriturit (14).

përmbledhje Pijet elektrolit japin lëngje dhe plotësojnë minerale të rëndësishme të humbura gjatë gripit në stomak.

4. teaaji i mentës

Teaaji i mentës mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të gripit në stomak. Në fakt, vetëm aroma e mentës mund të zvogëlojë vjelljen (15).

Në një studim në 26 njerëz që përjetuan nauze pas operacionit, nuhatja e vajit të mentës ndërsa bën ushtrime të frymëmarrjes së thellë lehtësoi vjelljen në 58% të pjesëmarrësve (16).

Studime të tjera sugjerojnë se nuhatja e vajit të mentës mund të ndihmojë në uljen e episodeve të diarresë tek ata me sindromën e zorrës së irrituar (IBS) (17).

Ndërsa studimet mbi përfitimet e çajit të mentës për gripin e stomakut posaçërisht mungojnë, ka pak për të humbur duke e provuar atë. Të paktën, çaji i mentës është një burim i mundshëm i lëngjeve shumë të nevojshëm kur jeni i sëmurë.

përmbledhje Disa studime sugjerojnë që nuhatja e nenexhikut mund të lehtësojë vjelljen, megjithëse nevojiten më shumë kërkime për specin dhe gripin e stomakut në mënyrë specifike.

5. Xhenxhefili

Xhenxhefili zakonisht përdoret për të lehtësuar vjelljet, një simptomë kryesore e gripit të stomakut (18).

Megjithëse hulumtimi mbi xhenxhefilin për nauze gjatë gripit në stomak në mënyrë specifike mungon, disa studime kanë zbuluar se xhenxhefili ndihmoi në zvogëlimin e vjelljes për shkak të shtatzënisë, trajtimit të kancerit dhe sëmundjes në lëvizje (19, 20, 21).

Xhenxhefili është i disponueshëm i freskët, si erëz, ose si përbërës në çajra, ale xhenxhefili dhe ëmbëlsirat. Ndërkohë, sasitë e përqendruara të kësaj erëze mund të gjenden në shurupe, kapsula dhe tinktura (22).

Sidoqoftë, mund të jetë më së miri të shmangni burimet e përqendruara, pasi xhenxhefili mund të shkaktojë diarre kur merret në doza të larta (23).

Në vend të kësaj, provoni të rridhni rrënjën e xhenxhefilit në një supë ose ta piqni në çaj për të lehtësuar potencialisht vjelljen gjatë gripit në stomak.

përmbledhje Shumë studime mbështesin përdorimin e xhenxhefilit për të zvogëluar vjelljen, por nevojiten më shumë hulumtime në përdorimin e kësaj barishte për të zvogëluar vjelljen gjatë gripit të stomakut në mënyrë specifike.

6. Supat me bazë supë

Kur përjetoni diarre, Kolegji Amerikan i Gastroenterologjisë rekomandon supa me supë dhe supë të bazuara në supë, si zgjedhja e parë kur kaloni përsëri në të ngrënë (24).

Supat me bazë supë kanë një përmbajtje shumë të lartë uji, i cili mund të ndihmojë në hidratimin gjatë një periudhe gripi stomaku.

Ata janë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i natriumit, një elektrolit që shpejt mund të varfërohet me të vjella dhe diarre të shpeshta.

Për shembull, 1 filxhan (240 ml) e një supe standarde të pudrës pule është rreth 90% për qind ujë dhe siguron afërsisht 50% të vlerës së përditshme (DV) për natrium (25).

përmbledhje Gjatë gripit të stomakut, supat me bazë supë janë një tranzicion ideal në ushqime të ngurta, pasi ato sigurojnë shumë lëngje dhe elektrolite.

7-10. Banane, oriz, mollë dhe dolli

Bananet, orizi, mollët dhe dolli janë themeli i dietës BRAT.

Profesionistët e shëndetit zakonisht rekomandojnë këto ushqime të bollshme për ankesat në stomak, pasi ato janë të buta në stomakun tuaj.

