Pse ndihem më i tonifikuar kur nuk kam stërvitur për një kohë?

Përmbajtje

• Rishikim për

Ne jemi të gjithë fajtorë për të kontrolluar barkun tonë menjëherë pas një stërvitje të vështirë, vetëm për t'u ndier të zhgënjyer që një paketë me gjashtë paketa nuk u shfaq në mënyrë magjike. (Nuk është çmenduri të mendosh se mund të shohim rezultate të menjëhershme, apo jo?) Por a e keni vënë re ndonjëherë se ndonjëherë janë ditët kur ju nuk kanë keni punuar-dhe ndoshta edhe jeni pak të dobët me planin tuaj të të ushqyerit të shëndetshëm-që ju duket se ndiheni dhe dukeni më mirë?

Nëse reale rruga drejt trupit tuaj më të mirë është pushimi dhe ushqimi, atëherë ne jemi gati të ndryshojmë lojën e fitnesit. Netflix dhe Oreos, ja ku kemi ardhur!

Natyrisht, kjo është shumë mirë për të qenë e vërtetë. Kjo është arsyeja pse ne pyetëm kinesiologen dhe trajneren e të ushqyerit të Trainerize, Michelle Roots, gjithçka për shkencën e çuditshme që qëndron pas trupit tonë të nxehtë dhe të pushimit. E gjatë dhe e shkurtër e saj? Kur vazhdoni të bëni ushtrime të vështira, shërimi është si dhurata hyjnore e trupit tuaj. Thjesht mendojeni atë si butonin përfundimtar të rivendosjes.

“Të gjithë mendojnë se po humbisni peshë gjatë stërvitjes, por në fakt është gjatë rikuperimit”, thotë Roots. "Kur jeni duke stërvitur, po i bëni dëm trupit tuaj-veçanërisht kur stërviteni me forcë. Po shkaktoni lot të vegjël në muskujt tuaj dhe rritni stresin në trupin tuaj."

Më pas, trupi juaj punon me të vërtetë shumë në përpjekje për të ulur atë stres, për të ruajtur homeostazën dhe për të kthyer gjithçka në normalitet, thotë ajo. Dhe mënyra më e mirë për ta bërë këtë? Duke e lejuar atë të pushojë. (Provoni këto 7 Strategji Thelbësore për Rimëkëmbjen e Muskujve për të maksimizuar përfitimet.)

Shumë prej tyre kanë të bëjnë edhe me hormonet. Rritja e stresit në trup (si kur jeni duke goditur klasën HIIT pas klasës HIIT ose duke ndjekur një dietë shumë të rreptë dhe të pastër), trupi juaj në fakt lëshon më shumë kortizol në qarkullimin e gjakut, një hormon që shkakton trupin tuaj për të ruajtur yndyrën, thotë Roots . Antidoti është leptina, një hormon që djeg yndyrë (është gjithashtu ilaçi mrekullibërës që qëndron pas niveleve të larta të vrapuesit tuaj.) Mënyra për të rivendosur nivelet e leptinës - besoni ose jo - është thyerja e asaj diete të rreptë dhe planit të stërvitjes. Ky kombinim i vakteve mashtruese/ditëve të pushimit rrit nivelin tuaj të energjisë, rivendos hormonet tuaja dhe ju bën të furnizoheni me karburant dhe të jeni gati për të punuar përsëri në palestër përsëri.

Përgatitja: Nëse e nisni veten shumë fort në qëllimet tuaja të fituara (si të stërviteni shtatë ditë në javë dhe të miratoni një dietë super kufizuese) dhe nuk i jepni trupit tuaj kohë të mjaftueshme për tu rikuperuar, po vendosni një ton stresi në trupin tuaj, i cili mund ta dërgojë atë në modalitetin e mbi-stërvitjes dhe/ose të urisë. Kjo në thelb po bën edhe më shumë dëme sesa nëse sapo keni marrë një ditë pushimi dhe keni ngrënë çfarë të doni, thotë Roots.

Konsideroni këtë arsyen tuaj për të marrë një ditë pushimi pa faj dhe disa ushqime jashtë radeve. (Vetëm sigurohuni që jeni duke bërë "vaktet mashtruese" dhe ditët e pushimit në mënyrën e duhur.)

Rishikim për