Pse është e rëndësishme të planifikoni më shumë kohë joproduktive për trurin tuaj

Përmbajtje

• Pse keni nevojë për një pushim
• Muskujt mendor
• Hyni në Zonë
• Rishikim për

Pse keni nevojë për një pushim

Koha e lirë është ajo me të cilën truri juaj lulëzon. Ai kalon orë të tëra çdo ditë duke punuar dhe menaxhuar rrymat e vazhdueshme të informacionit dhe bisedave që vijnë tek ju nga të gjitha drejtimet. Por nëse truri juaj nuk ka një shans për t'u qetësuar dhe për të rikthyer veten, disponimi, performanca dhe shëndeti juaj vuajnë. Mendoni për këtë rikuperim si ndërprerje mendore - periudha kur nuk jeni duke u fokusuar në mënyrë aktive dhe të angazhuar në botën e jashtme. Ju thjesht e lini mendjen tuaj të bredhë ose të ëndërrojë dhe ajo ripërtrihet në proces. (Tjetra: Pse marrja e një kohe të zgjatur pushimi është e mirë për shëndetin tuaj)

Por, ashtu si ne po na mungon gjumi, amerikanët po marrin më pak kohë joproduktive mendore se kurrë. Në një sondazh nga Byroja e Statistikave të Punës, 83 përqind e të anketuarve thanë se nuk kalonin kohë gjatë ditës duke u relaksuar ose duke menduar. "Njerëzit e trajtojnë veten si makina," thotë Matthew Edlund, MD, autori i Fuqia e pushimit: Pse gjumi vetëm nuk është i mjaftueshëm. "Ata vazhdimisht mbingarkojnë, punojnë shumë dhe e teprojnë."

Kjo është veçanërisht e vërtetë për gratë aktive, të cilat priren të bëjnë po aq të vështirë në pjesën tjetër të jetës së tyre sa bëjnë në stërvitjet e tyre sepse janë të motivuara dhe të shtyra, thotë Danielle Shelov, Ph.D., një psikologe në qytetin e Nju Jorkut. Me "Ata mendojnë se mënyra më e mirë për të pasur sukses është duke bërë sa më shumë gjëra produktive të jetë e mundur," thotë ajo.

Ky lloj qëndrimi mund të tërhiqet tek ju, megjithatë. Konsideroni ndjenjën si mumje që keni pas një takimi maratonë në punë, një ditë të çmendur-të zënë me punë dhe punë, ose një fundjavë të mbushur me shumë tubime dhe detyrime shoqërore. Ju mezi mund të mendoni drejt, përfundoni duke arritur më pak nga sa kishit planifikuar dhe bëheni harrues dhe bëni gabime. Një mënyrë jetese e plotë mund të largojë produktivitetin, kreativitetin dhe lumturinë, thotë Stew Friedman, Ph.D., drejtor i Projektit Wharton për Integrimin e Punës/Jetës në Universitetin e Pensilvanisë dhe autor i Drejtimi i JetësTi deshiron. "Mendja ka nevojë për pushim," thotë ai. "Hulumtimet tregojnë se pasi të keni marrë një pushim mendor, jeni më të mirë në të menduarit krijues dhe duke dalë me zgjidhje dhe ide të reja, dhe ndiheni më të kënaqur." (Ja pse djegia duhet të merret seriozisht.)

Muskujt mendor

Truri juaj në fakt është krijuar për të pasur periudha të rregullta pushimi. Në përgjithësi, ai ka dy mënyra kryesore të përpunimit. Njëra është e orientuar drejt veprimit dhe ju lejon të përqendroheni në detyra, të zgjidhni problemet dhe të përpunoni të dhënat hyrëse - kjo është ajo që përdorni kur jeni duke punuar, duke parë televizor, duke lëvizur nëpër Instagram ose duke menaxhuar dhe kuptuar informacionin. E dyta quhet rrjeti i modalitetit të paracaktuar (DMN) dhe ndizet sa herë që mendja juaj bën një pushim për të bredhur nga brenda. Nëse keni lexuar ndonjëherë disa faqe të një libri dhe më pas keni kuptuar se nuk keni përvetësuar asgjë, sepse po mendonit për diçka krejtësisht të palidhur, si p.sh. vendin më të mirë për të shkuar për tacos ose çfarë të vishni nesër, ky ishte DMN-ja juaj. Me (Provoni këto superushqime që do të rrisin fuqinë e trurit tuaj.)