Mbani në mend se dieta BRAT vetëm nuk do t'i sigurojë trupit tuaj të gjitha ushqyesit që i nevojiten.

Në fakt, Akademia Amerikane e Pediatrisë rekomandon që fëmijët të kthehen në dietat e tyre të zakonshme të përshtatshme për moshën, sapo të rihidhen (26, 27).

Megjithëkëtë, bananet, orizi, mollët dhe dolli janë mundësi të sigurta për tu filluar kur dalin nga gripi i stomakut.

përmbledhje Bananet, orizi, mollët dhe dolli janë ushqime të sigurta për tu provuar ndërsa jeni të sëmurë nga gripi i stomakut.

11-13. Drithëra të thata, çarje dhe parzmore

Për të shmangur shkaktimin e nauze dhe të vjella gjatë gripit të stomakut, ushqimet e thata si drithëra, krisur të thjeshtë dhe parzmore janë mundësi të sigurta (28, 29).

Meqenëse janë pa erëza, me pak yndyrë dhe me fibra të pakta, ato janë të butë për barkun tuaj.

Ato janë gjithashtu të përbëra nga carbs të thjeshtë, të cilët treten shpejt dhe lehtë (30).

Për më tepër, këto kokrra të rafinuara shpesh janë të fortifikuara me vitamina dhe minerale thelbësore, të cilat mund t'ju ndihmojnë të afroheni më tej në plotësimin e nevojave tuaja ushqyese të përditshme ndërsa janë të sëmurë (31).

përmbledhje Drithërat e thata, krisur dhe parzmore mund të tolerohen më mirë gjatë gripit në stomak, pasi ato janë lehtësisht të tretshme, pa erëza dhe me pak yndyrna dhe fibra.

14. Patate të thjeshta

Ushqimet në tokë si patatet e thjeshta janë mundësi të shkëlqyera kur keni gripin e stomakut.

Patatet e thjeshta janë të buta, me pak yndyrë dhe përbëhen nga niseshte lehtësisht të tretshme. Ata janë gjithashtu të ngarkuar me kalium, i cili është një nga elektrolitët kryesorë të humbur gjatë të vjellave dhe diarresë (32).

Në fakt, vetëm 1 patate e mesme (167 gram) siguron rreth 12% të DV-së për kalium (33).

Shmangni shtimin e topthave me yndyrë të lartë, si gjalpi, djathi dhe salcë kosi, pasi ato mund të përkeqësojnë diarrenë. Në vend të kësaj, merrni parasysh patatet tuaja të kaluara me një kripë kripe, pasi natriumi mund të varfërohet gjatë gripit në stomak.

përmbledhje Patatet e thjeshta treten lehtësisht dhe janë të pasura me kalium, një elektrolit i rëndësishëm që mund të varfërohet gjatë gripit në stomak.

15. Vezë

Vezët janë një zgjedhje ushqyese kur jeni të sëmurë nga gripi i stomakut.

Kur përgatiteni me yndyrë, qumësht dhe erëza minimale të shtuar, vezët janë të lehta në stomakun tuaj.

Ata janë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i proteinave, me 6 gram për vezë të madhe, dhe sigurojnë lëndë ushqyese të tjera, si vitamina B dhe selen, që është një mineral që është i rëndësishëm për sistemin tuaj imunitar (34, 35).

Shmangni tiganisjen e vezëve në vaj, gjalpë ose sallatë, pasi që sasi të mëdha yndyre mund të përkeqësojnë diarren tuaj (36).

përmbledhje Vezët janë të lehta në stomakun tuaj dhe janë të pasura me proteina dhe lëndë ushqyese të tjera, duke i bërë ato një mundësi të shkëlqyeshme kur jeni të sëmurë nga gripi i stomakut.

