Pse është i rëndësishëm uji? 16 arsye për të pirë

Përmbajtje

• Cila është puna e madhe?
• 1. Ndihmon në krijimin e pështymës
• 2. Rregullon temperaturën e trupit tuaj
• 3. Mbron indet, palcën kurrizore dhe nyjet
• 4. Ndihmon në nxjerrjen e mbeturinave përmes djersitjes, urinimit dhe defekimit
• 5. Ndihmon në maksimumin e performancës fizike
• 6. Ndihmon në parandalimin e kapsllëkut
• 7. Ndihmon në tretje
• 8. Ndihmon me thithjen e lëndëve ushqyese
• 9. Ju ndihmon të humbni peshë
• 10. Përmirëson qarkullimin e oksigjenit në gjak
• 11. Ndihmon në luftimin e sëmundjeve
• 12. Ndihmon në rritjen e energjisë
• 13. Ndihmon në funksionin njohës
• 14. Ndihmon në përmirësimin e gjendjes shpirtërore
• 15. Ndihmon për të mbajtur lëkurën të ndritshme
• 16. Parandalon dehidratimin e përgjithshëm
• Sa duhet të pini?
• Në fund të fundit

Cila është puna e madhe?

Shtë e zakonshme të dëgjosh që uji është thelbësor për shëndetin tënd. Por pse?

Kjo substancë përbën një shumicë të peshës së trupit tuaj dhe është e përfshirë në shumë funksione të rëndësishme, duke përfshirë:

• duke shpërndarë mbeturina nga trupi juaj
• rregullimin e temperaturës së trupit
• duke ndihmuar trurin tuaj të funksionojë

Ju e merrni pjesën më të madhe të ujit nga pijet e pijshëm, por ushqimi gjithashtu kontribuon në një sasi të vogël në marrjen tuaj ditore të ujit.

Lexoni më tej për të mësuar më shumë mënyra se si uji mund të ndihmojë në përmirësimin e mirëqenies tuaj.

1. Ndihmon në krijimin e pështymës

Uji është një komponent kryesor i pështymës. Pështyma gjithashtu përfshin sasi të vogla të elektroliteve, mukusit dhe enzimave. Shtë thelbësore për prishjen e ushqimit të fortë dhe mbajtjen e gojës tuaj të shëndetshme.

Trupi juaj në përgjithësi prodhon pështymë të mjaftueshme me marrje të rregullt të lëngjeve. Sidoqoftë, prodhimi juaj i pështymës mund të ulet si rezultat i moshës ose medikamenteve ose terapive të caktuara.

Nëse goja juaj është më e thatë se zakonisht dhe rritja e konsumit tuaj të ujit nuk po ndihmon, shihni mjekun tuaj.

2. Rregullon temperaturën e trupit tuaj

Qëndrimi i hidratuar është thelbësor për ruajtjen e temperaturës së trupit tuaj. Trupi juaj humbet ujin përmes djersës gjatë aktivitetit fizik dhe në ambiente të nxehta.

Djersa juaj e mban trupin tuaj të freskët, por temperatura e trupit tuaj do të rritet nëse nuk e rimbushni ujin që humbni. Kjo për faktin se trupi juaj humbet elektrolitet dhe plazma kur dehidrohet.

Nëse jeni duke djersitur më shumë se zakonisht, sigurohuni që të pini shumë ujë për të shmangur dehidratimin.

3. Mbron indet, palcën kurrizore dhe nyjet

Konsumi i ujit ndihmon në lubrifikimin dhe qetësimin e nyjeve, palcës kurrizore dhe indeve. Kjo do t'ju ndihmojë të shijoni aktivitetin fizik dhe të pakësoni sikletin e shkaktuar nga kushte si artriti.

4. Ndihmon në nxjerrjen e mbeturinave përmes djersitjes, urinimit dhe defekimit

Trupi juaj përdor ujë për të djersitur, urinuar dhe për të bërë lëvizje të zorrëve.

Djersa rregullon temperaturën e trupit kur ushtroheni ose në temperatura të ngrohta. Ju duhet ujë për të rimbushur lëngun e humbur nga djersa.

Ju gjithashtu keni nevojë për ujë të mjaftueshëm në sistemin tuaj për të pasur jashtëqitje të shëndetshme dhe për të shmangur kapsllëkun.

