A është një gjë e vërtetë efekti Keto Diet Whoosh?

Përmbajtje

• Shenja të pretenduara
• A është e vertetë?
• Shkenca pas dietës
• Si funksionon dieta
• Pse efekti whoosh nuk është i vërtetë
• A mund ta shkaktoni atë?
• A eshte e sigurt?
• Mënyra të shëndetshme për të humbur peshë
• Në fund të fundit

Efekti "whoosh" i dietës keto nuk është saktësisht diçka për të cilën do të lexoni në mënyrën mjekësore për këtë dietë.

Kjo sepse koncepti pas efektit "whoosh" doli nga faqet sociale si Reddit dhe disa blogje Wellness.

Koncepti është që nëse ndiqni dietën keto, një ditë do të zgjoheni dhe - kush - duket sikur keni humbur peshë.

Në këtë artikull, ju mund të lexoni se cili është saktësisht efekti whoosh dhe nëse ka ndonjë të vërtetë për të. Ne gjithashtu ndajmë disa mënyra të shëndetshme për të ngrënë dhe për të arritur qëllimin tuaj të peshës gjatë rrugës.

Shenja të pretenduara

Ata që thonë se do të përjetoni efektin whoosh besojnë se kur filloni dietën keto, dieta bën që qelizat tuaja yndyrore të mbajnë ujë.

Ata besojnë se kjo mund të ketë një efekt që ju mund ta shihni dhe të ndieni në trupin tuaj. Dietuesit keto thonë se dhjami në trupin e tyre ndihet i butë ose i butë në prekje.

Koncepti i efektit whoosh është nëse qëndroni në dietë mjaftueshëm, qelizat tuaja fillojnë të lëshojnë të gjithë ujin dhe yndyrën që kanë grumbulluar.

Kur fillon ky proces, ky quhet efekti "whoosh". (Supozojmë se si tingulli i ujit që largohet nga qelizat?)

Sapo të largohet i gjithë ai ujë, trupi juaj dhe lëkura gjoja, ndihen më të fortë dhe duket sikur keni humbur peshë.

Disa dietistë keto madje raportojnë se e dinë se kanë arritur efektin whoosh sepse fillojnë të kenë diarre.

Diarreja rrallë është simptomë pozitive. Mund të dehidratojë ndjeshëm trupin tuaj. Gjithashtu, ajo i heq trupit ushqyesve sepse trupi juaj nuk ka kohë të mjaftueshme për t'i tretur ato.

A është e vertetë?

Le të shkojmë përpara dhe të shpërndajmë mitin - efekti whoosh nuk është i vërtetë. Ka të ngjarë të jetë rezultat i disa njerëzve në internet që përpiqen të mbajnë njerëzit në dietën keto ose që besojnë se e kanë parë këtë proces të ndodhë në trupat e tyre.

Por mos merrni vetëm fjalën tonë për atë që efekti whoosh nuk është i vërtetë. Le të hedhim një vështrim në shkencë.

Shkenca pas dietës

Dieta "klasike" ketogjenike është një dietë me shumë yndyrë, me pak karbohidrate, siguruesit e kujdesit shëndetësor "përshkruajnë" për të ndihmuar në menaxhimin e krizave në njerëzit me epilepsi, sipas Fondacionit të Epilepsisë.

Rekomandohet kryesisht për fëmijët, krizat e të cilëve nuk i janë përgjigjur mirë ilaçeve.

Si funksionon dieta

Qëllimi i dietës është të nxisë ketozën në trup. Normalisht, trupi punon me karburant nga karbohidratet në formën e glukozës dhe sheqernave të tjerë.

Kur trupi është në ketozë, ai funksionon me yndyrë. Kjo është arsyeja pse rekomandohet që njerëzit të hanë një dietë me shumë yndyrë, zakonisht nga një larmi burimesh, në këtë dietë.

Ata kanë nevojë për të ngrënë një sasi të ulët të karbohidrateve për të mbajtur trupin në funksion të yndyrës dhe një sasi mjaft të lartë të yndyrës për ta furnizuar atë.

Pse efekti whoosh nuk është i vërtetë

Këtu është shkenca pse efekti whoosh nuk është i saktë. Në thelb, ata që mbështesin konceptin e efektit whoosh po përshkruajnë dy procese:

• së pari, humbja e peshës së ujit
• së dyti, humbja e dhjamit

Ketoza bën që trupi të shkatërrojë qelizat dhjamore për energji. Komponentët përfshijnë:

• ketonet
• nxehtësia
• ujë
• dioksid karboni

Shpejtësia me të cilën trupi juaj prish këto qeliza yndyrore varet nga sa energji përdor trupi juaj në ditë. Kjo është e njëjta metodë e kalorive në kalori që përdoret në dietat që përfshijnë edhe karbohidrate.

