Ku shkon dhjami kur humbni peshë?

Përmbajtje

• Si funksionon humbja e dhjamit
• Dieta dhe ushtrimet janë thelbësore
• Ku shkon
• Nënproduktet e humbjes së dhjamit
• Ku i humbni dhjamin më parë?
• Pse është kaq e vështirë të mbash peshën?
• Afati kohor i humbjes së dhjamit
• Në fund të fundit

Duke qenë se mbipesha është një nga shqetësimet kryesore të shëndetit publik në të gjithë botën, shumë njerëz po kërkojnë të humbin dhjamin.

Akoma ekziston shumë konfuzion rreth procesit të humbjes së dhjamit.

Ky artikull rishikon se çfarë ndodh me dhjamin kur humbni peshë.

Si funksionon humbja e dhjamit

Energjia e tepërt e konsumuar - zakonisht kaloritë nga yndyrnat ose karbohidratet - ruhet në qelizat dhjamore në formën e triglicerideve. Kjo është mënyra se si trupi juaj ruan energjinë për nevojat e ardhshme. Me kalimin e kohës, kjo energji e tepërt rezulton në një tepricë dhjami që mund të ndikojë në formën dhe shëndetin e trupit tuaj.

Për të nxitur humbjen e peshës, duhet të konsumoni më pak kalori sesa të digjni. Kjo është referuar si një deficit kalori (,).

Megjithëse ndryshon nga personi në person, një deficit ditor prej 500 kalorish është një vend i mirë për të parë humbjen e dukshme të dhjamit ().

Duke mbajtur një deficit të vazhdueshëm të kalorive, yndyrnat çlirohen nga qelizat dhjamore dhe transportohen në makinerinë që prodhon energji të qelizave në trupin tuaj të quajtur mitokondri. Këtu, dhjami prishet përmes një serie procesesh për të prodhuar energji.

Nëse deficiti i kalorive vazhdon, rezervat e yndyrës nga trupi juaj do të vazhdojnë të përdoren si energji, duke rezultuar në një ulje të dhjamit në trup.

Me kalimin e kohës, një deficit i vazhdueshëm i kalorive çliron yndyrën nga qelizat dhjamore, pas së cilës ajo shndërrohet në energji për të furnizuar trupin tuaj. Ndërsa ky proces vazhdon, rezervat e yndyrës trupore zvogëlohen, duke çuar në ndryshime në përbërjen e trupit.

Dieta dhe ushtrimet janë thelbësore

Dy nxitësit kryesorë të humbjes së dhjamit janë dieta dhe ushtrimet fizike.

Një deficit i mjaftueshëm i kalorive bën që yndyrnat të lirohen nga qelizat dhjamore dhe të përdoren si energji.

Ushtrimi e amplifikon këtë proces duke rritur rrjedhën e gjakut në muskuj dhe qelizat dhjamore, duke lëshuar yndyrna që do të përdoren për energji në qelizat muskulore me një shpejtësi më të shpejtë dhe duke rritur shpenzimet e energjisë ().

Për të promovuar humbjen e peshës, Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive rekomandon një minimum prej 150-250 minuta ushtrim me intensitet të moderuar në javë, i barabartë me rreth 30-50 minuta ushtrim 5 ditë në javë ().

Për përfitim maksimal, ky ushtrim duhet të jetë një kombinim i trajnimit të rezistencës për të ruajtur ose rritur masën muskulore dhe ushtrime aerobike për të rritur djegien e kalorive ().

Ushtrimet e zakonshme të trajnimit të rezistencës përfshijnë ngritjen e peshave, ushtrime me pesha trupore dhe brezat e rezistencës, ndërsa shembuj të ushtrimeve aerobike janë vrapimi, biçikleta ose përdorimi i një makine eliptike.

Kur kufizimi i kalorive dhe një dietë e pasur me lëndë ushqyese shoqërohet me një regjim të duhur ushtrimesh, humbja e yndyrës ka më shumë të ngjarë të ndodhë, në krahasim me përdorimin e dietës ose stërvitjes vetëm ().

Për rezultate më të mira, konsideroni të kërkoni ndihmë nga një dietist i regjistruar për udhëzime dietike dhe trajner personal i çertifikuar për programimin e ushtrimeve.

Dieta dhe ushtrimet shërbejnë si kontribuesit kryesorë në humbjen e dhjamit. Një dietë ushqyese që siguron një deficit të duhur të kalorive e kombinuar me ushtrime të mjaftueshme është receta për humbjen e qëndrueshme të yndyrës.

Ku shkon

Ndërsa përparon procesi i humbjes së dhjamit, qelizat dhjamore zvogëlohen në mënyrë drastike në madhësi, duke rezultuar në ndryshime të dukshme në përbërjen e trupit.

Nënproduktet e humbjes së dhjamit

Kur dhjami i trupit prishet për energji përmes proceseve komplekse brenda qelizave tuaja, lëshohen dy nënprodukte kryesore - dioksidi i karbonit dhe uji.

Dioksidi i karbonit nxirret gjatë frymëmarrjes dhe uji depozitohet përmes urinës, djersës ose ajrit të frymëmarrjes. Asgjësimi i këtyre nënprodukteve rritet shumë gjatë ushtrimeve për shkak të rritjes së frymëmarrjes dhe djersitjes (,).

Ku i humbni dhjamin më parë?

