Pse ngritja e peshave nuk më jep endorfinën pas stërvitjes që dëshiroj?

Përmbajtje

• WTF A janë Endorfina Gjithsesi?
• Pse Endorphons MIA janë në dhomën e peshës?
• Në rregull, por si t'i marr ato?
• Rishikim për

Endorfinat e stërvitjes - ju e dini, ajo ndjenjë pas një klase vërtet të vështirë rrotullimi ose vrapimi të vështirë në kodër që ju bën të ndiheni si Beyoncé gjatë shfaqjes së pjesës së parë të Superbowl- janë si një eliksir mrekulli për humorin dhe trupin tuaj.

Por ndonjëherë ai nxitim mund të jetë i pakapshëm kur nuk bëni kardio; ju shkoni në palestër, filloni të futeni në brazdën tuaj me peshat e lira, por kurrë mos e merrni atë ndjenjën më të lartë në botë. Çfarë jep?

WTF A janë Endorfina Gjithsesi?

Endorfinat e stërvitjes janë në thelb përgjigja e trupit tuaj ndaj stresit të stërvitjes, thotë kinesiologia dhe trajnerja e ushqyerjes së Trainerize, Michelle Roots. Kjo është arsyeja pse një vrap prej pesë minutash ndoshta nuk do t'ju japë një "të lartë" - nuk e prish homeostazën (ose nivelin e funksionimit normal) të trupit tuaj aq sa për ta dërguar atë në modalitetin lufta-ose-ik. Pasi të keni arritur këtë nivel të stresit, trupi juaj lëshon hormone qetësuese të dhimbjes (endorfinat AKA) për të qetësuar trupin tuaj dhe për të lehtësuar nivelin e stresit. Kjo është arsyeja pse ju merrni atë erën e dytë gjatë një vrapimi, kur largoheni nga "a ka mbaruar akoma?" te "kjo është në të vërtetë një lloj bukurie!" (Ka edhe më shumë për të ditur rreth shkencës që qëndron pas nivelit të lartë të vrapuesit tuaj.)

Pse Endorphons MIA janë në dhomën e peshës?

Para së gjithash, përgjigja e çdo trupi ndaj stresit është e ndryshme, thotë Roots, por stili juaj i stërvitjes ndoshta është fajtor. Nëse nuk e kaloni trupin tuaj atë prag stresi, ai nuk do të ndiejë nevojën për të çliruar ato endorfina dhe nuk do të keni një lëvizje të lumtur, thotë Roots. Kjo do të thotë që ju mund të mos ngrini mjaftueshëm rëndë ose të bëni pushime shumë të gjata pushimi.

"Nëse jeni ulur në një stol, bëni disa selfie dhe bëni disa kaçurrela bicep, ju nuk po i rritni rrahjet e zemrës tuaj dhe nuk po krijoni aq stres në trup sa, të themi, një vrapim 30-minutësh, " shpjegon Roots.

Një fajtor tjetër: kalimi nëpër të njëjtën rutinë të palestrës, pa pushim. Nëse jeni duke ngritur vazhdimisht të njëjtat pesha dhe duke bërë të njëjtat lëvizje, trupi juaj është përshtatur me të, nuk do të ndihet më i stresuar nga ajo rutinë dhe nuk do të ketë nevojë t'i çlirojë ato endorfina, thotë ajo. (Në vend të kësaj, provoni këto lëvizje të forta të aprovuara nga trajneri.)

Sidoqoftë, vetëm sepse nuk merrni një nxitim të madh nga çdo pompë nuk do të thotë që stërvitja juaj nuk po ju jep përfitime. Roots thekson se gjithçka varet nga qëllimet tuaja të stërvitjes: "Nëse qëllimi juaj është të ndërtoni muskuj, do t'i vendosni stërvitjet tuaja në një mënyrë që mund t'ju kërkojë një ditë kur jeni duke ngritur peshë, ulur në një karrige. (si një kaçurrela bicep ulur), e cila mund të mos ju japë atë nxitim të endorfinës. Por nëse qëllimi juaj në atë stërvitje specifike është të ndërtoni muskuj, ju nuk jeni domosdoshmërisht duke e kërkuar atë. (P.S. A bën ndonjë gjë trajnimi i forcës një herë në javë?)

Në rregull, por si t'i marr ato?

Ndonjëherë keni pasur një ditë të vështirë në punë, bae-ja juaj është në hije, ose shoku juaj i dhomës po ju çon lart në mur dhe keni nevojë për një stërvitje të mirë, të vështirë dhe për të rritur humorin.

"Nëse jeni duke stërvitur sepse doni të prodhoni atë lëshim të endorfinës dhe të ndiheni vërtet mirë pas kësaj, ju duhet të përshtatni stërvitjen tuaj rreth kësaj. Basti juaj më i mirë do të ishte diçka si boksi, sprintet ose HIIT, kjo do të stresojë vërtet trupin tuaj “, thotë Roots. "Ose doni të ngrini pesha më të rënda, të shtoni kardio në mes lëvizjeve të forcës, ose të bëni ushtrime që përfshijnë më shumë grupe muskujsh ose janë ushtrime të të gjithë trupit. Në këtë mënyrë ju jo vetëm që po ndërtoni forcë, por po rritni edhe rrahjet e zemrës tuaj."

Ajo thotë se mund të provoni lëvizje komplekse si një shtypje squat, mbledhje me barbell, burpee me shtytje lart, rresht kabllor me një mbledhje ose tërheqje për të rekrutuar shumë muskuj, për të stresuar më shumë trupin dhe për t'iu afruar asaj djegieje që çliron endorfinë. Me (Dhe provoni këto 5 mënyra të zgjuara për të strukturuar trajnimin tuaj të forcës.)

Një mënyrë tjetër e shkëlqyer për të parandaluar një stërvitje të pandërprerë dhe pa endorfinë është të keni një qëllim në mendje.Kur vraponi, zakonisht vendosni të vraponi për një numër të caktuar minutash ose milje, gjë që ju detyron të ecni përpara dhe të arrini në atë gjendje stresuese ku arrini një nivel të lartë. Sidoqoftë, në një palestër, mund të tundoheni të pushoni më gjatë dhe t'i përmbaheni peshave më të ulëta sepse keni mundësinë për ta bërë më të lehtë. “Kur keni një qëllim në mendje, jeni më të përqendruar dhe do ta shtyni veten pak më shumë dhe do të rrisni stresin në trup”, thotë Roots. Sugjerimet e tjera të saj: Shtoni muzikë në stërvitjen tuaj ose provoni një krejtësisht të re.

Pra, nëse nuk po e keni atë nxitim gjatë çdo të vetme Stërvitja, është në rregull, por mund të jetë një shenjë se mund të rrisni intensitetin. Dhe nëse jeni duke qëlluar për atë ndjenjë të artë? Drejtohuni drejtpërdrejt për një vrapim ose në studion e rrotullimit, sepse kjo është mënyra më e shpejtë për ato ndjenja të mira.

Rishikim për