DMN mund të ndizet dhe fiket sa hap e mbyll sytë, tregojnë hulumtimet. Por ju gjithashtu mund të jeni në të për orë të tëra, gjatë, të themi, një shëtitje të qetë në pyll. Sido që të jetë, të kaloni kohë në DMN tuaj çdo ditë është kritike: "Kjo krijon përtëritje në tru, kur mund të përtypni ose konsolidoni informacionin dhe t'i jepni kuptim asaj që po ndodh në jetën tuaj," thotë Mary Helen Immordino-Yang, Ed. .D., një profesor i asociuar i arsimit, psikologjisë dhe neuroshkencës në Institutin e trurit dhe kreativitetit të Universitetit të Kalifornisë Jugore. "Kjo ju ndihmon të kuptoni se kush jeni, çfarë veprimesh duhet të bëni më pas dhe çfarë kuptimi kanë gjërat, dhe lidhet me mirëqenien, inteligjencën dhe kreativitetin."

DMN i jep mendjes tuaj një shans për të reflektuar dhe zgjidhur gjërat. Kjo ju ndihmon të zgjeroni dhe forconi mësimet që keni mësuar, të mendoni dhe të planifikoni për të ardhmen dhe të zgjidhni problemet. Sa herë që ngeceni në diçka dhe hiqni dorë prej saj vetëm për t'u goditur me një moment aha më vonë, mund të keni DMN-në tuaj për të falënderuar, thotë Jonathan Schooler, Ph.D., një profesor i shkencave psikologjike dhe trurit dhe drejtor i Qendra për Mendjen dhe Potencialin Njerëzor në Universitetin e Kalifornisë, Santa Barbara. Në një studim mbi shkrimtarët dhe fizikantët, Schooler dhe ekipi i tij zbuluan se 30 për qind e ideve krijuese të grupit lindën kur ata mendonin ose bënin diçka që nuk kishte lidhje me punën e tyre.

Përveç kësaj, DMN gjithashtu luan një rol kyç në formimin e kujtimeve. Në fakt, truri juaj mund të jetë më i zënë duke formuar kujtime në kohën e qetë të duhur përpara ju bie në gjumë (një periudhë kryesore DMN) sesa kur jeni duke fjetur, sugjeron një studim nga Universiteti i Bonit në Gjermani.

Hyni në Zonë

It'sshtë e rëndësishme t'i jepni trurit tuaj një pushim shumë herë gjatë ditës, thonë ekspertët. Ndërsa nuk ka asnjë recetë të vështirë dhe të shpejtë, Friedman sugjeron të synoni për një periudhë pushimi rreth çdo 90 minuta ose sa herë që filloni të ndiheni të lodhur, nuk jeni në gjendje të përqendroheni ose jeni të mbërthyer në një problem.

Pavarësisht se sa i zënë jeni, mos sakrifikoni aktivitete që vërtet ju ringjallin, si një udhëtim i qetë me biçikletë në mëngjes, një pushim dreke larg tryezës suaj, ose një mbrëmje relaksuese në shtëpi. Dhe mos i anashkaloni pushimet apo ditët e pushimit. "Çelësi është të ndaloni së menduari se koha joproduktive është një luks që po ju heq produktivitetit," thotë Immordino-Yang. Në fakt, e kundërta është e vërtetë. "Kur investoni në kohë joproduktive për të konsoliduar informacionin dhe për të ndërtuar kuptimin e jetës suaj, ju riktheheni në rinovimin tuaj të përditshëm dhe më strategjik për atë që dëshironi të arrini."

Këtu janë disa mënyra të tjera të provuara për të marrë rifreskimin mendor që ju nevojitet çdo ditë:

Vepro. Larja e enëve, kopshtaria, dalja në shëtitje, lyerja e dhomës - këto lloj aktivitetesh janë terren pjellor për DMN tuaj, thotë Schooler. "Njerëzit e kanë të vështirë të ëndërrojnë kur nuk bëjnë absolutisht asgjë," thotë ai. "Ata kanë tendencë të ndihen fajtorë ose të mërzitur. Detyrat joshkupuese ju japin një freskim më të madh mendor sepse nuk jeni aq të shqetësuar." Herën tjetër kur palosni rrobat, lëreni mendjen tuaj të bredhë.