Efekti i dytë është ai i mbajtjes së ujit.

Veshkat kryesisht rregullojnë sasinë e ujit në trup. Ndonjëherë, si kur keni pasur një vakt me shumë kripë, mund të ndiheni pak më të fryrë ose të fryrë se zakonisht.

Nëse pini më shumë ujë, zakonisht mund të "nxirrni" ujin e tepërt nga sistemi juaj dhe të ndiheni më pak të fryrë.

Ky efekt është i ngjashëm me atë të efektit whoosh. Shumë herë, një person do të mendojë se ka humbur peshë sepse shkalla lexon më pak, kur në fakt është pesha e ujit që ka humbur.

A mund ta shkaktoni atë?

Ne tashmë kemi vërtetuar se efekti whoosh nuk është i vërtetë, kështu që përpjekja për ta shkaktuar atë nuk është një ide e mirë.

Këtu keni një përmbledhje të asaj që disa njerëz në internet po thonë se si të shkaktojnë këtë efekt:

• Në Reddit, një nga mënyrat që njerëzit thonë se mund të nxisni efektin whoosh është të kryeni agjërim të rregullt, pastaj të hani një "vakt mashtrimi" me shumë kalori.
• Disa faqe në blog thonë se pirja e alkoolit një natë më parë mund të ndihmojë në induktimin e efektit whoosh për shkak të efekteve diuretike të alkoolit. Ne sigurisht që nuk e rekomandojmë këtë.
• Të tjerë thonë se agjërimi tipik i ndjekur nga ngrënia sipas dietës keto është i mjaftueshëm për të shkaktuar efektin whoosh.

A eshte e sigurt?

Në thelb, secila prej këtyre qasjeve ka për qëllim dehidrimin e trupit tuaj. Ndërsa mund t’ju ​​bëjë të ndiheni përkohësisht më të dobët, nuk është një efekt i qëndrueshëm.

Kjo është gjithashtu një qasje shumë lart e poshtë për të mbajtur dietë. Nuk është një qasje e qëndrueshme ndaj humbjes së peshës që mund t'ju ndihmojë të arrini rezultate të shëndetshme, afatgjata.

Sipas një studimi të vitit 2016 të botuar në revistën Social Psychological and Personality Science, humbja e dukshme e peshës arrihet pasi të keni humbur mesatarisht rreth 8 deri në 9 paund.

Humbja e peshës mund të marrë kohë. Ju nuk mund ta "whoosh" rrugën tuaj përmes këtij procesi. Ai përfshin vazhdimisht përpjekjen për të ngrënë një dietë të shëndetshme dhe përpjekjen për të përfshirë ushtrimet në rutinën tuaj të përditshme.

Mënyra të shëndetshme për të humbur peshë

Ka shumë mënyra të ndryshme diete atje, por çdo opsion nuk funksionon për të gjithë. Importantshtë e rëndësishme të vlerësoni nëse një dietë ofron rezultate realiste, të qëndrueshme që mund të mbani me kalimin e kohës.

Disa nga mënyrat për ta bërë këtë përfshijnë:

• Merrni një qasje realiste për humbjen e peshës. Mundohuni të synoni humbjen e 1 deri në 2 paund në javë.
• Mundohuni të ushqeheni sa më shëndetshëm dhe të përfshini ushqime të tilla si fruta, perime, proteina të ligëta dhe drithëra. Mundohuni të përfshini grupe të tëra ushqimesh në dietën tuaj sa më shpesh që të mundeni.
• Mundohuni të përqendroheni në sjelljet e shëndetshme të jetesës, të tilla si ruajtja e energjisë tuaj dhe përfshirja e aktiviteteve në rutinën tuaj të përditshme që ju ndihmojnë të ndiheni mirë.

Bërja e shëndetshme mund të kërkojë ndryshime në stilin e jetës sepse të qenit i shëndetshëm ka të bëjë më shumë sesa mesi juaj.

Mundohuni të përqendroheni në atë se si ndiheni, duke përfshirë mirëqenien tuaj mendore dhe emocionale, përveç mirëqenies tuaj fizike. Zgjedhja e kësaj qasjeje mund t'ju ndihmojë të arrini dhe të shihni përfitime më të mëdha afatgjata.

Në fund të fundit

Efekti whoo dietë whoosh nuk është një proces i vërtetë. Më shumë gjasa përshkruan një humbje të peshës së ujit, jo peshë reale që do të përkthehej në humbje peshe afatgjatë.

Dieta keto mund të funksionojë për disa njerëz, por është e rëndësishme ta vlerësoni atë me mendësinë e duhur.

Përqendrimi në shkurtesat dhe praktikat që nuk prodhojnë rezultate të shëndetshme, si dehidratimi i trupit, nuk do t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja për të arritur një peshë të moderuar dhe për të shijuar përfitime shëndetësore afatgjata.