A është ulja shumë e keqe për shëndetin tuaj?

Përmbajtje

• Njerëzit ulen më shumë se kurrë më parë
• Ulur ulet numri i kalorive që ju digjni
• Të ulurit rrit rrezikun për shtim në peshë
• Ulur ulur është i lidhur me vdekjen e hershme
• Sjellja ulur është e lidhur me sëmundjen
• Ushtrimi nuk e eliminon plotësisht rrezikun tuaj
• Në fund të fundit

Shoqëria moderne është krijuar për të ulur.

Si rezultat, njerëzit kalojnë më shumë kohë në një pozicion të ulur se kurrë më parë.

Sidoqoftë, mund të pyesni veten nëse ulja e tepërt mund të ketë efekte negative për shëndetin.

Ky artikull ju tregon nëse ulja është e keqe për shëndetin tuaj.

Njerëzit ulen më shumë se kurrë më parë

Ulur është një sjellje e zakonshme e trupit. Kur njerëzit punojnë, shoqërohen, studiojnë ose udhëtojnë, ata shpesh e bëjnë këtë në një pozicion të ulur.

Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që të ulurit dhe sjelljet e tjera të ulur janë të padëmshme. Mbi gjysma e ditës mesatare të një personi kalon duke qëndruar ulur, duke bërë aktivitete të tilla si ngarje, duke punuar në një tavolinë ose duke parë televizion.

Në fakt, punonjësi tipik i zyrës mund të kalojë deri në 15 orë dajak në ditë ulur. Nga ana tjetër, punëtorët e bujqësisë ulen vetëm rreth 3 orë në ditë (1, 2).

PËRMBLEDHJE Ndërsa ulur është një qëndrim i zakonshëm, shoqëria moderne e tepron këtë pozicion. Punëtori mesatar i zyrës kalon deri në 15 orë në ditë ulur.

Ulur ulet numri i kalorive që ju digjni

Aktivitetet tuaja të përditshme të mos ushtrimit, të tilla si qëndrimi në këmbë, ecja, dhe madje edhe pajisja fizike, ende djeg kalori.

Kjo shpenzim energjetik njihet si termogjenezë e veprimtarisë jo ushtrimore (NEAT), mungesa e së cilës është një faktor i rëndësishëm rreziku për shtimin e peshës (3).

Sjellja e ulur, duke përfshirë ulur dhe shtrirë, përfshin shumë pak shpenzime të energjisë. Kufizon ndjeshëm kaloritë që ju digjni NEAT.

Për ta parë këtë në perspektivë, studimet raportojnë se punëtorët e bujqësisë mund të djegin deri në 1000 kalori më shumë në ditë sesa njerëzit që punojnë në tryeza (4).

Kjo për faktin se punëtorët e fermës kalojnë pjesën më të madhe të kohës duke ecur dhe duke qëndruar në këmbë.

PËRMBLEDHJE Ulur ose shtrirë përdor shumë më pak energji sesa të qëndrosh ose të lëvizësh. Kjo është arsyeja pse punonjësit e zyrave mund të digjen deri në 1.000 më pak kalori në ditë sesa punëtorët e bujqësisë.

Të ulurit rrit rrezikun për shtim në peshë

Sa më pak kalori ju digjni, aq më shumë të ngjarë keni për të fituar peshë.

Kjo është arsyeja pse sjellja e ulur është aq e lidhur ngushtë me mbipeshën.

Në fakt, studimi tregon se njerëzit me obezitet ulen mesatarisht dy orë më gjatë çdo ditë sesa njerëzit me peshë normale (5).

PËRMBLEDHJE Njerëzit që ulen për periudha të gjata kohore ka më shumë të ngjarë të mbipesha ose mbipesha.

Ulur ulur është i lidhur me vdekjen e hershme

Të dhënat e vëzhgimit nga mbi 1 milion njerëz tregojnë se sa më shumë të jesh i ulur, aq më shumë të ngjarë të vdesësh herët.

Në fakt, njerëzit më të ulur kishin një rrezik prej 22-49% më të madh të vdekjes së hershme (6, 7).

Megjithatë, edhe pse shumica e provave e mbështesin këtë konstatim, një studim nuk gjeti asnjë lidhje midis kohës së uljes dhe vdekshmërisë së përgjithshme (8).

Ky studim pati disa të meta, të cilat me sa duket shpjegojnë pse bie ndesh me të gjitha studimet e tjera në zonë.

PËRMBLEDHJE Provat sugjerojnë se sjellja e ulur është e lidhur me një rrezik shumë më të madh të vdekjes së parakohshme.

Sjellja ulur është e lidhur me sëmundjen

Sjellja sedentare është e lidhur vazhdimisht me më shumë se 30 sëmundje kronike dhe kushte, përfshirë një rritje prej 112% të rrezikut tuaj për diabet të tipit 2 dhe një rritje prej 147% të rrezikut të sëmundjes së zemrës (6, 7).

Studimet kanë treguar që ecja më pak se 1.500 hapa në ditë, ose të ulesh për periudha të gjata pa zvogëluar marrjen e kalorive, mund të shkaktojë një rritje të madhe të rezistencës ndaj insulinës, e cila është një shtytës kryesor i diabetit tip 2 (9, 10).

Studiuesit besojnë se të qenit i ulur mund të ketë një efekt të drejtpërdrejtë në rezistencën ndaj insulinës. Ky efekt mund të ndodhë po aq pak sa një ditë.

PËRMBLEDHJE Sjellja e qëndrueshme afatgjatë rrit rrezikun për kushte shëndetësore si diabeti tip 2 dhe sëmundjet e zemrës. Pasiviteti besohet se luan një rol të drejtpërdrejtë në zhvillimin e rezistencës ndaj insulinës.

Ushtrimi nuk e eliminon plotësisht rrezikun tuaj

Ndërsa ushtrimi i rregullt rekomandohet gjithmonë, ai nuk kompenson plotësisht të gjitha rreziqet shëndetësore për t'u ulur shumë.

Një studim mati treguesit metabolikë në 18 persona pas protokolleve të ndryshme të ushtrimeve. Një orë e stërvitjes intensive nuk përbënte efektet negative të pasivitetit kur orët e tjera u shpenzuan ulur (11).

Për më tepër, një përmbledhje e 47 studimeve zbuloi se ulja e zgjatur ishte e lidhur fort me rezultatet negative të shëndetit, pavarësisht niveleve të ushtrimeve (6).

Siç pritej, efektet negative ishin edhe më të mëdha për njerëzit që ushtrojnë rrallë.

PËRMBLEDHJE Të jesh aktiv fizikisht është jashtëzakonisht i dobishëm, por ushtrimi vetëm nuk kompenson plotësisht efektet negative të uljes.

Në fund të fundit

Njerëzit në shoqëritë perëndimore kalojnë shumë kohë ulur.

Ndërsa relaksimi mund të jetë i dobishëm, duhet të përpiqeni të minimizoni kohën që kaloni ulur gjatë ditës së punës.

Nëse keni një punë në tavolinë, një zgjidhje është të merrni një tavolinë në këmbë ose të shkoni për disa shëtitje të shkurtra gjatë ditës tuaj të punës.

Minimizimi i kohës së ulur është po aq i rëndësishëm për shëndetin sa një dietë ushqyese dhe ushtrime të rregullta.