Zakonisht, njerëzit dëshirojnë të humbin peshë nga barku, ijet, kofshët dhe prapanica.

Ndërsa zvogëlimi i pikës, ose humbja e peshës në një zonë të caktuar, nuk është treguar e efektshme, disa njerëz priren të humbin peshë nga zona të caktuara më shpejt sesa të tjerët (,).

Thënë kjo, faktorët gjenetikë dhe të mënyrës së jetesës luajnë një rol të rëndësishëm në shpërndarjen e dhjamit në trup (,).

Për më tepër, nëse keni një histori të humbjes së peshës dhe rivendosjes së peshës, dhjami i trupit mund të shpërndahet ndryshe për shkak të ndryshimeve në qelizat dhjamore me kalimin e kohës ().

Pse është kaq e vështirë të mbash peshën?

Kur hani më shumë sesa mund të digjet trupi juaj, qelizat dhjamore rriten si në madhësi ashtu edhe në numër ().

Kur humbni dhjamin, të njëjtat qeliza mund të tkurren në madhësi, megjithëse numri i tyre mbetet afërsisht i njëjtë. Kështu, arsyeja kryesore për ndryshimet në formën e trupit është një madhësi e reduktuar - jo numri - e qelizave dhjamore ().

Kjo gjithashtu do të thotë që kur të humbni peshë, qelizat dhjamore mbeten të pranishme, dhe nëse nuk bëhen përpjekje për të ruajtur humbjen e peshës, ato lehtë mund të rriten përsëri në madhësi. Disa studime sugjerojnë se kjo mund të jetë një arsye pse mbajtja e humbjes së peshës është kaq e vështirë për shumë njerëz (,, 16).

Gjatë humbjes së peshës, qelizat dhjamore tkurren në madhësi pasi përmbajtja e tyre përdoret për energji, megjithëse numri i tyre mbetet i pandryshuar. Nënproduktet e humbjes së yndyrës përfshijnë dioksidin e karbonit dhe ujin, të cilat hidhen përmes frymëmarrjes, urinimit dhe djersitjes.

Afati kohor i humbjes së dhjamit

Në varësi të peshës që synoni të humbni, kohëzgjatja e udhëtimit tuaj të humbjes së yndyrës mund të ndryshojë ndjeshëm.

Humbja e shpejtë e peshës është shoqëruar me disa efekte anësore negative, të tilla si mungesa e mikroelementeve, dhimbjet e kokës, lodhja, humbja e muskujve dhe parregullsitë menstruale ().

Si i tillë, shumë avokojnë për një ritëm të ngadaltë dhe gradual të humbjes së peshës për shkak të pritjes që është më e qëndrueshme dhe mund të parandalojë rigjenjen e peshës. Sidoqoftë, informacioni i kufizuar është i disponueshëm (,,).

Thënë kjo, nëse keni një sasi të konsiderueshme yndyre për të humbur, një qasje më e shpejtë mund të garantohet, ndërsa një qasje graduale mund të jetë më e përshtatshme për ata që kanë më pak yndyrë për të humbur.

Shkalla e pritur e humbjes së peshës ndryshon nga sa agresiv është programi i humbjes së peshës.

Për ata me mbipeshë ose mbipesha, një humbje peshe prej 5-10% të peshës tuaj trupore fillestare gjatë 6 muajve të parë mund të jetë e mundur me një ndërhyrje gjithëpërfshirëse të jetesës duke përfshirë dietën, aktivitetin fizik dhe teknikat e sjelljes ().

Disa faktorë të tjerë ndikojnë në humbjen e peshës, të tilla si gjinia, mosha, shkalla e deficitit tuaj të kalorive dhe cilësia e gjumit. Gjithashtu, ilaçe të caktuara mund të ndikojnë në peshën tuaj. Kështu, këshillohet që të konsultoheni me siguruesin e kujdesit shëndetësor para se të filloni një regjim të humbjes së yndyrës (,,).

Sapo të arrini peshën e dëshiruar të trupit, marrja e kalorive mund të rregullohet për të ruajtur peshën tuaj. Vetëm mos harroni, është e rëndësishme të vazhdoni të ushtroni rregullisht dhe të hani një dietë të ekuilibruar, ushqyese për të parandaluar rikuperimin e peshës dhe për të promovuar shëndetin e përgjithshëm.

Afatet kohore të humbjes së dhjamit ndryshojnë nga individi. Ndërsa humbja graduale e peshës mund të jetë më e përshtatshme për disa, ata me shumë peshë për të humbur mund të përfitojnë nga ritmet më të shpejta të humbjes së peshës.Faktorë të tjerë që ndikojnë në humbjen e peshës gjithashtu duhet të merren në konsideratë.

Në fund të fundit

Humbja e dhjamit është një proces kompleks i ndikuar nga një sërë faktorësh, me dietën dhe aktivitetin fizik që janë dy nga faktorët kryesorë.

Me një deficit të mjaftueshëm të kalorive dhe regjimin e duhur të ushtrimeve, qelizat dhjamore tkurren me kalimin e kohës pasi përmbajtja e tyre përdoret për energji, duke çuar në përmirësimin e përbërjes së trupit dhe shëndetit.

Importantshtë e rëndësishme të konsultoheni me siguruesin e kujdesit shëndetësor para se të filloni udhëtimin tuaj të humbjes së peshës për të parandaluar ndonjë efekt anësor të mundshëm.