Pse disa njerëz janë më të motivuar se të tjerët (dhe si të rrisni stërvitjen tuaj)

Përmbajtje

• Së pari, përcaktoni se ku qëndron zemra juaj
• Më pas, tejkaloni pritjet tuaja
• Më në fund, ktheni pengesat
• Përforcues të menjëhershëm të motivimit
• Rishikim për

Motivimi, ajo forcë misterioze që është vendimtare për arritjen e qëllimeve tuaja, mund të jetë zhgënjyese zhgënjyese pikërisht kur ju keni më shumë nevojë. Ju përpiqeni sa më shumë që të mundeni për ta mbledhur atë, dhe. . . asgje. Por studiuesit më në fund kanë thyer kodin e motivimit dhe kanë identifikuar mjetet që do t'ju ndihmojnë ta çlironi atë.

Motivimi rregullohet nga një pjesë e trurit e njohur si nucleus accumbens, sipas studimeve të fundit. Ky rajon i vogël, dhe neurotransmetuesit që filtrohen brenda dhe jashtë tij, ndikojnë fuqishëm nëse bëni apo jo gjëra të tilla si të shkoni në palestër, të hani shëndetshëm ose të humbni peshë, thonë ekspertët. Një neurotransmetues kyç në këtë proces është dopamina. Kur lëshohet në bërthamën e akumuluar, dopamina nxit motivimin në mënyrë që të jeni të gatshëm të bëni gjithçka që duhet për të arritur një objektiv, pavarësisht nga pengesat që qëndrojnë në rrugën tuaj, thotë John Salamone, Ph.D., kreu i Behavioral Divizioni i Neuroshkencës në Universitetin e Connecticut. "Dopamina ndihmon në tejkalimin e asaj që shkencëtarët e quajnë distancë psikologjike," shpjegon Salamone. "Thuaj se jeni ulur në shtëpi në shtratin tuaj me pizhame, duke menduar se duhet të bëni stërvitje, për shembull. Dopamina është ajo që ju mundëson të merrni vendimin për të qenë aktiv."

Shkencëtarët kanë bërë gjithashtu zbulime kyçe në lidhje me aspektet emocionale të motivimit, të cilët janë po aq të rëndësishëm sa faktorët hormonalë, thotë Peter Gröpel, Ph.D., kryetar i psikologjisë sportive në Universitetin Teknik të Mynihut. Hulumtimi i tij tregon se një nga parashikuesit më të fortë nëse do të arrini një qëllim janë "motivet tuaja të nënkuptuara"-gjëra që janë aq të këndshme dhe shpërblyese për ju saqë ato nxisin në mënyrë të pandërgjegjshme sjelljen tuaj.

Tre nga motivet më të zakonshme të nënkuptuara janë fuqia, përkatësia dhe arritja, thotë Hugo Kehr, Ph.D., anëtar i ekipit kërkimor të Gröpel. Secili prej nesh drejtohet nga të tre në një farë mase, por shumica e njerëzve identifikohen me njërën më shumë se të tjerët. Ata që janë të motivuar nga fuqia marrin kënaqësi nga të qenit në pozicione drejtuese; njerëzit që nxiten nga përkatësia ndihen më të lumtur duke qenë me miqtë dhe familjen; dhe ata që janë të motivuar nga arritjet gëzojnë konkurrencën dhe tejkalimin e sfidave.

Motivet tuaja të nënkuptuara janë ato që ju detyrojnë të përfundoni një qëllim, edhe kur gjërat bëhen të vështira, thotë Kehr. "Nëse nuk i përdorni ato, përparimi juaj do të jetë më i ngadalshëm ose mund të mos e arrini fare qëllimin; edhe nëse e bëni, nuk do të ndiheni aq të realizuar apo aq të lumtur për këtë," shpjegon ai. Për shembull, imagjinoni se keni në plan të takoni një mik në palestër gjatë orës së drekës. Nëse jeni një kërkues i anëtarësimit, do ta keni më të lehtë për të arritur atje, sepse e dini se shoqëria së bashku do të ndihet mirë. Nëse jeni të nxitur nga fuqia ose arritjet, megjithatë, shansi për t'u shoqëruar ndoshta nuk do të ketë të njëjtën tërheqje dhe mund të keni një kohë shumë më të vështirë duke e hequr veten nga tavolina juaj.