Injoroni telefonin tuaj. Ashtu si shumica prej nesh, ju me siguri nxirrni telefonin tuaj sa herë që jeni të mërzitur, por ky zakon po ju vjedh kohën e vonuar të çmuar mendore. Bëni një pushim ekrani. Kur jeni duke kryer punë, mbajeni telefonin tuaj larg (në mënyrë që ta keni nëse keni vërtet nevojë për të), pastaj injorojeni për aq kohë sa të keni mundësi. Vini re se si ndiheni të mos jeni të shpërqendruar dhe mënyrën se si mund të ëndërroni kur jeni duke bërë gjëra të tilla si të presësh në radhë. Friedman, i cili kërkon nga studentët e tij ta provojnë këtë si një eksperiment, thotë se njerëzit në mënyrë të pashmangshme ndihen të shqetësuar në fillim. "Por pas pak kohe, ata fillojnë të marrin frymë më thellë dhe më relaksuese dhe fillojnë të vëzhgojnë botën përreth tyre," thotë ai. "Shumë e kuptojnë se sa i përdorin telefonat e tyre si patericë sa herë që janë nervozë ose të mërzitur." Për më tepër, lejimi i trurit tuaj të lëvizë në momente të tilla në të vërtetë mund t'ju ndihmojë të qëndroni më të përqendruar dhe të pranishëm kur të keni nevojë, të tilla si gjatë një takimi të pafund por të rëndësishëm në punë, thotë Schooler.

Bëhuni pak më pak të lidhur. Facebook, Instagram, Twitter dhe Snapchat janë si çokollata: Disa janë të mira për ju, por shumë mund të jenë telashe. "Mediat sociale janë vrasësi më i madh i kohës së ndërprerjes, periudha," thotë Shelov. "Plus, mund të funksionojë kundër jush, sepse ju shihni vetëm përsosmërinë në jetën e njerëzve. Kjo ju bën të ankthshëm." Edhe më stresuese janë të gjitha ato lajme shqetësuese në burimin tuaj në Facebook. Ndiqni përdorimin e mediave sociale për disa ditë për të parë saktësisht se sa kohë po shpenzoni në të dhe si ju bën të ndiheni. Nëse është e nevojshme, vendosni kufizime për veten tuaj - jo më shumë se 45 minuta në ditë, për shembull - ose hiqni listën e miqve tuaj, duke shpëtuar vetëm ata njerëz me të cilët ju pëlqeni vërtet të mbani hapin. (A e dini se Facebook dhe Twitter lansuan veçori të reja për të mbrojtur shëndetin tuaj mendor?)

Zgjidhni natyrën mbi gënjeshtrënkrite Sipas hulumtimit nga Universiteti i Miçiganit, të lini mendjen tuaj të bredhë ndërsa jeni duke shëtitur nëpër një park është më restauruese sesa kur jeni duke ecur në një rrugë. Pse? Mjediset urbane dhe periferike ju sulmojnë me shpërqendrime - zë bri, makina dhe njerëz. Por një hapësirë ​​e gjelbër ka tinguj qetësues, të tilla si cicërima zogjsh dhe pemë që shushurijnë nga era, të cilave ju mund të zgjidhni t'i kushtoni vëmendje ose jo, duke i dhënë trurit tuaj më shumë liri për të bredhur atje ku dëshiron. (BTW, ka shumë mënyra të mbështetura nga shkenca për të kontaktuar me natyrën rrit shëndetin tuaj.)

Paqe jashtë. Vetëdija që merrni përmes meditimit sjell përfitime të rëndësishme restauruese për trurin tuaj, tregojnë studimet. Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të ndani një orë e gjysmë për t'u ulur në një cep dhe për të kënduar. "Ka shumë teknika pushimi dhe relaksimi që mund t'i bëni për më pak se një minutë," thotë Dr. Edlund. Për shembull, përqendrohuni në muskujt e vegjël në zona të ndryshme të trupit tuaj për 10 deri në 15 sekonda secili, thotë ai. Ose sa herë që pini ujë, mendoni se si ka shije dhe ndjesi. Të bësh këtë është e barabartë me dhënien e mendjes suaj një pushim të vogël, thotë Friedman.

Ndiqni lumturinë tuaj. DMN nuk është i vetmi lloj pushimi mendor nga i cili përfitoni. Të bësh gjëra që të duan, edhe nëse kërkojnë përqendrim - të lexosh, të luash tenis ose piano, të shkosh në një koncert me miqtë - gjithashtu mund të jetë rinovuese, thotë Pamela Rutledge, Ph.D., drejtoreshë e Qendrës Kërkimore të Psikologjisë së Medias në Kaliforni . "Mendoni se cilat aktivitete ju plotësojnë dhe ju japin energji," thotë ajo. "Ndërtoni në kohë për atë kënaqësi dhe për të përjetuar emocionet pozitive që vijnë prej tyre." (Përdorni atë listë të gjërave që ju pëlqejnë për të hequr të gjitha gjërat që urreni—dhe ja pse duhet të ndaloni së bëri gjërat që i urreni një herë e përgjithmonë.)

Rishikim për