Pse nën -mjekimi funksionon kundër jush

Përmbajtje

• Rishikim për

Nëse vendosni 1000 dollarë në një llogari bankare dhe vazhdoni të bëni tërheqje pa shtuar depozita, përfundimisht do ta fshini llogarinë tuaj. Justshtë thjesht matematikë e thjeshtë, apo jo? Epo, trupat tanë nuk janë aq të thjeshtë. Do të ishte fantastike nëse gjithçka që do të duhej të bënim për t'u dobësuar ishte të ndalonim "bërjen e depozitave" (p.sh. të ndaloni së ngrëni) dhe të hiqnim yndyrën nga rezervat tona të energjisë, por thjesht nuk funksionon në këtë mënyrë.

Çdo ditë, trupi juaj ka nevojë për një gamë të gjerë lëndësh ushqyese për ta ndihmuar atë të funksionojë, duke përfshirë jo vetëm vitaminat dhe mineralet, por edhe kaloritë, nga karbohidratet (burimi i preferuar i karburantit për trurin dhe muskujt tuaj), si dhe proteinat dhe yndyrat (të cilat përdoren për të riparuar dhe shëruar qelizat e trupit tuaj). Fatkeqësisht, yndyra e depozituar nuk mund të zërë vendin e këtyre ushqyesve thelbësorë, kështu që nëse ndaloni së ngrëni ose ndaloni së ngrëni sa duhet, punët që këto lëndë ushqyese nuk i kryejnë dhe efektet anësore janë serioze.

Në mënyrë që të humbni peshë, ju duhet të shkurtoni kaloritë, dhe kjo do të lejojë trupin tuaj që të nxjerrë pak yndyrë nga depozita (ju qelizat dhjamore) dhe ta djegë atë. Por ju ende duhet të hani ushqim të mjaftueshëm, në ekuilibrin e duhur, për të mbështetur pjesët e tjera të trupit tuaj që dëshironi të mbani të fortë dhe të shëndetshëm, domethënë organet, muskujt, kockat, sistemin imunitar, hormonet, etj. Mos -mjekimi në thelb do të thotë që vdesin urie nga këto sisteme në trupin tuaj dhe ato do të shkatërrohen, dëmtohen ose nuk do të punojnë më siç duhet.

Kur u bëra për herë të parë një nutricionist, punova në një universitet dhe mjekët e kampusit më referuan shumë studentë të kolegjit tek unë, sepse trupat e tyre po shfaqnin shenja të ushqyerjes shumë të vogël, të tilla si humbja e periodave, anemia, dëmtimet që nuk shëroheshin, një sistem imunitar të dobët (p.sh. kapja e çdo virusi të ftohjes dhe gripit që shfaqet), flokë të holluar dhe lëkurë të thatë. Unë ende shoh shpesh klientë që nënvlerësojnë në mënyrë kronike, zakonisht sepse po përpiqen të humbin peshë, dhe ata shpesh panikohen kur mendojnë të hanë më shumë. Por e vërteta është se ngrënia e më pak se sa duhet për të mbështetur indet e shëndetshme të trupit tuaj mund t'ju shkaktojë në fakt varet nga yndyra e trupit për dy arsye kryesore. Së pari, indet e shëndetshme (muskujt, kockat, etj.) djegin kalori duke qenë vetëm në trupin tuaj. Çdo pjesë që humbisni shkakton ngadalësimin e metabolizmit tuaj, edhe nëse stërviteni më shumë. Së dyti, shumë pak ushqim e bën trupin tuaj të kalojë në modalitetin e ruajtjes dhe e keni marrë me mend, djeg më pak kalori. Historikisht kjo është mënyra se si i mbijetuam kohës së urisë - kur një sasi më e vogël ushqimi ishte në dispozicion, ne u përshtatëm duke shpenzuar më pak.

Pra, si e dini nëse i keni ulur kaloritë tuaja shumë të ulëta? Unë kam tre shenja përrallore:

Përdorni një formulë "të shpejtë dhe të ndyrë". Pa asnjë aktivitet, trupi juaj ka nevojë për të paktën 10 kalori për kile ideale peshë. Për shembull, le të themi që ju peshoni 150, por qëllimi juaj është 125. Ju nuk duhet të hani më pak se 1,250 kalori për një periudhë të zgjatur kohe. Por mbani mend, kjo është një formulë e ulur (p.sh. ulur në një tavolinë ose në divan gjatë gjithë ditës dhe natës). Nëse keni një punë aktive ose stërviteni, keni nevojë për kalori shtesë për të ushqyer aktivitetin tuaj.

Përshtateni në trupin tuaj. Si ndihesh? Ju sigurisht që mund të ushqeheni mirë ndërsa jeni duke humbur peshë. Nëse ndiheni letargjikë, keni probleme me përqendrimin, keni nevojë për kafeinë për të funksionuar ose stërvitur, ndiheni nervozë, me humor ose keni dëshira të forta për ushqim, nuk jeni duke ngrënë sa duhet. Planet e rrepta afatshkurtra ose "pastrimet" janë në rregull për fillimin e një plani të ri ushqimor të shëndetshëm, por afatgjatë (më shumë se një javë), ngrënia e mjaftueshme për të ushqyer trupin tuaj është thelbësore si për shëndetin ashtu edhe për humbjen e peshës.

Kini parasysh paralajmërimet. Nëse ndiqni një dietë të papërshtatshme për një kohë të gjatë, do të filloni të shihni pasojat. Unë kam përmendur disa, të tilla si rënia e flokëve, mungesa e periodave dhe sëmurja shpesh. Shpresoj se nuk do të keni nevojë të përjetoni asnjë lloj efekti anësor të pazakontë fizik, por nëse i përjetoni, ju lutemi e dini që dieta juaj mund të jetë fajtori. Unë kam këshilluar shumë njerëz që i kanë atribuar efekte të tilla anësore gjenetikës ose stresit kur në realitet, keqtrajtimi ishte shkelësi.

Si një nutricionist dhe dietolog i regjistruar, dua t'ju ndihmoj të humbni peshë (ose ta mbani atë) në mënyrë të sigurt, të shëndetshme, në një mënyrë që ju lejon të ndiheni mirë në mendje, trup dhe shpirt. Humbja e peshës në kurriz të shëndetit tuaj nuk është kurrë një këmbim i vlefshëm!

Rishikim për