Veshkat tuaja janë gjithashtu të rëndësishme për filtrimin e mbeturinave përmes urinimit. Marrja adekuate e ujit ndihmon veshkat tuaja të punojnë në mënyrë më efikase dhe ndihmon në parandalimin e gurëve në veshka.

5. Ndihmon në maksimumin e performancës fizike

Pirja e shumë ujë gjatë aktivitetit fizik është thelbësore. Atletët mund të përshkojnë deri në 6-10 përqind të peshës trupore gjatë aktivitetit fizik.

Hidratimi ndikon gjithashtu në forcën, fuqinë dhe qëndrueshmërinë tuaj.

Ju mund të jeni më të ndjeshëm ndaj efekteve të dehidratimit nëse jeni duke marrë pjesë në trajnime durimi ose sporte me intensitet të lartë siç është basketbolli.

Efektet negative të ushtrimit në nxehtësi pa ujë të mjaftueshëm mund të përfshijnë kushte serioze mjekësore, si ulja e presionit të gjakut dhe hipertermia. Dehidratimi ekstrem mund të shkaktojë konfiskime dhe madje edhe vdekje.

6. Ndihmon në parandalimin e kapsllëkut

Ushqimi i fibrës nuk është mënyra e vetme për të parandaluar kapsllëkun. Shtë gjithashtu e rëndësishme të ruani marrjen e ujit në mënyrë që lëvizjet tuaja të zorrëve të përmbajnë mjaftueshëm ujë.

Nëse nuk konsumoni mjaft ujë, magnez dhe fibra, mund të keni më shumë të ngjarë të përjetoni kapsllëk.

Nëse tashmë jeni kapsllëk, mund të zbuloni se pirja e ujit të gazuar si dhe uji i thjeshtë mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave tuaja.

7. Ndihmon në tretje

Përkundër asaj që besojnë disa, ekspertët konfirmojnë pirjen e ujit para, gjatë dhe pas një vakti do të ndihmojë trupin tuaj të prishë më lehtë ushqimin që hani. Kjo do t'ju ndihmojë të tretni ushqimin në mënyrë më efektive dhe të përfitoni sa më shumë nga vaktet tuaja.

Hulumtimet tregojnë se trupi përshtatet me ndryshimet në konsistencën e përmbajtjes së ushqimit dhe stomakut, qoftë më i ngurtë ose më i lëngshëm.

8. Ndihmon me thithjen e lëndëve ushqyese

Përveç ndihmës në prishjen e ushqimit, uji ndihmon gjithashtu në shpërndarjen e vitaminave, mineraleve dhe lëndëve ushqyese të tjera nga ushqimi juaj.Më pas i jep këto komponentë të vitaminës në pjesën tjetër të trupit tuaj për t’u përdorur.

9. Ju ndihmon të humbni peshë

Studimet kanë lidhur yndyrën e trupit dhe humbjen e peshës me ujin e pijshëm, si në vajza me mbipeshë ashtu edhe në gra. Pirja e ujit më shumë ndërsa bëni dietë dhe ushtroheni thjesht mund t'ju ndihmojë të humbni kilogramë shtesë.

10. Përmirëson qarkullimin e oksigjenit në gjak

Uji mbart lëndë ushqyese të dobishme dhe oksigjen në të gjithë trupin tuaj. Arritja e konsumit tuaj ditor të ujit do të përmirësojë qarkullimin tuaj dhe do të ketë një ndikim pozitiv në shëndetin tuaj të përgjithshëm.

11. Ndihmon në luftimin e sëmundjeve

Pirja e mjaftueshme e ujit mund të ndihmojë në parandalimin e kushteve të caktuara mjekësore. Kjo perfshin:

• kapsllëk
• gurët në veshka
• astma e shkaktuar nga ushtrimet
• infeksion të traktit urinar
• hipertension

Uji gjithashtu ju ndihmon të thithni vitamina, minerale dhe lëndë ushqyese të rëndësishme nga ushqimi juaj, gjë që do të rrisë shanset për të qëndruar të shëndetshëm.

12. Ndihmon në rritjen e energjisë

Pirja e ujit mund të aktivizojë metabolizmin tuaj. Një ngritje e metabolizmit është shoqëruar me një ndikim pozitiv në nivelin e energjisë.

Një studim zbuloi se pirja e 500 mililitrave ujë rrit nivelin e metabolizmit me 30 përqind si tek burrat ashtu edhe tek gratë. Këto efekte dukeshin se zgjasin më shumë se një orë.