16. Shpendët dhe mishi me pak yndyrë

Shpendët dhe mishi i ligët mund të tolerohen më mirë sesa opsionet me yndyrë të lartë kur keni grip stomaku. Zgjedhjet e pakta përfshijnë:

• pa lëkurë, prerje mishi të bardhë mishi të pulës dhe gjelit të detit
• pule terren ekstra të ligët, gjeldeti dhe viçi
• shkurtime të ftohta me pak yndyrë (mish dreke), siç janë mishi i pulës, gjelit të detit dhe proshutave
• shkurtime ekstra të ligët të viçit, të tilla si majdanozi i lartë dhe syri i biftekit të rrumbullakët
• copat e derrit me dhjamin e shkurtuar

Shmangni skuqjen e mishit dhe përkundrazi vendosni për pjekje, pjekje ose pjekje në skarë për të ndihmuar mbajtjen e ulët të përmbajtjes së yndyrës dhe parandalimin e përkeqësimit të mëtejshëm të stomakut tuaj të mërzitur.

përmbledhje Pulat dhe mishi me pak yndyrë rekomandohen mbi opsionet me yndyrë të lartë, pasi ato mund të tolerohen më mirë gjatë gripit në stomak.

17. Frutat

Kur goditet me grip stomaku, lëngjet e rimbushjes janë një përparësi kryesore.

Pijet nuk janë opsioni i vetëm për hidratimin. Në fakt, shumë fruta janë 80-90% ujë. Më poshtë janë disa nga frutat më të larta në ujë (37, 38, 39, 40):

• shalqi
• luleshtrydhe
• pjepër
• pjeshkë

Frutat gjithashtu sigurojnë një bollëk të vitaminave dhe mineraleve, siç janë kaliumi dhe vitaminat A dhe C (41).

përmbledhje Ushqimi i frutave mund të ndihmojë në plotësimin e lëngjeve kur keni gripin e stomakut, i cili është një përparësi kryesore.

Ushqim dhe pije për të shmangur

Disa ushqime dhe pije mund të përkeqësojnë vjellje, të vjella, diarre dhe simptoma të tjera të gripit të stomakut. Konsideroni të shmangni sa vijon:

• Pije të kafeinës. Kafeina e dëmton cilësinë e gjumit, gjë që mund të pengojë shërimin. Gjithashtu, kafeja stimulon tretjen tuaj dhe mund të përkeqësojë diarre (42, 43).
• Ushqime me yndyrë të lartë dhe të skuqur. Ushqimet me yndyrë të lartë janë më të vështira për tu tretur dhe mund të çojnë në diarre, nauze dhe të vjella (29, 44).
• Ushqime pikante. Ushqimet pikante mund të shkaktojnë nauze dhe të vjella tek disa njerëz (29).
• Ushqime dhe pije me sheqer. Sasi të larta të sheqernave përkeqësojnë diarre, veçanërisht tek fëmijët (45).
• Qumështi dhe produktet e qumështit. Kur sëmuren nga gripi i stomakut, disa njerëz kanë probleme që tretin laktozën, një proteinë në qumësht dhe produktet e qumështit (46).

përmbledhje Kafeina, qumështi, dhe ushqimet dhe pijet yndyrore tepër të ëmbla, pikante ose yndyrna mund të përkeqësojnë simptomat e gripit në stomak.

Në fund të fundit

Kur përballeni me gripin e stomakut, mund të jetë e vështirë të mbani ushqimin dhe pijet poshtë.

Patate të skuqura të akullit, lëngje të pastra dhe pije elektrolitësh janë vende të mira për të filluar, pasi ato mund të ndihmojnë në rimbushjen e lëngjeve dhe elektroliteve.

Derisa të jeni në gjendje të toleroni dietën tuaj të zakonshme, opsionet e shkëlqyera si supat, kokrrat e rafinuara dhe patatet e thjeshta janë të sigurta. Vezët, frutat dhe shpendët me pak yndyrë gjithashtu mund të jenë më të lehtë për tu tretur.

Lejimi i trupit tuaj për të pushuar, për të qëndruar i hidratuar dhe duke provuar disa nga ushqimet në këtë listë mund t'ju ndihmojnë të shëroheni më shpejt kur goditet gripi i stomakut.