Nëse nuk do të merrni frymë si kjo, ju po sabotoni stërvitjen tuaj

Përmbajtje

• Si të marr frymë për efikasitetin maksimal
• Mund të jetë joshëse të mbani frymën tuaj gjatë ngritjes së peshës - mos!

Gjatë një stërvitje, përqendrimi juaj ka shumë të ngjarë të plotësoni ushtrimin në fjalë me një formë të mirë. Dhe përderisa kjo është mishi i saj, ekziston edhe një pjesë tjetër e ekuacionit që shpesh merret me vëmendje kritike - frymëmarrja e duhur.

Duke i kushtuar vëmendje frymëmarrjes tuaj gjatë stërvitjes së forcës mund të funksionojë vërtet për ty.

Kjo ju lejon trupit tuaj më shumë kontroll, duke ju mbajtur të qetë dhe vigjilent gjatë gjithë stërvitjes tuaj, në mënyrë që të aktivizoheni në mënyrë aktive të gjithë muskujt tuaj. Kjo madje mund t'ju japë mundësinë për të ngritur më shumë.

Dhe për një kohë të gjatë, praktikimi i frymëmarrjes së duhur do:

• zvogëloni sasinë e ajrit që ju nevojitet për të marrë frymë brenda dhe jashtë gjatë ushtrimit të dhënë
• ndihmoni muskujt tuaj të prodhojnë më pak dioksid karboni
• përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe shëndetin e zemrës
• maksimizoni stërvitjen dhe nivelin e fitnesit tuaj

Pa frymë më shumë!

Si të marr frymë për efikasitetin maksimal

Rregulli i përgjithshëm i gishtit të madh është që të thithni përmes hundës, kështu që ajri të hyjë në barkun tuaj, menjëherë përpara pjesës ekscentrike (zgjatëse të muskujve) të lëvizjes.

Nxjerr gjatë pjesës koncentrike (shkurtimin e muskujve) pjesën e lëvizjes plotësisht përmes gojës tuaj.

përmes Gfycat

Merrni shëmbëlltyrën për shembull: Duhet të thithni pak përpara se të filloni të uleni poshtë dhe nxitni ndërsa shtrini këmbët përsëri në pozicionin e fillimit.

Ose shtytja: Përthitni, përkulni bërrylat për të ulur trupin tuaj në tokë dhe nxirrni ndërsa ngriheni lart.

Mund të jetë joshëse të mbani frymën tuaj gjatë ngritjes së peshës - mos!

Bërja e zakonit për të mbajtur frymën tuaj mund të bëjë që presioni i gjakut të rritet, ndoshta duke sjellë marramendje, nauze apo edhe një sulm në zemër.

Në vend të kësaj, përdorni ushtrimin tuaj si një kohë për të praktikuar frymë të thella. Fryrjet e thella mund të ulin presionin e gjakut, të përmirësojnë relaksimin dhe madje mund të luajnë një rol në mënyrën se si trupat tanë prishen natriumi.

Lidhuni me frymën tuaj me teknikat e frymëmarrjes - si ato të detajuara këtu - dhe bëheni më njohës se si dhe kur të merrni frymë gjatë stërvitjes për forcën.

Pas disa praktikave, do të jetë natyra e dytë.

Nicole Davis është një shkrimtar me bazë në Boston, trainer personal i çertifikuar nga ACE dhe entuziast i shëndetit i cili punon për të ndihmuar gratë të jetojnë jetë më të fortë, më të shëndetshme, më të lumtur. Filozofia e saj është të përqafojë kthesat tuaja dhe të krijojë përshtatjen tuaj - çfarëdo që të jetë! Ajo u paraqit në revistën "Ardhmëria e Fitnesit" të revistës Oxygen në numrin e qershorit 2016. Ndiqeni atë në Instagram.