Për të shfrytëzuar fuqinë e vërtetë të motivimit, thonë ekspertët, duhet të përdorni si përbërësit e tij fiziologjikë ashtu edhe mendorë. Këto strategji të mbështetura nga shkenca do t'ju ndihmojnë ta bëni këtë.

Së pari, përcaktoni se ku qëndron zemra juaj

Fuqia, përkatësia, apo arritja? Ju mund të mendoni se e dini se cila ju flet më shumë, por Kehr thotë se është më e ndërlikuar sesa të bëni një supozim të arsimuar. "Mendimet dhe perceptimet tuaja nuk japin një udhëzues të mirë për atë që me të vërtetë motivon sjelljen tuaj," shpjegon ai. "Ata janë shumë racionalë. Për të kuptuar vërtet motivet tuaja të nënkuptuara, ju duhet të përshtateni me emocionet tuaja."

Vizualizimi është mënyra më e mirë për ta bërë këtë. “Mendoni për një situatë në të cilën jeni në qendër të vëmendjes, si për shembull kur jeni duke bërë një prezantim”, sugjeron Kehr. Përqendrohuni në detajet-çfarë keni veshur, si duket dhoma dhe sa njerëz janë atje.

Pastaj pyesni veten se si ndiheni. "Nëse keni një reagim pozitiv emocional ndaj situatës - ndiheni të fortë dhe të sigurt, thuani - kjo është një shenjë se jeni të shtyrë nga fuqia," shpjegon Kehr. Nëse ndiheni të shqetësuar ose neutral, jeni të motivuar ose nga përkatësia ose arritjet. Për të përcaktuar nëse jeni të orientuar drejt arritjeve, imagjinoni veten duke marrë një klasë stërvitore sfiduese ose duke punuar shumë për të përmbushur një afat të minutës së fundit. A ju bën të ndiheni me energji? Nëse jo, imagjinoni veten duke takuar njerëz të rinj në një festë ose një ngjarje të rrjetit për të zbuluar nëse jeni të motivuar nga përkatësia.

Pasi të dini se çfarë ju shtyn, kërkoni ide për mënyrat për ta përdorur atë cilësi për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja. Nëse doni të hiqni dorë nga ëmbëlsirat dhe motivi juaj i nënkuptuar është përkatësia, për shembull, regjistroni një mik që t'ju bashkohet në një detoksifikim sheqeri. Nëse identifikoheni me fuqinë, filloni një grup "pa sheqer" në një sit të ndjekjes së ushqimit në komunitet si MyFitnessPal.com dhe bëjeni veten udhëheqës të ekipit. Dhe nëse jeni të shtyrë nga arritjet, sfidoni veten të kaloni një numër të caktuar ditësh pa ëmbëlsira. Pasi të keni arritur këtë qëllim, përpiquni të thyeni rekordin tuaj. (Psst...Ja se si të ulni sheqerin.)

Përdorimi i motiveve tuaja të nënkuptuara në këtë mënyrë e bën udhëtimin të ndihet i vlefshëm, tregon hulumtimi. Dhe si rezultat, do të keni më shumë gjasa të qëndroni me të.

Më pas, tejkaloni pritjet tuaja

Dopamina, neurotransmetuesi i trurit tuaj, rritet sa herë që diçka shkon më mirë nga sa keni parashikuar ose ju merrni një shpërblim të papritur, thotë Michael T. Treadway, Ph.D., një asistent profesor në Departamentin e Psikologjisë në Universitetin Emory. "Kur diçka ndihet më mirë se sa pritej, dopamina dërgon një sinjal në trurin tuaj që thotë," Ju duhet të kuptoni se si ta bëni atë të ndodhë përsëri "," shpjegon Treadway.

Le të themi se shkoni në klasën tuaj të parë të Spinning dhe merrni maksimumin më të madh pas stërvitjes që keni përjetuar ndonjëherë. Natyrisht që do të psikikoheshit për të shkuar përsëri. Kjo është dopamina në punë; i thotë trurit tuaj që t'i kushtojë vëmendje kështu që të mund të shijoni një shfaqje të përsëritur.