13. Ndihmon në funksionin njohës

Hidratimi i duhur është thelbësor për të qëndruar në formën njohëse të majës. Kërkimet tregojnë se mos pirja e mjaftueshme e ujit mund të ndikojë negativisht në përqendrimin, gatishmërinë dhe kujtesën afatshkurtër.

14. Ndihmon në përmirësimin e gjendjes shpirtërore

Mos marrja e mjaftueshme e ujit mund të ndikojë gjithashtu në disponimin tuaj. Dehidratimi mund të rezultojë në lodhje dhe konfuzion, si dhe ankth.

15. Ndihmon për të mbajtur lëkurën të ndritshme

Marrja adekuate e ujit do të ndihmojë në mbajtjen e lëkurës tuaj të hidratuar dhe mund të promovojë prodhimin e kolagjenit. Sidoqoftë, marrja e ujit vetëm nuk është e mjaftueshme për të zvogëluar efektet e plakjes. Ky proces është i lidhur edhe me gjenet tuaja dhe mbrojtjen e përgjithshme të diellit.

16. Parandalon dehidratimin e përgjithshëm

Dehidratimi është rezultat i trupit tuaj që nuk ka ujë të mjaftueshëm. Dhe për shkak se uji është i domosdoshëm për kaq shumë funksione trupore, dehidratimi mund të jetë shumë i rrezikshëm.

Dehidratimi i rëndë mund të rezultojë në një numër komplikimesh të rënda, duke përfshirë:

• ënjtje në trurin tuaj
• dështimi i veshkave
• konfiskimet

Sigurohuni që të pini ujë të mjaftueshëm për të kompensuar ato që janë humbur nga djersitja, urinimi dhe lëvizjet e zorrëve për të shmangur dehidratimin.

Sa duhet të pini?

Të jesh i vëmendshëm ndaj sasisë së ujit që pi çdo ditë është i rëndësishëm për shëndetin optimal. Shumica e njerëzve pinë kur janë të etur, gjë që ndihmon në rregullimin e marrjes ditore të ujit.

Sipas Akademive Kombëtare të Shkencave, Inxhinierisë dhe Mjekësisë, marrja e përgjithshme e ujit (nga të gjitha pijet dhe ushqimet) që plotësojnë nevojat e shumicës së njerëzve janë:

• rreth 15.5 gota ujë (125 ounces) çdo ditë për burrat
• rreth 11.5 gota (91 ounces) çdo ditë për gratë

Njerëzit marrin rreth 20 përqind të marrjes së përditshme të ujit nga ushqimi. Pjesa tjetër varet nga uji i pijshëm dhe pijet me bazë uji. Pra, në mënyrë ideale burrat do të konsumonin rreth 100 ounces (3.0 litra) ujë nga pije, dhe gratë, rreth 73 ounces (2.12 litra) nga pijet.

Do të duhet të rritni marrjen e ujit nëse ushtroni ose jetoni në një rajon më të nxehtë për të shmangur dehidratimin.

Mënyra të tjera për të vlerësuar hidratimin përfshijnë etjen tuaj dhe ngjyrën e urinës tuaj. Ndjenja e etjes tregon që trupi juaj nuk po merr hidratim adekuat. Urina që është e errët ose me ngjyrë tregon dehidrim. Urina e zbehtë ose jo me ngjyrë zakonisht tregon hidratimin e duhur.

Në fund të fundit

Uji është i rëndësishëm për pothuajse çdo pjesë të trupit tuaj. Jo vetëm që goditja e konsumit tuaj të rekomanduar ditor do t'ju ndihmojë të mbani gjendjen tuaj aktuale, madje mund të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Këtu janë disa ide se si mund të jeni i sigurt që pini mjaftueshëm:

• Mbaj me vete një shishe uji kudo që të shkosh. Në këtë mënyrë ju mund të pini sa herë që ju nevojitet goditje.
• Mbani gjurmët e konsumit tuaj. Synoni të merrni sasi optimale çdo ditë, minimumi i gjysmës së peshës së trupit tuaj në ounces.
• Shpejtoni veten të afroni gjysmën e konsumit tuaj të rekomanduar deri në mesditë. Ju gjithmonë mund të përfundoni rreth një orë para se të planifikoni të flini.