Problemi është, ju mësoheni me atë ndjenjë të mirë shpejt, thotë Treadway. Pas disa seancave, do të prisni që adrenalina të rritet. Nivelet tuaja të dopaminës nuk do të rriten më aq shumë në përgjigje, dhe do të ndiheni pak më pak të ngazëllyer sa herë që mendoni të hidheni përsëri në shalë.

Në mënyrë që të qëndroni të motivuar atëherë, ndonjëherë ju duhet të ngrini shtyllën për veten, thotë Robb Rutledge, Ph.D., një bashkëpunëtor i lartë kërkimor në Qendrën MaxPlanck për Psikiatri Kompjuterike dhe Kërkime të Moshimit në University College London. Pra, rritni rezistencën e biçikletës tuaj në klasën tjetër të tjerrjes ose rezervoni një seancë me një instruktor më të ashpër. Ndryshoni rutinën tuaj kur stërvitjet tuaja po bëhen të lehta.Në këtë mënyrë, do të jeni të garantuar të mbani motivimin tuaj të lartë.

Më në fund, ktheni pengesat

"Ju do të dilni nga rruga diku-të gjithë e bëjnë. Por kjo mund të japë informacion të vlefshëm se si të ndryshoni atë që po bëni, kështu që do të keni sukses herën tjetër," thotë Sona Dimidjian, Ph.D., profesor i asociuar i psikologjisë dhe neuroshkencës në Universitetin e Kolorados, Boulder.

Nëse një javë stresuese në punë prish planet tuaja për të shkuar në palestër, në vend që të rrahni veten, Dimidjian rekomandon të provoni metodën TRAC. "Pyesni veten: Cili ishte shkaktari? Cila ishte përgjigja ime? Dhe cila ishte pasoja?" ajo tha. Ndoshta një javë pune e çmendur (shkas) ju ka drejtuar drejt divanit tuaj, një gotë verë në dorë, kur të ktheheni në shtëpi (përgjigje), e cila ju ka lënë të ndiheni të fryrë dhe të ngadaltë (pasojë).

Pastaj përcaktoni se çfarë mund të bëni ndryshe herën tjetër, sugjeron Dimidjian. Nëse rutina juaj në palestër kalon anash kur jeni të stresuar, përgatituni përpara për javë të ngarkuara. Pranoni se mund të keni dëshirë të anashkaloni stërvitjet tuaja, por kujtojini vetes se sa të lodhur jeni ndjerë herën e fundit që e keni bërë këtë dhe zotohuni të bëni të paktën një DVD ushtrimesh 20 minutëshe nëse nuk mund të shkoni në palestër. Të kuptuarit se si të anashkaloni dështimin forcon motivimin dhe ju afron shumë më afër arritjes së qëllimit tuaj.

Përforcues të menjëhershëm të motivimit

Tre mënyra për të goditur shpejt.

Gllënjkëjava: "Kafeina përforcon efektin e dopaminës, duke pompuar menjëherë energjinë dhe lëvizjen tuaj," thotë neuroshkencëtari John Salamone, Ph.D. (Ne kemi 10 mënyra krijuese për të shijuar kafenë.)

Provoni rregullin dy minutësh: Pjesa më e vështirë e çdo detyre është fillimi i saj. Për të kapërcyer gungën fillestare, James Clear, autori i Transformoni Zakonet tuaja, sugjeron kryerjen vetëm dy minuta për të. Dëshironi të shkoni në palestër më shpesh? Nxirrni disa rroba të këndshme stërvitore. Po përpiqeni të pastroni dietën tuaj? Gjeni receta të shëndetshme. Vrulli që merrni nga bërja e asaj gjëje të thjeshtë do t'ju shtyjë përpara.

Vonesë, mos e mohoni: Thuajini vetes se do ta hani atë kek të vockël më vonë. Një studim në Gazeta e Personalitetit dhe Psikologjisë Sociale zbuloi se kjo teknikë heq tundimin në këtë moment. Ju do të harroni për kekun ose do të humbni dëshirën tuaj për të, dhe "më vonë" nuk do të vijë kurrë.

Rishikim për